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2017年07月22日

 こんにちは 

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     >>  面白いネコです。 よろしくお願いします。

眠れるようになりました。

 ありがたい事に

  ぐっすりと眠れるようになりました。


睡眠薬とか 眠る為のお薬には依存していません。

こんなに簡単な事で

 ぐっすりと 眠れて 爽快な朝をむかえられるなんて。

  その喜びを是非皆さんにも伝えたいです。


nemurineko01


<メイン>

 1.疲れ取り 首ウォーマー 

   という薄いマフラーみたいなものを首に巻いて寝た事。

            本は付属品です。 1620円位で買えてしまいます。


    本当に効いた! 睡眠不足解消に  私の”疲れ取り首ウォーマー”体験
    
         【1000円以上送料無料】つけて深睡眠疲れとり首ウォーマー/小林弘幸

 

 2.首ストレッチ
 
   というものをやるようになって首に柔軟性を持たせた事  

     >> これが首ストレッチ    

          
            



<サブ>

 3.入浴の仕方を変えました。

   >> こんな感じで
       
 
 4.枕 寝具を買えて 

   寝ているときの首の姿勢が楽になるように

   また寝返りが楽に出来るようにしました。
    


 5.眠る前に興奮することを控えました。

   ・コーヒー、紅茶など覚醒効果のある飲み物は
      夜9時以降飲まない。 

   ・寝酒、深酒はしない

   ・ゲームに熱中しない 

   ・ホラーDVD をみたり エロい事など
    興奮したり、緊張することは寝る前にはしない。   

   ・嫌な事、心配事、は 夜9時以降 考えないようにする。



さて、これらに共通する 不眠対策は何なのでしょう。


  睡眠を妨げるネック は

    実に    意外なものなのです。



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2015年04月05日

睡眠不足

春 花粉症まっさかりの3月、ホテルで寝泊りする事がありました。

 他所で泊まるのは中々寝付けなくって嫌なのですけれど

    見慣れないものが置いてありました。

空気清浄機です。 加湿器よりもかなり良さげな家電

 花粉症の時期、寝付けない人の為においてあるのだとか。

   寝心地がよく

    他所で泊まってこれほど良く寝付けられた事はなかったです。


空気清浄機 主な用途:花粉症対策で一番人気はこの機種です。

ダイキン
空気清浄機(主な用途:花粉症対策)
 クリアフォースZ ACZ70P


花粉症対策 空気清浄機

 安い買い物ではありませんが

 >> 実際に買って使った人のレビューを見てみるのはいかがでしょう。


私、 幼い頃からネコと一緒に寝ていたせいか

 自分は花粉症では無いのですけれど


  花粉症のせいで 鼻が詰まって
  
   寝つきが悪くなる 

    眠りが浅くなる

     そんな人が随分といるという記事を見かけました。    ∴"c(ω≦。)

   >>   花粉症の時期は眠れない人が急増!対策は?


