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  • 2013年01月17日00:46

減量再び & 朝型生活は可能なのか!??

こんばんは。

性懲りもなく、また減量に挑戦中のKです。

今回は奥様にも手伝ってもらい、夜は炭水化物を控えるという
新しい試みにも取り組んでおります。


う〜ん、何度目だろう(笑)。

だいたい今までの挫折パターンは同じです。

最初は結構頑張るんですよ。かなり頑張るんですよ。
晩飯抜き&1時間ウォーキングを2週間毎日続けたり、とか。
最初の1週間で3キロ減って「おう、イケルでコレ」と。

でも、そこでほぼ確実に風邪を引くんです(なんでやねん)。

で、ウォーキングを中止し、回復後も再開しないという。
続けている時は頑張るんですけど、途切れるとダメですね。

このパターンを、ここ2年で3回ほど繰り返しております。


わしは外を歩くと風邪を引いてしまうようなので(弱っ!!)、
今回はウォーキングをやめました。

いまはエアロバイクやってます(そんなの持ってたのかよ!)。
いや、持ってたんですわ。これがまた。

これはいいですね。当たり前ですが家の中なので寒くないですし、
テレビやDVDを観ながらやれるので、暇にもならない。

体が温まると、もうちょい動きたくなるんで、
腹筋とか腕立てもやったりします。
ま、これは気が向いた時だけというゆる〜いルールですがね。

それに加え、息子のバスケクラブのコーチングと、
会社のバスケ部や、友人とのバスケが月に4〜5回あるので、
運動もそれなりにやっております。

と、夜はコメを食わないという食事制限も。
代わりに豆腐を食ってます(意外といけるもんだな、あれ)。
おかずは家族と一緒で、コメだけ豆腐にチェンジしとるわけです。
これは奥様に感謝ですな。ちゃんとわし用にしてくれてるんで。


そんな中、最近考えているのが、


朝、もうちょい動けないかしら、ということ。


「朝活」なんて言葉が流行ってますが、わしも有効に使うなら
朝だな、なんて思っておりまして、可能なら息子と30分ほど
バスケをやれないかな、と。

息子は夜9時には寝てるので、朝は大丈夫ですからね。

わしは幸い出勤時間が遅く、家を9時に出ればOKです。

6時半から7時までバスケやっても、家に帰って1本ブログを
書くくらいの余裕まであるわけですよ。

あ、早めに家を出て会社近くのサテンでお茶を一杯なんていう
カッチョイイことはやりませんよ。会社に行く時間は変えません。
早く出ちゃうと電車混むし(笑)。

家で起きてる時間を増やそうと思ってるんです。
んで、ブログも朝書いてみるってのはどうだろう、と。


夜はどうしても眠くなっちゃうんで、ブログ書く気力も
ないことが多いのですが、朝ならいけるんじゃないかと。
夢の「毎日更新」も可能なんじゃないだろうかと。

もちろん、遅くまで仕事せずに、まともな時間に
ちゃんと家に帰って早く寝る、ってのがセットなんだけどね。
肉体改善のためには、仕事も効率よくせんとね。


ただ、ブログはまだしも、早朝に外バスケは寒いんだよなあ。
それができるかどうか…。息子は元気ハツラツボーイだから
やれると思うけど、わしの体が朝イチの寒い時から動くかどーか。


来週あたり「やっぱりダメでした」という記事を
書くかもしれないですが、ま、やってみましょうかね。

※朝バスケは本気でダメだと思う。エアロバイクはいけそうだけど



朝型生活やってる人いますか?

やっぱり気持ちよい感じ?





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  1. 1.
    • 2013年01月17日 00:57
    • 5
    私は糖質制限ダイエットしてますが 3ヶ月で94羨80舛泙罵遒舛泙靴^^
    今 糖質制限の本 沢山出てるので 参考に目を通してみたらどうですか?
    Kさんがストレス感じず出来そうなら 劇的に簡単に体重落とせますよ!
  2. 2.
    • もひ
    • 2013年01月17日 01:01
    • 5

    僕も朝はしんだいですーーー(;´д`)

