６月オワタ

６／３０（火）
練習内容　休み
６月走行距離　３１３．５ｋｍ
体重　未計測　※身長１７４ｃｍ


２日連続ランオフで足の疲労もすっかり回復した・・と思う。

今日で６月も終わり。
今月を振り返ってみる。

ブログ再開を喜多マラソンの結果如何で決めようと思っていた。
喜多マラソンで自分が納得できる走りができたらブログを再開しよう。
そんな思いを持っていた。

しかし一方で、喜多マラソンで想像以上に走れない体になっていたら一から出直しだ。
もう一度再起する為に、マラソンへのモチベーションを上げる為にブログを再開しよう。
そんな思いも持っていた。

・・・

どっちに転んでもブログ再開じゃねーか(･∀･；)

結果は３時間１４分台。
ベストとは程遠いけど、ブランクや気象条件、ピーキング無しでのぞんだことを考えるとこんなもんかもしれん。
３０ｋｍまでは４’３０ペース近辺でいけたからブログ再開してもいいかなぁという軽いノリで再開を決めた。

で、今月はこんな感じで走った。


〇ロング走
６／７　喜多マラソン（フル）　３時間１４分３６秒（４’３６／ｋｍ）
６／２７　３０ｋｍ走　４’２３／ｋｍ

〇１０ｋｍレース
ベジタブルマラソンin立川　３８’３３（３’５１／ｋｍ）

〇５ｋｍTT
６／１３　３’４７／ｋｍ
６／１６　３’４６／ｋｍ
６／２４　３’４８／ｋｍ

〇４ｋｍTT
６／４　３’４５／ｋｍ

〇月間走行距離
３１３．５ｋｍ（昨年同月比－５９ｋｍ）

〇ランオフという練習
１０日

〇短距離走

ロング走２回できたからOK！
５ｋｍTT週一ペースでできたからOK！
JOGと書いてある日は短距離走を混ぜた。JOGだけで終わった日はほとんど無い。
走行距離もほぼ予定通り。
まずまずの滑り出しではないかな～

７月もこんな感じで走るよ( ﾟ∀ﾟ)ﾜﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼

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２０１５－２０１６シーズンプランニング ～フェス編～

６／２９（月）
練習内容　休み
６月走行距離　３１３．５ｋｍ
体重　未計測　※身長１７４ｃｍ

土日たくさん走ったからランオフ。
月間走行距離も３００ｋｍを超え、月末で仕事も忙しいから明日もランオフかな。
今年はこのくらいで均すぞ～

そんなことより、チャレさん
アンドラ１００マイル完走速報～すげーわ。

出るって聞いた時、

へ？アンドラってどこ？？って思った。

チャレさんと会うことが無ければ私の人生でアンドラという言葉を聞くことは無かったかもしれない。
それほどの異国ぶりだもんな～
完走もだけど、無事みたいなのでそれが何より。

さて、話変わってここ数年、”〇〇フェス”という言葉をよく耳にする。

なんかこう・・若者っぽい（笑）

若者ターゲットにして野外でなんかやってそうなイメージ。

私が若い頃は無かった言葉だよフェス。。

おっさんだってフェスしたい！
そうだ、マラソン大会ってのは我々おっさん市民ランナーにとっては立派な野外フェス！
今シーズンもたくさんのマラソンフェスに参加するぜヽ(･ε･)人(･ε･)ﾉ  

ガチ・フルマラソンフェスの予定。

８月　北海道マラソン　エントリー済み
１０月　大阪マラソン　市民アスリート枠エントリー済み
１１月　つくばマラソン　クリック合戦参戦予定
１２月　防府マラソン　エントリー予定
２月　別府大分毎日マラソン　エントリー予定
３月　はなももor横浜マラソン　エントリー予定

昨年と違うのは防府マラソンにエントリーを予定していること。
なぜ今年防府を走るのか？？

理由は単純。
去年迷った挙句エントリーを見送って後悔したから。

ただ、つくばの１ヵ月後にガチで防府を走るのはキツイかも。
つくばエントリー成否次第で防府の走り方を決める。

次が重要！
別大後の３月にガチ・マラソンフェスを１本入れる。
はなももか横浜だね。これは横浜の抽選次第でどちらにするか決める。
夏の走行距離を少し落とすからね、３月までガチで行くぜ！

