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2018年10月05日

僕に足りていないもの


今年の5月だっけかな、6月だったかな。

その頃の僕の短期的な目標は富士登山競走の五合目コースのAゼッケン獲得で。

まあ自分なりに対策とか練習とか色々と考えながら走っていて、それは楽しかった。

やっぱり何か目指すものがあると練習にも実が入るし楽しい。



問題は7月末の富士登山競走のあとの目標をどうするかって事で。

今年の3月、うまく走れなかった静岡マラソン。

来年はここをちゃんと走りたい。 

走りきりたい。いいレースをしたい。



ただ昨年のように確固たる目標がないままに漠然と走っていても同じような結果にしかならないのではないか、と思った。

僕には、僕がしっかりとしたマラソンのトレーニングをするには、走る事に対してモチベーションを高く保つには。

少し背伸びをした目標が必要。

それでフルマラソンのサブ50というのを意識した。


ちなみに僕は「サブエガ」という言い方はあまり好きではない。

江頭2:50さんは素晴らしい芸人、人間味溢れた方だとは思うが、僕が目指すのは上裸で黒いスパッツを履いてハゲ散らかして白目向いている姿ではない。

まあいいや。


とにかくフルマラソンの2時間50分切りというものを意識した時に僕に足りていないものはどれだけあるか、考えた。

それと同時に足りていないものを埋める練習の事を。


これまでの僕はサブスリーという目標があったにせよ、まだマラソンを走るランナーとしては未成熟でいいと思っていた。

走る事を楽しめれば、トラックでもトレイルでもハーフマラソンでもいい。

ウルトラとか痛くなりそうなのはやだな…。

だから短い距離に比べてフルマラソンのタイムが遅くとも、ダニエルズのVDOTの表のバランスが悪くとも、それはまだ僕に手付かずの部分があるだけで、今の自分が楽しめる、高いモチベーションを保ちながら走る事に向き合えるものがその時その時にあれば、それでいいと思っていた。


フルマラソンの記録を目指すには、フルマラソンを安定して走れるようになるには。

やはり走行距離のボリュームやロング系の練習の頻度の多さが必要だと考えていたし、それには練習時間が必要だった。 


月間走行距離を300キロにするには月に30時間は練習に割かないといけないし、400キロにするならば、40時間。 

自分自身の体や脚の問題だけでなく、物理的な時間の確保が必要だと思っていた。

うーむ。

今以上にマラソンに割ける時間はとれるかな?

生活を変えていかないとサブ50を目指すのは難しいかな?


果たしてそうなのかな?

本当にみんなそうなのかな?


毎日日々読んでいる皆さんのブログを読み返し、作ってみた。




5月か6月に作ったものなので、今とはちょっと違うかもしれないけど。

月間走行距離とかはAveでこれくらいかな、というのを入れてみたしPBのタイムも違っていたらスミマセン。

「おれの名前をだすな」とか「おれの名前がねーぞ」とか「おれもっとはえーぞ」とか「おれもっと走ってるぞ」とかあれば教えてください。


毎日いろんな方のブログを読んでるけども、こうやって改めて並べて見ると面白いよね。

黄色く塗ってあるのはVDOTがフルとハーフで1.0以上差がある方。

カミさんとかふらっとさんは結構ハーフが先行しているよね。


結構みんなバランス取れている。

自ら「遅筋野郎」言ってるうっちーさんもそんなに大きな差はない。

ハーフまでは速くてフルのタイムはちょっとって人は結構いると思うんだけど、フルが速くてハーフが遅いって人はこのレベルではそんなにいないのかもしれない。



月間走行距離、取り組んでいる練習は万別だけど、共通しているのはポイント練習の質の高さ、それと30キロ走もみなさん速いんだよね。


速い人はみんな走行距離が多いと思いきやオークさん、Tomさん、たのくるさんあたりは僕とそう走行距離は変わらない。


今の僕の練習時間を大きく増やさなくともサブ50は目指せる。



あとは練習の中身。

閾値走から30キロ走に至るまで、単独での練習でもペース走の質が高いんだよなあ。

それと比較して僕の場合はペース走みたいな練習が少ない、てか単独でやるって事がほとんどなかった。


ペーランみたいな練習は長距離の基本中の基本の練習。

それをあまりやらなかった理由は…。



つらいから(笑) 



