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NPO法人マドレボニータ認定 産後セルフケアインストラクター、
仲井果菜子のブログです。

☆産後クラスの風景☆




産後のボディケア&フィットネス下北沢教室
毎週1回×4回のプログラム。木曜10:00~12:00に開催

産後のボディケア&フィットネス市ヶ谷教室
毎週1回×4回のプログラム。金曜10:30~12:30に開催

産後のボディケア&フィットネス月島教室
毎週1回×4回のプログラム。水曜10:30~12:30に開催

NPO法人マドレボニータ公式サイト
マドレボニータの教室一覧

 ╋╋・‥… こんな方、いらっしゃいますか???…‥・╋╋

文京区本郷の保健サービスセンター講座に参加したけど、もうすこし続けてみたい…
保健サービスセンター講座に参加したかったけど、キャンセル待ち◯番目で参加できなかった涙。
産後、肩や腰がバリバリ。運動したいけど赤ちゃん連れでいけるところがない…
1回きりで終わりではなく、1ヶ月しっかり通って、着実に体力をつけたい
「ママトーク」だけじゃない話ができる友達を地域につくりたい

そんなふうに、文京区でのマドレボニータ教室を心待ちにしてくれている産後女性に出会うために!このたび一念発起して、「産後ケア本郷教室」を開講いたします

健やかな心身で子育てするためには、まずは子どもを産んだ女性自身の、リハビリによる体力UPが必須。

産後の女性の体と心に特化した4回1コースのマドレボニータのプログラムで、気持ちいい汗をかきながら、体力づくり。出産を機に、より快適で、美しく、健やかな体へ…「バージョンアップ」を図るきっかけとなる講座です。

文京区の本郷にて、初の「産後ケア教室」を開講いたします

産後ケア教室はこんな内容です
・バランスボールエクササイズ+コミュニケーションワーク+セルフケアの3本柱。
・赤ちゃんと一緒に抱っこして弾めるので、赤ちゃんがぐずっても安心♪
・赤ちゃんとの最初のお出かけの練習に。
・ママトークではなく、産後の「自分の体や心」に向き合う場
・一緒に運動して語れば、1ヶ月で部活仲間のような濃い友達が!

↓↓ ボールエクササイズ後の至福のストレッチ風景
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文京区初!産後ケア本郷教室

◎日時
【9月コース】→満席です。キャンセル待ちも締め切りましたm(_ _)m
2017年9月8,15,22,29日(金)10:30-12:30
(※2017年3月3日以降にお生まれのお子様は同伴参加可能)

【10月コース】8/5受付開始!
2017年10月6,13,20,27日(金)10:30-12:30
(※2017年3月31日以降にお生まれのお子様は同伴参加可能)

【産後ケア体験会】(単発)
・2017年7月11日(火)10:30-11:30 満席です(キャンセル待ちも締め切りましたm(_ _)m
(※2016年12月13日以降にお生まれのお子様は同伴参加可能)

◎場所
スタジオD2(東京都文京区向丘1丁目10−10)
南北線「本駒込駅」徒歩2分、都営三田線「白山駅」徒歩4分、千代田線「千駄木駅」徒歩10分

◎対象
主な対象:産後2ヶ月~6ヶ月の女性

※生後210日以内のお子様のみ同伴参加できます。
※生後210日以降のお子様は、信頼できる方に預けての単身参加をお願いします。
※産後7ヶ月以降経過していても、お子様を預けられる環境があれば単身参加は大歓迎です。

◎受講料
15.120円(受講料)+傷害保険料(母子240円)=15,360円(4回分)

◎定員
8組(赤ちゃん同伴の参加者数により増減する可能性があります)

