1: 砂漠のマスカレード ★ 2018/12/08(土) 19:30:58.28 ID:CAP_USER9
 忘年会や仕事納めで多忙な師走。
身も心も疲れきったビジネスパーソンにとっては、お風呂が恋しい季節だろう。
しかし、入浴医学の第一人者である早坂信哉氏によると「お風呂は正しい入り方をしていなければ、入浴後の睡眠の質を下げ、さらに疲れをためる結果になる」という。
そこで、今回は早坂氏の著書『最高の入浴法』から、「医学的に正しい、疲れをとる入浴法」を紹介したい。

シャワーだけでは疲れはとれない

疲れをとるための入浴法で、最も重要なのは「全身浴で、肩まで湯船に浸かること」です。

最近の若年層については「お風呂離れ」が指摘されています。
湯船に浸からず、シャワーだけで済ませてしまう人が増えています。20代では毎日湯船に浸かる人はわずか25%という報告もあります。
ユニットバスで湯船が狭かったり、毎日忙しくて億劫だったり……。いろいろな原因があるでしょう。

しかし、シャワーだけでは体温も十分に上がらず、お風呂がもたらす温熱効果がしっかりと発揮されません。
体が温まらなければ、血液が循環せず、疲労回復効果も低くなってしまうのです。

お風呂の温熱によって体が温まると、たくさんの血液が体中を巡るようになります。
血液には、酸素や栄養分、ホルモン、免疫物質など、私たちの体にとって「大事なもの」を運び、
さらに二酸化炭素や疲労物質・老化物質などの「いらないもの」を回収するはたらきがあります。

温熱効果で血流が増えることで、体の隅々の細胞まで血液が行き渡ります。
新陳代謝が活発になることで、体がすっきりリフレッシュするのです。
また、お風呂の水圧(静水圧)には、血液循環を促す効果がありますが、シャワーではその効果ものぞめません。

ちなみに、かつてブームになった「半身浴」ですが、「半身浴ならでは」という特筆すべき健康効果はありません。
基本的には全身浴をおすすめします。半身浴では入浴にとって重要な「温熱作用」の効果が半減してしまいます。
しっかりと全身でお湯に浸かったほうが体は温まり、血流もよくなります。

人間の体内にある「自律神経」には、積極的な活動をつかさどる「交感神経」と、体の修復をつかさどる「副交感神経」があります。
仕事のストレスや緊張で興奮状態にある体は、交感神経が優位の状態にありますが、お湯に浸かってリラックスすることで、副交感神経優位の状態にスイッチが切り替わります。

現代社会は、心身への慢性的なストレスが多く、交感神経が必要以上に刺激されていますので、夜はいかに交感神経のスイッチをオフにできるかが、疲労回復のカギになります。

ヘトヘトになって帰宅した後、浴槽を洗ってお湯を沸かすのは、ちょっと面倒かもしれません。
しかし、「シャワーだけで疲れがとれず、翌日までずっとだるさを引きずってしまう。そしてまた疲れて帰宅」という悪循環に陥ってしまいます。

十分な体温上昇(0.5~1℃)、血流アップによる老廃物の代謝、副交感神経への刺激。
これらは、湯船に浸かってこそ得られる健康効果なのです。

http://news.livedoor.com/article/detail/15709401/
2018年12月8日 7時0分 東洋経済オンライン

前スレ                 2018/12/08(土) 10:36
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1544239703/

引用元: ・http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1544265058/

3: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:31:52.03 ID:eLXyWRZ50
風呂の起源は韓国だよ
37: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:49:25.20 ID:I92KJtaj0
>>3
古代ローマのテルマエロマエとは…
146: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:29:34.13 ID:XwnJTxrD0
>>37
古代ローマは韓国人が作ったんだぞ
379: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:48:54.90 ID:PvI3NRVd0
>>3
高句麗の壁画「手搏図」には熱湯風呂から水を滴らせながら逃げてきた男を、別の男がもう一度浸からせようと行き手を防ぐ様子が描かれている
4: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:33:30.05 ID:F7jinwOM0
俺引きこもりで週に1回くらい渋々はいる程度だけど
疲れなんてたまらないし快適だぞ
24: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:44:26.16 ID:2crMyJPS0
>>4
そりゃ疲れることしてないからな
110: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:15:28.08 ID:aymF8yxJ0
>>4
仕事から帰って、疲れてるから先にちょっとだけ横になろう・・・と
風呂も入らずそのまま寝入ってしまうことがたまにあるんだけど
翌朝の身体は、かなりバキバキ感あって大変

