2013年11月18日

彩湖の話。

日曜日。来週の小江戸川越マラソンを前にしての彩湖練であった。
神奈川から hiro さん、ゆきんこ さん、小川町からatmos さん、地元から にんじゃさん、私?
が集まり彩湖を、走る。
カツを入れて下さるそうだ。

が、当日は彩湖マラソンとブッキング。
彩湖まわりは立入禁止。
どうすんべ?
川沿いの土手でも走るべか?

土手上に出て相談。
外環の手前までの片道2.5kmを往復して1セット。にしましょうか。。。とスタート。

最初は6分半。。。いや、6分ペース。
いいね!このペースいいね!

次は5分ペース。。。そろそろいっぱいっす。
まじでいっぱい。う〜・・・。
このペースでも、ハーフ走るのはツラいんじゃね?
ここで、ゆきんこさんがマメが出来たので離脱。
来週は本番なので無理しちゃいけない。

次は4分半で行きます。。って出だしから速い。

着いていけず、ズルズルと間があいていく。
私は、とても4分半じゃ走れない。
片道で小休止。
復路は自分のペースで帰ろうと思ったが、hiro さんが絶妙にキツいペースで私の前を引く。
楽はさせてもらえなかった。
atmos さんと にんじゃさんは途中から着火して先に行ってしまった。

4回目はゆっくり7分ペースでダウン走。
トイレに行きたかったが、マラソン大会でトイレのある場所に行けない。
コースを横断しなくちゃいけなかったのよ。。。無理。
こんなにたくさんの人が走ってるんだ。

で、私はトイレを断念し、折り返してのんびり戻って終了。
走行距離は18.7kmだった。

imageimage
その後は、atmos さん特製なゆきんこさんのお誕生日ケーキのご相伴にあずかって舌鼓を打ちぃの。
ココイチまで移動して、美味しいカレーとビールのお代わりを堪能しぃのして終了。
ビールも3杯でやめるってぇ健康的な一日でありました。

帰って、即、昼寝したのは言うまでもない。

今日は筋肉痛である。。。普段使わない速筋が。。うぅぅぅ。

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2013年11月16日

ちとサボってまった。。。

先週末は野暮用が出来て実家。
日曜日に行って、温泉入って月曜日に戻ってきた。
JOGは無し、一応走れる用意はしていったのだがね。
ま、根性の問題かな。

今週はなかなか早い帰宅が出来ずJOGは無し。

昨夜の金曜日は久しぶりに早めの帰宅。
時間がたっぷりあったので夜JOG決行。
たっぷりあった時間だが、5kmコースで(笑

ちょっと間があいてしまったので、走れないんじゃね?
身体がむっちゃ重かったらどうしよう・・・と、不安もあった。

走り出す、出だしは思いのほか調子良い。
なんか軽いんじゃね?いけるんじゃね?
そのまま、5kmを走りきる、ちとダレたけど頑張った。

・・・終わってみたら勘違い、前回よりAve5秒アップの予定だったが
逆に2秒ダウン・・・4分43秒/kmで終わってしまった。

出だしの軽さも勘違いだったようで、前回より遅かった。
下り区間も遅かったし、、、ま、こんなもんか。

今日は監査、自分の事務所。
夕方から飲む予定である。
明日は久しぶりの彩湖練、、、ゲロゲロだな多分。

こんな状態で来週の川越ハーフ走れるのか?

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2013年11月08日

また、夜JOG。

昨夜も早めな帰宅。
小江戸川越マラソンも近いので、迷う事なく夜JOG。
迷う事無く、5kmコース。
迷う事無く、ピッチ速め。
Ave 4分41秒/kmで走れた。
最近は、気合いが入っているらしい。
走るたびにペースが上がっているのだ。
予定では、週に5秒づつアップして、本番の週に4分40秒/kmぐらいになるはずだった。
が、予定より2週間早いペースで進んでいる。
もう少し上げられるかな?
かなりきつかったから限界かな?
来週もこの頻度で走れるとは限らない。
走れる時に走るのだ。

小江戸川越マラソンの申し込み書が届いた。
カミさんに見せた。

「飲み過ぎないようにね」

・・・そっちかい。。。

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2013年11月06日

夜JOG。。。

昨日は早めの帰宅。
帰れる時にはさっさと帰るのである。
って事で、乗り継ぎが少々悪かったが10時前に帰宅。
着替えて夜JOG。時間的には10kmならいける時間である。
、、、が、中1日なのである。
年寄りなので疲れが抜けにくいのだ。
、、、って事で、5kmコースに決定。