対策としては

 ”寝る前に薬を飲む”、”  マスクをする”、  ”寝室に花粉を持ち込まない

   などに続いて

    ”加湿器 空気清浄機に頼る” と言う策が紹介されていましたので 

     空気清浄機って 花粉症の時期 とかに良く売れるのだろうなと思いました。

   
花粉症 とか アレルギー

  1960年代から主に先進国で急増しているのだそうですけれど

    未解明の事が多く 医療現場も混乱しているそうですね。

医療の現場で花粉症治療が確立するのは未

 だ先の事なのだそうですけれど

 ”花粉症は治らない”と諦めることなく 

 何とか花粉症を根本的に治す方法はないでしょうか。







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2014年12月29日



井上真央さん と言えば 何といっても

 >> 明るく元気で健康な笑顔ですよね。

             日本中を明るく照らすほどの。


井上真央さんの 睡眠時間は6~7時間くらいだそうです。


若い人の中には 眠らなくても平気と

 夜通しネットや ゲーム 動画 やラインに興じている人を

  少なからず見かけますが。

睡眠は 明るく元気に頑張るために是非 必要です。


井上真央さん が どれだけ睡眠を大切にしているか

 その為の工夫をしているかを 参考になされ

  今夜からでも良く眠るように工夫してみてください。


・井上真央さんの ストレス解消法はよく寝ること。

  嫌な事があっても寝ると忘れられるのだそうです。

  同じ事を言っている女優さんがいました。

  >> 上戸彩さんです。

 嫌な事、ムカムカ イライラすることをいつまでも抱えていると

  精神衛生上良くありませんし 良い演技もできませんよね。
  
 これは 

  >> 「夜間セラピー効果」と言うものです。


・どこでも寝られる性格

  同じ事を言っている女優さんがいました。
  
  >> 佐々木希さんです。


  撮影、収録、移動 と 仕事があるときは
 
   生活が不規則になりますが 移動中の車とか新幹線とか

    いつでもどこでも爆睡OKだそうです。  


 他所に泊まると眠れない、枕が変わるだけで眠れない

  不眠で悩む人には羨ましい図太さじゃありませんか。
 

 >> いつでもどこでも爆睡できる人が 最後に笑う!ヽ( ̄▽ ̄)ノ 

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2014年10月29日



上戸彩 さん

 おっとり童顔なのに 色気もある ”愛され顔”の魅力の秘訣は?


  どうやら

 

       寝る事 

               のようですです

上戸彩さんの ファンかどうは別として

  是非 美容や健康 と 寝る事 との関係を知ってください。


 

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 ※ 画像と本文は無関係です。


上田彩さん、1985年9月14日生の歳。

1999年7月からの芸能界デビューで 芸能暦15年

 (嵐 とほぼ同じ 因みに松本潤は 同じ高校の先輩)

代表テレビドラマ

『3年B組金八先生』 『半沢直樹』 『昼顔〜平日午後3時の恋人たち〜』


映画では  
『あずみ』 『テルマエ・ロマエ』


そんな彼女が 29歳の 主婦(HIRO・EXILEの奥様)   となっても

  2014年に放送された社会現象にもなった



 >> 昼顔〜平日午後3時の恋人たち 

 BD/国内TVドラマ/昼顔〜平日午後3時の恋人たち〜 Blu-ray BOX(Blu-ray)/PCXC-60059 [1/30発売]

          が ハマリ役!!   

ソフトバンクのロングセラーCM 等にご出演で

 毎日何処かで見かけない日は無いほど


   益々 人気 で

    素敵で

       輝いていられるのは 当然


超セレブ待遇エステ&マッサージ なんかを受けているから・・・

 或いは 普通の庶民には手に入らない高額な美容に良い事

      惜しげもなくやりまくっている 何て事は全然無く
                        

 
   寝る事 


                    だそうです。
              
  えっ! それだけ? 寝るなんて誰でもやっていることじゃない。

   一体、どういう事でしょう。    




誰にでもありますよね  嫌な事って

 それで ギスギス イライラしたり

  ムカついたり 心が傷をおったり

嫌な事の程度の差はありますけれど

  ケロっと忘れる事が出来る人がいれば
 
  いつまでも 引きずる人もいますよね。


上戸彩さんにとって 

  
”嫌な事があれば 寝る のだそうです。

   寝るとスッキリできる”  のだそうです。 

 
2014年10月27日(月) 朝放送の TBS系朝バラエティ番組
                       「あさチャン!」 より



上戸彩さん


心に溜まった 嫌なもの ドロドロした汚いものを 

 綺麗に洗い流してくれる 心の浄化作用

  これは 夜間セラピー効果と言います。


>> 嫌な事があっても 寝るとスッキリできる 夜間セラピー効果とは

 
 でもチャンと寝ないと 


  ストレスで自律神経が乱されて

   血流が悪くなったり 免疫力が低下したり

     肌トラブルが起きたりします。 
Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン

                               

>> 直ぐに眠れる技を身につけましょう。




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2014年09月17日


私の場合、お風呂に入る時間を 早くする事で良く眠れるようになりました。 ヾ(´ω`=´ω`)ノ


身体を冷まして 安眠 効果を引き出しましょう。お風呂からあがって 2~3時間かけて身体を冷まして寝床に入りましょう。温まった身体がひえる時に眠ると安眠効果が期待できます。
    

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お風呂に入るのは嫌い、シャワーで十分という人もいますが入浴 お風呂 の効果は 清潔の為や体の汚れ 汗やにおいを取り去るためだけにある訳ではありません。何といっても 血行を良くして 新陳代謝を促します。


入浴は体を癒す 大切な時間です。

乾燥や肩などのコリが原因で血流やリンパの流れが滞ると新陳代謝が低下し皮膚に老廃物が蓄積されます。入浴はそんな悪循環を改めて体を若く保ちます。

  • 毛穴を開いて汗をかき汚れや老廃物を外に出します。
  • 心をリラックスさせ、自立神経のバランスを正常に保ちストレスを解消します。
  • 安眠を促します。  

でも 入浴の仕方が良くないと 逆効果になります。例えば 寝るすぐ前に熱いお風呂に入ると  安眠の妨げになったりします。ではどんなお風呂の入り方が望ましいのでしょうか。


