2017年01月22日

新年会

今日は、シルバーリハビリ体操指導士の新年会です。

いこいの村涸沼が会場で、3支部が一堂に・・・グランドゴルフや温泉、そして昼食でした。

1年ぶりに行ったグランドゴルフは、散々なもので、最後に近くなってやっと調子がよくなりました。

普段やっている人は上手ですね。

ホールインワンを何度も出している人が多く、びっくりです。

年に一度の、グランドゴルフでは、上達しませんよね。

でも、普段あまり交流のない他の支部の人たちとの交流もできて、とても楽しい1日でした。



k_920_375 at 20:57|PermalinkComments(0) ボランティア 

2017年01月21日

悲願の初優勝

大相撲初場所が14日目を迎えました。

茨城県出身の稀勢の里が、頑張っているので、毎日応援しています。

14日目も無事白星、ホッとしたところで、  ええっ〜  白鵬が負けたって・・・

あの白鵬が、貴ノ岩に負けたんだそうです。

ここは貴ノ岩をほめたいですね。

貴ノ岩よくやった!大金星だね!

本来なら千秋楽で一騎打ちの後勝ち取るはずだった初優勝が、明日の千秋楽を待たずに、転がり込んできた。

今まで何度も優勝を逃してきた、稀勢の里が悲願の初優勝です。

インタビューの途中で、感激の涙がぽろり・・・

今までの苦労が走馬灯のように脳裏を駆け巡ったことでしょう。

地元、牛久の人たちは、大喜びでしょうね。

優勝=横綱だよね!きっと!

いよいよ日本人横綱誕生かな!








k_920_375 at 19:45|PermalinkComments(0)

2017年01月20日

大豆の煮汁

雪の予報も出ていましたが、雪は降らず冷たい雨の一日でした。

午前中は太極拳、夏と同じ支度で行いましたが、暖房してあることもあって、汗が流れました。

汗で濡れたシャツは、すぐに着替えましたよ!外は寒いので...

今日は大豆をにてみようと思い、既に水に浸けてあった大豆を煮ました。

ストーブを煮物のできるストーブに切り替えてコトコトコトコト...
縫い物をしながら、のんびりと〜

夕方にはふっくらと大豆が炊き上がりました。

一度に沢山の大豆を煮て、保存や種類の違うおかずを作ります。

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大豆の煮汁は、混ぜご飯や味噌汁に使います。

大豆に限らず、豆を煮たときは、煮汁は栄養たっぷりなので、すべて使うことにしています。

大豆に煮汁は、濃くと甘味があっておいしいです。

ひじきの煮物、五目煮、サラダなどに使い、もちろん小分けして冷凍もしています。

先日の検診で、悪玉コレステロールが増えていたので、ちょっと気を使っています。


k_920_375 at 19:54|PermalinkComments(0)調理 

2017年01月18日

冬晴れ

今日は穏やかに晴れた冬ばれの日になりました。

あまりにもいいお天気なので、どこか出掛けようということのなり、
今年はまだ初詣に行ってなかったので、今日鹿島神宮に行こうかということになりました。

鹿島神宮は、常陸の国の一宮です。

紀元前660年創建と伝えられ、東国三社の一つにも数えられている名社です。

武の神武甕槌大神を奉っています。

関東屈指のパワーポイントになっておりツアー客で賑わっていました。


お参りするのもずーっと並ぶばなくてはなりませんでした。

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山門を潜りゆっくりと奥の院まで歩き、参拝のあと坂を降りて御手洗池まで行ってきました。


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奥の院に向かう道路沿いのご神木の根っこが凄かったのでご紹介します。

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やっぱり歴史を感じますね!




k_920_375 at 20:33|PermalinkComments(0)

2017年01月16日

花寿司

毎日寒いですね。

今朝、サンルームのガラスに花が咲いて、ビックリです。

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結露した水分が、凍りついて、雪の結晶みたいになっていたのでしょうか?

こんなの初めてです。

氷点下の寒さでしたから、こうなったのでしょう。

大雪のニュースも流れてきますが、日本中が冷凍庫に入っているような寒さなんでしょうね。

そう言ってもっても日中は、暖かくなりますが、寒いのでサンルームで暖まっていると、居眠りが出てきます。

話は変わりますが、花寿司って作ったことがありますか。

私は、花寿司の作り方をお寿司やさんに習ったことがありますが、中々上手にできません。

上手な花寿司をいただき、多々ただ感心するばかり。...