それと単独だと本番に近いペースで走れないから。

それを補うためにハーフマラソンとかの大会を多めに入れるのが僕のマラソンシーズンの傾向なんだけど、それでも少ないかな。

そして前にも書いたけれど、ハーフマラソンの走り方、タイムの出し方ばかり身についてしまってフルマラソンにそれがなかなか生きてこなかった。



そんなわけで、今年は5月くらいからテンポランって練習を取り入れている。

もう、本当嫌になるくらい走れない。

ペースは遅いし、距離も7、8キロがやっと。

まだペースも遅くて距離も短いから閾値走ともペース走とも言えない。

だからテンポランって呼んでる。



今の僕のマラソン練習の目指すところは、

平日のポイント練にもじゃ練とこのテンポラン。

テンポランはシーズン中、12キロ~15キロくらいまで距離を伸ばしたい。 

そして週末のロング。 

今はジョグだけど、11月以降はマラソンペースに近づけていく。



速い人達と比較して自分に足りてないとこを埋めていく。

それにはどんな練習が効果的かよく考える事。

他の方はどうやってそれを克服してきたか知る事。

全部が全部自分に当てはめる必要はないけれど、今まで苦手だった練習、手付かずだった練習をしていく事。





まあだいたいそんなとこ。






おしまい



:皇居25キロ+ジョグ
:70分ジョグ 
月:REST
火:エアロバイク20分 7キロテンポラン(414)

水:エアロバイク25分 坂道走200×10
木:REST
金:
週間走行距離:56キロ
月間走行距離 :13キロ
タバタ:0回


この記事へのコメント

1. Posted by k.takao   2018年10月05日 11:04
官九郎さんしっかり自分を分析出来ているので実行出来れば50分切りは近いうちに可能だと思います。私はランニングを始めて1年がたった時埼玉から渋谷まで仕事に通っていました。通勤時間が勿体ないと考えて5年掛かって自宅から1.3キロの所に会社を建てました。1キロのランニングコース、陸上競技場まで500mの所です。バブル期だったので銀行も融資をしてくれました。練習環境を最初に整えたのが34年,100000キロ以上走っている原動力になっていると思います。スピードを出せる期間は限られているので大切に使ってください
2. Posted by うっちー   2018年10月05日 11:46
すごい分析力!!
そしてその他特徴は見事に掴んでますね!(ふらっとさんのだけナゼか癖が主になってますが…w)

3. Posted by Tom   2018年10月05日 12:28
この表、力作ですね!みなさんの特徴を捉えて、よく分析されていますね。僕も参考になります。☆印仲間として(^^)、是非サブ50目指して頑張ってください。陰ながら応援しています!
4. Posted by カミ   2018年10月05日 18:12
いや〜、こうして並べてみると自分のスタミナ不足が明らか過ぎて情けないですね(^_^;)
差が少ない方は30kmとかロング走とか長めの距離を走る様にされていますよね。
見習わないとです。
5. Posted by Ka_Na   2018年10月06日 00:33
もし可能ならデータ追加お願いします。
順に
2'43"23
60
1'17"42
60.4
500
週末ロング
インターバル
レース前18週メニュー
アドバンスト、HANSONS
です。

また、motoさん要望によるデータは
身長:168.2cm
体重:59.1kg
理想体重:55.17kg
差:+3.93kg
です。
6. Posted by ノブ   2018年10月06日 06:50
5 かんくろーさん、素晴らしい。
とても参考になります。
こうなったら何が何でもサブ50達成するしかないですね。

データ追加、勝手にみんなにお願いしておきましたーw
7. Posted by ショー   2018年10月06日 11:05
かんくろーさんの分析、多くのランナーの参考になると思います^ ^
本当にマメで凄いですね☆
さて、かんくろーさんにはお手間をとらせてしまいますが、せっかくノブさんからリクエストを頂いたのでサンプルの1つに加えてください!!

