しもざと鍼灸整骨院の健康だより

大阪市都島区中野町(JR桜ノ宮駅下車徒歩3分)にある、しもざと鍼灸整骨院が贈る健康だよりです。 皆様の健康のお手伝いになればと思いこのブログを立ち上げました! どうぞ末永いお付き合いのほど、よろしくお願いいたします。

☆歩幅を広げて速足で

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    技あり
    ほねつぎの
    健康術

    ゜゚*☆*☆*゚ ゜゚*☆

 シニアと呼ばれる年齢となり肥満や腰の痛みなどの悩みを抱えて
 いる方も多いのではいでしょうか?
 足を十分に上げられず、つまずきやすくなっていませんか?
 背筋を 伸ばし普段より歩幅を広げて少し速足で
 歩いてみましょう  これは誰にでもできる健康法で
 それだけで肥満などの改善に役立ちます
 腰の周辺には「腸腰筋」という筋肉があります。
 背中と 腰、太ももの骨をつなぎ脚をあげたり 背骨を左右から
 支えて 体幹良くを安定せたりする動きをになってます

 運動不足が続くとこれらの筋肉が萎縮して衰えている
 可能性があるので注意が必要です

 歩幅を 広げると上半身は不安定になりますが、それを支えるため
 腸腰筋 や脚、尻、腹などの筋肉が動いて自然と鍛えられるのです
 姿勢も良くなり腰痛などの改善も 期待できます

 筋肉を動かせば 消費する カロリーも増えるので
 筋力の維持や強化に 効果を発揮し肥満の解消にもつながるのです。
 ウオーキングの適正な歩幅は身長の45~50%程度とされていますが
 それよりも10センチほど広い歩幅を目安にしてください
 体の柔らかさや体力は、個人差があるので、
 歩幅や歩く速度は無理をしない範囲で、少しずつあげていきましょう
 通勤や 買い物の時などに 取り入れてみてはいかがでしょう。 
       
        (公益社団法人 日本柔道整復師会資料より抜粋)

☆自己管理を習慣に

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  技あり!
  ほねつぎの健康術

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  年齢を重ねると、人の身体も メイテナンスが必要になります
  シニア 世代 になりようやく自分の時間が持てるように
  なったという方には、セルフコンディショニングを習慣にすることを
  お勧めします。
  これは自分自身で、体の調子を整える方法です
  その例は体操やウォーキング ヨガなど さまざまです
  今回は 自分の手で簡単にできる方法を紹介します
  特に強い力は必要ありません  からだのいろいろな場所を
  手の掌で 大きく円を 書くように擦っていると血行がよくなり
  だんだんと温まってきます。 コリを感じる部分は指の腹をそろえて
  1回3秒位を目安に 軽く数回押してみましょう
  腕や脚など手でつかめるところは、握力計を握るように
  静かに力を入れて下さい  パートナーとお互いに行えば
  効果はさらに上がります
  軽い筋トレやストレッチ体操 などもセットにすると
  より良いでしょう
  人の血管は毛細血管が95%をを占めると言われています
  コンディショニングを 効果的に取り入れ、血行や代謝を促進させ
  健康な毎日を過ごしましょう
        (公益社団法人 日本柔道整復師会 資料より抜粋)

☆スクワットで転倒予防


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 技あり!
 ほねつぎの健康術

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高齢者が骨折すると、長時間体を動かさないために
筋力が落ちてしまい、「寝たきり」になることがあります
寝たきりにならないようにするには、
運動を続けて、筋力を維持し老化予防に努めることが重要です
「老化は 足元から」と言われるように、まず下半身を
鍛えてみましょう
自転車や腹筋運動、ウオーキングなど下半身を 強くする運動は
いろいろありますが、簡単にできるスクワット運動の方法を説明します
①両足を 肩幅よりやや広めに開いて立ち、つま先は少し外側に向ける

②両手は 腰の下あたりに当てお尻を後ろに押し出すようにして
ゆっくり 腰を落とす。膝はつま先が向いた方向へ曲がるように
意識する

③太ももが地面と平行になるまで、腰を落としたら、ゆっくり立ち上がる

④よろけそうな時は両手を前に伸ばしてもかまわない

⑤5回から10回を1セットとし休憩しながら5セット行う

トレーニング中は息を止めず、ゆっくりした呼吸を心がけ
動作もゆっくり行いましよう

この運動は筋力がつくと同時に身体を動かすことで
バランス 能力が向上し転倒予防になります

膝が痛い方は医療機関に相談してから行いましょう
 
 (公益社団法人日本柔道整復師会資料より抜粋)




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