  3. 3.
    • 麒麟児
    • 2013年01月17日 01:02

    受験生です
    センター3日前です。

    いつも朝起きて勉強してます
    冬は寒いですが、慣れればなんとかなりますよ

    あとなんか達成感ありますね
    自分頑張ってるぞ感がヤバいです(笑)


    毎日更新期待してます!
  4. 4.
    • エニー
    • 2013年01月17日 01:15
    僕も朝苦手です(ー ー;)

    でもちょっと頑張ったらめっちゃ気持ちいいですよ!
  5. 5.
    • リリス
    • 2013年01月17日 01:22
    体幹トレーニングはマジでオススメですよー!
    週2〜3ぐらいで風呂あがり後に5分ぐらいやるだけで、食べても太りにくい体になりました!
  6. 6.
    • ヨシ
    • 2013年01月17日 01:25
    朝は身体が固くなってますんで、朝バスケされるんでしたら、ストレッチや準備運動はしっかりとされてくださいね。
    特に今の季節は寒いですから、体が温まってない状態で急に動いたりすると、肉離れや最悪、アキレス腱断裂なんてことにもなりかねません。
    朝バスケで新たな「息子物語」もできそうですし、楽しみにしています。
  7. 7.
    • エニー
    • 2013年01月17日 01:55
    おれも明日は早く起きるぞー
  8. 8.
    • すこーぴおん
    • 2013年01月17日 02:51
    僕も少し体重が気になり出した頃です。でもコメ抜くと頭ボーッとするんですよねぇ…集中力落ちるし。
    早起きして朝ちゃんと食べて、夜を控え目にするといいかもですね!お互いがんばりまっし湯(古)
  9. 9.
    • m34
    • 2013年01月17日 05:50
    おはようございます。
    私は毎朝5時に起きて、ランニングしてます。

    はじめは同じように何度かやっては辞めてしまうというサイクルでしたが、今では習慣になってしまいました。

    もっとも効果があったのが、寝るときにすでに朝ランニングに行く服装で寝るようにしてます。 

    そうするようにして、朝起きて寒いのに着替えるなどの面倒なことがなく、起きてスグに寝ぼけながら外へ行くようになってしまいました。

    参考になれば・・・

  10. 10.
    • 埼玉県民
    • 2013年01月17日 06:07
    • 5
    私もジョギングを3週間で挫折した経験がありますので(何故終わってしまったのか…記憶が…)、コツを伺いたい所です。
    朝型に関しては昔から苦手ではなく、仕事のある今でも4時半起床です。
    家事と簡単な仕事をこなし、6時に家を出ます。
    勿論私しか起きている人間はいないので、いたってマイペースに動けるという利点あり。

    その頃、同時にKさんのブログも読ませていただく…という。

    只今出勤中(笑)
  11. 11.
    • 受験生
    • 2013年01月17日 07:16
    受験生で運動はせんけど朝型です!
    朝からバスケなんてまるで沢北親子ですね。めっちゃ羨ましい!
    でも風邪引いちゃうからウォーキングをやめてるのに朝バスケで風邪引いたら本末転倒とちゃいますか? まあなんにせよお体大事にしてください。
  12. 12.
    • おっくん
    • 2013年01月17日 07:31
    • 5
    朝イチは気持ちよいです!
  13. 13.
    • 豚カツ
    • 2013年01月17日 07:33
    朝活やっとります。
    今、資格取得に向け勉強中なもんで。
    朝は脳の活発がよいとNHKで見たので5時半に起き、一時間程勉強と。勉強前にオレンジジュースを飲むと更に記憶力がアップするみたい…。 かれこれ一年近く経ちましたが、身体が慣れましたね。

    毎日更新、まぢよろしくです。
    このブログ拝読も朝活の一つになりますから〜
  14. 14.
    • mama
    • 2013年01月17日 07:43
    娘がアルペンスキー選手です^^

    朝のトレーニングは娘が小学校一年生からはじめました。
    走ったり、球技をしたり、公園を使って障害物競走をしたり
    雨の日は室内で、ビリーやHIPHOP。
    と、子供のスキー以外の能力を上げたかったから多くの種類を。
    この朝トレは高校3年生まで続きました。
    もちろんずっと一緒にやってきましたが、昨年卒業し
    12年間の朝の日課が終了してしまい寂しい今です・・・涙