あまりにも上手にできているので、写真に撮りました。

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まるでプロが作ったみたい。

知り合いの方が作って持ってきてくださったものです。

お味もよかったですよ!



k_920_375 at 19:43|PermalinkComments(2)

2017年01月15日

研修会

今日も寒いですね〜。

今朝は、多くの地域でマイナス気温になり、この冬一番の低温だったようですよ。

日の当たるところは暖かいのですが、日陰は風が冷たく、冷えきっています。


今日は午後から、ボランティアグループの研修会があり、参加してきました。

講演は、「女性の健康・特有の病気」

女性ホルモンや更年期、冷え、成人病の事など、分かりやすい説明で、とっても素敵な女医さんの講演でした。

3時からは、2019いきいき夢国体の、テーマソング「そして未来へ」のダンスを体験してきました。

いきいき夢国体のテーマソング私は今日初めて聞きました。

ダンスもそれほど難しくなく、楽しいダンスでした。

幼稚園、小学校、中学校、高校などで、もうダンスを、習っているようです。

みんなで一緒にダンスができたら楽しいでしょうね。

k_920_375 at 19:11|PermalinkComments(2)

2017年01月14日

寒いです。

今日は予報通り寒いです。

雪は降りませんが、風が冷たいです。

今日は友人が遊びに来て、ゆっくりおしゃべりをしました。

旦那たちは、久しぶりとばかりに、乾杯を繰り返していました。

女性群は、もっぱら甘いもので

トランプがどうのプーチンがどうのと、飛躍した話で盛り上がりました。

我々が世界情勢を話しても、たかが知れていますが、間もなく大統領になるトランプさんどんな大統領になるんでしょうね。

面白がってちゃいけないですけど・・・

k_920_375 at 20:08|PermalinkComments(0)

2017年01月13日

ご注意!

今年一番の寒気がやって来るそうですよ!

関東も山間部だけでなく太平洋側も、雪の予報が出ています。

外に用事のある方、ご注意くださいね。

私も日曜日は、ボランテイアでレイクエコーまで行くことになっています。

雪が降ったら運転したくないなぁ〜。

寒に入って一番寒い時期ですから、仕方がありませんが、寒いのは嫌ですね。



昨日今日と太極拳の練習日でした。

外が寒いので、つい下着を着ていった昨日は、練習中に汗が止まらずとても困りました。

そこで今日は、半袖一枚で太極拳に臨みましたが、それでも汗が出ましたが、昨日よりはましでした。

太極拳は、静かな動きのように見えますが、結構ジワーッとくるのです。

冬は体を動かす事が少ないので、太極拳はいい運動になります。

なかなか自分一人で運動はできないので、こうしてクラブに入って運動をするのはいいことだなぁ〜と思います。

今年は、剣を持って行う32式と42式太極拳、太極扇を新しく習います。

最近は、習うそばから忘れるので、3種類も覚えられるかどうか心配なんですけどね〜。。。。






k_920_375 at 21:23|PermalinkComments(0)

2017年01月11日

鏡開き

今日は、鏡開きです。

お正月のお飾りや、鏡餅を開きました。

鏡餅は、神様が宿っているのだそうです。

鏡開きをしたら、その鏡餅は、いただくのがいいそうです。

神様が屋後っている鏡餅を食べて、神様の力を授けていただくのだそうです。

私も、小豆を煮て、お供え餅を食べました。

神の力を頂けるかしら・・・


今年も第二水曜日は、歌声喫茶の日です。

今年初歌声喫茶に参加しました。

お正月太りの解消に体操、発声練習、そしていつもの通り沼田先生の登場。...

ギターに合わせて冬の歌中心に1時間半、大きな声で歌いました。

童謡や私たちの青春時代の歌など、本当に楽しかったです。

大きな声で身体の中から声を出すって気持ちがいいですよ。

鼻歌は歌いますが大声ではなかなか歌わないでしょう。..

ストレス解消になりました。

k_920_375 at 19:59|PermalinkComments(2)歳時記 

2017年01月09日

万両

今日は成人の日ですね。

晴れ着のお嬢さんたちが、成人式に向かう姿をテレビで見ました。

晴れ着の振袖は、華やかでいいですが、その後あまり着ないのがもったいないですね。

我が家の娘も、振袖は数回しか着てません。

そのままそっくりタンスに眠っています。



今日は、朝のうち雨でしたが、次第に明るくなりすっかり雨も止んで夕方には、夕焼けが綺麗でした。

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最近少し日が長くなってきた感じがしませんか?

