*・゜゚・*:.。..。.:*・゜
はつらつ!健康
骨つぎの知恵袋
*・゜゚・*:.。..。.:*・゜
健康の為スポーツを楽しむ人が増えてきましたが、
今回は、久しぶりの運動で起きた筋肉痛の対処法を紹介します。
筋肉痛は2種類あります。1つは激しい運動中や運動直後に突然、筋肉が
強く収縮して痛む「筋肉けいれん」です。
「足などがつる」 状態をいいますが、これは一時的な症状です。
けいれんした筋肉を徐々に伸ばせば痛みは和らぎます。
その後も運動を続ける場合、テーピングや湿布、マッサージなどで
血行を促進する処置を行うとよいです。
もう一つは運動した翌日や翌々日に痛みが生じるケースです。
これは運動による筋肉の損傷を修復・強化する過程で生じる炎症が
原因となります。
1,2日たっても動作がぎこちなくなるほどの痛みがあるときは
冷湿布をします。
痛みが和らげば、軽いストレッチや収縮テーピングなどをしましよう
この状態になるのは、明らかに運動量が多すぎるからです。
最初は軽い運動を行い、徐々に運動量を増やしてください。
十分に準備運動と生理運動をして、
少し筋肉痛があってもウォーミングアップしているうちに
気にならない程度になる運動量が適切です。
はつらつ!健康
骨つぎの知恵袋
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健康の為スポーツを楽しむ人が増えてきましたが、
今回は、久しぶりの運動で起きた筋肉痛の対処法を紹介します。
筋肉痛は2種類あります。1つは激しい運動中や運動直後に突然、筋肉が
強く収縮して痛む「筋肉けいれん」です。
「足などがつる」 状態をいいますが、これは一時的な症状です。
けいれんした筋肉を徐々に伸ばせば痛みは和らぎます。
その後も運動を続ける場合、テーピングや湿布、マッサージなどで
血行を促進する処置を行うとよいです。
もう一つは運動した翌日や翌々日に痛みが生じるケースです。
これは運動による筋肉の損傷を修復・強化する過程で生じる炎症が
原因となります。
1,2日たっても動作がぎこちなくなるほどの痛みがあるときは
冷湿布をします。
痛みが和らげば、軽いストレッチや収縮テーピングなどをしましよう
この状態になるのは、明らかに運動量が多すぎるからです。
最初は軽い運動を行い、徐々に運動量を増やしてください。
十分に準備運動と生理運動をして、
少し筋肉痛があってもウォーミングアップしているうちに
気にならない程度になる運動量が適切です。