フル 2時間39分40秒
VDOT 61.6
ハーフ 1時間15分45秒
VDOT 62.2
月間500

ポイント練習
30キロ走

特徴
ゆっくりペースの通勤ランが主体
ポイント練習は早朝


毎シーズンやってるポイント練習は30キロ走で、後は毎年違っていて試行錯誤中です(>_<)

良ければ宜しくお願いします^ ^




8. Posted by おせんべハムスター   2018年10月06日 16:04
凄い分析で何度も読んでしまいました!
ノブさんにサンプル投稿のお名前頂けたので、こんな感じです。

フル 2時間48分5秒 (つくば2017)
ハーフ 1時間18分54秒(手賀沼2017)
月間200

ポイント練習
水曜の皇居10~15㎞、ヤッソ800のアレンジ、
月1の足柄峠

特徴
走りたくない日は走らないので距離は少なく、ポイント練が中心になってます(^_^;)

身長168
体重51
理想体重50

意識してること
お尻の筋肉

静岡マラソン今シーズンもエントリーしましたので、どうぞよろしくお願いします(・∀・)
9. Posted by 官九郎   2018年10月09日 11:16
@k.takaoさん
そうなんですよね、スピードを伸ばすには若ければ若い方がいい。
今はフルマラソンに拘らず、スピードを鍛える時期だと思ってますし、夏のトラック練習の成果が少しですが、出ているので今年はロード練習にしっかり移行できればハーフもフルも底上げできるかな、と考えています。
10. Posted by 官九郎   2018年10月09日 11:17
@うっちーさん
また改めて書きますが、この表に書いてあることだけではないんですよね。
たとえばうっちーさんは今年変化走を随分とやられているでしょう?
しっかり過程を追うことが大切ですよね。
11. Posted by 官九郎   2018年10月09日 11:19
Tomさん
陰ではなく、表立って応援してください(笑)
☆印も月間走行距離も近いTomさんのご活躍は大変励みになってます!
僕もまだまだ伸ばせると信じて頑張ります!
12. Posted by 官九郎   2018年10月09日 11:23
カミさん
今年はカミさんも40キロ走とか取り入れているので、きっと今年のマラソンシーズンでハーフとフルの差がぐっと縮まると思いますよ!
それとやっぱりヴェイパー履いたカミさん楽しみ(笑)
13. Posted by 官九郎   2018年10月09日 11:23
KA_NAさん
データありがとうございます!
加えておきますね!
それと特徴には「スキップができない」も入れておきます(笑)
14. Posted by 官九郎   2018年10月09日 11:25
ノブさん
いやだなあ、プレッシャーかけないでください(笑)
皆さんの練習を見て、自分に足りてない練習がよくわかりましたので、あとは努力するのみです!
15. Posted by 官九郎   2018年10月10日 08:12
@ショーさん
データありがとうございます!
リストに加えさせて頂きますね!
ショーさんもハーフ速い!
16. Posted by 官九郎   2018年10月10日 08:15
@おせんべハムスターさん
データありがとうございます!
motoさんも泣いて喜びます(笑)
ハーフの記録は手賀沼ですか!足立フレンドリーとか寒い時期ならもっと出そうですね!
特徴に「ぬれせんべえにしたる」も追加しておきます(笑)
17. Posted by ハンター   2018年10月10日 12:09
いまさらながらノブさんからのリクエストに気づいたので。。。
2018静岡
2時間40分36秒(61.2)
2017川越
1時間17分16秒(60.8)
月間走行距離
360km
ポイント練
ロングJOG、変化走
特徴
とにかくロング好きw
身長174cm
通常体重65kg
レース体重61kg前後
以上、宜しくお願いします!
18. Posted by 官九郎   2018年10月11日 08:32
@ハンターさん
ありがとうございます!
リストに加えさせて頂きますね!
しかしウルトラの成績が素晴らしいですね!
あとトラックの20000mペーランも追加しときます(笑)

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