長生きしたい・・・健康長寿

70代のおじいちゃんです。でももっと長生きしたい

 『長生きするにはどうしたらいいのか?』をテーマにブログで発信しようと思っています。


血管を若く保つには、毎日の食生活に、『EPA』を多
く含む魚を食べましょう (☆゚∀゚)

青魚に多く含まれる『EPA(エイコサペンタエン酸)』
には、血管内皮細胞の働きを助ける作用があること
が、いろいろな調査や研究でわかっています Σ(・ω・ノ)ノ

『EPA』を効率よく摂取するには、鮮度のいい刺身が
良いそうです Σ(´д`;)

でも毎日いただくには、ちょっと贅沢ですね 。・゚(゚`Д)゙
焼き魚でも少し『EPA』を失われますが、気にすること
はないようです

また缶詰を活用してもいいそうですね (´∀`*)
味付けのしていない水煮缶詰を食べるとで、『EPA』を
効率よくとることができます

缶詰は、開封しなければ酸化する心配はありません
ただ、開封後は早めに食べたほうがいいです

「まぐろ」「かつお」「さば」「さんま」「鮭」の水煮缶詰には
『EPA』が多く含まれています ( ・Д・)
ただし、油漬けや油入り水煮の缶詰には植物油が使わ
れているので、「血管力」を高めるにはおススメできない
そうです φ(.. )


それではまた次回まで・・・




血管を流れる『血液の質』は、食生活とか運動習慣、
睡眠、ストレスなどから大きく影響を受けると言われ
ています (・∀・)  

健康であれば血液の成分は、バランスよく保たれま
すが、食生活の乱れや運動不足、睡眠不足や過度
なストレスなどによって、血液中に「脂質」や「ブドウ
糖」が増えすぎたり、血圧が上昇したりします 。・゚(゚`Д)゙

このような「汚れた血液」は、「血管内皮細胞」を傷つ
け、「NO力」の低下や、動脈硬化を進行させる原因
となります Σ(・ω・ノ)ノ

「血管力」を高める努力をしながら血管内を流れる血
液をきれいに保つことが、健康への一番の近道です (☆゚∀゚)

次のような生活習慣が血液をきれいにして『血管力』
高めると先生はおっしゃっています (*´Д`*)

1) 肉より魚を中心に
2) 朝はサラダや野菜ジュースをとっている
3) 野菜を好んで食べる(意識して食べる)
4) 最初に野菜を食べ、ご飯は最後に食べる
5) 食事はゆっくりとよく噛んで食べる
6) 夕食は夜8時までに済ませる
7) アルコールは適量にしている(1日ビール中ビン
   1本程度)
8) レストランやカフェでは禁煙席で
9) 2階への移動であれば階段を利用する
10)昼食後にウォーキングなど体を動かしている
11)睡眠時間は6~7時間とっている
12)翌日に眠気を生じないように睡眠できている
13)仕事はがんばれるけれども、適度にリフレッシュ
   している
14)人間関係に悩まされていない(職場も家庭も和や
   かな雰囲気である)
15)目標は高すぎず、低すぎないものにしている
16)人の意見を聞くようにしている(意固地、頑固と言
   われることがない)

難しいところもありますが、がんばっていきましょう (*゚▽゚*)


それでは、また次回まで  ( ´∀`)つ



肥満といっても判断基準は、体重ではありません

内臓周辺についた脂肪、つまり『内臓脂肪型肥満』が
要注意なのです ('A`|||)

不必要に内臓脂肪がつくと、糖質、脂質などを体内で
利用するための代謝機能に異常が生じ、「高血糖」、
「高血圧」、「脂質代謝異常」などを引き起こし『動脈硬
化』を進行させてしまいます 。・゚(゚`Д)゙

「高血圧」、「糖尿病」、「脂質異常症」と診断されるほど
数値が高くない人でも、これら複数あわせ持つと、『血
管事故』のリスクが高くなってしまいます ε=ε=(;´Д`)

『メタボリックシンドローム』と指摘されている人の血管
は、非常に危険な状態にあるといわれています
すぐにでも生活習慣を見直さなければなりません

メタボの診断は、腹囲(お腹まわり)の計測だけで判断
してしまいがちですが、腹囲をクリアしていても、『血圧』、
『血糖値』、『中性脂肪』が高いのはいい状態ではありま
せん w(゚o゚)w オオー!


《メタボリックシンドロームと判断される目安》

 内臓脂肪蓄積の指標として、「へそ」の高さで測った
 腹囲が、
  男性 : 85cm以上   女性 : 90cm以上

 これに、以下の項目イ~ハのうち2つ以上が当ては
 まればメタボリックシンドロームと判断されます
  イ 血圧 : 収縮期血圧(上)130mmHg以上
          または
          拡張期血圧(下)85mmHg以上
  ロ 空腹時血糖値 : 110mg/dl以上
  ハ 中性脂肪 : 150mg/dl以上
     または
     HDL(善玉)コレステロール : 40mg/dl未満

 参考にしてください


 では、また次回まで・・・    






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