日が長くなってくると、何となく嬉しいですよね。

そういえば、庭の紅白の万両が鳥に狙われているんです。

日ごとに実が少なくなってしまいました。

実がなくならないうちに写真を、撮っておきました。

赤い実と白い実のコントラストが気にいっています。

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小鳥にとって美味しいごちそうなんでしょうね♪

k_920_375 at 19:42|PermalinkComments(2)草花・樹木 

2017年01月08日

孫が帰りました。

2日から来ていた孫が、今日帰りました。

初めて一人で泊まれた事で大分自信がついたようです。

親がいないととっても聞き分けがよくて、夜などは、寂しがるかと思いきや、そんなところは見せずに、ワンコを家来に毎日遊んでいました。

森を歩き、海で遊び、今日は迎えに来た親が持ってきた自転車で、自転車遊びに夢中でした。

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親がいない時の孫は、「今度1年生になるから、何でも自分でできるよ」と、自分の事はなんでもやって「じいじ、ばあば」を驚かせました。

夜も1日目は、私が隣に布団を引き二人で寝ましたが、翌日からは、一人で寝たいと、部屋で一人で寝るようになりました。

6才になると、自立するんだなーと感心していましたが、親が迎えに来た途端、急にわがままをいって、親を困らせていました。

今までのいい子はどこへいったのかなと思うほど・・・

一人で泊まってきっと緊張していたのでしょうか。

親の顔を見た途端に緊張の糸が解れたのでしょうね。

甘えたかったんでしょう。


そこはやっぱり子供です。

一週間の滞在で、孫と色々な事をして遊びました。

ちょろちょろ走り回るすばしっこさには到底ついていけません。

怪我をさせないよう気は使いましたが、楽しい1週間でした。

疲れましたけど・・・・


k_920_375 at 20:06|PermalinkComments(4) 

2017年01月06日

初ボランティア

今日もわが家の元気印は、疲れを知らず野山を駆け回っています。

孫のお友達は、我が家のわんこ

時々孫にもらえる「おやつ」につられてか、孫に連れられトコトコ歩いています。

今日は私の初、ボランティアでした。

参加者の人たちが元気に集まってきてくださり、いつもの体操を行ってきました。

今年もまた参加者の人たちと一緒に、元気に体操を続けていきたいと思っています。






k_920_375 at 19:33|PermalinkComments(2)ボランティア 

2017年01月05日

小寒

今日は24節気の一つ小寒です。

いわゆる寒の入りですね。

小寒から節分までを寒の内といいます。

暖かかったお正月に別れを告げ冬将軍がやって来たようです。

我が家のわんぱく坊主、寒さもいとわず、朝から野山を駆け巡り一時もじっとしていません。

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元気が何より。



k_920_375 at 19:25|PermalinkComments(0)

2017年01月04日

帰りたくない

お正月の挨拶に息子家族が来てました。

孫は、都会ではできない楽しい遊びをして、遊びが楽しくて帰る日になっても一人で残ると言い出し、残ることになりました。

木登りや凧上げ木の葉の上をそりで滑り、田舎遊び満喫、毎日野山を走り回っています。

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元気に遊ぶのはいいのですが、怪我をさせないよう、ハラハラです。

三連休になったら、息子夫婦が迎えに来る予定です。

k_920_375 at 20:00|PermalinkComments(0)

2017年01月01日

元旦

あけましておめでとうございます。

私は、穏やかなお正月を迎えました。

皆様はどんなお正月をお迎えでしょうか。

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今日は、二人でのんびりと過ごしています。

今年が皆様にとって良い年になりますように・・・


今年もどうぞよろしくお願い致します。

続きを読む

k_920_375 at 16:01|PermalinkComments(6)歳時記 

2016年12月31日

大晦日

今年もいよいよ残すところ数時間になりました。

超特急で大掃除をして、何とか終わることができました。

それにしても、今年は、忙し過ぎました。

来年は、役員が3つ終わるので、今年ほど忙しくはないと思います。

もっと自分の時間を作って、のんびりと海で釣り糸を垂れてみようと思います。

今年は釣りにほとんど行かなかった。

ボランティアもほどほどに・・・

そういえば、歳をとっるごとに1年が速く感じるのは皆様も感じているのではないですか。

1年は年齢に反比例する

つまり


例えば、60歳の人にとって1年は人生の60分の1であり、6歳の子供にとっての1年は、6分の1になります、
よって歳をとればとるほど1年の重みが減り、主観的に感じる年月の長さは歳をとればとるほど短くなるというか、時間が速く感じるのだそうです。

これはフランスの心理学者ピエール・ジャネの著作「記憶の変化と時間観念」に書いてあるそうですよ!