◎講師
NPO法人マドレボニータ認定 産後セルフケアインストラクター 仲井果菜子

◎4回コース
マドレボニータでは全国50箇所以上で「産後ケア教室」を開催しています。ぜひ他の教室もご参照ください。
都内のマドレボニータの産後ケア教室一覧

下北沢教室6月コース3週目でした。
本日も5組全員集合!少人数クラスは1名でも欠けると寂しいいいぃので、この皆勤参加っぷりが実に嬉しい。

さらに今日は、単発受講でお一人来てくださいました。なんと、産後2ヶ月直前でのマドレ初受講から、すでに教室を4クール受講しているというMちゃん

スペシャル企画吉祥寺教室の1週目を担当してさせていただいたときの生徒さんでもあるんですが、その頃(産後ほやほや!)から、全然表情も弾みの大きさもたたずまいも違っていて、まるで別人みたい。。「これは、進化だ」(シン・ゴジラより)って思っちゃったよ。マドレにせっせと通って、心身のリハビリをされただけでなく、さらにバージョンアップされてる様子に、めちゃ刺激を受けました。

NECワーキングマザーサロンのサポーターもされていて、がっつり杉並チームのサロンの宣伝をされていた、頼もしいっ。みんな、参加してねきゃわわ↓

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レッスンは3週目らしく、エクササイズもコミュニケーションワークも、より「その人らしさ」をさらけ出しつつ!深いレベルで楽しめた、分かち合えた気がします。

本日新たにお伝えしたのは、自分でできる骨格調整のセルフケア。

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シェアリングも熱い。「ペアになった方が、真剣にパートナーシップについて考えている、その様子に刺激を受けた。私もいっちょ考えねばー!」という声も。

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生後7ヶ月に入ったお子さんを今回から預けて単身参加してくれたEちゃん。エクササイズでは、「誰にも邪魔されない、言い訳できないこその、キツさ」があったと。終わった後に苦笑されるぐらい、がっつり弾んでがんばってました

そんなEちゃんがシェアリングの時に話してくれたのが、「今こうしてレッスンを受けていても、あー今頃うちの子泣いてるのかなぁ、とどうしても気になる。でもこういうのも、親にとって必要なトレーニングなんだと思う」ということ。

うんうん、本当にそう思います!ステップバイステップで、母子分離の訓練を積む必要があるというか。

なんせ、自分のお腹の中で胎児として育ち、そこからこの世に出てきた我が子。なんか単純に、他人とは思えないし(いや、まあ、家族だけどw) 切り離せない自分の一部のように感じてしまうのもしょうがない。

なので、最初は子どもに対して過度に自己投影してしまって、過度に落ち込んだり喜んだり干渉したくなったりね。

でも、この世に出てきた出どころwは自分の腹だったかもしれないけれど、子どもは自分とは別の人格、別の存在なんですよね。

なので、健全な子育て、子どもの健全な自立をサポートしていくためにも、ゆっくりと、でも着実な、母子分離のステップを踏む必要がある。最初は切り離される痛みを感じるかもしれないけど(1人目の時の卒乳のときとか、なんともいえない切なさで泣きましたもんね。。)、きっとそれも必要な痛みなんでしょうね。

仮に、子育ての究極の目的が子どもの独り立ちであるとしたら、子育てって突き詰めると、基本的には「切ない」ものなんだとおもう。ううぅ、いかに切ないか語り合うだけで夜通し友達と飲み明かせるわw

そんな少し先を見据えた話をするきっかけにもなって、とにかく、今回単身参加の手配をして意を決して参加してくれたEちゃんに、心からのリスペクトと感謝なのです。

そして、うわお☆来週がいよいよ最終回。寂しすぎるわー。。最後も全員皆勤で弾めますように。


★下北7月コース、残席1名さまです★


★産後ケア教室★
同じメンバーで2時間×4回、1ヶ月で心身のリハビリと心強い仲間づくりができます。

月島教室…毎週水曜10:30-12:30 月島駅徒歩3分
下北沢教室…毎週木曜10:00-12:00 下北沢駅徒歩4分
市ヶ谷教室…毎週金曜10:30-12:30 市ヶ谷駅徒歩5分