    ぜひ、朝トレ始めてみてください。
    お子さんの自信にもなるはず。
    寒くても熱くても、親子で共有した時間は一生の思い出^^♪
  15. 15.
    • やんぐまめっち
    • 2013年01月17日 08:20
    Kさん、外歩くくらいで風邪ひくんじゃ、朝バスケはこの時期止めた方がいいんじゃないですか

    おうちの中で息子さんと筋トレなんか如何でしょう?
    筋肉量が増えると基礎代謝があがるし
    体幹を鍛えると怪我も少なくなるといいますし。
    なにより筋肉の付いた男の人はカッコイイ

    一人だとなかなか長続きしませんが、
    息子さんと一緒ならイケそうな気がします

    それでブログが毎日更新なら私もチョー嬉しいっす
  16. 16.
    • 2013年01月17日 08:57
    • 5
    それだけ運動してるならむしろ米を食べてもいいかもですよ。

    ご飯はエネルギーになって脂肪を燃やしてくれるんで。

    むしろお酒、パンやメンなどの粉系の炭水化物、間食を止めればご飯食べてもいいと思います。
  17. 17.
    • I
    • 2013年01月17日 08:58
    • 5
    5時過ぎに毎日起きてます。
    冷たい風が気持ち良いし、頭も冴えてオススメです。ブログなど考える系統は良いと思います。
    夜は22時30分には寝ますが(笑)
    20代学生
  18. 18.
    • 勝手に読んでみる
    • 2013年01月17日 09:20
    自分、朝型人間です。

    朝のメリットは、
    1、邪魔が入らない。
    ※電話、メール等がほぼない
    2、比較的、良い発想がしやすい
    ってとこですかね

    昔、4時〜5時に朝食、読書、今日の仕事の計画をしてた時期もありますが、非常に有意義でした※その時は年間、200冊以上読んでました

    ちなみにデメリットは
    お昼〜15時に眠けがあります

    やりたい事が明確なようなので、最初の1週間ぐらいがヤマですね

    頑張ってください
  19. 20.
    • 窓際
    • 2013年01月17日 10:21
    • 5
    いきなり色々変えるとダメな気がします。ちょっとずつ環境を変えていくといいと思いますよ。
    まずは炭水化物抜きダイエットだけやってみて、それが定着したらまた新たに朝活やってみたらいんじゃないでしょうか。

    いつも楽しく拝見しています。毎日更新なんて嬉しいので頑張ってください!!
  20. 21.
    • スラムダンクの続きを勝手に考えてみる狂
    • 2013年01月17日 10:49
    僕も朝型を目指し、朝ランニングしてましたが、だいたいええ時期で風邪引きますね。

    風邪はいっつも喉からきていて、布団で温まった体にいきなり口から冷気が入るのがよくないそうで。
    その対応のためにマスクをつけると風邪を引かなくなりました!

    でも最終的に起きれなくなったので今は寝坊助です。

    僕もKさんと一緒に朝活再始動します。
  21. 22.
    • ジミー
    • 2013年01月17日 12:46
    • 5
    朝型生活良いと思います。朝運動をすると代謝が上がるので、減量に効果的です。
    食後すぐに30分程度有酸素運動するのも良いです。
    スラムダンクの続きを朝に更新されるのを期待します!w
  22. 23.
    • ウォッカ
    • 2013年01月17日 13:25
    • 5
    朝バスとかまるで沢北親子みたいですねー(*^^*)
    本物の沢北になればすごいっすねー(^O^)/
  23. 24.
    • やふー
    • 2013年01月17日 14:07
    • 5
    朝型はいいと聞きますね〜♪
    私の親55代(本人じゃないですが…笑)も朝型に体幹
    トレーニングの本貸してあげたらやり初めて20キロ(約100キロ〜約75キロ)程まで落ちたみたいです☆

    まぁ私の場合は仕事終わりに誘いが多く1週間程度で起きれなくなりましたけど…笑
  24. 25.
    • ダックスフンドシ
    • 2013年01月17日 15:20
    • 4
    居酒屋勤務から朝型への転職をしましたが