先週の水曜日は4分55秒/kmで走れた。
今週は1日早いけど、5秒短縮が目標である。

先週と同じコース、出だしの2kmと最後の1kmを落ち過ぎないように気をつけて走る。
ピッチを落とさないよう。。。終了。

速攻で風呂入って、プシュ❗️

おっ?4分48秒/kmで、走れてる。
予定をちょっとだけ上回ったな。うん。

最近私は、JOGで走るのは5kmぐらいが自分に合ってると思い始めている。
私は長い距離を走ると、ダラダラで終わってしまって、速くならないし疲れる。

5kmぐらいだと、ダラダラする前に終わるし。
それなりに走った気になれるし。

ただ、いつも5kmだけだと長距離が不安になるので、週末はちょっと長めの距離を走るのだ。

目一杯からちょっとペースを落とすと、かなり楽に走る事が出来る。
その楽なペースでハーフの距離を走れれば、私には十分速いのである。
なので、普段は5kmを真面目に走る事にしたのである。
時間もかからないから、ちょうど良いのだ。

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2013年11月04日

夕JOG。。。

前回のJOGは水曜日。
土曜日は出勤して飲みに行ってしまい、終了。
お休みの日曜日。

何時ものごとく、午前中はお買い物。
午後は昼寝して、夕方に起き出し、夕JOG。

週末なので、少し長め、、、と思ったが、気分が乗らず。
平地10kmコースへ行きかけた足を方向転換して5kmコース。
5kmコース+αで行くことにした。

出だし、気合いが入らず、少し流しめ。
どうも、夕方のせいか車道の横断がスムーズに行かない、タイミングが悪い。

坂を下って、いつもと逆に曲がり、坂を登る。
前回と同じぐらいのペースになってきた。

コースを変え、下った坂をまた登る。
ちょっと軽めに走りつつ、余力を残して終了。
8.6km , 5'03"/kmペース。

ペースが遅くなってる?
いや、出だしのタイミング悪かったし。
軽く流し気味だったし。
感覚的には速くはなっていないが、遅くもなってない感じだったな。
その気になれば、前回のペースで走れるぞ的な。

…いや、そもそも前回のペースじゃいかんのじゃなかったか?…

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2013年10月31日

夜JOG

昨夜は比較的早めに帰る事ができた。
自宅着が22時20分。

夜JOGのチャンスである。
自分の中での決め事が夜JOGは23時まで。
時間的に5kmコース。
速攻で着替えて外に出る。
UPがてらにスタート地点まで少し歩きながらスマホアプリをON。

15・・・10・・・5・4・3・2・1 スタート!
今夜の目標は5分/kmで走る事。
出だしはいつものごとく好調(※注 当社比)
5分を軽く切るペースで最初の短い坂を登りきる。
次の平地区間で少しダレ始め、次の下り区間で少し復活。
次のダラダラ登りで疲れてしまい。
出だしの坂を下りきり、、、力尽きる。
スマホの画面を睨みつけ、5km丁度で終了。
高低差は22mしかない。(※注 アプリの表示による)
が、疲れた、かなり疲れた。。。5kmだけど。

テコテコ歩いて自宅に帰りつき、速攻でビール抱えて入浴。
スマホを見ると、4分55秒/kmペース。
ま、目標達成って事で、ひとまず良し。

小江戸川越マラソンまで3週間。
今週みたいに平日に少しでも走れれば良いな。
平日は5km走で、週末は少し長めに走る。
これが出来ればなぁ。
最近は速度が少しずつ上がっているので、週に5秒/kmずつ短縮していけば川越本番では4分40秒。
あくまでも5kmのタイムなのでハーフだと1割増しぐらい?
え〜と、4'40"の1.1倍は・・・5’08”/kmか。
5’08”/km×21.0975km=1:48’18”・・・去年より遅いか。

ま、走ってないからな。。。
今月の走行距離:71.86km (自分にしては走ったな、笑)

今日は自分の事務所なのでママチャ通勤。
通勤JOGも考えたのだが、朝が辛かった。
脂肪燃焼ペースで1時間。
出だしは気持ちよかったが、途中から暑くなったし。
ま、暑くなったって事は燃えていたって事で。

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2013年10月28日

週末の、、、

先週20日は雨で走れず。
平日も早めの帰宅日は雨、雨が降ってないと帰りが遅いか、飲み会かってぇタイミングの悪さ。

そろそろ、ちったぁ走っておきたいのだが。ま、仕方ないね。
寝る時間削ってまでは走りたくない。

で、先週末の土曜日は仕事。
日曜日、買い物して昼寝して、夕JOG。
アップダウンのある市街地をフラフラ。
坂道を見つけては進路変更したり。
知らない道に迷いこんで不安になったり。
・・・と、ギザギザ、グルグル走り回って14.4km。ペースは5分半/km。

ほんとは、5km程度の距離を速めのペースで走っておきたかったのだが。
最初の5kmを5分/kmペースで走った後、坂道を求めて知らない道に入ってしまった。
知らない道をウロウロするのが楽しくて、ペースが落ちるのは関係無しになった。
が、楽しく走れる方が身体に良い気がする。

ま、狭い坂道は生活感があって楽しかったから良し。
う〜む、トレイルを走ったら楽しいかな?

