2006年04月
2006年04月29日
遅筋を鍛えるグッズ
人間の筋肉は骨格筋や心筋、平滑筋などがあり、通常、トレーニングで鍛える事が出来るのは骨格筋である。
この骨格筋はさらに速筋（そっきん）と遅筋（ちきん）というという２種類に分類できる。
速筋は瞬発力を発揮する筋肉で白い色をしているのに対し、遅筋は持久力を発揮する筋肉で赤い色をしている。
色の違いは人間だけでなく、例えばマグロやカツオのような回遊魚の身が赤いのは、持久力が必要なため遅筋が発達しているからで、逆に白身魚は持久力を必要としないため白い。
色だけではなく、速筋は鍛えるほど肥大しやすくマッチョになりやすい。
重量挙げや短距離選手にマッチョが多いのはそのためだ。
遅筋を必要とするマラソン選手などは筋肉質ではあるがマッチョではないのは、遅筋は鍛えても肥大しにくい性質から来ている。
さて、これから、肌を露出する機会が増えてくる。
エクササイズで速筋ばかりを鍛えてしまうと、Tシャツからムキムキとしたマッチョな二の腕を露出する事になってしまう。
特に女性であれば、しなやかだけれども引き締まったソフトな二の腕を見せたいはず。
男性でもそういう体型を望む人は多い。（僕もその中の一人）
また、脂肪を燃焼させるには有酸素運動が効果的ではあるが、
それを続けるだけの体力と精神力が必要になってくる。
遅筋は速筋に比べて疲れにくい性質を持っているから、ジョギングやスイミングといった楽しみながら継続して有酸素運動をすれば自然と鍛えられる筋肉なのである。
遅筋を鍛えるにはあまり負荷をかけず、多くの回数をゆっくり行うのがコツ。
そこで今僕が愛用しているのがこの「U-STONE」というグッツ。
これを下の写真のようにくるくる回す事によって、遠心力で筋肉を鍛えるのだ。
これなら、いつでも気軽に出来る。
これによって肩の三角筋や首から肩にかけての僧帽筋、二の腕の上腕三頭筋、背中の広背筋を遅筋として鍛えられる。
これを体の前で回せば大胸筋も鍛えられ、女性であればバストアップに効果的だ。
この「U-STONE」はもう売っていないが、同じような器具は通販で売っているはず。
参考にされたし。
2006年04月26日
黒豆ココア
一般的に仕事中のブレイクタイムの飲み物ってみんな決まっているんだろうか。
好きな味だからとか健康にいいからとか・・・
色々こだわりをもっている人も少なくないだろう。
最近ぼくは『黒豆ココア』にはまっている。
仕事中はこまめに常温のミネラルウォーターで水分補給をしているが、ブレイクタイムだけは黒豆ココアにしている。
ココアの栄養だけじゃなく大豆の栄養も取れるから一石二鳥というのも魅力だ。
もともと僕はコーヒーが苦手で、何を飲もうかといろいろ探していた。
そこで目をつけたのがこれだった。
ココアはポリフェノールを含んでいて栄養価が高い。
ポリフェノールは、カテキンとかイソフラボンなど5000種類以上あるらしい。
最近耳にする人も多いと思う。
ココアに含まれているポリフェノールはカカオ・ポリフェノール。
そしてミネラルや食物繊維が豊富。
それにストレス緩和にも効果的。
仕事で抱えたストレスの処理として、1杯のココアでブレイクタイムを持つというのも良いのでは。
それと、言い忘れたが胃潰瘍の原因になるピロリ菌を殺菌する効果もあるらしい。
そして黒豆。
要するに黒い大豆なんだけど、この黒い部分にイソフラボンといったポリフェノールが含まれている。
体脂肪が気になる人にはお勧め。
大豆が健康に良い事はいまさら言うまでもないか。
僕が愛飲している黒豆ココアはもちろん無糖。だけど苦くなくて飲みやすい。
どうせ飲むなら、健康にも美容にも精神的にもいいものを美味しく飲みたいよな。
参考にされたし。
2006年04月22日
ジーンズのハンガー
以前は仕事の関係上スーツを多用していたためスーツの収納には結構気を使っていた。
しかしこの仕事を始めてからは逆にスーツを着る機会よりも、ジーンズをはく事が日常多くなった。
当然、ジーンズの本数が増える。
スーツはシワが寄らないように折り目正しくハンガーに掛けて収納すればいいのだが、ジーンズはどちらかと言えばスーツのようにハンガーに掛けずに、棚にたたんで置いたり床に置いたり・・・。
君はどうしているんだろうか。
少なくとも僕はそうしていた。
そうすると、いつの間にかどんどんジーンズが積み重なっていき、上の方にある限られたジーンズしかはかなくなる。
下にあるジーンズを取り出そうものなら、一気にジーンズの山が崩れかねないから取り出すことがますますオックウになってくる。
しかも、下にあるジーンズはシワになり湿っぽくなる。 せっかくならたくさんある中から選ぶ楽しみを味わいと常々思っていた。
そんな矢先に見つけたのがこのハンガーだった。
ジーンズ用ではないのだが、僕はこれでジーンズを挟んで吊るしている。
