塩熱飴より塩分チャージタブレッツ

先日、鎌倉ー江の島ー平塚と自転車ツーリングしたわけだけれども、そのまま調子にのって相模川を北上して厚木を経由して町田を目指した。
すると、日が高くなり、内陸に入るのでどんどんと気温が上昇。35度近くの猛暑であまりに暑くて強烈な頭痛が起き、ほぼ熱中症一歩手前まで行ってしまう。
町田を目指してはいたが、相武台駅でギブアップ。
レンタル自転車を返し、フラフラでコンビニに入り麦茶を飲むも、頭痛は収まらず、胸の動悸も収まらない。
しかたないので、ダイエット中だけど多少カロリーオーバーしてもと「塩分チャージタブレッツ」を買って３，４個ガリガリ噛んでお茶で流し込む。すると数分でだいぶ落ち着いた。汗と共に失ったナトリウムやカリウムなどの電解質を補えたのだろう。
この塩分補給系のお菓子はいろいろあるものの、ラムネ菓子の方が吸収効率が良くていい。飴だと口の中で溶けるまで時間がかかるのと、飴を口に含むせいで呼吸の邪魔をする。

しかし、この暑さは有酸素運動の敵。日中の観光有酸素運動はできないよ・・・。

プロテインドリンクでお腹壊しやすいなら「食べる」という選択

日本では高齢者の栄養不足に赤ちゃん用の粉ミルクを推奨する医者がいるそうだが、中国ではロコモティブシンドローム対策にプロテインがブームとなり、価格が高騰。さすが超合理性の国、核心以外は見向きもしない。だが大陸のマッチョは急なプロテインインフレに涙しているそうな。
が、やはり乳糖不耐症、牛乳飲むとお腹くだしやすくなるのは中国人も同じみたいで、牛乳由来のホエイプロテインが合わない人も多いそうな（特に暑い江南以南の人たち）。たんぱく質の液体が一気に消化器官に入ってこないようにするために、小学校とかで言われてた「噛んで」飲まないといけないとは言うのだが、正直ダルい。
そこでオススメしたいのがプロテインバーや大豆パフチョコ。食べる方のプロテイン。
これだとしっかり嚙まないと胃や腸に入って行かない。大豆パフに至っては牛乳ですらないしね。
で、しっかり噛むおかげで満腹度も高い。いわゆる置き換えダイエットにプロテインドリンク飲むくらいなら、プロテインバーの方が良い。

僕が特におすすめなのが、アサヒの「一本満足プロテインバー」とイオンの「プロテインシリアルブロック」
いずれも15gとしっかりたんぱく質が摂れて、かつ200kcal以下。そんでチョコ味というのがチョコレート中毒者には嬉しい。他にもいろいろ試したが、甘さの面で満足感を得られたのはこれらだった。（プロテインビスケット系はしっとり感不足で不満足）一本満足プロテインバーはヨーグルト味も結構合格点。

僕はこの２種類をオヤツ＆朝ごはんにしている。

最強のダイエットスナックここに決定！

最強のダイエットスナック、ここに決定す！
大森屋のバリバリ職人。のりを厚手にすいて作った海苔スナックだ。
最近TVCMでよく見るけど、海苔だったら別に普通の味付け海苔でいいと思うやん？が、普通のおかずのりで代用したら、あんま美味しくないのよね。普通の海苔はすごい塩辛いし、妙なエグみがあるし、ベトつくし、なんか喉につっかかるし。
このバリバリ職人ばかり食べてて初めて味付け海苔のおつまみとしての弱点に気づいたわ。

で、一番の特徴は１枚1kcalの超低カロリー。このパッケージ１個でたった30kcalしかない。
一方ポテトチップスは１袋60gで350kcal。1/10以下のカロリーなのだ！
かといって食べ応えもまあまああり、俺は２日〜３日に１個のペースで食べている。

バリバリ職人食べる最良のタイミングは夕ご飯を食べた後。
「もうちょい食えそうだな」みたいなときに、今まで煎餅食べてたせいで太る＆時間差で来る膨満感に苦しむみたいだったが、バリバリ職人だと４，５枚くらいで満足しつつ過剰な膨満感も抑えることができ、夜もぐっすり眠れる。

弱点は１コ３００円とちとお高めなところ。まあこんだけ低カロリーなんだし、１日で食べきることはできないので妥当なところか？
それとパッケージがデカいこと。必ずペットボトルゴミの日に出さないと捨てれない。

それでも弱点を補ってあまりある圧倒的低カロリーなんで、イオンで大人買いしてまーす。



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モデルナ１回目から熱を出す

昨日の朝、コロナワクチン、モデルナ１回目を受けてきたんだけど、うたれた３０分後頃から手のしびれが出て、そして肩に痛み、そんでもって夕方の時点で熱が出てしまう。体温はかったら37度とかそんなもんなので、なんとも文句つけようがないが、体がホテって仕事に集中できず。
そんで２日目も朝から熱と肩の痛み（寝返りしたとき痛みで起きる）。１日目と同様にかなりダルい。
ふにゃふにゃになりながらも、仕事はしないといけないのでやってたが、ようやっと先ほど15時頃に熱とダルさが取れる。
さて、モデルナは１回目より２回目の方がキツいというのを聞くので、１回目でこんな状態だとかなり警戒して対応しないと危険だろう。

