冷やしアンパン:ホットコーヒー♡

  暑さはやる気を削ぎますなあ
オラオラ頑張らんかい!と自分を奮い立てようと
しても、暑いというだけでなよなよとしてしまう。
何とか仕事は出来ますがクーラーの効いた営業車から
降りたくなくなってしまうのだから情けないことです。
当然、練習は早朝か夕方にしか出来ません。

土曜日:夕方4時からバイク
 利根川CRを島村の渡しまで下り、帰ってくるという
単純なコース。
きっと暑くて頭が回らないからシンプルな方がいいのだ。
南から風が吹き込んでくる、夕立になるかな?
何だか頑張ってしまい途中で飲んだり身体に掛けたりで
ボトルが空っぽになってしまった。
島村の渡しの水飲み場でボトル1杯の水を頭からかぶり
身体を冷やして折り返すと追い風、
阪東橋までの10キロを追い風参考ながらアべ35キロ!
強い風が吹いていたんだなあ。
帰宅してランに移る前にバイクをざっと手入れしている内に
走る気力が無くなってしまった。
土曜日はバイクとランのブリック練習に決めていたけど
この暑さでやる気を削がれてしまった。
かなり長い間、水シャワーの下にいた。

日曜日:ジムトレ
 筋トレ、ロウイングで1時間半、扇風機の生ぬるい風では
 これ以上は無理だ。手のひらの皮も真っ赤になった。
月曜日:夕方、ラン1時間、
 途中で右肩から右腕にかけて寒気がした。疲れか?
火曜日:スイム
 アップ400mの後、プル100mを12本ほど泳いだら
 ふくらはぎが重く攣った。いつものピキーンと固くなる攣り方では
 ない、嫌な気がしたので泳ぐのをやめ、お風呂でじっくり温めた。
水曜日:休養。
疲れているときは自分の好きな物を食べるのが良い。
この日は身体が甘い物を欲しがっていた。
相変わらず暑さが続いていて食欲もそれほど湧いてこない。
上州名物の焼きまんじゅうが食べたいけど馴染みの店は
家から遠い、次の機会にしよう。

コンビニでアンパンを買ってきて冷蔵庫で冷やす。
飲み物もこの暑さで冷たいものばかり飲んでいたので
この日はホットコーヒーを淹れる、暑いときは酸味の
強いモカがおいしい。
ということで三時のお八つは冷やしアンパンとコーヒー
という組み合わせになった。
アンパンは冷やすとパンのふんわかさが消え、
固く締まってアンコも冷たくてちょっと変わった食感になる。
僕は好きですけどね。

無理するつもりはないけれど頑張ってしまうという性格は
直しようがない。
暑さと上手に付き合って練習していけば秋の大会で
成果を期待できるかもしれないという僅かな望みで
この夏をなんとか乗り切りたい。

DSCN2707

夏は冷やしアンパンで乗り切ろう。
おはぎだともち米が固くなってしまう。

ご飯なら酢飯がいいね。


すまぬが一押ししてください。

やっぱり速く泳ぎたいー各パーツを組み合わせる

 金曜日、恒例のスイムに。
夕立の雨の中、走っていくと東の空には
奇麗な虹が出ている。
西の空には青空がのぞいている。
でもここ紅雲町の信号は落雷のために切れている。
交差する車がお互いに道を譲りあって渋滞もなく
走り抜けることが出来る。
これが日本人の良いところだね。
ああ、でもすごい雨だったんだなあ。
おかげでプールはがら空きで50mプール1本を
独占して泳げる。
今日はクロールの確認スイム
スイム400m、プル400m、キック400mを2セット。
ちっとも速くならないクロール、なので速く泳ぐために
何をどの様にすればいいのか、という確認をしたい。
アップ代わりの50m3本に100m1本、150m1本を
ゆっくりめに泳ぐ。
昔、前トラのヒルマッチに言われたこと、
ゆっくり、大きく、ひじから、前に、を思い出しながら
リズム良く、テンポ良く泳ぐことを心がける。
ちょっと息が弾んできた。
次いでプル、100mを4本
ガシガシ引っ張るのが良いのか、スケーティングが
良いのか1本ずつ変えながら泳ぐ。
スケーティングの方が楽だけど個人的には
ガシガシ行く方が好きだ。
頑張っている感じがするし呼吸も速く出来るから
苦しくない。
このペースがいいな。
 キック:ビート板で100m4本
普通にキック、大きくキック、ラスト25mだけハードに
とか色々やってみた。
以前はキックは泳ぎの土台、扇の要のように思って
いたけど、最近は推進力はそれなりにしてタイミングを
重んじるようになってきた。
だからキック練習は持久力を意識して練習している。
最後の25mをハードにして400m終了、弾んでいる息を
整えるために長めのレスト。
2回目のスイム
大きく、ガシガシ、ひじから、前に、泳いでいくと
何かいい感じで泳げる。
身体が伸びてキャッチの手が前に出てプルスイープも
プッシュもなめらかだ。
400mを気持ちよく泳いだ。
プルもスイムの延長でキャッチの手が前に伸びて
遠くの水をつかめているのが分かる。
今日は調子がいいなあと思いながらグイグイと
泳いでいき、そのまま泳ぎ終えた。
キックはダウンにして200mで本日の練習終了。