ポイントは赤いフェルトの部分。
このフェルトが滑り止めになっている。
このように吊るせば、ジーンズがシワになることもない。
このハンガーでこうして吊るしておけば、本数が多くても見た目にも綺麗だし「今日は何を穿いて行こうか」と選ぶことが出来るので楽しみも増える。
このハンガーは誰もが100円ショップで見かけると思う。
洋服を綺麗に収納できると、清々しいし気分がいい。
気持ちも空間も整理整頓はとっても大事だと思う。
仕事でストレスが溜まるのは仕方ないにしても、極力プライベートは溜まらない環境にしておきたいものだ。
これはある意味メンタルケアには大切なテーマなんだ。
詰まれた服にイライラするか、どれにしようか選ぶことを楽しむかを比べれば対極のはず。
ジーンズの収納に困っている人へご参考になれば。
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2006年04月18日
マサイシューズ
サロンで施術をしていて強く感じることがある。
それはふくらはぎや太ももの裏あたり（大腿部）が妙に柔らかいお客様が多いということ。
これは何を意味しているかというと、日常の歩行が前傾姿勢になっているため足の表側（ヒザ側）の筋肉しか使われず裏側のふくらはぎや太もものリンパが滞り、むくんでしまったことからくるんだ。
その結果、「太い足」に見えてしまうのである。
現代人のほとんどの人がつま先に体重をかけた前傾姿勢で歩いている。
歩くという行為は毎日のこと。
だからこそ、前後の筋肉をバランスよく使って歩く事が足にとっての最高のエクササイズになるのだが、歩き方を意識して変えることはよっぽど日々練習しないとなかなか難しい。
そんなジレンマの中で最近見つけたのがこのエクササイズシューズ。
MBTといってMasai Barefoot Technologyの頭文字から来ているとか。
つまり、アフリカの大地で今でも素足で生活しているマサイ族の歩き方から名前を取ったシューズらしい。
これだけ聞いていてもワクワクしてくる、僕はね。
因みに【Barefoot】は“素足”という意味。
厳密に言うとシューズではなくトレーニング用品の部類に入るんだろうな。
マサイ族が頭に荷物を載せて落とさずに歩くあの絶妙なバランス。
あの歩き方こそ人間にとっての理想の歩行姿勢といえる。
普通の靴とマサイシューズを履いた時を比較してみると
普通の靴 マサイシューズ
普通の靴はつま先に重心があるため前傾姿勢になってしまうが、MBTは踵の靴底が柔らかい特殊構造になっており、あえて不安定に設計されているので踵の外側からつま先にかけて荷重され、直立姿勢が出るようになる。
この靴を履いて一番感じるのが、お尻の筋肉が痛くなってくること。
それだけ日常、全身の筋肉をバランスよく使っていないって言う証拠だね。
さらに、ふくらはぎや太ももの裏の筋肉がストレッチされるため、足全体の引き締め効果につながる。
MBTを履くと歩行時に足だけでなく全身の筋肉をバランスよく使うようになるため、血行が良くなり代謝アップにも繋がる。
また、骨盤も正常な位置に戻ってくるので、ウエストラインやヒップのラインが美しくなる。
もちろん姿勢も正しくなるから、全体のボディーラインも綺麗に見せることができる。
エステなりジムなどへ通っている人が多いと思うが、それをこういうものでなにげに日頃維持というかキープしていくことを僕は提案したい。
この靴はデパート（東急・東武・上野松坂屋）などのスポーツ用品売り場で売っているから、購入する時はしっかり店員さんに靴の履き方や詳細を聞くといい。
参考にされたし。
2006年04月14日
牛乳のすごさを知ってる？
僕は小さい頃から牛乳が好きな少年だった。
理由はなんとなく健康に良さそうだったから。
とにかくよく飲んだ。
僕がこれだけ大きくなったのも牛乳のおかげだと思えるくらいのヘビーユーザーだった。
ちなみに身長は18１ｃｍだ。
まぁ、最近になって根拠がないという説もあるみたいだね。
しかし近年、日本人の牛乳離れが進み消費量が減少しているらしい。
原因は様々あるようだが、「飲むと太る」という理由で女性の牛乳離れが進んでいる事が、消費量を減少させていることも少なくないようだ。
でも実は牛乳って健康と美容だけでなく、さらには精神的な面への素晴らしい効果を発揮していることがわかってきたらしい・・・。
牛乳の中に含まれる乳糖という成分が善玉菌を増やし、腸内バランスを整える事により、便秘や宿便を改善してくれる。
よって、必然的に便秘による肌荒れも解消されるとか。
そして、牛乳の中に含まれる必須アミノ酸が新しい皮膚を作り出す働きに大いに貢献するため、美肌作用や肌の老化防止になるという。
牛乳風呂というものがあるが、それにはこういうちゃんとした裏づけがあるのだ。
まだ僕は入ったことはないが、機会があれば入ってみたいと思っている。
