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日々の練習日記 マラソン、トライアスロン、ロードレースで上位入賞を目指します

最近

加西トライアスロン前日です。

先週末は酔っ払いのお見苦しい記事を書いてしまいました。。。

ここ1週間の出来事とか

まず41歳の誕生日

ほんとはお互い中学の体育祭だったんだけど、雨天順延(彼女もシンママ)
なのでぶらり神戸へ

Y'sでシクロバイクの情報収集。今シーズンの参戦を考えています。

からのエスビーダイナーへ
ダウンロード
神戸一番人気のハンバーガー屋だそう

12時オープンのところ、11時半にいくと入れました。帰るときには長蛇の列。12時では遅いので早く行った方がいいです。

食べたのはパインベーコンとアボガドチーズ
どちらも美味しかった

ダウンロード (1)

個人的ランキング
1,2,3位とランキングつけられず、姫路のランプ、西脇クレイジーバーガー、神戸エスビーダイナー
ついで加古川ルート65、グレイトフルバーガー
淡路バーガーはイマイチ好みではない

ハンバーガーにパイン、めっちゃ合います。超おススメ


から、ドクターストレッチの体験したり、ランシュー専門店に入ったり。

そこでいろいろ聞きました。

自分の足はかなり細くスリムの中でも更に細い。
足の母指球横あたりの皮が分厚くなってて、すぐ熱をもつんだけど着地が悪いとかシューズが合ってないとか、そして初めて知ったのが外反母趾。

帰宅後調べると外反母趾やら足の症状などが合致。

いろいろと勉強になった。かなり特徴的な足、走り方、姿勢なので改善できれば更にパフォーマンスは上がると思う。それができるかどうかだけど。

結局ね、お互いスポーツしているので服選びとかのショッピングに行かないんですよ。スポーツ用品店やらシューズ選びの時間が長くなる。

これお互い気を遣わずめっちゃいい。

ダウンロード (35)
彼女から手作りシュークリームいただきました。
(名前は食べて消した)

今はスポーツしているけど、昔はヒルトンホテルで働く元プロパティシエ

激うまでした。 こういうのほんま嬉しい
よくクッキーやケーキも作ってくれます。 おのろけ さーせん


最近の体重とか
ダウンロード (8)

ダウンロード (7)
練習後にジムで測定
体重 57kg 体脂肪率4.9%
起床時は58.5kg前後が多い

今週は起床時心拍38を記録した。


今週はなぜか調子が悪い。筋肉痛がずっとある感じ

筋トレは一切していないのでバイクの高強度練だと思う。

筋トレした方がいいのはわかってるけど体調を崩すことが多いので控えています。その代わり体が硬いのでストレッチの時間はかなり多め。


月曜日に頑張ったのもあるけどランを増やしバイク練が減ったので筋肉が落ちたのか、バイクの高強度練をすると回復が長引きいつもの練習量、強度がこなせない。


その代わりスイムとランは上げ調子。
3種目のバランスはほんと難しいです。


そうそう、月曜日に次男の体育祭いってきました。
親父もPTAとしてリレーに参加。
女子100m×4のリレーに父兄が100、100、200mの3人で参加。僕はラストの200m

当然保護者は遅いわけで、かなりの差をつけられバトンをもらう。

200m 全力疾走

全員ぶち抜いて1位でゴールしました。

その後次男にめっちゃ怒られました。
女子相手に本気になるやな、勝って当然やろと。あと目立つなとも

空気読めずさーせん

手を抜くとかできんし、そりゃ本気になるっしょ


相変わらず騎馬戦は面白い

次男は上に乗っててかなり強かった。でも騎馬がラインを割って負け。

今年の騎馬戦は騎馬の押し合いで場外に押し出すことが多かった。それも作戦なんだろうけど見てる方としては白熱した帽子の取り合いがみたいわけで。そこは少し残念。

今年で中学卒業、高校になったらほんと何もいかなくなるので益々自分の時間ができそうだ。


最近子供のこと書いてないけど元気にしてますよ。

いや、多分元気だろう

ほとんど話しないのでね。
中高生にもなって親と仲良く話しするとか普通ですかね?
自分の学生時代はそうじゃなかった。
一人でゲームしている時間が好き。旅行もいきたくない。