ハーフ・１０ｋｍフェスについて
例年になく多くのフェスを入れるつもり。
ガチで走るフェスもあればペース走練習代わりフェスも考えている。
練習フェスは全てキロ４イーブンで走ろうかな。
今年はキロ４に拘って走りたいと思う。

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ブログについて

６／２８（日）
練習内容　LSD２９ｋｍ
６月走行距離　３１３．５ｋｍ
体重　未計測　※身長１７４ｃｍ

今日はブログ更新しなくてもいいかなぁと思ってましたが、書ける日は書こうと思いまして。
ま、無理しない程度に更新します。

今日はブログについて書いてみる。
おかげ様で今年もブログを書き始めることができた。
顛末はどうなるかわからんけどね。

2011年ブログ開始当初からブログ村に登録し、アクセス数も回も追うごとに増加、そしてこれまで多くの人と出会い、楽しい日々を過ごしてきた。

ブログ村ランキングに関しては、前ブログまでで今後なかなか超え難いものを残せたと思っている。
記録という意味ではマラソンカテではやり尽くした感がある。
マラソンという世間的にはマイナーカテゴリーであることを考えるとまぁ限界かなという気がする。

順位そのものは、ここ２年ほどはあまり気にしていない。
しいて気にするなら、ＯＵＴはアクセス数、ＩＮは記事の質、注目記事はその名の通り注目度（順位の出し方に偏りがある気がするけど）だと思っているので、各々のバランスだね。
極端にどれかが多かったり少なかったりならないようにというのは気になるところ。

今年も読まれていることをそこそこ気にしつつも、気楽に書いたことをタラタラと綴っていくつもり。

ちょっと余談になっちゃうけど、ランキングで上位になるには知り合いが多くブロガー同士の交流が無いと無理と思われがち。
それ全否定はできないし、ある程度そういう部分もあるけど、それだけじゃない。
本当に面白くて力のあるブログはそんなもん蹴散らしてアクセス数、順位、ポイントが上がっていくことを私は知ってる。
実はマラソンカテ内にその胎動はある。
あるんだよな～、面白くて力のあるブログが。
少し時間は掛かるかもしれないけど、きっとスッと上に来る。
INポイント１００００ポイント越えだって可能だ。
とても楽しみですが、そこは騒がず静かに見守ることにしよう。

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２０１５－２０１６シーズンプランニング ～プランニング編～

６／２７（土）
練習内容　３０ｋｍ走＋JOG５．５ｋｇ
６月走行距離　２８４．５ｋｍ
体重　６０．９ｋｇ　※身長１７４ｃｍ

短距離走もだけど、やはりマラソンの練習もやらねば！
ってことで３０ｋｍ走をやってきた！
先週は途中で止めてるので、無理なく安全安心高利回りな完走前提ペースで走り始めた。

とりあえず体感重視で走ったところ、１ｋｍ目が４’２４だったので、その近辺で走ることにした。

０－５ｋｍ　２２’０２
５－１０ｋｍ　２１’４８
１０－１５ｋｍ　２２’０３
１５－２０ｋｍ　２２’０４
２０－２５ｋｍ　２２’０７
２５－３０ｋｍ　２１’４９

３０ｋｍ：２時間１１分５３秒（４’２３／ｋｍ）

とりあえず完走できてよかった(･∀･)
ペースも現時点では悪くない。
大会含めて月２回ロング走できるといいな。

さて、２０１５－２０１６シーズンのプランニング。
今日はプランニング編！

今シーズン、一言で言うとこれ。

”均す”

