1:精霊使い ★2017/05/15(月) 22:41:43.47 ID:CAP_USER9.net

「あなたがいつも疲れている理由は何なのか?」などサイエンス関係のわかりやすいアニメーションムービーを公開するAsapSCIENCEが、今度は「今すぐにストレスを減らせる7つの方法」を公開しています。

動画 



1:笑う
頭や体をリラックスさせるには「笑うこと」が最もいい方法だと言われていますが、笑うことはストレス発散にも有効です
笑うと人が酸素を取り入れる量が増え、多幸感をもたらすと言われている神経伝達物質のエンドルフィンの放出量も多くなります。

過去の研究では、コメディ映画が始まるのを待っているだけでβエンドルフィンのレベルが27%増加し、血中のストレスホルモンのレベルが下がるという調査結果が示されています。
また、楽しい映画を見た後は、唾液に含まれるストレスホルモン・クロモグラニンAのレベルが下がったことも報告されました。

2:いちゃつく
キスをするなど他人と親密な時間を過ごすことも、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げ、幸福ホルモンと呼ばれるオキシトシンのレベルを増加させます。
オキシトシンが増えることで、満ち足りた気分になり、誰かとつながっている感覚や、安心感を得られるそうです。
6週間にわたってパートナーに定期的にキスをした人は、血中のコレステロールレベルが下がったという研究内容も報告されています。

3:ガムをかむ
「1日2回ガムをかむ」という行為を2週間続けると、「よりよく生きている」という感覚が増すことも研究から判明しています。
また、ストレスを増やすようなタスクを被験者に課した状態で、一方の被験者にはガムをかんでもらい、もう一方の被験者はガムをかまない、という実験を行ったところ、ガムをかんでいた被験者の唾液に含まれるコルチゾールレベルが下がったという研究内容も発表されています。
これは、ガムの成分に関係なく、「繰り返しかむ」という行為が大脳を活性化させるため。

4:自然に触れる
日本では1982年に、当時の林野庁などによって森林浴が提唱されました。
短時間であっても森林を訪れることにおよってコルチゾールのレベルを下げ、心拍数や血圧を下げることも可能とのこと。
入院患者であっても自然が見える状態だと、白い壁しか見えない患者に比べて、痛みへの耐性がついたり、回復スピードが早まったりするそうです。

5:儀式を行う
紅茶やキャンドルを用意して「自分がリラックスする状態」を作り出す儀式的な行為は、脳をスローダウンさせ、「よりよく生きる」という感覚にいい影響を与えます。
情動反応の処理と記憶において重要な役割を果たす扁桃体は嗅覚と直接的に関係しているので、アップルパイなど幸福な子ども時代を連想させる香りは、当時の記憶を蘇らせ、いい気分にしてくれます。

6:音楽を聴く
音楽にもストレスを減らす効果があり、歌詞が入っておらず1分間に60~80ビートを刻む音楽は、手術後の患者などのストレスを減らすことがわかっています。

7:ペットを飼う
そして、ペットを飼うこともストレスには有効。
ペットを飼っている人は不安レベルをチェックするテストの点数が低くなります。
また、フレンドリーな犬と一緒にいる人のコルチゾールレベルは下がり、オキシトシンのレベルが上がるとのことです。

http://gigazine.net/news/20170515-reduce-your-stress/



3:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 22:43:33.87 ID:YKGMQtiO0.net

野球を見て素振りをする



10:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 22:44:39.91 ID:iR5WzDqQ0.net

他人といるからストレスたまる
自分以外の何かに時間割かれるってすごくむかつく
実家にいた時も嫌だったし話しかけられるとゾッとする

一人暮らしで一人で家にいるとほんと癒されるしもっともっと一人時間ほしい



26:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 22:49:21.99 ID:jKi1asif0.net

嘘つけ
犬飼ってノイローゼになる人間はたくさんいる



30:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 22:49:55.86 ID:OOh6VBs+0.net

何の儀式だよ



31:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 22:50:14.77 ID:Nf+GmFeR0.net

儀式というかスポーツで言うところのルーティンだろ



32:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 22:50:25.09 ID:GGA/X/UZ0.net

>>1
「いちゃつく」とか喧嘩売ってんのか?
あ?



46:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 22:52:51.55 ID:6DEzQ05P0.net

>>32
猫でいちゃつけばいいんだよ
明日の夜一時間でもいいから猫カフェにいってごらん



40:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 22:51:34.37 ID:oMRSwkIX0.net

「唄う」と「踊る」が無いじゃん

なんで人類が太古の昔から唄ったり踊ったりしてきたと思ってんのよ



56:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 22:55:10.38 ID:QlfmwTyL0.net

余りのストレスで眠れない時には
心拍計アプリの脈拍音とか
雨音や虫の音が流れるアプリ使ってるよ
あとブルーライトフィルタのアプリも



66:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 22:57:11.55 ID:5ZoKhPfc0.net

マジレスすると日光を浴びながらの土いじり
自律神経にめっちゃイイらしい



70:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 22:58:22.89 ID:P3/43He70.net

>>66
駄目だよ
紫外線は予想以上に肌を劣化させ老化促進
ガンにもなるね

駄目駄目



380:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 01:12:31.72 ID:RcGkEjjd0.net

>>70
紫外線は防ぐ努力はする。
太陽光に含まれる赤外線はどうだろうか?身体が暖かくなるとそれだけでストレス減るわー。



151:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 23:24:58.81 ID:7D1eASTn0.net

ストレスを本当の意味で解消するには
ストレスの大元になっている原因を
取り除くしかない。
それ以外のいかなる方法も一時しのぎにしかならない。



163:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 23:28:05.89 ID:+H/grd120.net

>>151
発想の転換をすればストレスの元をストレスとは感じなくなるよ



234:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 23:53:24.21 ID:FI4g8xWo0.net

どれも直ぐに出来るかと言われても難しいな



240:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 23:54:42.99 ID:T9cuDMSo0.net

猫の肉球をプニプニして尻尾を触る

もうは肉球と尻尾だけでいい



251:名無しさん@1周年2017/05/15(月) 23:56:58.30 ID:mHhQHwcd0.net

>>240
尻尾のような姿に肉球がついた生命体か



311:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 00:24:18.25 ID:4cX40PqGQ.net

結局
心に余裕を満たしてくれるのは
カネしかない



338:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 00:38:03.79 ID:bwlAvpBa0.net

なんだかんだ美味いもん食ってりゃ幸せ



351:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 00:43:28.70 ID:/Uq6ogFl0.net

>>1
いつもイライラしてて他人に八つ当たりする奴
人として軽蔑する。



363:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 00:53:22.17 ID:lnMPX19d0.net

1人でクルマに乗りながら大声で歌う。



374:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 01:05:17.67 ID:bwlAvpBa0.net

好きな食べ物を手帳に書く

チョコリエール
ポテトチップス
とんかつ
カツカレー
エビ天重
フライドチキン
ハンバーグ
パサパサのスパゲティー
サツマイモの天ぷら

腹減ったー



378:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 01:07:30.90 ID:zbUjD5wD0.net

虫が大嫌いだから自然には触れとうない



382:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 01:12:52.55 ID:ejIx6SbJ0.net

>>378
そういう人達のために、そろそろバーチャル自然も開発されるかも。



392:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 01:16:10.72 ID:3ot3Rzrf0.net

紅茶飲むの好きだな



418:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 01:44:07.59 ID:h8EN7/MZ0.net

少し気持ちを区切りたいときに
いつもと違う茶器を用意して
おやつ食べたりも一種の儀式なんだろうな



452:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 02:52:17.75 ID:1pZqiwhh0.net

ようつべ見ながらテレビ見ながら音楽聞きながらゲームしながら本を読みながら寝る
これが最高



492:名無しさん@1周年2017/05/16(火) 05:26:14.34 ID:UHIJm9Mg0.net

>歌詞が入っておらず1分間に60~80ビートを刻む音楽

具体的にどれよ



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