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2013年10月14日

ま、いいんでね?

土曜日はおやすみ。
例によって、夕方からのそのそ起き出しもそもそ走る。
ゆっくりだが、ちと長めの12.7km。
のんびりだと、この距離でも楽しく走れるようになった。進化だな。うん。

日曜日、連休である。
またもや、夕方からもそもそ。
前日のペースが気持ち良かったので、この日ものんびりロング。
途中から適当にコースを変えながら走ってみた。
image田んぼのなかを延々と走ってみたり。
走りながら撮ったんで斜めだな。

image川越線の辺りで、荒川の土手に出た。
この辺りは未舗装路。
右岸を下る。

image日が暮れてきた。
西の空が赤い。
富士山も赤に囲まれてる。

image空はまだ少し明るいが、すっかり日は暮れた。
一番綺麗な時間帯を走ったんだな。

走り終わってみれば21km。2時間かけてのんびりJOG。
昨日とまったく同じペースだった。
このペースだと気持ちいい。
気持ち良く走るのは有りだなぁ。

「このペースならどこまでも走れそう」
と思えるようになったのも進化だ。
ちょっと時期が遅いけど、順調でないかい?

今日は仕事、筋肉痛(笑)

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2013年10月09日

( ̄+ー ̄)

昨日は早めに帰れたのである。
なんと、9時半に帰宅出来たのだ。
って事で夜JOG。

日曜日に走って、中1日なので疲れが取れていないのが不安であったが。
私は走れる時は真面目に走るので疲れが抜けるのに時間がかかるのだよ。

って事で、時間はあったが5kmコース。
走り始めると、やはり身体が重い。
足が重い。膝にかすかな違和感があり。
足の裏にはかすかな痺れまで(笑)
やはり無理せず、ルート変更無しの5km。

ピッチだけは落ちない様に気をつけて終了。
けっこうがんばった、5kmだし。

帰宅してペースチェック。
Aveは5分/kmにかなり近づいてる。
もう一息。うむ。

区間記録は?
お〜、出だしの1kmと2〜3km区間で5分を切ってる!今季初である。
4分57秒/kmだったが、切った事には違いない。
出だしの勢い区間と、下り区間か。

しかし、進歩だ。うん。

鴻巣パンジーの頃の記録を振り返ってみた。
ハーフの距離を4分50秒/kmペース。

その前の週に彩湖練を走っている。
4週目に4分35秒ペースで一周している。
彩湖は一周が5km弱。

って事は5kmを4分35秒ペースで走れるようになれば鴻巣パンジーの記録で走れるのか?

って事はあと30秒頑張ればオケ?

いやいや、あの時はその前に彩湖を3周もしているではないか。
最初から5kmだけならもう少し速かったかもしれないし、そうで無いかもしれない。

ま、少しだけ戻ってきたって事で。

出だしの勢いを持続させ、坂を下る様に平地を走れば5分の壁を越えるって事だ。
簡単じゃねぇか、な?

ka_s_page at 23:38|Permalink足跡の数(6)TrackBack(0) JOGの記録 

2013年10月08日

(−_−;)

またまた、更新が長く空いてしまった。
このブログが更新されてないのは走ってない証拠である。

JOGの記録。
9月28日に約7.5km。
この日はまぁまぁのペースで走れた。
(※注 当社比)
いつもの5kmのペースで7.5km走れたらしい。

日曜日の10月6日は明るいうちに約13km。
前回の調子に気を良くして距離を伸ばしてみた。
10kmを超える距離だと一気にペースダウン。
平均が5'25"/kmまで落ちる。う〜ん。。。

気がつけば今日は10月8日。
小川町和紙マラソンまで2ヶ月である。
、、、って事は小江戸川越までは、ひと月半!

川越は調整と割り切るか(−_−;)

前回の鴻巣パンジーのタイムに追いつくには4'50"/kmのペースで走らなければいけない。

道のりははるかに遠いのである。
せめて、5kmを5分ペースで走れるようにならなければ。
ってか、今は最速区間記録でも5分切れないし。

以前に肩が痛いと書いた。
ところが、走るたびに回復してきたのである。
今では歯を磨くのも、顔を洗うのも、頭を洗う事すら不具合なく出来るようになったのだ。
。。。やっぱ、ただの運動不足だったか。

話は戻るが、キロあたり40秒近く縮めなければいけないってのはとんでもない事である。
5kmコースを10秒/km縮めて走るのだって、すんごい辛い思いをする。
ヘロヘロになってしまう。
40秒も違えば異次元といっても過言ではない。

う〜ん、やはり時間が足りない気がする。
小川町和紙マラソンも調整(飲み会?)って事にして、鴻巣パンジーに照準を合わせるか。。。な(笑)

ka_s_page at 20:05|Permalink足跡の数(10)TrackBack(0) JOGの記録 
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