道理で年々、1年があっという間に過ぎていくなぁ〜と思ってました。

今年1年、私のブログにおつきあいくださった方々に、感謝いたします。

来年も、どうぞよろしくお願いいたします。

よいお年をお迎えください。



k_920_375 at 20:34|PermalinkComments(2)生活 

2016年12月30日

ミニ門松

いよいよ今年も明日を残すのみになりました。

一夜飾りはいけないと聞いているので、今日のうちにお正月飾りをしました。

920氏がミニ門松を作ったので、それを設置・・・・

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歳神様、下りて来て下さるかしら・・・・

お供え餅も飾りましたよ。

手作りのニワトリも加えて、少しお正月を迎える雰囲気になってきました。

テレビによると、帰郷ラッシュは、今日がピークのようですね。

我が家は、2日に孫が来ます。

明日は家の中と家の外回りを念入りにお掃除して、お仕舞いです。

k_920_375 at 20:11|PermalinkComments(2)

2016年12月29日

あと三日。

今年も残りわずかになりました。

何かと忙しいですね。

おせち料理も簡単にしようと目論んでいますがそれでも、普段よりは色々なお料理を作ります。

料理中に他のことをしていたら、ふきこぼれてガスが消えたりしたことないですか?

煮物をしながら他のことも合わせてやりますが、そんなときお鍋の上に菜箸をのせておくと吹き零れを防止します。

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こぼれそうですが不思議なことにこぼれっませんよ!

暮れの急がしい中、ちょっと試してみてください。


お蕎麦茹でたりするとき、助かります。

k_920_375 at 19:58|PermalinkComments(2)

2016年12月28日

地震

地震がありました。

始めガタガタと揺れて、突き上げるような揺れの後、次第に大きく揺れました。

久しぶりに大きな地震です。

ただ、物が落ちてくるようなことはなかったので、ちょっぴり安心しました。

茨城高萩市で震度6弱で、私の住んでいるところでは、震度3でした。

体感的には、震度4くらいの感じでした。

津波の心配はないようです。

この暮れに来て被害が出ないことを祈ります。

また少し揺れました。

今夜は、怖いな!



k_920_375 at 21:59|PermalinkComments(2)

2016年12月27日

鮭の成長

今日は朝から南風が吹いて、暖かかったです。

今日はシルバーリハビリ体操教室の、今年最後の当番でした。

今にも雨が落ちてきそうな強風の中、多くの方が元気に参加してくださいました。

今日は当番に当たり、参加者の皆様に、今年最後のご挨拶ができてよかったです。

さて今年は、師走に入ってから、養成講座に出席したことや忘年会などの集まりも多く、とても忙しい師走になりました。

今になって家の中のお掃除を頑張っているところですが、年々動作が鈍って来るせいか予定の所までクリアできず、明日に持ち越したり、思うように進んでいません。

「大掃除しなくても、新しい年は来るからそう焦らなくていいか」など、妥協の気持ちが出てきています。

そんな中、「鮭ちゃん大きくなったよ」と声がかかり、鮭ちゃんに会いに行ってきました。


12月5日に久慈川漁港から持ってきた鮭の卵が、10日目には頭と尻尾が出て無事誕生し、かわいい姿で泳ぎ始めました。

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あれから10日経った、今日の鮭ちゃんの姿は、




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あらまぁ〜こんなに大きくなっていました。

気温が高く13度以上になると、弱ってしまうのでペットボトルに水をいれ凍らせてそれを水槽にいれて、温度管理をして今した。

暖かすぎる今日の気温は、鮭の赤ちゃんにとって死活問題なのです。

今年は師走になってからの異常な暖かさが何度かあり、良いような悪いような・・・

k_920_375 at 19:22|PermalinkComments(4)

