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【毎日1分!実教見聞】
#3396_2016/08/31 Wednesday


おはようございます。
今月最後は、クッションを使った下腹のシェイプアップ法をご紹介します。

体の中でも、特に下腹はなかなか落ちにくい部分です。
そこで家にあるクッションを使って、簡単で手軽にできるダイエットをご紹介します。


●椅子に座った状態で足を組む

●クッションをお腹の辺りに置く

●背中を曲げながら両肘でクッションを抱え込む

●お腹と肘でクッションを挟み込むようなイメージで力を加える

●この時、肘は肩幅よりも狭くしておく

●息を止めて5秒間力を入れ続ける

●10回を1セットとして行う


これを、一日に3セット行いましょう。
早ければ、一週間程度で下腹に変化が見えてきます。
テレビを観ながらでもできるので、毎日継続する事ができます。



■編集後記

ダイエットをしている最中でも、思いもしない体調不良が襲ってくる事があります。
今のように暑い季節なら、脱水症状があります。
昔のように水も飲まずに運動をする人はいないと思いますが、中にはむくみを気にしたり何も口にしない方がよいという理由で水分の摂取を控える人がいます。
また、塩分を控え目にするのは良いのですが、今度は不足してしまい脱水症状を起こす人も多かったりします。
命に関わる問題であり、たくさんの水分と適量の塩分を摂る事はデトックスにもなります。
他にも水分だけでなく、必要な栄養素が足りていない事もあります。
極端な食事制限をしてカルシウムや鉄分が不足すると、疲れやすくなったります。
このように、自分でも気付かない内に自分の体を傷付けている事があるのです。
もし重大な病気になってしまうと、今までできていた楽しみができなくなってしまいます。
症状が後々まで残ったり、体調不良で思うようにダイエットもできなくなります。
8月も終わり、暑い季節もこれから徐々に終わりを迎えます。
次のシーズンのスタイル作りの為にも、より健康的なダイエットを目指していきましょう。
体調の小さな変化を見落とさないように、気をつけるようにしてください。



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【毎日1分!実教見聞】
#3395_2016/08/30 Tuesday


おはようございます。
今日は、アンチエイジングに良いコスメについて。

スキンケアに関連する商品は、日々進歩しています。
アンチエイジングによるコスメは、お肌の老化をストップさせます。
しかも既に老化してしまったお肌は、きちんと再生させるという優れものです。

そこで、特にアンチエイジングに効果のある成分をご紹介します。
お肌の若返りに、参考にしてみてください。


●マグネシウム
マグネシウムはお肌の老廃物を除去して、血流を良くして細胞を活性化させます。
お肌の新陳代謝には必須の成分ですが、食物からは摂取しにくいのが欠点です。
その為、コスメやサプリメントで補うのが良いでしょう。
マグネシウムを直接お肌につけた場合は、お肌のPHバランスを整えて保湿成分をアップさせる効果もあります。

●高濃度ビタミンC
最強のアンチエイジング成分と言われているのが、ビタミンCです。
ビタミンCには、ニキビ・シワ・シミ・弛み・コラーゲンの合成を助ける・毛穴の引き締め・活性酸素の除去等、多くの効果があります。
ただしビタミンCには、お肌を乾燥させるという欠点があります。
これまでは、2%以上の配合が禁止されていました。
しかし、最近お肌を乾燥させにくい脂溶性ビタミンCの合成が可能になり、高濃度のビタミンCが入ったコスメが登場しています。

●ポリフェノール
ポリフェノールにも、活性酸素を除去する働きがあります。
ポリフェノールはワイン・果物・ココア等、様々なものに含まれています。
中でも緑茶と白茶のポリフェノールは、活性酸素を除去する働きが強力です。
ポリフェノール入りのコスメなら、白茶か緑茶から抽出したポリフェノールが配合してあるものがお勧めです。

●アミノ酸
皮膚を構成する主成分は、タンパク質です。
タンパク質は、20種類のアミノ酸で合成されています。
その為、美肌づくりには大量のアミノ酸が必要になります。
アミノ酸の中でも、システィンというアミノ酸はもう一つ重要な働きを持っています。
紫外線・汚れた空気・ストレス等にさらされると、皮膚組織に活性酸素が発生します。
これが肌細胞の遺伝子を傷付けて、シワ・シミ等お肌の老化を引き起こします。
システィンは、この活性酸素を除去する働きもしています。
成分表示に「複合アミノ酸配合」「アミノシスティン配合」と書かれているコスメは、夜のケアに取り入れるのがポイントです。
夜中にはお肌が再生して、朝には弾力が回復して小ジワ改善に効果的です。

●コラーゲン
コラーゲンは、お肌にハリと弾力を与える成分です。
最近はコラーゲンの浸透力がアップして、お肌に塗るだけで成分が皮膚の奥まで浸透するコスメも開発されています。
高価なものですが、コラーゲン注射をする事を考えると高くはないかもしれません。



■編集後記

旅行先や引っ越し先等で洗顔をすると、肌荒れを起こしたりする時があります。
これは、水がお肌に合っていない可能性があります。
そんな時は洗顔した後に、仕上げにミネラルウォーターを使うようにします。
コットンにミネラルウォーターをたっぷり含ませて、お肌を洗うような要領で優しく拭き取ります。
朝晩コットンを2~3枚使ってこの方法を繰り返すと、肌荒れは次第に治まっていきます。



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