でも、本当はお風呂に入れるよりは、実際に飲んで体内に流し込んで吸収させ方が効果的なんだろうけど・・・。
さらに、牛乳はイライラの解消や安眠の効果を発揮するのだそうだ。
カルシウムには神経の興奮を沈めさせるリラックス効果があり、特に安眠に関しては必須アミノ酸の中の成分が体内で眠気を誘う物質に変わるからだとか。
ストレスを抱えたまま不眠に陥る事は当然「健康と美」の観点からは最大の敵。
この点には特に注目したいもの。
そういう意味では、とても身近に手に入る飲み物として健康や美容さらに精神的にまでいいというのだから牛乳好きな僕にとってはとてもありがたい存在なのだが君はどうだろう・・・。
今まで牛乳は、どちらかと言えば朝飲むと言うイメージが強かったが、これからは寝る前にホットミルク1杯と言う方が良いのかもしれない。
冷たい牛乳は、体を冷やす原因になるから僕としてはなるべくなら温めて飲むことをオススメしたい。
どうか参考にされたし。
2006年04月11日
ルームパレット
現代人にとって１日の中でONとOFFを上手に切り替えられる意識はとても大切だと思う。
ONの時に１００％のパワーを出力させるためには、いかにOFFの時に心と体を効果的にケアできるかが重要になってくる。
色彩心理学的には「青」は鎮静作用、つまりリラックス効果があると言われている。
去の夏、広島県の中心部の街灯の一部を青色に変えたところ、窃盗といった犯罪が激減したらしい。
また、生理学的には「青」は血圧、脈拍数が下がり、呼吸数が減少し筋肉の緊張が緩和すると言われている。
筋肉の緊張を緩和させる事は非常に大事なことなんだ。
何故かというと筋肉が緊張すれば足首やヒザ、肩甲骨といった箇所の可動域が悪くなるからだ。
放っておくとその周辺がむくんだり余計な肉が付きやすくなったりとボディーバランスを崩す原因になってしまう。
そうならないためには、１日使って硬くなった（緊張した）筋肉は、その日のうちに緩和させてあげることだ。
そこで、僕が最近愛用していてお勧めなのがこの「ルームパレット」
青い光が左右にスライドする事によって、天井にまるでオーロラのような波紋を映し出してくれる。もちろん部屋を暗くして使わないと意味が無い。
僕はこれをお風呂の中で使っている。
お風呂を暗くして青い天井を眺め今日１日を冷静に振り返りながら、心と体にきっちりOFFを与えてケアをしている。
そうしないと、翌日１００％のパワーが出ない。
これをベットルームに置いてもいいと思う。
オーロラに包まれながら眠るのもいいな。
僕はキディーランドで買ったけど、通販でも3.000円くらいで売ってるはず。
OFFのアイテムの１つとして参考にしてみては？
2006年04月07日
5本指ソックス
手袋は、普通５本の指がセパレートで別々になっている。
ミトンの手袋とかもあるが、基本は５本のセパレートタイプが主流。
しかし、同じ指でも靴下はセパレートになっておらず、５本の指が一箇所に集められる。
どうしてなんだろう。
よく考えると不思議だ。
女性の場合ただでさえ、靴やヒールで指を締め付けているのに、さらに靴下でも締め付けるのは好ましくないのにと思う。
足の指が開放されるのは、お風呂に入っている時ぐらいという事になる。
それくらいいつも足の指は締め付けられっぱなし。
それは足の指にとっては良くない。
そこで、僕がいいなと思うのがこの５本指ソックス
最近１００円ショップでも何処でも簡単に入手できる。
確かに見た目にはよくない。
だから外では履けないまでも、せめて家にいる時とか家族しかいない時にはこの靴下で足の指を開放してあげたい。
裸足の方がもっと開放されるのにという人もいるだろう。
でも足を冷やすのは好ましくない。
買う時にポイントが１つだけある。
それは自分の足のサイズよりも大きめな靴下をチョイスすること。
洗濯していくうちに縮むからだ。
いくらセパレートタイプの靴下でも、足の指を一本一本きつく締め付けることは決して好ましくない。
テーマは「足の指の開放」だからね。
縮むことを想定して購入しよう。
普通の靴下は、帰宅してただ脱ぐだけでも不思議な開放感がある。フ〜っと思わず言いたくなるような・・・。
ただでさえ、社会に縛られてるんだ、自宅ではせめて体ぐらい開放させてあげたいものだ。
それと特に女性に多く見られるのが、足の指が開かない人。
これくらい開くかな？
これくらい足が開くようになるという事は、しっかりと地面に足が着くようになるので、とても大切な事なんだ。しっかり地面に足が着くようになれば、前傾姿勢の解消につながり猫背が真っ直ぐになるため、ボディーラインを美しく見せる事が出来る。
５本指ソックスを愛用して３年になるが、僕も以前に比べて愛用してから疲れにくくなった。これがいろんな意味でカラダにいいんだ。
どうか参考にされたし。