2016年12月23日

ポカポッカ陽気

新潟で大きな火災がありましたね。

この暮れに来て焼け出された多くの方に、心からお見舞い申し上げます。

テレビで見ていたおどろいたのは、順番に火が移っていくのではなく、飛び火するのですね。

燃え上がる炎は、本当に恐怖です。

火のもとには十分気を付けなければと思いました。

さて!東北北海道では、大雪そして関東では、異常なまでの暖かさ。

どうなっているのでしょうか。

昨日も暖かかったのですが、今日も10月の陽気で少し動くと汗がにじんできます。

何だか季節を間違えてしまいそうです。

クリスマス前の気温とは、思えないです。

明日、都会の家に帰るので、その準備をしました。

都会では、野菜が高いというので、出来るだけ畑のものを収穫して持って行こうと思い野菜を収穫・・・

都会に帰るのならと、友人がお芋を届けてくださったり、ゴボウやニンジンも届けてくださり、鳥の丸焼きまで・・・・本当にありがたいと思います。

孫の誕生日とクリスマスに招待されて、ウキウキしながらの準備です。

焼き芋を届けてくれた友人が、焼きたてを味見してというので、夕方なのにお芋をほおばってしまい、お腹がいっぱいになってしまいました。

夕飯はどうしたかって?

それでもちゃんと食べたんですよ!

太るわけですね!

明日は暖かいのかしら・・・

こんなに暖かいと、着ていく洋服が決まりませんよね〜。

そんなわけで明日、都会の家に行ってきます。






k_920_375 at 18:57|PermalinkComments(2)

2016年12月22日

映画

娘が賞賛していた映画「この世界の片隅に」を観てきました。

この暮れの忙しいときに、暢気なものだと自分でもあきれてしまいます。

アニメ映画で第二次世界大戦中の広島が舞台でした。

すずという女性を通して、戦争で大切なものが次々と奪われていく悲しさを普通の感じで伝えていました。

あまり書いてしまうと、これから見る人に申し訳ないのでやめておきますが、兎に角すずの描く絵がすばらしかった。

戦争という題材の中で、すずのやさしさ、物のない中で懸命に工夫して生きる強さに心を打たれました。

この映画を見て、あらためて戦争の悲しさ、悲惨さを強く感じました。

二度と戦争をしてはいけない。

歴史は繰り返すというけれど、戦争だけは、繰り返してはならないと思いました。



k_920_375 at 21:19|PermalinkComments(2)おでかけ 

2016年12月21日

大きなカブ

今日は24節季の一つ冬至です。

冬至といえば昼の長さが一番短い日ですね。明日から米粒一つ分づつ日が長くなりますね。

早くから暗くなるこの季節は、私の好きでない季節です。

ここ数日冬とは思えない暖かい日が続き、本当に師走なのかと思うほどです。

なんだかお正月が来るとは思えないですね。

冬至といえばかぼちゃと柚子が思い浮かばれます。

我が家でもカボチャを煮て、たくさんの柚子をお風呂に浮かべました。

柚子の香りはとても癒し効果がありますね。

いい匂いです。

今日ご近所のお宅で収穫したカブの大きさにビックリ。

こんな大きなカブを見たのは初めてです。

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合わせて大根も立派でした。

収穫された中には、こんな大根もありましたよ


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何れにしてもお野菜が高いので、都会の知り合いの方達に配るそうです。

戴いた方もビックリするでしょうね!

