1: ニライカナイφ ★ 2015/12/04(金) 19:56:35.31 ID:CAP_USER*.net
◆ショッキングな事実! ジョギングが老化を早めるワケと対処法

こんにちは。トータルヘルスナビゲーターのSAYURIです。

一時期“美ジョガー”と呼ばれる人たちが話題になり、
それ以降ジョギングをする人たちが増えています。
オシャレなジョギングウェアを着て、
さっそうと走る姿は健康的で素敵な女性に見えますよね。

しかし、今回はそのジョギングが実は老化を早めていた!
というショッキングな内容をあえてお届けしようと思います。

no title


◇有酸素運動は体にいいというのは思い込み!

有酸素運動が体にいいというのは常識となっていますよね。
でもちょっとその常識を疑ってみませんか?

ランニングやジョギングは有酸素運動の代表的なもの。
酸素を体にたくさん取り込むことは体にいいことだと思い込んではいませんか? 
確かに脂肪燃焼には有酸素運動が有効です。
しかし、酸素をたくさん体に取り込み過ぎると活性酸素も大量発生してしまうのです。

◇運動時の酸素消費量は安静時の10?100倍にもなります!

大阪大学大学院医学系研究科の江口裕伸氏らの論文によると、
運動しているときには安静時と比べて全身の酸素消費量が10倍?15倍にもなり、
特に筋肉においては100倍にまで上昇するとのこと。
それにともない、活性酸素の発生量も増加します。

とはいえ、ある程度の増加であれば、活性酸素の増加にあわせて
『SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)』などの活性酸素を除去してくれる物質も増加し、
対応してくれます。
しかし、あまりに活性酸素の発生量が多過ぎるとSODの働きが追いついてくれないため、
活性酸素による老化を招いてしまうのです。

◇運動は楽しめる程度に

それなら運動なんてしない方がいいかといえば、そうではありません。
運動不足は決して体にとっていい影響がないのは、紛れもない事実です。
要は“やりすぎない”ことなんですね。
ジョギングにしても楽しめる速度と距離にすれば、
活性酸素の発生量とSODなどの抗酸化酵素のバランスが取れます。

また、運動だけでなく、食事においてもビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの
『フィトケミカル』をバランスよく摂ることも、運動したときの活性酸素の除去には
とても重要なことです。
さらに、運動によって傷ついた筋肉を修復するためには、
運動後できるだけ早くタンパク質も摂った方がいいでしょう。

健康や美容のためにアレがいい!コレがいい!と話題になっては消えていくものが多い中、
何が本当に体に必要なことなのか見極めるのは非常に難しいとは思いますが、
あふれる情報を全て鵜呑みにしないで、少し冷静に判断することも大切なことですね。

恋愛jp 2015/12/3 21:40
http://ren-ai.jp/64636

■前スレ(1が立った日時:2015/12/03(木) 23:03:11.85)
http://daily.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1449151391/

引用元: ・【雑学】ジョギングが老化を早めるワケと対処法★2

3: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 19:58:07.40 ID:2aFXv27Q0.net
酸素は毒

8: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 19:59:56.17 ID:xQJj5+Lc0.net
>要は“やりすぎない”ことなんですね。

体に悪いから「やりすぎ」というんだから当たり前。

12: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:01:53.83 ID:aKnsJ+tn0.net
何事にも適量がある。塩もビタミンも運動も呼吸も。

その適量を探すのが難しい。人それぞれだし。

15: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:02:40.10 ID:lwgeZi8K0.net
酸素カプセルとか大丈夫かよ 

17: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:04:48.06 ID:WnzgALds0.net
こんな事はもう20年前から言われてきた事。
酸素を大量に体内に取り込む男性の方が、女性より早く死ぬのもこれ。
酸素は確かに必要不可欠だが、体内に残りすぎると活性酸素を生み出してしまう。
なんで今更これが、話題になるのかさっぱりわからんw

20: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:08:21.70 ID:NNObJilj0.net
どうすりゃいいんだ 寝てればいいのか

21: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:10:41.43 ID:WnzgALds0.net
>>20
適度な運動。ウォーキングでまったりと歩けばよろしw
一日大体20数分の目安でな。

24: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:14:52.60 ID:j0gMjZ4l0.net
有酸素運動より、適度な筋トレを心がけたら良いだけだろ
後適度な散歩と言うか歩行だな

25: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:15:17.10 ID:YgK+fCGQ0.net
それよりも膝を壊すから、老後にまともに歩けなくリスクが出てくる
早歩きがベスト

27: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:17:50.18 ID:MlsegWpl0.net
確かに、素人でマラソンに凝っている人には、老けた人が少なくないな。
人によっては、50代なのに顔だけ見れば60代後半かは思う人もいる。
ただし、これが単なるD.N.A.の影響だと言われれば、そうかなとも思う。
まあ、限りある人生、楽しければそれでいいということだ。

38: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:25:53.52 ID:c85s9BLl0.net
生涯で心臓が拍動する回数は同じ

43: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:32:11.30 ID:G2hTaplM0.net
>>38
その一言につきる!!!