適度な距離をおいてそれぞれすきなことをするのが健全だと思います。

世間はどうなのか知らないけど我が家はこれが普通。

長男は陸上部でやり投げしているのに、相変わらず頭は5厘刈りで太るため飯は爆食い。
中学の野球部時代と変わってない。

どうやら県大会には出場できるレベルらしい。
見に行ったことがないのでくわしく知らないけど。
今はたいしたことないから来なくていいと言われるので3年になったら1回ぐらい見にいこうか


今日
トライアスロン前日

久しぶりの知人と出会えるので大会は楽しい。

今日もトップスイマーからスイムのコツなどを聞きまくった。
共通しているところはもちろんあるけど、人によって違うところもあったり。試してみて合うことをすべきだろうか

いくつかなるほどと思ったり練習に取り入れようと思ったことがあった。

バイクとランは骨盤を使うでしょと。はい、骨盤の動きはとても大事です。
スイムもそれは同じですよと。 それは考えたこともなかったな。


あとは内緒 こそ練に励みます。


今回の加西トライアスロン、トップ選手がほとんど不参加

昨年の1、2位がいない。3位はエリートレースにも参加している速い人。

僕が4位で、その下もほとんどエントリーしていない。


ってことで、無名の速い人がいればわからないけど、普通に実力が出せれば総合2位


とある速い人の予想では2分差で2位とのこと。


去年はバイクで同時フィニッシュでランで1分負けての4位


今年はどうだろ

話をした感じ、かなり仕上がっていそうなので3分差はつけられそうな気がする。


なんとか総合入賞はしたいとは考えています。



長くなったのでこのへんで


ちょいお酒飲んで寝ます。普通の人は普段飲んでレース前日に飲まないと思うけど僕は逆。
平日は一切飲まずレース前日のみ飲む。
興奮して寝れないことが多いのでお酒の力で寝つきがよくなり翌日スカッと起きれます。


ではまた


レース後打ち上げがあり長引きそうなのでレースレポはまた落ち着いたら書きます。


   

週末まとめ

ちゃちゃっと3種目終わったので珍しく真昼間からコークハイ うまいなー

たまにしか飲まんから骨身に染みる(漢字あってるんやろか) プチ酔っ払い

禁酒のいきさつ

30歳前後でアル中だったので飲むか止めるかの二択。で、やめた。4年間一滴も飲まず。
飲み会で上司から「俺のついだ酒が飲めんのか」と言われ口にする
その後レース後と忘年会のみ飲む
最近は気が向いた時だけ飲む。基本はノンアル

平日はアサヒ ドライゼロ1本 普通にうまいで
ビールテイスト 企業努力はすごいな


えーっと

何から書こうか


昨日で41歳になった。


そのまえに

前回どこまで書いたっけ

9/13

そしたら


9/14
朝ラン7km スイム1500m 軽く運動したんやろ

9/15
朝ラン4km バイク32km ブリック5km
この日は頑張った

夜練 加西トライアスロンコースを2周
でもパワーでないし心拍上がらんし。足が疲れてたな

アベ36ぐらいしかでんかった 去年は40kmでアベ39 大丈夫やろか

その後のブリックラン
ランはええ感じ 5km 18分14秒 アベ3分40ぐらい ラスト1kmは3分20
ショートのランでつぶれた経験はないし、10km 40分以上かかった記憶がない(悪い記憶は消し去っているのかもしれんけどな)

普通にたんたんと走れば39分前後
なぜか不思議なんやけど月間300km走ってても100km未満でも同じぐらいのタイム
よーわからん 10km程度なら勢いでどうにかできるんやろか


金曜日 朝ラン5km だけ


土曜日

41歳の誕生日でしたーーーー

書くこと多すぎてめんどくさくなった(笑)

めちゃくちゃいい1日やった

リア充

写真アップする気力がないので割愛



日曜日 今日もええ感じに練習できた

10km走って 1kmヒルリピート12本して スイム2000m泳いで。

コークハイ飲んでいい気分(笑)