★産後のバランスボール教室
60分のバランスボールエクササイズ単発レッスンです。短い時間でしっかり動いて汗をかけます♪

市ヶ谷教室…不定期13:00-14:00 市ヶ谷駅徒歩5分

マドレボニータの会員さん&養成コース生を対象とした学びの講座『ラーニングジャーニー』に参加してきました。

ちょい公共機関で行きにくい会場だったのですが、今日は晴天!自転車日和!というわけで、自転車ナビというアプリを新たに入れて音声でナビしてもらいながら、西荻の会場まで自転車で片道30分、いってみました〜☆ スイスイー。

(この音声ナビシステム、神!だったー。しかし、帰りに使おうとしたら、「今月利用できる音声ナビサービスは終了しました」的なメッセージが出て、有料バージョンに誘導されたわ・・・うーん、世の中そんなに甘くない!)

さて、1日がかりの「学びの旅」であるこの講座。日本語にすると途端に「吉田栄作臭」が出ますが(『心の旅』ってあったじゃん?、、、って世代を選ぶネタすんません)、とにかく振り返って思うのは、「本当にちょっとした小旅行みたいだったー」ということ。

「ダンス」から始まり(やっぱり体を動かすことから学びをスタートする、これマドレ流!)、「自分の源(リソース)につながる」「ブレストのパワー」「スペースをつくる」「あなたの道を照らす価値観」「共感力と自己共感」などなど…。

帰宅早々、アメリカンチェリーの種をテキストの上に落としちゃいました涙。。
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これ、字面だけ見るとなんのこっちゃでよくわからないと思うんですが^^; なんだろう、「ワーク」なんていう軽い言葉よりも、「自己探求」みたいな言葉を使いたくなるような、それこそ、自分の内側を掘り下げたり、自分の心の声に丁寧に耳を傾けながら、内面を奥深くたどっていくような…そう、あれ、アレアレ、「心の旅」なの。やっぱり栄作に戻るww

自分の大事にしたいこと、自分を元気付けてくれるもの、自分の道を照らしてくれるゆずれない価値観、そんなことを1つ1つ確認しながら、はっとしたりそうそうって思い出したりしてたら、あっという間に講座終わりだったわー。

私が大事にしたい、自分の人生の道を照らすところである価値観は、「本物であること= Authenticity」と「ユーモア」でした。実はこのワークをするのは3回目なんだけど、毎回、Authenticityは必ずしぶとく残る。相当、自分の価値観として強く持っているんだなー。もう殿堂入りしてもいいぐらいの安定感。

面白いのは、マドレのインストラクターはこのAuthenticityを譲れない価値観として強く持っている人が多いということ。本物志向、という意識のある人が集うからこそ、コミュニティとしてここまで魅力的で(手前味噌さーせん!でも本当に面白い人が集ってくるのです)、かつ社会的なインパクトを着実に広げていけているのかもしれないな。

個人的な発見としては、
「気持ちを言葉にして綴る」ことは、私にとって自己共感につながる大事な行為なんだ!
好きなものを自分でつくって食べることを、実は大事にしたいと思っているんだ!
共感力を持って、家族、特に夫に接していきたいとこんなにも思っているんだ!
ということ。

自分が大事にしたいことって、こうやって立ち止まって向き合う機会がないと、簡単に手放してしまう&見失ってしまうんだなあと実感しました。

濃厚な6時間、あっという間だったラーニングジャーニー。なにより、会員さんや養成コース生と一緒に学びの時間が持てたのが、とても嬉しかった!掘り下げるのはそれぞれの心の内だとしても、孤独にコツコツじゃなく、みんなと一緒に分かち合いながら学びの旅をするって、すごくいい。

飛び込み参加してくれた会員さんも^^ 10人参加で賑やかでした。
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養成コース2期生のかずなちゃんとえみちゃん!まさに現在進行形で人生を変える新たな学びに挑んでいる彼女たちの姿は、見ているだけで背筋を伸ばしたくなるような刺激を与えてくれる。さすがの素敵笑顔や!
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合間には、スクーリング担当の竹下浩美インストラクターと一緒に体の使い方を確認する場面も。
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今後『プチラーニングジャーニー』開催もあるかも、だそうです。自分の源とつながりなおし、自分の棚卸&再発見につながる学びの旅。超絶オススメです!

