IMG_7935

普段デスクワークをしていてあまり動かない人の1日のタンパク質の摂取目安量は
体重からkを抜いて×0.8をかけた数字だそうな。
http://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=3&category=muscle
僕が今、55kgなので55g×0.8=44gが摂取目安量。
ここで去年の僕の1日の食事を見てみよう。

●朝:
コーヒー・トースト・ジャム・チョコレート
タンパク質量:5g
●昼:
ざるそば
タンパク質量:10g
●おやつ:
チョコケーキ
タンパク質量:5g
●晩御飯
レトルトカレー
タンパク質量:15g

うーん、35g!なんやかんやツマミ食いとかしているから40gくらいは行くかもしれないけど、それでも摂取目安量に足りてない。
ちなみに厚生労働省が推奨する1日の摂取目安量は20〜70代男性で60gなんだよね!?
https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=48&category=performance

全然届いてないじゃん!食の細い人間にとってあと20g分のタンパク質取るってとんでもないハードル。
しかもこの60gの目安って70代のお爺ちゃんも含まれる。昨今、足腰が極端に弱くなってる高齢者が増えてるって話だけど、筋力量の低下=タンパク質の摂取不足ってのはかなり関係しているらしく、TV番組とかで高齢者に幼児用粉ミルクを勧めてタンパク質を摂るようにさせてるらしい。が、個人的には粉ミルクじゃ全然足らないと思う。(タンパク質量5,6gくらい)
それなら、プロテイン飲んだ方がいいとなる。
僕も今は残りの20gくらいをプロテイン買って補っているうのよね。

オススメは写真のビーレジェンドの小分けパック。これでまず自分にあった味を調べ、好きなのを今度はデカイ袋でまとめ買いするという形だ。
僕はそんなバナナ味(+牛乳)と南国パイン味(+水)を買って飲んでいる。