これぐらいでやめとこ


昨日の誕生日はまた書こかな


かけるやろか



外反母趾、姿勢、ストレッチ、シューズ 


あれやこれやと調べること多すぎるわ


ほんま ブログ書いてる場合ちゃうで


あーーーー


そうそう


ついでに


ニャンコネタ書いとく


めちゃくちゃかわいいうちのニャンズ


フードはいろいろ試した結果、アズミラが一番よかった 毛並みが違う


でも高い 1カ月7000円


で、調べて そこそこ安価なピュリナワンに変えた


心配してたけど普通に食べてくれる


切り替えに前回のフードと混ぜて与えてたけど、ピュリナワンのみになったらやっぱ毛並みが変わってきた。

んと、最初はブリーダーさんとこでおススメされてたロイヤルカナンを食べさえてた

これはアカン 理由はググって 毛並みも油ギッシュになる


アズミラに変えたら毛並みはサラサラになった。ウンチの状態も全然違うし

でも高いねん

で、ピュリナワン

お値段半額で月3kぐらい

やっぱね、毛並みがごわごわしてきた。安物のシャンプー使ってる感じ

これ どうなんだろ

ロイヤルカナンよりは間違いなくい

アズミラよりは劣る


ニャンズはどう思ってるんかな


しゃべってくれよ




書きすぎた




あれこれググって調べるわ



今週 TSS743 まぁ普通やな



   

体重

iPhone Xが発表されました。
3、4、5S、6Sときて、2年になるので買い替え検討中

でも高いよね

昨日夜練はラン7kmのちバイクで三坂へ

遠坂 3分35秒 305W

八千代小〜船坂トンネル 10km
17分 270W

釜坂峠往復 270Wぐらい

計50km 1時間40分 TSS103

最近体重が落ちてきていつものパワーが出ない。でもタイムは落ちていなく、昨日はベストが出てKOMだった。

去年より2kgほど軽くなっているのでFTP設定を少し引き下げてみようかなと
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昼のジムで測定
体重 56.9kg 体脂肪率5.8%

最近の起床時は58.5kg前後

昨日の強度もかなり高かったのでTSSはもうちょい欲しいかな

ランは今月13日連続 順調です。
   

コリ

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朝のルナサンラン
ちょっとペースをあげてみると初めて3分台で走れた。

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だいぶ慣れてきたけど無茶すると怪我しそうなのでほどほどに。

先週は目標の50km/週達成
今週は60km、来週は70km
少しずつ増やしていく。

ツールド沖縄も大事だけどランの足はすぐにはできず、100マイルレースまであと半年なのでもう今からしないと間に合わない。すでに手遅れ感もあるけどコツコツ積み上げていく。


夜は整体へ

マッサージと針

慢性的な腰痛と臀筋のコリがかなり酷く、素人目にもすぐにほぐれないだろうと感じる。
練習とケアの時間のバランスが難しい
   

続 筋肉痛

ツールド沖縄と埼玉FTR100の航空券予約してたらもう22時すぎた
早く寝ないと

沖縄、入りは木曜に行くので最安があったけど帰路はすでに完売。やや休めの席も残り少なく危なかった。少し出遅れただけで数千円損した


最近の練習をちゃちゃっと書いとく

水曜のナイトトレイルのダメージが予想以上に大きく4日経っても筋肉痛が残ってる。

今月の目標は短距離でも毎日走ること。
練習の効果に期待してるのではなく、走ることを習慣にしたい。

速い人は基本毎日走ってるし、バイクの速い人はほぼ毎日乗ってる気がする。

それが自然なんだろう。

毎日の習慣の中で体調に合わせて練習強度、距離を変えればいい


土曜日
バイク LSD 105km Av30.8km/h NP161W TSS114
ラン 4km
スイム 1700m


日曜日
バイク LSD 122km Av28.3km/h NP162W TSS143
ラン 12km

今日は5時出発で三坂へ
その後加西トライアスロンコース試走付き添い

ランはトライアスロンコースを10km
5kmは頑張って4’15/km前後で残り5kmは4’40/km前後で流し

帰宅後に筋膜リリース1時間半

今の自分は筋トレよりもこっちの方が大事だ
伸ばしているだけで攣りそうになる。固着しないよう継続しないと
疲労軽減、怪我防止、パフォーマンスアップにつながる気がする



あと、10/22 氷ノ山トレイル 71kmエントリーした
8回目の開催で4回目の出走

10月 氷ノ山で4ポイント、11月 FTR100で5ポイント、来年4月 UTMFの抽選に通り完走できれば6ポイント
計15ポイントで2019 UTMBにエントリーできる