52: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:37:38.76 ID:rIF/yOlX0.net
>>43
それってジョガーからは一応反論があって、
日常生活での心拍数は低値になるっていうことらしいよ

39: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:26:02.95 ID:qlnrvaiU0.net
老化防止にはATPって物質(を作ってくれ?ミトコンドリアを増やすといいってNHKでやってたよ

44: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:33:02.93 ID:eQL9m3kq0.net
医者に言われて走る人と違って
好きで走る人は走る事が快楽なんだよ

快楽に依存して消耗する、ランニングに限った事ではないが

デブは食べる快楽に依存している

55: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:39:27.61 ID:kD6GVSP40.net
俺なんて若いときは1キロ3分ペースで50キロくらい
走ってたよ

その結果胃がんになった
民間の波動療法で今は小康状態だけど怖いわ

84: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:34:03.72 ID:15XbNz1z0.net
>>55
激しい運動すると胃液が濃くなるそうだね
そこまでやりこむのは馬鹿としか
週二で数キロ程度でいいのに
ば~か

114: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:16:43.93 ID:72aQbKwK0.net
>>55
なんで走ってたから胃がんになったか、因果関係がよく分からないな。
ピロリ菌持ってたり、熱いまま食べてたりしたんじゃない?

67: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:57:21.08 ID:YnIqDOgh0.net
ウォーキングは正しいフォームでほぼ早歩きペースじゃないと効果無いらしいけど

70: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:00:07.81 ID:nL9fRgEI0.net
>>67
ウォーキングとジョギングの中間で踏み台昇降運動もいいと言われてるけど、
心拍数図りながら適正なスピードでやろうとしたら、かなりの速さで動かないといけなくてビビった。
ウォーキングも踏み台昇降運動も結構速く動かないといけないんだな

69: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 20:58:49.82 ID:ZEp6Bkyq0.net
見た目の老化でいえば、紫外線が一番良くないだ
夜中に走れれば良いけど、女性は危ないからな

79: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:24:08.74 ID:9Af0Svcq0.net
農家やってる人の老け具合を見るに、日光を浴び続けるのは老化促進。それから異性を意識しなくなったら老ける。

88: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:40:11.50 ID:J6qtOT030.net
つか、さんざんすすめたのはマスゴミだろ
どう責任とるんだよ

94: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 21:47:50.76 ID:KSSwfa7H0.net
そう、やりすぎは良くない
だからといって軽いジョギングを続ける意志力の無い者が
僻み根性で意志力のある者を貶すのは見苦しいぞ?小僧どもよ

100: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:01:04.95 ID:ThrV4S0L0.net
運動って本当に軽くが一番いいよ
基本的に継続すれば体壊すし

113: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:15:47.34 ID:zsxqY1400.net
やっぱ無酸素運動だな!
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット最高!

118: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:21:58.37 ID:YzWU+n9K0.net
運動すると老化が早まる説

127: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 22:46:58.86 ID:R1FfHjyN0.net
>>118
余程激しい運動をしない限りは確実に若返るよ
40代50代になったら10歳分位変わってくる

ただし骨関節系は確実に消耗するから、歩く・走るは良くない
水泳か自転車がいい

136: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 23:05:27.58 ID:Y3jESmXK0.net
>>127
関節って鍛えらんないのかな?
グルコサミンだのアリナミンだの試してみるがどうも長時間ジョギングとか出来無い

138: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 23:10:08.05 ID:88OeUXHT0.net
>>136
自分の場合、関節まわりの筋肉が付いてきたら、ヒザの痛みはほとんどなくなりましたよ。

137: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 23:09:24.65 ID:hvJWll0J0.net
今日は仕事でいろいろあって、九時に帰宅してから走った
家族は風邪ひくよバカじゃないといってたが気分は落ち着いた
走らない人間に言っても分からない