1.入浴前の水分補給

 入浴中に汗を流すためです。出来ればアルカリイオン水かスポーツドリンクがお勧めです。ビールは水分補給にはなりません。喉が渇いて 長い時間入浴できない場合は、ペットボトルにお水を入れて入浴中に水を一寸ずつ飲むと お湯に長いこと入っていられます。



2.温め(ぬるめ)の半身浴く(でも首は温めて)

 36℃~38℃の温め(ぬるめ)お湯に半身浴がお勧めです。のぼせない様気をつけて長めに入りましょう。
20分以上は浸かりましょう。半身浴は心臓が水圧で圧迫されるのを防ぐためですが、首だけは十分温めてください。首の後ろに自律神経が集中していますので。


3.炭酸のお風呂が血行を良くします。

 お風呂に程ほどの
重曹(炭酸)を入れると体中の血行が良くなります。冷え性の人や慢性疲労の人はお試し下さい。炭酸飲料または 微炭酸入りのお湯で 洗顔するのもお薦めです。入れすぎないように。



4.入浴しながらマッサージや ストレッチ

 お勧めは


  >> 頭皮マッサージ

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         と


肩や首の  >> ストレッチ  です。

   

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特に首には疲労回復のネック(妨げ)の 原因があります。

 
>> 首トレッチ がお勧めです。   
  




5.冷水で引き締めます。

 お湯から出た後、冷水で顔を引き締めると 肌の力が増します。身体は ぬらしたタオルを固く絞って 乾布摩擦をすれば血行がひき締められて低体温になにくく、免疫力が上がって風邪ひきにくくなります。



6.水を飲みましょう

 お風呂で汗を流した後は体の水分が不足がちです。先ずは一杯の水を飲みましょう。
湯上りのビールが 楽しみな人もいると思いますが水分補給にはなりません。ミルク、ジュース、お茶などよりもただの水がお勧めです。寝る前に水を飲むとトイレが近くなるので 飲まない人がいますが、水分不足は体に良くありません。一度に沢山飲まないで コップ半分位を喉が乾けば補水する位の飲み方であれば トイレも近くなりま せん。

冷たい水よりも白湯の方がお奨めです。>> 白湯(さゆ)を飲むだけ健康法



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2014年09月14日


いつでもどこでも 爆睡できるOK

  直ぐに眠れる体質を身に付けましょう。       

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 覚醒と睡眠のリズムが 昼夜逆転しないように気をつけながら       


        昼夜逆転はダメですよ。

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いつでもどこでも 爆睡OK   

 時差ボケがあろうが 

 不安があろうが  ストレス(緊張)があろうが 悲しみに打ちひしがれていようが

  運命の時が迫ろうが  神経が高ぶっていようが     

     寝るときには 全てを忘れて ストレス(緊張)を解きほぐして

       コテ!と眠れる   (_ _).。oOグゥー    
       
そういう体質になれた人が       
 
そういう技を身に付けられた人が 

      最後に笑うのです。ヾ(@^▽^@)ノわはは       
 



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睡眠に詳しい方々がおしゃるには   


若さと健康を保つためには 夜10:00までに寝るのが良いそうです。           
           
夜10:00に寝るなら 

 晩御飯(飲酒も含む) と 入浴は 夜7時までに済ませていたほうが良いと言う事になります。      
           
    ・食事は寝る3時間前に済ませていたほうが
   胃もたれしないでぐっすり眠れるし       

    ・入浴も寝る3時間前に済ませていた方が 
   温まった身体が冷えて入睡効果があるから       
           

ぐっすりと眠るためには 入眠る前に 頭をフル回転させる事や

 ストレス、興奮することは極力しないで           

     夜8時からは テレビも ゲームも スマホも パソコンも動画も 

     エロくて興奮する事も       
 
        やってはいけないのだそうですけれど。   


今時の世の中 学生さん、浪人生、勤労者、家事や育児に従事している主婦か主夫

                      即ち 現役の皆さんで                   
                   
    夜7時までに 食事と入浴を済ませ               
                   
     夜10時までに寝床に入る  ( ̄、 ̄@)zzz               
                   
      何て生活を 毎日続けられている と言う方がいらしたならば                
                   
                                       お目にかかりたいですよね。   
           

幾ら  >> 自律神経や ホルモンとかの関係で   
    
   夜10:00~2:00までの深い眠り が 体を元気、健康に保ち   

   精神を安定させ、脳の発達を促すといわれても   

    
肌の若返り ターンオーバー  
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夜、10:00 に寝ろなんて 無理        

10:00 と言えば   ようやく       これからというときに 

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 寝ろって言われても 無理!       