    朝飯が旨いのなんのw

    逆に太らないように注意してくださいね!
  25. 26.
    • ヤン
    • 2013年01月17日 16:03
    朝はダメですね。
    今は6時出勤だし、朝ゆっくりしたいと思っても、朝になるとぎりぎりまで寝てしまいます。
    減量するなら筋トレも取り入れたほうがいいと思います。
    基礎代謝が増えますから。
    ひとりだと食事制限が苦労しますね。
    若いうちはやれば痩せますが、年をとると同じようにやってたらなかなか絞れないですねえ。
  26. 27.
    • りんご☆
    • 2013年01月17日 16:52
    • 5
    来月結婚式なので3ヵ月前くらいから米抜きダイエットしてまーす(^^)/
    パンやパスタなどの炭水化物はOKで米だけNG!白飯がないとおかずもそんぬ進まないので胃が少し小さくなった気がします☆
    ちなみに夏は朝にウォーキングやランニングしてました!雪国なので今はやってませんが(^^;)毎日はキツいので週3〜5回。疲れたらお休みしたりして続くようにしてました♪最初はキツいけど慣れるとやっぱり気持ち良いですよ〜(o^^o)運動しなくても早起きするだけで健康的になれた気がします☆
  27. 28.
    • 2013年01月17日 17:35
    受験生です!

    ダイエットには3時間睡眠がなかなかいいかと思いますよ!


    自分は勉強時間を確保するために
    始めたのですが
    最近痩せましたw

    それなりに縛りはありますが
    自分に合うようにテキトーに変えて
    4時間半睡眠とか6時間睡眠にも
    できると思うので
    なかなかオススメです!


    あ、詳しくは本で調べてみてください!
  28. 29.
    • チャミグリ
    • 2013年01月17日 18:27
    初コメです。
    いつも楽しく見させていただいてます。
    私は小学校教師なので毎朝子どもたちと一緒に朝マラソンです!すごく気持ちいいですよ!慣れるとしないと一日気持ちが乗らなくなるくらいです!
  29. 30.
    • だいしゅけ
    • 2013年01月17日 18:31
    自分ほぼ同い年の男です(笑)毎日夕方自転車散歩するだけで違いますよ、30分するだけでも、あとはストレッチ、継続は力なり〜
  30. 31.
    • 匿名高校3年
    • 2013年01月17日 18:57
    • 5
    僕は小学4年生の頃から今まで9年間朝4時30分に起きてバスケです!

    今はアメリカ留学中です!

    朝のバスケは最高だと思うのは僕だけでしょうか?笑

    一日15時間はバスケをしています。

    今はまだ匿名ですが


    必ずNBAいきます。

    その時はKさんに報告したいです!

  31. 32.
    • パスポート忘れた
    • 2013年01月17日 19:27
    • 5
    朝やることがあると早く寝る。遠足前の子供みたいなもんやな😄それが毎日!ステキやん😄練習とかダイエットだけが目的やとたいぎくなるから、夏は虫採りとか…虫採りしかうかばんかったけど💦その日その日で工夫して遊んだらいいと思います。
  32. 33.
    • わか
    • 2013年01月17日 19:41
    友人(男)は逆に 炭水化物オンリーダイエットで減量に成功してました。炭水化物は腹持ちが良いため、完食は全てカット!でも無理なく引き締まったそうです。
    私も炭水化物オンリー、完食なし が合っています。
    ただ、体重減→免疫力ダウンな私としてはこの時期のダイエットはオススメしません。

    ご自愛下さい。
  33. 34.
    • 0847
    • 2013年01月17日 20:16
    自分はお米の量を減らして、一年半で約10垳採未靴泙靴拭
    最初はKさん同様にお米の代わりに豆腐等にしてみたのですが、
    やはり白いご飯を食べないと、力が出ないため、今はお茶碗半分くらいで食べてます。
    減量は継続できるかどうかだとおもうので、無理なさらずに頑張ってください。。
  34. 36.
    • t- 13
    • 2013年01月17日 21:56
    いつもブログ拝見させて頂いております。

    私は朝からガッツリ夕食並みの食事をして、夜は食パンとか朝食程度に控え、腕立て、腹筋、背筋を1日トータルで30回づつしたら、95國74圓砲覆蠅泙靴拭しかも1ヶ月でです!