風呂入った翌朝とは疲労感は大違いだなー
疲れてる時ほどちゃんと入浴した方が明らかに回復してるわ
5: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:33:54.34 ID:sVJ0UoPJ0
要は臭いから風呂入れという事だろ
7: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:34:29.07 ID:ujS1RcOM0
でもガス代は毎日風呂より半分近く変わるよ
268: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:15:54.92 ID:UozFkrFa0
>>7
自分は仕事がら朝、晩、入ることが多いので
晩に湯だめして、朝は軽く沸かして、そんな複数回
入る人や、家族いたりすると湯に浸かる方がシャワー浴
よりガス代安いよ。
8: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:34:52.68 ID:w9IAk1cA0
身体は洗わない。
頭は洗うけど。
だって、石鹸でゴシゴシ身体を洗うと、風邪引きやすくなるじゃん。
14: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:39:33.58 ID:W2CLUgsB0
>>8
だからお前臭いのか
25: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:44:37.07 ID:w9IAk1cA0
>>14
大丈夫。湯船にも浸かるし、たまには垢擦りにも行く。
42: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:50:42.29 ID:I92KJtaj0
>>8
皮膚が痛むから石鹸ごしごしはできない季節になったな
洗わないってことはないが
108: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:14:28.41 ID:/Ku5ShMK0
>>8
俺も洗わない。月に一回垢すり行くと恐ろしい

くらいに垢が出る。それが快感になって洗わなくなったw
121: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:20:03.77 ID:w9IAk1cA0
>>108
私は年に数回だな(笑)
133: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:24:18.17 ID:sK5C7mN20
>>8歩く公害やめろ
135: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:25:19.68 ID:w9IAk1cA0
>>133
お前に迷惑かけたことはない。
13: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:38:55.77 ID:6VtRSyHz0
アメリカやヨーロッパで流行してないのでなんで
148: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:30:06.97 ID:xPbuTWww0
>>13
硬水だから肌カピカピになるからかね
日本は軟水だから毎日浸かってもスベスベ
227: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:55:38.85 ID:1nnZ9zs/0
>>13
上流階級はバスタブ持ってる
ジャグジーやバスソルト、バスジェルも西欧生まれ
229: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:57:55.22 ID:jdHUO3a00
>>13
たしかヨーロッパはもともと全身浴のはず
有名なローマ帝国もそうだし
もともとシャワーしかなかったフランスに全身浴を伝えたのは
オーストリアハンガリー帝国出身のマリーアントワネット。
スイスなど伝承元のドイツ語圏は当然全身浴だが、オーストリアハンガリー帝国の
由来はプロシア帝国で、これは元はロシア圏。
ま、ヨーロッパはかなり寒いところだから全身浴はごちそうなんだよな。
17: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:41:39.14 ID:q+3h8vSM0
風呂に入らない外国の人たちは、
疲れが取れなくて疲労困憊しているというのか?
139: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:26:33.20 ID:slyGA7MN0
>>17
そうだよ。
だから長いバカンス取って
温泉のある保養地なんかに行って
1年分入りだめしてるんだよ。
275: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:19:22.54 ID:UozFkrFa0
>>17
欧州だとサウナとか温水プールだったりとか別のものが
あったり。

日本人の平均寿命が長いのは入浴習慣もあるのかな??
と思ってるんだがどうだろう???
18: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:41:45.12 ID:ITp64RK00
身体にとっては負担
心臓病の方は半身浴
27: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:45:08.49 ID:7CZCkAVJ0
あたたかければよいのなら、寝袋に布団乾燥機みたいので40℃の熱風を入れて、そこで10分過ごせばいいんじゃね
あせで臭くなるかw
28: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:45:53.38 ID:8+9aYtVA0
風呂に入ったらポッカポカになるもんな
寝つきも良くなる
31: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:46:28.79 ID:f3F7u6cT0
いや、そもそも疲れを取る為にシャワー浴びてねーから。
33: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:47:46.31 ID:MQ47/kJw0
世界には湯船につからない人が山ほどいて、特に問題にもなっていない。
シャワーで体を洗うだけで十分。
43: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:50:56.43 ID:eui6tYzN0
>>33
水が貴重な地域はそういうのが合う人が生き残って進化してるんじゃないの?
シャワーって割と最近の設備だけど、そういう国の人って
水浴びだけしてたのかな?
白人の国でも水があまり使えない所もあるっていうじゃんね。
39: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:50:04.73 ID:Bhb7cji90
今の時期は風呂上りが寒くて嫌だ
51: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:54:25.95 ID:UkNMUtFE0
疲れるくらい働くのが悪い
55: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:55:33.12 ID:WEEaYLB30
シャワーだけでは疲れが取れない。
んなことわかってるわ!
金がないんだよ!!
67: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 19:59:59.80 ID:B8NObrHz0
汗腺が活発じゃなくなる冬場は特に湯船つからないとワキガ発動するからねー
冬ワキガのやつまじ臭い
77: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:03:56.19 ID:ELMHTl9a0
私が子供のころは、薪や石炭で風呂を沸かしていた。
薪の時は、裏山に行って木クズを拾い集めていた。
それはそれで楽しかった。
437: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 22:09:13.33 ID:rL2d7zh50
>>77
不便だけど時間があったあの頃って凄く幸せだよね!
93: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:08:38.82 ID:/5P6bVi30
浴槽洗わなきゃいけないのがきつい
114: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:16:00.51 ID:EY7pTLE40
>>93
ユニットバスだとシャワーのついでにすぐ洗い終わるぞ
424: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 22:02:10.09 ID:GAlZIz+k0
>>93
一人暮らしで毎日入ってたらそんな汚れない気もするがどうだろう
てか、自分は流すだけでたまにしかゴシゴシしない
98: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:09:46.80 ID:tjIE50tz0
戦争してる人たちも温泉に入ったら途端にほっこりするかもと思うけどな
お風呂入れるのは幸せ
食事抜きよりお風呂抜きのほうがつらい
バスタブなくてシャワーでもいい
131: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:22:40.95 ID:Jcg74p9f0
海外ではシャワーが大半
浸かるのは体に悪いからだよ
日本は風呂で死亡者が多すぎる
179: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:40:04.97 ID:9sYvPemJ0
脱衣所が一桁温度なのでとてもじゃないが冬場はシャワーだけで済まされない
190: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:44:25.09 ID:slyGA7MN0
>>179
風呂はいる前に
脱衣所を小さい電気ストーブで温めておいて、
風呂に入ってる間もそのままにして
あがったら消すってやったらいいよ
ヒートショック予防になるよ
196: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:45:01.30 ID:/5irHH180
>>190
それはいいな俺もやろう
209: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:50:33.72 ID:5LnBqkDI0
>>190
脱衣所温めるくらいなら風呂場の戸も開けっぱにして一緒に温めると良いんじゃね
187: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:42:41.17 ID:/5irHH180
つか海外旅行行くと風呂がヘボすぎてビビる
よくあんなんで我慢できるな
188: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:42:50.72 ID:t0Dp6kU/0
サウナ→水風呂→寝ころび湯でうたた寝しながら
デコかくとボロボロ垢出る事あってびびる
顔なんか風呂以外でも洗うのにこれかよって
193: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:44:42.86 ID:7v5x5Hba0
疲れは睡眠でしかとれない

