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　　　はつらつ！健康
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 健康の為スポーツを楽しむ人が増えてきましたが、
今回は、久しぶりの運動で起きた筋肉痛の対処法を紹介します。

筋肉痛は２種類あります。１つは激しい運動中や運動直後に突然、筋肉が
強く収縮して痛む「筋肉けいれん」です。

「足などがつる」 状態をいいますが、これは一時的な症状です。
けいれんした筋肉を徐々に伸ばせば痛みは和らぎます。

その後も運動を続ける場合、テーピングや湿布、マッサージなどで
血行を促進する処置を行うとよいです。

もう一つは運動した翌日や翌々日に痛みが生じるケースです。
これは運動による筋肉の損傷を修復・強化する過程で生じる炎症が
原因となります。

１，２日たっても動作がぎこちなくなるほどの痛みがあるときは
冷湿布をします。
痛みが和らげば、軽いストレッチや収縮テーピングなどをしましよう

この状態になるのは、明らかに運動量が多すぎるからです。

最初は軽い運動を行い、徐々に運動量を増やしてください。

十分に準備運動と生理運動をして、
少し筋肉痛があってもウォーミングアップしているうちに
気にならない程度になる運動量が適切です。