一度UTMBにエントリーして落選。
それからロングトレイルからは距離をあけていたけど、諦めかけた夢を再度追うことにした。



KONAよりもUTMBに行きたい



あ、トライアスロンももちろん頑張りますよ。



来年は皆生、佐渡だ



バイクも伊吹山HCと美山ロードレースの連覇は狙っていきます。



一つに集中し何かを諦めるのではなく、全部手に入れるべく欲張っていこう



   

門限

9/6
朝ラン 6.5km 4'47/km
夜 小野アルプス ナイトトレイル縦走往復
9km 1時間31分
image


かなり本気で走る
夜だけど走りなれた道なので危なくはない。

往路はベスト出てKOM
復路も頑張ったけどこちらは2ndベスト

トレイルはいいな。片足スクワットを何回もしている感じ
バイクのヒルリピートでは筋肉痛にならないけど、がっつりトレイルを走ると筋肉痛になる。てことはバイクより負荷は高いということだろう。下りもバイクは足を止めているけどトレランは下りが重要

毎週小野アルプスにいければ強くなれそうな気がする。やってみるか


あと、門限を決めた。
慢性的な寝不足なので22時には寝る。
片付けと明日の用意をするためには練習時間は21:30まで

無駄な時間を省いて時間を大事にしよう

   

姫路マラソン当選と今後のスケジュール

第4回 世界遺産姫路城マラソン2018

アスリート枠でエントリーし無事当選しました。
一般倍率は3.02倍 なかなかの高倍率

落選したら今シーズンのマラソンは走らないつもりでもいました。
走るからにはPB目指すつもりでいます。
去年は2時間59分
PBは5年前?の2時間53分


ツールド沖縄に向けバイク強化といきたいとこだけど、翌週のFTR100があるので走っておかないと。DNSも考えたんだけど、FBでUTMBネタをみてたらやっぱ走りたくなった。人の気持ちは変わるもんです。当初の考えていたエイジ入賞は難しそうなので最低限の完走を目指す。


今後の予定
9/24 加西トライアスロン ショート
10/1 ラブトラ EKIDEN カップル
10/8 北播磨サイクルエンデューロ ソロ&男女混合ペアのWエントリー 種目は内緒

少し空いて

11/12 ツールド沖縄100km オーバー40
11/19 FTR100 秩父&奥武蔵100kmトレイル


沖縄と埼玉への航空券の予約とツールド沖縄前のダイビング予約も忘れずに。


朝ラン 6.5km 夜ローラー45分

ともにイージー

   

シューズ新調

日曜日
予想通りの軽い筋肉痛
トレイルのダメージだろう。
たまに山に行くと必ず筋肉痛になるので頻度を増やしたい。

朝は彼女のバイクにDHバーをつけ見土呂へ
練習会をしているので追いつかれたら合流する。4周目で合流しそのまま3周走る。やっぱ見土呂練はいいな。一定のペースで走るのではなくインターバルの練習になる。

彼女はその後1人で走行している時にRDのワイヤー切れ
最近毎月1000km以上乗っているので交換頻度を上げた方がよさそうだ。そういう話を練習会でしていると、半年にでワイヤーは切れるので2〜3ヶ月で交換しているというツワモノがいた。
距離乗る人はそんなもんなのか

RD固定で明石のバイクフィットへ

彼女のポジションチェック
サドル交換、ステムを伸ばして下げたので無理がないかどうか。このポジションで距離乗れているので問題ないとは思うけど念のため。
ついでにDHバーの位置も決めてもらう。

ポジションはバッチリあっていた。バイクに乗り始めて1年、体もできてきたようでやっと普通のポジションになりました。前まではいわゆるサイクリングポジション。

からのランニングシューズ選びへ

初めてのシューズだけど足を入れるとかなり良さげなので即購入
トレイル用も夜にポチっと買った。

いろいろ新しい試みをしているので、急に距離を伸ばしたり無茶して怪我しないよう気をつけよう


今日は軽めにランとスイム、ちょい筋トレして終わり


   