シャワーのみで睡眠時間7時間半か9時間の人と
(睡眠時間は90分単位が基本)

湯槽に浸かって睡眠時間6時間未満の人では
前者のほうが健康ですよ
232: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:00:20.85 ID:xPbuTWww0
>>193
そもそも年取ると一度に6時間も眠れない
悲しいね
若い時は24時間近く寝たこともあるんだが
238: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:03:34.57 ID:hg9fMNqg0
>>193
その睡眠をより良好なものにするために湯槽に浸かるのおススメ
201: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 20:47:53.95 ID:BJPTTlsP0
運動してる人は
シャワーでじゅうぶん

運動不足のひとは
血液の循環をよくしたほうがいい


損とかじゃないそれだけのこと
230: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:00:16.36 ID:EDkfYtXJ0
>>201
その通り。
入浴は軽い運動と同じで血行が良くなり疲労回復の効果があるが、
普段から運動をして疲労している人は、入浴すると余計に疲労するのでぬるいシャワーの方がいい。
ちなみに風呂で汗かいても老廃物は排出されない。
老廃物は小便、大便で体外に排出される。
247: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:06:41.24 ID:XLp88Un60
トラウマで水が怖くて湯船に浸かれない
あと汚い気がして他人の入った風呂に入れない
303: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:30:44.14 ID:VS4kJA8o0
>炭酸は、皮膚から直接吸収されて血管を拡げるため、

↑これホントなの?そんなことありえるの?
308: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:32:01.24 ID:nIWwdoT70
>>303
炭酸泉って有名だよ
あと炭酸シャワーとか
これはハゲに効果的
311: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:33:54.55 ID:RKyqF25l0
>>303

炭酸は発砲効果で超音波が出て汚れが浮きやすくなるのとマッサージ効果がある。
また、二酸化炭素で血流が良くなる。(身体が酸素を欲して血流が速くなる)
305: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:31:10.55 ID:RKyqF25l0
シャワーも湯船もたいしてコストは違わないよ。シャワーは10分くらい浴びるし、湯船は7分
くらいでだいたいいい感じの水量になるのでシャワーを7分以上浴びるなら湯船の方が経済的。
お湯にあら塩なんかを入れると殺菌効果もあり清潔。
330: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:37:42.23 ID:LsjMxj8G0
>>305
で、体を洗う時は手桶で湯船から汲んで使うのか?
シャワー使うのなら経済的ではないな
358: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:44:10.14 ID:RKyqF25l0
>>330

湯船の時はシャワーは使わない。手桶で。
369: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 21:46:50.34 ID:Jx2eUxBS0
風呂に入った方が毛細血管が増えて健康や美容に良いってNHKのガッテンでやってた
473: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 22:31:55.59 ID:PycZUUvy0
軽くジョギングしてからシャワー浴びて寝てる
風呂はいるのと同じようなもんだろ
512: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 22:56:45.05 ID:y9GqSyTT0
ハゲは頭頂部を不潔にしてるからだよ 酒飲みは汗かくから頭皮に皮脂がたまる
562: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 23:25:43.67 ID:MOoPS1CW0
30代ならシャワーでも問題なかった
40過ぎたら風呂入って寝ると翌朝の回復が違う
566: 名無しさん@1周年 2018/12/08(土) 23:27:35.75 ID:Wrjzy5k50
自分もシャワーだけだわ
朝運動してシャワー浴びてッ感じだな
時々銭湯に行く
家ではなんか入る気しない