    じゃぁ どうすれば良いのでしょうか?   








       

           
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2014年07月27日

こんにちはフリー太と申します。

 小さな学習塾の講師です。

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ヨロシクお願いします。

 寝る子はよく育つというのは本当です。

  長い目で見ると
 
   夜通し寝ないで勉強する子よりも
 
     しっかり睡眠をとる子の方が伸びます。


お母様方も同じです。

 お肌も 髪の毛も お気持ちも

  いつまでもお若く、美しく、明るく元気でいるためには

    睡眠です。  >> 詳しくはこちら





自分、慢性的な  睡眠不足 でした。 

  睡眠時間は一日、3~4時間程度。

     やっと寝入 っても 眠りが浅く 直ぐ目が覚めます。
 
     いったん目が覚めると寝付けません、寝付けないまま朝を向かえると。

  「あぁ 今日もよく眠れなかったなぁ」 

                        そんな日々がずっと続いていました。 

だからと言って昼間に

  「眠くてだるい」 って事は無いし

   仕事中や運転中に居眠りする訳ではないので

   「眠くないんだから大丈夫さ」
                    そう思って 睡眠不足を慢性化させて いました。


 

私、

 辛い事、心配な事、不安な事 うっとしい事 めんどくさい事 

                              を沢山抱えています。(-_~-)
  
  「自分にパワハラするあいつがいけないんだ」 

     そう言った ストレス が 睡眠不足の原因だったと思っていました。


いつも心が 辛い気持ち 暗い気持ちで満たされていて    

    「アンタ、姿勢が良くないね。うつむき気味でいかにも落ち込んでいる風だ」 

    「年寄りでも無いのに 随分 猫背気味じゃないか」

                        人からそんな風に言われていました。 (。。;)


でも本当は 自分を苦しめる誰かが 睡眠不足の 原因ではなく

   ストレスに弱い体質が 自らを苦しめ

                 睡眠不足を引き起こしていたのです。

   

ストレスに弱い体質? って

   自分の人間の器が 小さいのだ と そう諦めていましたが


ところが 違いました。
 


 睡眠不足の本当の原因は ストレスに弱い体質とは  ・・・・・・





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2014年07月22日

疲れ取り首ウォーマー って物を

     彼女からプレゼントして もらいました。  


 最初の印象です・・・・

    「何これ?」



     「巻くの首に? このマフラーみたいなものを」

        うっとおしいぃぃぃぃ  (  ̄っ ̄)

                        それが最初の印象でした。

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 マフラーみたいなものに 本がついているのですよ。

  マンガとかイラストで 読みやすく構成されていますが

  一言で言うと 

     寝ているとき、首を温める事が 大切だ

                            と書いてあるのです。        

   >> 疲れ取り首ウォーマー  
    
         【1000円以上送料無料】つけて深睡眠疲れとり首ウォーマー/小林弘幸

 そして このマフラーみたいな布について説明しています

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

・世界初! 医薬品にも使用する 微細な

       ナノ化プラチナの繊維化に成功

・ナノ化プラチナと数種の鉱物が最先端科学の繊維

・この繊維が肌に触れると 

  微弱な電磁波が流れて自律神経に作用し

   副交感神経が高まって血流がアップします。

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

   最初にその説明を読んだときの感想ですが         


     「何か 胡散臭い・・・・・・」       ( ̄∠  ̄ )

                    
まぁどうせ良いや。もらったものだし

 人間って もらったものって 意外と使わないのですよね

     自分の懐からお金を出して買ったものでなければ。



  寝ているとき、首を温める事が 大切だ

そう言われても、首、寒く無いし、

 あんなもの巻いて寝たら

  首に汗かいて 寝苦しくなるのではないか? 