というわけで、自分のリソースにつながったところ、「唐揚げを自分で揚げて、家族で食べたい」という謎の欲求が湧き上がってきたのでw 揚げてきまーす


★産後ケア教室★
同じメンバーで2時間×4回、1ヶ月で心身のリハビリと心強い仲間づくりができます。

月島教室…毎週水曜10:30-12:30 月島駅徒歩3分
下北沢教室…毎週木曜10:00-12:00 下北沢駅徒歩4分
市ヶ谷教室…毎週金曜10:30-12:30 市ヶ谷駅徒歩5分

★産後のバランスボール教室
60分のバランスボールエクササイズ単発レッスンです。短い時間でしっかり動いて汗をかけます♪

市ヶ谷教室…不定期13:00-14:00 市ヶ谷駅徒歩5分

市ヶ谷教室6月コースがスタートしました!

新たな1ヶ月。今月は産後ケアバトン制度を利用しての参加も2組いらっしゃいます。双子ちゃんの介助ボランティアさんも含め、全員集合!

前日、介助予定の方が母子ともに発熱、急遽「奇跡的に」午前があいていたハナさんが双子母子をご自宅までお迎えにいき、スタジオまで同伴してきてくださり、そこからうぶちゃんにバトンタッチ。き、奇跡や〜〜〜

自己紹介では「最近毛穴が開いていない!汗をしっかりかきたい」「文京区講座で初体験して、もっと運動したくなって」「歩くだけで(!)筋肉痛だったので、とにかく体力をつけたい」などなど。

もう一人、シングルマザーの事由で産後ケアバトン制度を利用して受講してくださったIさんも、「シングルマザーだからこそ体力つけたい。来月復帰に向けて!」と話してくれました。うんうん、先立つものはとにかく、体力!!

体力はネットでクリックしても買えないしw 家の中でゴロゴロしてても身に付かない…。物理的に体を動かし、筋肉を使い、血流を向上させ、心拍数を上げ、汗をかき…そのプロセスの中で徐々についていくのが体力。でもそれを「産後にひとりで」するのはとっても難しい!だからこうして4回1ヶ月とおして、仲間と一緒に動こう、語ろう、仲良くなろう!がこの教室のコンセプトです
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同じく産後ケアバトン制度を利用して参加してくれる双子ちゃん母子と、本日の介助ボランティアのうぶちゃん☆
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双子ちゃんは生後5ヶ月だけど、二人ともかなり大きくとっても活発!抱っこする介助ボランティアさんのこともしっかり鍛えてくださいそう ありがとう!

放課後、下北教室OGのMてぃが先導してくださり、みなでランチに誘い合って行かれていました。ゆっくりできたかな?楽しい1ヶ月になりそうです。どうぞよろしくお願いしまーす

★市ヶ谷教室は8月コースが残席3名さまです★


★産後ケア教室★
同じメンバーで2時間×4回、1ヶ月で心身のリハビリと心強い仲間づくりができます。

月島教室…毎週水曜10:30-12:30 月島駅徒歩3分
下北沢教室…毎週木曜10:00-12:00 下北沢駅徒歩4分
市ヶ谷教室…毎週金曜10:30-12:30 市ヶ谷駅徒歩5分

★産後のバランスボール教室
60分のバランスボールエクササイズ単発レッスンです。短い時間でしっかり動いて汗をかけます♪

市ヶ谷教室…不定期13:00-14:00 市ヶ谷駅徒歩5分

最近、自分のプロフィールとして書いている趣味を変えようかなと思ってます。
最新のものはやっぱ、「アメリカ政治事情ウォッチ、アラビア語、映画鑑賞、Netflix、夜更けのジム通い」とかですかね…。すごい変わった人みたいですけど…。