日焼け止めクリームの威力

まったくの戯れで左手にだけアネッサの日焼け止めクリームを塗り、右手はそのまんまで、再び自転車ツーリングをしてみた。
今日は曇りがちで、ちらほらとしか日が当たらなかったにも関わらず写真のとおり。これでだいたい５時間ほど。
日焼けどめクリームばっちり効いてるんだなー。

バーベルスクワットで頭痛激痛

現在、55.5kgとまだまだ順調に体重を減らしているのだが、最近、いきなり50kgのバーベルかついでスクワットしようとしたら、頭に激痛が走った。
労作性頭痛というものらしい。
いきなり重い物を持ち上げようとしてグッと息を止めて力を入れたせいで血圧が急上昇し、頭の血管を傷つけてしまったようだ。
これの回避方法は少ない重量を少しずつ挙げながら最終的に限界を目指し、限界になったら今度は少し軽くして筋肉の張りを得る方式を取らないといけないらしい。
そんで、これ、癖になるようで、ちょっと無理したらすぐ頭痛くなるようになって非常に煩わしい。
この労作性頭痛にならないに越したことないので、みなさんは無理な運動は気を付けよう・・・
あたたた・・・

食品成分データベース

https://fooddb.mext.go.jp/

知りたい食材を入れればカロリーやたんぱく質の量がわかる「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」を元にした食品成分データベース。これはダイエット食に必須！
しかも通常は100g単位だけど、グラム数指定したら値も変わってくれる便利仕様。
役所のくせに役に立つもの作るやんけ、文部科学省！

プロテインは30分かけて飲む

僕は牛乳が苦手でお腹がすごいゴロつく。
ホエイプロテインは牛乳由来なんでゴキュゴキュ飲むとやっぱゴロつく。
１日自分と同じ体重のg数・・・筋肥大するには倍のグラム数飲むのって相当きつい・・・。

でもジムに行ったときは、１REPやったら一口飲む感じにしているからそういうことはなかった。
そう、だいたい200mlのプロテインも30分くらい１口づつ飲むような飲み方したらゴロつかないことに気づいた。
これで大分たんぱく質摂れるようになった。
日本人は乳糖不耐性な人多いっていうのよく聞くので、このやり方試してみては。

コロナと亜鉛

新型コロナにかかると味覚・嗅覚がなくなるというのを最近よく聞く。
味覚といえば亜鉛。味蕾という舌で味を感じる器官を作るのに必要なミネラルだけど、他にも免疫機能をつかさどる「リンパ球」が活動するのに必要なのも亜鉛→

つまりコロナウイルスが体内に入ってきてそれを排除しようとリンパ球が活発に動くために体内の亜鉛を大量に消費してしまい、味蕾の作る分の亜鉛まで奪って舌に味が感じなくなるのではないかと。

まあ、真偽は素人なんでよくわかんないけど、亜鉛飲むと免疫力が高まるのは間違いない。（具体的には亜鉛が足りてないと免疫力落ちる）
風邪ひいても引かなくてもサプリで亜鉛補うのは推奨したい。

ただ、亜鉛サプリで気を付けたいのが空腹時に飲むこと。これやると吐き気が出るんだよね。

ケシミンクリーム効いて来てしまう

ここのところずーっと長雨。ここ２ヶ月ほとんど外に出ておりませぬ。
ああ、山が恋しい。
でも、思わぬ副産物も。
僕も39になって、お肌のシミとか気になるお年頃で、こめかみあたりに
ちょっと大き目のシミが出ていたの。
風呂上りにコマメにケシミン乳液とか塗ってたのだが、全然利かず。
まあ、髭剃り後の粉フキが大分抑えられるんで、ケシミンは継続的に利用。

で、時を経て先ほどふとお風呂の鏡を見たら、シミがなくなってる！？
そう、まともに太陽光の下に出なかったがゆえ、綺麗になくなっているのを
今頃見つけてしまった。

なるほど、なかなかシミが消えないのって、いわゆるシミが消える前に紫外線に当たってお肌にシミを上塗りする感じになってるからかー。
さすがに２ヶ月も真っ当に日光浴びないと皮膚の入れ替わりでシミが無くなるって寸法のようだ。
ケシミンクリームはその皮膚の入れ替わりを促進するビタミンＣ配合。
上塗りをちゃんと予防しないとケシミン効果ないようだ。

そんなわけで既存のシミにも紫外線対策が有効なのがわかった。

が！
それでも太陽光をおがみたい・・・。ああ、山に登りたい・・・。