4月好調のわけ

寝ようとベッドには入ったものの、寝付けないので簡単にブログを書いてみる

4月のバイクは1200km IF0.82 TSS2300
驚異的な数値

どんな練習をしていたのか遡ってみました

姫セン 1時間半エンデューロ NP260W IF 0.99 4位
実走FTP測定 60kg 20分 300W 5.0w/kg
伊吹山ヒルクライム 32分 292W エイジ優勝
岡国ペア 3時間 NP220W 3位

練習は平日夜練に1時間ヒルリピート
週末は見土呂練
GWは日本海ツーリング 250km 8時間 NP196W

こうやってみると高強度ばかりやってる。
そりゃ速くなるわな
今が落ちているのも納得

最近距離にこだわりすぎてる気がする。1000km乗ったところで速くはならない。距離より強度が重要だ


最近の練習
木曜日
朝 ルナサンラン 4km
夜 ZWIFT race
補強 15分

金曜日
朝 ルナサンラン 4km
夜 ラン 10km 4'36/km ややペース速めのjog

土曜日 今日
朝 高御位 ルナサントレイル 10km 2時間
初のサンダルでトレイル
思ったよりも普通に走れた

昼スイム 1500m 1本 29分ぐらい
筋トレ 20分

夜 ZWIFT SST(med) 1時間25分 NP212W
ややお疲れだけど前回よりは楽にこなせた

   

2017年8月まとめ

ダウンロード (31)

ダウンロード (28)

ダウンロード (26)

ダウンロード (25)

ダウンロード (30)

ダウンロード (32)

書くのも嫌になるほどの練習量

珠洲不調はこれが原因かな

量、質ともにさっぱりで去年は69時間練習していたので14時間も少ない。

バイクは同じ距離でも春頃はTSS2300〜2400稼げている。
4月は1200kmでIF0.82

IFの数値からも質の悪さがよくわかる

時間でいえば3種目すべて彼女に負けてるし。
今月の練習時間は68時間
先週末の自分が珠洲に行ってるときはアワイチ自走ソロで計220km、しかもアワイチQOM(女子1位)獲得
その翌日に六甲山HCで計150km 表六甲QOM

すげーわ

今日も仕事前に朝5時から三坂40kmバイク乗って、ブリックランして、今泳ぎに行ってる。

ほんと見習わないと。


ダウンロード (33)
去年から少しずつ増えてきたトロフィー


ダウンロード (34)
次男のトロフィー数には一生かけても追いつけないだろうけど

動けるうちにもっと集めたいな


ツールド沖縄まであと2カ月


9月から頑張ろう

   
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過去の大会成績
2011年
佐渡トライアスロン
11時間37分
総合54位 エイジ4位

2012年
第1回UTMF
35時間05分 総合133位

ITUトライアスロン 世界選手権 スペイン・ビトリア大会
7時間39分
64位

2013年
第2回UTMF
31時間52分 総合133位

佐渡トライアスロン
総合24位 エイジ3位

2016年戦績
8月
珠洲トライアスロン
5時間45分
総合8位 エイジ1位

9月
加西トライアスロン
2時間16分
総合4位 エイジ1位

10月
岡山国際エンデューロ3h
11位

11月
北播磨エンデューロ3h
5位

もみじの里ハーフマラソン
1時間17分44秒
総合22位

黒井城トレイル
総合9位 エイジ1位

Fun Trails 100k
17時間50分
総合17位 エイジ5位

播中ロードレース2h
午前チーム 1位
午後チーム 4位
2017年戦績
1月
菖蒲谷HCロードA
総合3位入賞

播磨町ロードレース10km
36分00秒 エイジ5位入賞

2月
姫路マラソン
2時間59分29秒 249位

3月
播中スポーツ供。完

六甲全縦キャノンボールラン
Night Speed
6時間02分 4位

4月
姫セン エンデューロ 4位

伊吹山HC(ショート)
32分39分 カテゴリE優勝

岡山国際4時間ペア
男女混合3位入賞

5月
長良川トライアスロン
4時間18分 総合7位 エイジ優勝

美山ロードレース2周
総合6位 U44優勝

7月
播中 スポ
5位 午後チーム優勝

皆生トライアスロン
総合19位 エイジ3位

播中2時間エンデューロ
マスター優勝

8月
珠洲トライアスロン

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