あと、得意なこととして、「無表情での弁当づくり(という名のオペレーション)」というのを加えたいです(中学生の長男が毎日弁当なんですわーあと次男の塾も週2で)。もう完全に脳も表情も「無」の状態で作業としての弁当づくりをしてますからねー。ファンクショナル弁当づくりですねー。苦手なことでも毎日やるって、なんかすごいなと思いますw

さて、今日は下北沢教室6月コースの2週目でした。
5組という少人数ながら、母も赤ちゃんも絶賛個性炸裂で、楽しすぎるメンバー。共通するのは、なんとなく「ぬけ感」があるところか。今日も全員集合、運動もコミュニケーションワークも、確実に1つ階段を上がれたような気がします。

というわけで、先週より少しだけ負荷を上げていったボールエクササイズ。先週に引き続き、前半ですでにぼーっとしてきて、魂が抜けかけていたJちゃんですがww 終わったあとはもう放心、てかトランス状態。これが本当にいい表情なんですよ〜〜〜ふわーって緩んだ感じ。これぞスイッチOFF!みたいな。あ、ごめんJちゃん、褒めていますよ!

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産後っていわば無意識の緊張状態の連続。自分以外の生命体(=赤ちゃん)を常にケアして、見守って、どうしているか脳のどこかでサーチしている状態。心が緊張していると体も緊張しやすい、特に肩周りは抱っこの負荷と相まってバリバリになりやすい。呼吸も浅くなり、イライラしたり目がしょぼしょぼしたりしやすく・・・。しかもこれら、わりと「無意識に」陥っている状態っていうのがタチが悪い。

そんな状態の産後女性に、ボールに座って弾んでもらう。赤ちゃんが声をあげたら抱っこしながら一緒に運動することもできる。弾んだら嫌が応でも心拍数が上がって汗が出て、運動後は究極のリラックス状態、スイッチOFFの状態になれる。この、「質のいいリラックス」が、産後女性にとっては絶対に必要!!!と思っております。

心がけや誰かのアドバイスでは体を緩めることはできないけど、レッスンに来て強制的にw 体を弾ませれば、運動後にはどんな人でも、心も体もふわーっと緩む。緩んで見てはじめて、普段どれだけ緊張していたか、肩や腰がバリバリだったか気づくことができる。

そして、そんな風に緩んだあとだからこそ、そのあとのコミュニケーションワークも気構えずに、リラックスして素の自分が出しやすい。

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「このワークの時間で、予想以上にスッキリした。ペアになった方の話を聞いて、これから仕事も育児もがんばっていこう!と、いいエネルギーをもらった」

「自分が言ったことを要約してもらっただけなのに、"なんで知ってるの!?"って思ったw なんだか優しい声で要約してもらって、ウルッときてしまった」

「自分の中でモンモンと考えていたけれど、第三者に要約してもらったことで、その中にある思いが明らかになってきた」

「仕事をしていた頃にはメモをとっていたけど、産後は全然、してなかった。手を動かして字や絵を描くと、確かに脳が活性化される感じがある。スマホとは違う」

などなど、やってみての率直な感想をたくさん分かち合ってくれました。脳のスッキリ感って、いいね。汗や老廃物だけでなく、思いも定期的に外に出してわかち合わないと、自分の中にとどめおくだけだと、徐々に空回りしてどんよりもったりしてくるのかもしれないなー。

そんな下北沢教室、来週は単発受講のゲストもDrop-inで来てくれます!7月コースも絶賛受付中。こちらは着々とお申し込みがあるので、気になっている方は早めのお申し込みをお願いします。


★産後ケア教室★
同じメンバーで2時間×4回、1ヶ月で心身のリハビリと心強い仲間づくりができます。

月島教室…毎週水曜10:30-12:30 月島駅徒歩3分
下北沢教室…毎週木曜10:00-12:00 下北沢駅徒歩4分
市ヶ谷教室…毎週金曜10:30-12:30 市ヶ谷駅徒歩5分

★産後のバランスボール教室
60分のバランスボールエクササイズ単発レッスンです。短い時間でしっかり動いて汗をかけます♪

市ヶ谷教室…不定期13:00-14:00 市ヶ谷駅徒歩5分

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