k_920_375 at 19:03|PermalinkComments(2)歳時記 

2016年12月20日

インフルエンザ予防注射

養成講座が終了したので、「今日こそは」とインフルエンザの予防注射をしてきました。

合わせていつもの検診と市の検診の結果を持っていきました。

市の検診の結果を見て医師がコレステロールのお薬を飲みたくないなら、食事で気を付けるしかないですね。・・・と

食事と運動で下げるしかないと自分でも思っていましたので、了解してきました。

ただお正月は毎年体重が増えてしまうので要注意です。

先日柚子をたくさんいいただきまだ処理をしていなかったので、柚子果汁絞りをしました。

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きれいに洗った柚子を

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果汁絞り器でギューッとしぼります。

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一升瓶に半分以上の柚子果汁が絞れました。

保存するには、酢と塩を加えると常温でもしばらくは大丈夫だと聞きましたのでこれに酢と塩を加えて保存することにします。

お鍋やドレッシングに重宝します。

絞った後の皮と中身でジャムを種で化粧水を作ろうと思います。




k_920_375 at 19:58|PermalinkComments(0)健康 

2016年12月19日

開放感

5日間にわたって行われていた養成講座が、今日終了しました。

今日が最終日だと思うと、朝一番に行われるテストのことも忘れて、なんか開放感でいっぱいです。

会場に入ると、他の人もみなにこにこして今日が最終だねとみんなが笑顔でした。

県内の44市町村から集まってきますので、遠い人は随分早朝に家を出てくる人もいました。

私は8時過ぎに家を出ましたので近いほうでした。

他の地域で活動する指導士達と、この5日間ですっかり顔馴染みになり、グループワークでの連帯感も生まれ、別れが惜しくなっていました。

一人づつ修了証をいただき、通常時間よりわずかに早く閉会になりました。

終わってみればとっても楽しい5日間で、よい思い出になりました。

太田先生の話で、「シルバーリハビリ体操を知る前と知った後では、人間的にすごく変わっているはずです。
色々勉強をして、新しいものを知ることは変わることなんです。これからもどんどん変わっていってください」というお言葉をいただき、その通りだと思いました。

のんびり過ごしているだけの老後の生活に、ピリリと引き締まるエッセンスも必要なんですよね〜。

これからも少しの挑戦する気持ちを忘れずに、楽しみながら体操を続けていきたいと思いました。

今回かかわってくださったすべての人に感謝をして、今回学んだことを忘れないようにしていきたいと思いました。

さあ 明日から 主婦業に専念しなければ・・・




k_920_375 at 19:07|PermalinkComments(2)ボランティア 

2016年12月15日

今季一番の寒さ・・・

今朝は寒かったですよ!

朝起きたら、霜で真っ白・・・まるでうっすら雪が降ったみたいでした。

今日は水戸まで養成講座に出かけるため、お弁当を作っていつもより早く家事を済ませました。

養成講座は4日目

残り一回で終了です。

夕方っ帰ってくると、市の健康診断の結果が届いていました。

LDLコレステロール高くなっていました。

コレステロールは、高齢になってくると高くなるのは当たり前で、薬による副作用のほうが怖いので、医師に処方されていたお薬を止めてしまったからです。

LDLコレステロールを下げても、心筋梗塞が減らないという検査結果に合わせて
コレステロールの薬の副作用を考えるとどうしても飲む気になれなくて・・・

情報が錯綜する昨今、何を信じてよいのかわからなくなります。

今回の結果を主治医に見せたら、お薬再開になりそうですね。

それを断る勇気が、私にあるのでしょうか。

ちなみにコレステロール値が高い人のほうが、病気にかかりにくく長生きするのだそうですよ!


k_920_375 at 19:39|PermalinkComments(2)健康 

2016年12月14日

ふたご座流星群

昨日は雨のため、ふたご座流星群の観察ができませんでしたが、今夜はきれいなお月様が夜空を照らしています。

期待に胸を弾ませて夜空を眺めるも、明るくて星が見えにくい・・・・

そういえば今夜は満月

影ふみができそうな明るさで、今夜もあまり期待できそうもない。

月に背を向けて、見てましたが流れ星は今のところ一つも見つかっていません。

極大時刻は昼間ということで明け方に増加傾向らしいです。

明け方起きられたら見てみようと思います。


k_920_375 at 21:29|PermalinkComments(2)宇宙 

2016年12月13日

風邪に注意

今日は社協で、元気教室です。


風邪が流行っているせいか、いつもより参加者が少なかったです。


私の周りにも風邪引きさんが増えています。


声が出なくなる症状の方が多いようです。


わが家はお陰様で、二人とも風邪をひいていませんが、寒さが厳しくなってくるので十分気を付けようと思います。

今夜はふたご座流星群のはずですが、残念ながら雨降りです。

明日の晩は見られるかな?




k_920_375 at 20:00|PermalinkComments(0)生活 

2016年12月12日

ロコモにならないために・・・

今日は食生活改善推進委員会議会で、食と健康に関する研修会に参加しました。


研修講和は、「食品表示の正しい理解」として、〜いわゆる健康食品について〜


講和・実技として、「ロコモティブシンドロームについて」を研修してきました。

今盛んに話題になっている、私は「ロコモティブシンドローム」について、興味があったので、それを取り上げてみます。

ロコモティブシンドロームとは、骨や関節、筋肉などの運動器の働きが衰えると、日常生活の中の自立度が低下して、介護が必要になったり、寝たきりになったりします。運動機能低下のために、要介護になったり、要介護になる危険の高い状態をロコモティブシンドロームというんですね。