   そもそも 自分 首 こってないし無いし。


約一年間 使ってませんでしたね。もらってから

  所が 時々聞かれるのですよ。

      疲れ取り首ウォーマーを私にくれた彼女が。


 「使っている?」って


私、適当に答えます

 「あぁ 使っているよ、首が楽になるね 」

                         と使ってもいないのに適当に


でも彼女は 睡眠不足が解消されない私の事を 疑い始めました。


 「本当につかっているの?」

やむ無く、私は 
 
 このマフラーみたいなものを 使わざるを得なくなりました。
       
   首ウォーマー というからには

    首が温められるものと思っていたのですが
    
 「暑くて寝汗かくから 嫌だな」 そう思っていましたが

  首に巻いてみたところで 特に温められるという感じはありませんでした。


     何の効果があるのこれ? と思いながら寝入ったのですけれど
 
    
                
      


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睡眠不足はいけません。


夜遅くまで 起きている皆さん
 
 「全然眠くない。」

 「自分は ろくに寝なくても大丈夫なんだ」

       
      なんて 思っていませんか?。
 


私 もそうでした。

 一日の睡眠時間は3~4時間程度

   寝入るっても 眠りが浅く 直ぐ目が覚めます。

 
     いったん目が覚めると寝付けません、寝付けないまま朝を向かえると。

  「あぁ 今日もよく眠れなかったなぁ」 

                        そんな日々がずっと続いていました。 




だからと言って昼間に

  「眠くてだるい」って事は無いし

   仕事中や運転中に居眠りする訳ではないので


 「眠くないんだから大丈夫さ」

                          そう思っていました。


でも違うのです。睡眠不足はいけないのです。


 そもそも 人は(動物は)何故 眠るのか

   その理由 睡眠の全貌が未だに解明されていなのですが 次の事は確かです。

睡眠は

 自律神経が安らぎますので 血行が良くなり免疫力が失われないで済みます。

    その為 


・いつまでも若くて元気でいられます


・髪の毛 や 肌の衰えを 妨げる効果が期待できます。


・ダイエット効果も期待できます。


・風邪など病気にかかりにくい、かかっても治りやすくなります。


・慢性疲労 冷え、むくみ 食欲不振 便秘 といった不調に
なりにくくなります。



・精神的に落ち込まなくなり 明るく前向きに
 ウツにもなりにくくなります。



このように 

 睡眠とは 明るく元気に前向きに生きて行くための 大切な時間です。

  
  眠れない原因は人それぞれ異なりますので

   自分でそれを見つけて 対策しなければなりませんが

    このサイトを見て

     「睡眠不足を解消しよう」  という気持ちになって頂ければ幸いです。  
  


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2014年05月11日


北川景子さんが テレビドラマ・悪夢ちゃんで 演じる

  あやみ先生 ってキャラ

   ”サイコパス”だなんて 結構、屈折した精神の持ち主です。

  女子高校生を演じるエピソード 男にとっては悪夢の様なインパクトがありました。


照れくささを隠して ラブレターを渡す男子学生に


  「頼むから死んでくれ」


数多のラブレターを燃やして高笑い

 初心な男子が見たら震え上がりますよね 怖いですね。



北川景子さんが10歳の実年齢差をものともせず セーラー服姿

衆目の美貌の持ち主でありながら



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 ラブレターを渡す男子学生に 笑顔で答えながら 腹の中で

 
  「頼むから死んでくれ」


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数多のラブレターを燃やして高笑いする素顔

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サイコJK 

  サイコパスだったのは 未成年の頃から

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北川景子さんの高笑い

 うぶな男子によっては 悪夢のような 怖さですね。



 
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表向きは笑顔のよき人、裏の顔は腹黒い サイコパス

 そんな屈折した心の持ち主でありながら

   物語の最後では  

      子供達を守ろうと 身を挺して奮闘します。


そんな姿に このドラマ が ただ面白いだけでなく

  あぁ 見て良かったなと 感じるこのキャラ設定。

ここで 重要なのが

 あやみ先生の特技である 明晰夢(めいせきむ)。 

  夢の状態を自在に操れる特技  明晰夢 とは    何のか

  に迫ってみたいと思います。



2014/5/2 放送 金曜ロードショウ  悪夢ちゃんSP を見て



 



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こんにちはフリー太と申します。

imechyara_220_R




小さな学習塾の講師です。

  塾は人気商売ですから、

>> 中高生の味方です。

>> オバ様方の味方です。

ヨロシクお願いします。

>> 睡眠サイトtop

.

眠れない原因を 
 ちゃんと見つけて
>>睡眠不足解消

 (~▽~)
.

フィギアスケート・

朝田真央 選手愛用

高反発マット?

>> 寝返りが楽な寝具 

.

寝返り対策で
低反発マットレス
>> トゥルースリーパー

.
0527ket145



.

横寝姿勢を楽にする

>> 抱き枕
.

井上和香 愛用

 鼻が良く通る

>> 睡眠対策
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breatheright

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蒸気で温める
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