1: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:35:42 ID:mW6m
朝　しゃけのホイル焼き1尾　やさい200ｇ　ご飯
昼　とりむね150g　やさい200ｇ　ごはん
おやつ　とりもも250ｇ　やさい500ｇ　ごはん
夜　雑炊　やさい
間食　フルーツ400g、ヨーグルト70g

合計カロリー3100
タンパク質200g　脂質70g　糖質400
これもう一年後マッチョイケメンだろｗｗｗｗ
楽しみすぎワロタｗｗｗｗ

引用元: ・健康と筋トレに目覚めたワイの食事ｗｗｗｗｗｗ

4: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:36:55 ID:cM2P
続かんで
ワイは朝オムレツと白米
昼二八蕎麦
夜テキトー

これくらいが長く続けるコツ
5: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:37:07 ID:mW6m
>>4
足りなくない？
6: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:37:23 ID:cM2P
>>5
食間にプロテイン飲んでる
10: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:38:21 ID:mW6m
>>6
それならタンパク質もたりてそうやな
13: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:39:02 ID:cM2P
>>10
60gはプロテインから摂ってるから
食事で60g摂ればいいだけやからな
7: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:37:35 ID:fmYd
野菜食べててえらい
8: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:37:45 ID:lRCw
こんなのよりシュークリーム食べたら美味しいのにね?
9: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:38:19 ID:fmYd
プロテイン飲むとおならめっちゃでるわ
16: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:41:06 ID:mW6m
>>9
くっさいおならでるならタンパク質とりすぎやな
ワイも230ｇくらいこえると消化できなくておならでまくりになる
それとプロテインは固形食と違ってストンと腸まで落ちちゃうからその症状なりやすい
19: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:44:05 ID:qfPW
>>16
はぇーなるほど
11: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:38:33 ID:3J1p
今何ヶ月目なん
14: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:39:33 ID:mW6m
>>11
これに固まって1週間くらいかね
元々朝昼はこういう食事で夜は好きに食ってたけど最近ずっとこういう食事でも苦じゃなくなってきた
それでもたまに一日中ジャンク食べちゃう日とかあるけど
12: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:38:43 ID:mW6m
ワイもプロテイン飲んでたけどたくさん食いたいワイにはオーバーカロリーになるだけだからやめたわ
筋トレ中の水分も水にした
気軽にカロリーとれちゃうからな
15: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:40:09 ID:zrci
普通は一日中ジャンク食うなんてしないわけだが
17: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:41:42 ID:mW6m
>>15
元が超デブやからそういう生活がデフォやったんや
Ｍａｘ130キロまでいったで
21: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:47:26 ID:zrci
>>17
はぇー
それも才能やな
18: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:43:21 ID:CrEe
ワイは朝と昼は基本固定であとは自由にしてるわ
カロリー計算がパズルゲームみたいで楽しい
20: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:45:00 ID:mW6m
>>18
わかる
食事制限も筋トレもゲーム感覚になってきたから勝ちを確信してるわ
その二つが整うと他の部分もいい感じになって別人みたいになれてる
22: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:50:11 ID:zrci
2週間経ってからがダイエットの本番
発狂するほどの飢餓感との年単位での戦いや?
31: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:58:18 ID:mW6m
>>22
野菜と果物大量食いでごまかしてる感じだけどそれもきつくなるんかな
35: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:58:56 ID:zrci
>>31
果物なんかカロリーと糖質の塊で食えなくなる?
38: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:01:30 ID:mW6m
>>35
それはカロリー次第やないか
果物食えないレベルやと米なんてもってのほかになるし
ワイは筋トレガッツリするから糖質はしっかりとらんとダメなんや
23: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:52:30 ID:fRbZ
１３０キロは才能ないといけない領域やろ

ワイも８０超えて危機感覚えてたけどそこからは何年も変わらん
24: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:52:49 ID:CrEe
ダイエットって考えるから良くないんだろうな
ダイエットしてる状態が日常でたまに飲み会なりで暴飲暴食はするけど、そこからまた日常に戻すって考えられるようになればいけるな
26: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:55:30 ID:fRbZ
>>24
見た目や健康を害するって方面でゾっと出来るかどうかやろな
ワイはゾっとして多少は考えてるから８０で止まったのかも
37: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:59:13 ID:CrEe
>>26
逆に言えば見た目や健康を害したくないレベルで良いんだよな一般人なんて
別にアスリート目指してる訳じゃないんだから緩くやればええ話
39: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:01:31 ID:qfPW
>>37
ワイはメタボ指導受けてダイエット始めたタイプやな
糖質大好きだからそこを制限して15キロ痩せたが内臓脂肪は1キロくらいしか減ってなくて軽くショックだった
27: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:55:34 ID:mW6m
贅沢は言わんから体脂肪率12パーくらいになりたい
30: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:58:10 ID:zrci
>>27
贅沢で草
28: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 13:56:09 ID:qfPW
朝食～ココアとプロテインバー
昼飯～ほぼきつねそばかきつねうどん
晩飯～茹でた鳥ささみと冷奴とキャベツの千切り

最近スタミナが全く持たないわ…


40: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:09:35 ID:bq7U
野菜は最小限でいいよ
消化効率下がる
41: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:10:53 ID:mW6m
>>40
野菜食わねえとカロリー密度高いもの食っちゃうんだよな
42: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:12:10 ID:CD4V
ベンチプレスとかスクワットやっとる？
43: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:13:06 ID:mW6m
>>42
やってる
44: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:14:28 ID:bq7U
プロテインなしって筋トレ効率悪くないか？
ゴールデンタイム無駄にしてるやん
45: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:16:19 ID:mW6m
>>44
ゴールデンタイムはゴールドジムが作り出した嘘説があるしワイはそれを信じてる
プロテインバーでプロテイン売りたかったからそういう仕組みつくった
46: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:16:49 ID:mW6m
やから筋トレ終わって1時間半後くらいにとる食事で十分かなって
47: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:20:58 ID:tUAp
野菜の種類とか書かないあたり想像で書いてそう
48: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:22:02 ID:mW6m
>>47
野菜はあんまり決まってないからな
根菜はカロリー高いからあんまりとらないけど
基本キノコ、白菜、もやし、ブロッコリー、ズッキーニあたりや
49: 名無しさん＠おーぷん 25/11/09(日) 14:45:47 ID:bq7U
アミノ酸濃度が下がるのはエビデンスあるんやから嘘ちゃうやろ