私が一番なりたくない状態のことです。

骨や筋肉や神経そして関節は、それぞれ連携して働いているため、どこが悪くなっても、うまく機能しなくなってしまいます。

ロコモの危険性のある人は、現在4700万人もいると推定されているそうです。

50歳を過ぎると普通に生活をしていてもロコモに要注意だそうです。

どんな人がロコモになるのでしょうか。

ロコモチェック

*家の中でつまずいたり、すべったりする。
*階段を上るのに手すりが必要である。
*15分くらい続けて歩くことができない。
*横断歩道を青信号で渡りきれない。
*片足立ちで靴下がはけなくなった。
*2キロ程度の買い物をして持ち帰るのが困難(1リットルの牛乳パック2個)
*家の中のやや重い仕事が困難(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど。

この7項目のうちひとつでも当てはまれば、ロコモである心配があります。

ロコモを防ぐには、筋力をつけることだそうです。

筋肉やバランスが落ちてくると、次第に動くのが億劫になってきます。

ロコモを防ぐために、毎日無理のない程度に体を動かすこと。

ウォーキング、ストレッチ、水泳などをするように心がけ筋力をアップさせたいですね。

家でできる簡単なロコモ予防

片脚立ち・・・片方の足を少し上げたままで立ち上がる

スクワット・・・足を肩幅に開き、つま先を少しを外に向け、ゆっくりと後ろに座るように腰を落とします。(便器に座る要領です)このとき膝がつま先より出ないようにします。

座った姿勢から、お尻を浮かすような運動も効果的です。

実技指導では、運動をしながら脳トレも行いました。

なかなか思うようにいかず、笑いの渦の中で、行った脳トレでした。

普通に生活しているだけでは、脳も体も衰えの一途をたどってしまうようです。

考えてだけでも怖いですね。

筋肉を意識して栄養と運動を何とか続けていきたいですね。

自分がいつまでも自分であるために、少しだけでも頑張ってみたいと思います。





k_920_375 at 18:52|PermalinkComments(2)健康 

2016年12月10日

お手伝い

レイクエコーで、講演会があり、受付のお手伝いに行ってきました。

講師は、「バカの壁」で毎日出版文化賞を受賞した、解剖学者の養老孟司先生です。

脳からみる生きがいと健康についての講演でした。

満席状態の中で、私も講演を聞くことができ、よかったです。

笑いあり、わかりやすい説明で、楽しい講演でした。

講演が面白かったので、養老先生のバカの壁を読んでみようと思います。


k_920_375 at 20:00|PermalinkComments(0)ボランティア 

2016年12月09日

有酸素運動

今日も水戸の健康プラザに・・・・

シルリハの2級養成講座に出席です。

今日は、楽しみにしていた有酸素運動の講義と実践です。

健康長寿達成のための有酸素運動を指導していただきました。

講師は筑波大の田中喜代次先生です。

有酸素運動とは、筋肉の中に十分酸素がある状態で、軽い運動をしながら、脂肪や糖質をエネルギーに変えていきます。

ウォーキングや軽いジョギングなどがよく知られていますよね。

軽いストレッチをして、歩き始めました。

青空のもと気持ちがよかったです。

よい歩き方は、背筋を伸ばす、歩幅は広め、かかとで着地、つま先で蹴る。

シュ−ズもしっかり足にいあったものを・・・

まだモミジがきれいに色付いて、落ち葉を踏みながら歩いていくと紅葉したモミジの木の前にウエデングドレスを着た花婿・花嫁さんが、記念撮影をしていました。

みんなで通りすがりに拍手をして、おめでとう!と声をかけました。

大勢の人に祝福されて、幸せいっぱいの新郎新婦でした。

ゆっくり歩いては、大股で早歩きを繰り返しながら、約40分坂を上ったり下りたり途中ストレッチをして、とっても気持ちがよかったです。

歳をとると、筋肉はどんどん落ちていきます。

筋肉量や骨量は、運動をしていても少しづつ落ちていくのですから、運動をしなかったらどうなるかは言わずもがな・・・です。

太ってしまうから「食べない」は禁物です。食べないと栄養失調になってしまうそうですよ。

「しっかり食べて運動する」をくり返すことが大切なようです。

私のように食べ過ぎもいけませんけどね!




k_920_375 at 20:16|PermalinkComments(0)健康