プルの良いところはキャッチの手が前に出ていること、
キックの良いところはきちんと水を足の甲でけっていること
それぞれの良いところを組み合わせて良いフォームになれば
言うことはないのだけれど、最終的には本人のボディが肝心。
今日のスイムはトータルでいえば今までになく良かったが
もう少しの所で速くならないのは僕のどこかが悪いのだ。
そのどこかを見つけるのが分からない。
やはりスイミング教室で学ばなくてはいけないのかなあ?
パーツは良くなりつつあるのだから、後は組み合わせだね。

DSCN2715

牛タンとキャベツ、いい組み合わせだ。
茄子とピーマンのピリ辛味噌炒め、これもいいね。
枝豆とビール、これこそベストマッチ。
こうありたいなあ。

すまぬが一押ししてください

夏い暑?あれ?暑い夏だよね

 暑いです、
挨拶するのに暑い夏になりそうですねえと言おうとして
夏い暑になりそうですねえと言ってしまい自分で気づいて
自分で直したら相手はそれに気づいていなかったらしく
あら、そうだったの?暑くて気づかなかったわ。
この時、家の中では33度を超えていました。

こういう時は汗を目いっぱいかくといいんですよね。
月曜日、夕方9キロラン、
火曜日、ミニベロで1時間ライド、夕方スイム
水曜日、ジムで筋トレとロウイング、
ばっちり汗をかきました。

月曜日のランは、夕方5時過ぎから、
夕日が雲間に隠れたり出たりして日差しもそれなりに
あったけど、南から山に向かって風が吹き込んできて
向かい風の時は、涼しく感じることもあって走りやすかった。
水飲み場のあるコースを選んで走ったけれど、そういう時に
限って喉も乾かず順調なランで、汗も気持ちよくかけた。
水シャワーを浴びたら身体が震えた。

DSCN2687


火曜日、前日のランが気持ち良かったからといって
いい気になってはいけない。
なのでこの日はミニベロでサイクリング1時間。
いつもの利根川サイクリングコースをゆっくりペダリング。
道行く人と朝の挨拶を交わし鳥の鳴き声を楽しみ
散歩している人が連れているビーグル犬を
ミニベロから降りて撫でてやり、僕も昔ビーグル犬を
飼っていたんですよと少しおしゃべりして別れる。
公園の自販機でコーヒーを買い、木陰で一休み。
心和む早朝のサイクリングだった。

夕方のスイムは長水路
野尻湖でのスイムを反省してもう一度基本からと
考えてPKC300mを3本、プル100mを5本
ここで奥方のスイムが終わったので僕も練習を
終わりにした。
意識したのは両肩が同じ高さ水からでているかどうか、
バランスの良いスイムは左右の動きが同じはずだから
肩の高さもそろっていて当然だが、これが案外
そろわないのだ。
スイムは他にも解消すべき課題は多い。

水曜日、ジムトレ
ストレッチ、筋トレ、ロウイング、整理体操で1時間半。
筋トレは、るみさんがブログで書いていたけど
重めにして回数を減らしてみたら確かに効く。
でも、ロウイングでは重くすると手の平がずる剥けに
なってしまうから途中から手袋をして続けた。
筋肉持久力と心肺持久力を高めるために
最低5分間は続けてくださいとあるけど今日は
ぎりぎり5分を4回やったらもう疲れてしまい
やめにした。
最後のストレッチで横になったらマットに背中の形に
汗が染みこんでしまった。
焦ってタオルで拭いた。

暑い夏はこれからが本番だ。
練習する時間を見定めて楽しく続けていきたいね。

DSCN2713

コストコのサンドイッチは大きいから奥方と半分こにして
あんぐりと大口を開けて食べた。

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