2011年01月19日

今年初筋トレ

昨日
今年初筋トレしに、ジムに行きました

といっても仕事が多忙で1ヶ月まともなトレーニングしてなかったので、ウエイトは軽めでフォーム重視にしました

メニューはこんな感じ

ウェイトトレーニング
ベンチ
40、50、60キロをそれぞれゆっくり10回2セットずつ
スクワット
60キロ×10回 3セット
80キロ×10回 2セット

チンニング
50キロ×10 3セット

デットリフト
30キロでフォームチェック後
徐々に重り増やし100キロまで上げて終了


回数トレーニング
腹筋
ドローイン(腹凹まして息吐きながら腹筋するやつ) 捻りこみ それぞれ80回

ディップス
80回 2セット

スクワット
80回 2セット


ルームランナーで
1500メートル3セット インターバル30秒

最後にシャドーでフォームチェックして
ストレッチで体ほぐして…
プロテインとグルタミン、ブドウ糖飲んで


トレーニング終了



久しぶりで嬉しくなり熱くなってしまったため、1500の際にペースを乱して途中リタイヤしてしまったのが反省材料


普段は6分前半ペースでわりとゆったりなのですが…

今回はいきなり5分48秒

2回目で6分02秒
おっ!今日調子良い!!と感じて

3回目
二分くらい走った時に頭クラッときて、あっヤバい…
という感覚あったので急遽ストップし水分とサプリメントとりながら10分ほど休憩しました…


やっぱ体絞ろうかと検討中であります



んで、トレーニングが終わり新しく買ったオプチマムのプロテイン、バニラアイス味飲んだのですが…


ウマイっす!!


前に使ってたのがグリコのマックスロードのチョコ味だったせいか、溶けやすく、普通においしく飲めました



今度オプチ使ってる筋トレ仲間といろんな味を共同買いして分けようかな


ちなみに、私が使ってるサプリメントサイトは

サプリンクス本店



月刊ボディービルディングにも広告掲載してます

スポーツサプリ以外にもダイエットや健康などのサプリメントもあるので興味ある方は是非


ぶっちゃけ普通に店で買うより安い


k0083 at 15:01│Comments(0)TrackBack(0)

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