1: すらいむ ★ 2025/01/27(月) 22:42:08.91 ID:Wm0u6JQB
“有酸素運動”を何分すれば体重減少に効果があるのか？　6000人以上対象に英ICLなどが研究報告

　英インペリアル・カレッジ・ロンドンなどに所属する研究者らが発表した論文「Aerobic Exercise and Weight Loss in Adults A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis」は、有酸素運動が体重減少や体形改善に与える効果について調査した研究報告である。

　研究チームは、世界中で実施された116件の臨床試験のデータを分析した。
　これらの試験には合計6880人が参加し、その61％が女性、平均年齢は46歳であった。
　全ての試験で、最低8週間にわたる監督下での有酸素運動プログラムを実施した。

（以下略、続きはソースでご確認ください）

[山下裕毅，ITmedia]　2025年01月27日 08時00分
https://www.itmedia.co.jp/news/articles/2501/27/news058.html

引用元: ・【スポーツ科学】“有酸素運動”を何分すれば体重減少に効果があるのか？　6000人以上対象に英ICLなどが研究報告 [すらいむ★]

2: 名無しのひみつ 2025/01/27(月) 22:59:52.28 ID:MDGa4ysc
俺は週一で3時間
3: 名無しのひみつ 2025/01/27(月) 23:23:01.83 ID:ncaPY5K1
週に150分か
普通に毎日22分歩けばいいわけだ
4: 名無しのひみつ 2025/01/27(月) 23:31:19.38 ID:EsEJ5/ez
ワイは月間200km
5: 名無しのひみつ 2025/01/28(火) 00:53:34.69 ID:TnsTDuYm
俺は月200km走ると0.5kg落ちてた
食事制限無し30代半ばまでは
22: 名無しのひみつ 2025/01/29(水) 18:35:32.21 ID:75NFuXHQ
>>5
代謝悪過ぎ
7: 名無しのひみつ 2025/01/28(火) 06:52:26.41 ID:bBKNj+f0
週末登山は雨降ったりなんやかんだで月2になるのでダイエットにはおすすめしない
8: 名無しのひみつ 2025/01/28(火) 07:25:29.94 ID:3AcKD6m/
こまめに体を動かせばカロリーを消費するんだから、タイパなんて考えないでどんどん体を使い
14: 名無しのひみつ 2025/01/28(火) 18:45:49.00 ID:lA+rooJh
体重が減る食事や運動って、よく考えたら恐ろしいよな
要は持続的でないってことじゃん
15: 名無しのひみつ 2025/01/28(火) 19:10:10.50 ID:bBKNj+f0
基本夏痩せる組み合わせでも冬は太る
16: 名無しのひみつ 2025/01/28(火) 19:12:40.42 ID:yKGUd6/H
>>1
有酸素運動の強度にもよるよな。
研究プログラムでは、きちんとコントロールされてたのか？
17: 名無しのひみつ 2025/01/28(火) 19:40:13.72 ID:0LLi8lIL
中度の運動強度で週300分 4.19kg
こんなに運動すると腹も減るし身体も痛めそう
18: 名無しのひみつ 2025/01/28(火) 19:42:27.18 ID:Z4DJkL3+
糖尿病の改善のため、
ラジオ体操第一と第二、その後フィットネスバイクで35分を週４回続けたら
11あったHbA1cが半年で5.2まで下がった
んが、
体重は順調に増え続けてたりする
20: 名無しのひみつ 2025/01/28(火) 20:42:21.50 ID:aW5xdgnv
中程度っていうとウォーキング？
毎日2,30分お散歩してこいと
21: 名無しのひみつ 2025/01/28(火) 21:14:01.17 ID:JIM/8Tes
中程度といったら最大心拍数の60～70％程度
ウォーキングだとかなりの速歩きでそれくらい
23: 名無しのひみつ 2025/01/29(水) 23:11:27.02 ID:sA6WBPdl
月20日10キロ走って1キロ痩せて、
その後何もしなくなったら急に2週間で3キロ減ったな。筋肉というか運動している間は炎症で浮腫んでるだな
25: 名無しのひみつ 2025/01/31(金) 17:40:52.46 ID:f+cmMzZ/
今ステッパーを毎日20～40分やってるけどスマートウォッチ的には毎日推奨の運動時間クリアになってる