    このダイエットの欠点は奥様が朝からメンドクサイという事です。

    ダイエット頑張って下さい!
  35. 37.
    • 番人
    • 2013年01月17日 22:18
    僕もKさんと変わらない年齢ですが、この年になると自分が思った以上に基礎代謝(特に筋肉量)が落ちているのでなかなか体重が減らないです。

    皆さんが書いているようにこの時期は体幹を鍛えた方が良いですよ。

    去年僕は、冬の時期はウェイトよりコロコロ(ローラー)を毎日10回3セット。最初は膝をついて伸ばして引き戻す。これを繰り返して行くと2ヶ月たつと、膝をつかずできるようになります。
    あっ、後必ずプロテインは飲んで下さい。
    これで、二の腕と腹筋及び腹筋の下・背筋はバキバキになります。いわゆる自分の体重で負荷をかけているのでボディビル系にはならず、尚且つバスケでよくある接触プレーにかなり強くなります。
    僕も自分でも力入れてる訳でもないのに、後輩らを吹っ飛ばしてバスカンとったりできるようになり、体硬いっすねー。と言われるようになりました。

    週一ペースでバスケしてるなであれば、一時的に体重は増えますが、それは筋肉が増えているので問題なくそのあと必ず痩せます。

    僕な場合、2kg増え。10kg痩せ、かつ筋肉量が増え体が強くなり、その下地ができたら毎日やらなくても体が負荷を欲するときトレーニングすれば太りません。
    要は太りにくい体になるわけです。

    頑張ってください。
  36. 38.
    • きとじ
    • 2013年01月17日 22:45
    大賛成です!沢北ルートwww
    Kさんの今のスペックとその進捗をblogに!その名も『親父物語』!
  37. 39.
    • ジンバック
    • 2013年01月18日 07:46
    • 5
    朝からバスケって沢北父子みたいですね!親子のコミュニケーションにはうってつけじゃないでしょうか?

    朝活、いいですよ。
    朝に頭や体を動かすとエンジンがかかって仕事も朝イチからフルスロットルでできます。
    結果、早く帰るようになれば、早寝早起きの理想的なリズムが作れます。私は帰るのも遅くなっちゃいますが…

    僕が成功したダイエットは食事制限でしたね。と言っても朝昼晩のバランスを3:5:2くらいにして夜は炭水化物を取らないだけで、我慢はしなかったです。奥様の協力を得た食事制限を続けられるとよいのではないでしょうか
  38. 40.
    • ナース♂
    • 2013年01月18日 09:51
    ・食事を抜く減量はお薦め出来ません、その点今回は副食を食べているという点で◎
    ・普段からの運動に+ストレッチがお薦めです。
    ・朝の軽い運動は身体が目を覚ますのでいいと思います♪
  39. 42.
    • バスケ少年の母
    • 2013年01月19日 18:15
    ダイエットは無理しない!が鉄則です。
    私はカロリーコントロールで半年で10キロ減量して、
    1年半キープ中です。
    奥様と向かい合って両手を繋いで、
    腰を回転させる運動もいいですよ!
  40. 43.
    • SWITHY
    • 2013年01月20日 11:38
    ちょい早めに起きて勉強してます

    僕も夜は眠くなるので、朝活してます(笑)
  41. 44.
    • STAR
    • 2013年01月20日 21:27
    やるなら筋トレ→エアロバイクの方が燃焼効率いいですよ
  42. 45.
    今年初コメになります!

    Kさんも一緒にプロテインダイエットやりましょうよ♪

    よかったらブログ見に来て下さいね!
  43. 46.
    • おおはら@タバコ部屋
    • 2013年01月24日 10:31
    どうもですー!昨日タバコ部屋でお話させてもらった者です。
    (わかりますかね? わからなくても大丈夫ですw)

    すごーーーーーーいっすね!!!
    なんですか、このブログはwwwwww
    ブログの域を超えているwwwww

    スラムダンク面白いーーーゆっくり読み進めます♪
    (上っ面な話しなくてよかった・・・・・・・)

    減量ですが、玄米にするといいですよー!
    普段、白米を食べている人なら、一気に痩せます。

    あと朝活してますが、昼どっと疲れるので、
    個人的にはあまりオススメしないですヽ(;▽;)ノ

    がんばってくださいー!
    (自分ががんばれ・・・)




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