具体的に書くと、走行距離３００ｋｍは維持する。でも３３０ｋｍ以上は走らない。

最低ラインサブ３の走力維持を考えると３００ｋｍは必要。
まぁハイクオリティな練習だけを取りこぼすことなくできれば２００ｋｍ台でも可能だけど、私は無理。

仕事や体調の具合で質の高い練習ができない日もあるだろうし、休みの日も名探偵コナンやドラゴンボールＺを見るために力を温存する日もあるだろう（笑）

また、キロ８分で怪盗紳士さんと走りたいよ～(///∇///)きゅんきゅん(≧Å≦)ﾃﾍﾍﾟﾛみたいな人もいるだろう。

い、いるだろう。。(･∀･)

いるんじゃないかな。。(･∀･；)

そんなこんなで最低サブ３を維持する為には３００ｋｍは走ることになる。

一方で、ジョグだけでは無く質を伴った練習で３３０ｋｍを超えてくると自分の中で様相が変わる。
確かに走力も上がるし、かなり追い込んでる感はあるけど結構疲れる。
単月ならともかく継続でやるのはかなり体を痛める。
夏をなんとか乗り切れても、その反動が後から来るのがここ数年の傾向だ。

これまでの反省で、今期は走りこみのピークは作らないものの、３００～３３０ｋｍ程度で均す。
そして別大で燃え尽きてその後は療養ではなく、３月のガチフルマラソンを１本作る。
で、残り汁でチャレ富士へ～みたいな感じへ持っていきたい。
「少し負荷を減らしてシーズンを長く」を目標に走りたい。

※明日は出かけるのでブログを更新しないかもしれません。

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２０１５－２０１６シーズンプランニング ～回顧～

６／２６（金）
練習内容　休み
６月走行距離　２４９ｋｍ
体重　未計測　※身長１７４ｃｍ

今日はランオフ。
パンツもしっかり履いてる(･∀･)

さて、昨日書けなかった今シーズン（２０１５－２０１６シーズン）のプランニングを書いてみる。

まずは回顧。

ここ数年、６月頃から本格的に走り始め、秋から大会が始まり別大で一区切りつけて休養期間に入っていた。
で、困ったのは休養期間に入った途端、体を壊したり故障したりでランニングに関してはロクな目に遭ってない。
後日書きたいが、今年も別大が終わって４日後に強烈なぎっくり腰に遭い、その後も腰痛で歩行もままならない時期が続いた。

春は鬼門だ！

ざっくり並べてみる。
１２年春　京都マラソン１週間後、腸脛靭帯炎
１３年春　別大終わったその日の晩から胃腸炎になり、その後２ヶ月ほど体調不良
１４年春　別大後、足が至るところに痛み。股関節が一番酷かった。（２ヶ月）
１５年春　別大後、ぎっくり腰からの腰痛（３ヶ月）

振り返ってみると、毎年年明け頃になると蓄積疲労で体が相当痛んでいるような気がする。

次にマラソンタイムを見てみよう。
１１月つくばと２月別大のタイム比較
１２年　０分３８秒　　５９分３３秒　－１分５秒
１３年　５７分５９秒　５６分３３秒　－１分２６秒
１４年　５５分２０秒　５４分５３秒　－２７秒

つくば⇒別大でほとんど伸びてない。
気象条件は真冬である２月に開催される別大の方がいい。
そして毎年１２月、１月はサボらず走れてる。

でも、伸びてない(´･ω･｀)ｶﾞｯｸｼ

多分、別大にうまくピークを持っていけてない。
別大頃はもうヘトヘトだったのかもしれない。

毎年だいたい５月足づくり、６～９月走りこむという流れ。
夏の走行距離は３５０～４００ｋｍ程度。
１０月からレースが本格的に始まり１０～１１月の走行距離は３００ｋｍ前後。
そして最後の別大に向けて１２月は４００ｋｍ近く走るという生活だった。
別大頃にピークを持っていけない原因は夏場と１２月の走行過多にあるかも。

今シーズン、真冬にきっちりタイムを伸ばし、そしてオフシーズンを日本国憲法第２５条で謳われている健康で文化的な生活を送るためにランニング、レースへの取り組み方を変えていくつもり。

これも改革！

明日、具体的に今シーズンどう走るかを書く。


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