2010年01月25日
こんにちは
>> 面白いネコです。 よろしくお願いします。 |
眠りながら成功する―自己暗示と潜在意識の活用
ジョセフ・マーフィー
産能大出版部 刊
発売日 1989-11-01
自分にとって原点となる本 2009-11-17 アルコール依存症から立ち直った男のエピソードに感激した。
娘の「パパが家にいるなんて素敵だわ」と言っている姿をイメージングして、
アルコール依存症から復活した話だが、
この男の娘を思う気持ちこそ素敵だと思った。
この本全体が自分にとって原点になる本です。
さらに詳しい情報はコチラ≫
ジョセフ・マーフィー
産能大出版部 刊
発売日 1989-11-01
自分にとって原点となる本 2009-11-17 アルコール依存症から立ち直った男のエピソードに感激した。
娘の「パパが家にいるなんて素敵だわ」と言っている姿をイメージングして、
アルコール依存症から復活した話だが、
この男の娘を思う気持ちこそ素敵だと思った。
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快適睡眠のすすめ (岩波新書)
堀 忠雄
岩波書店 刊
発売日 2000-07
少し古い本ですが、睡眠についてまじめに記述してあります。 2010-05-04 内容は、実験データを基に理論的に語られているためわかりやすかったです。後半ではどうやったらよく眠れるかもまくらの高さについてまで書いてありました。
メモ
・寝やすい明るさは500ルクス未満。できれば150ルクス程度。
・寝る前にコップ一杯の水(水分補給のために睡眠を一時断することを防ぐ)
・睡眠圧縮(短縮)は一般人はできても6時間程度まで
・泥酔による睡眠は実際は神経のまひであり睡眠ではない
・睡眠効率は個人差があるが短くてもレム睡眠が多い効率のよい眠りをすれば
すっきり目覚めら得れる。老人になると効率が落ちるため寝る時間が長く、朝早く起きてしまう。
・睡眠中、たとえばエアコンの音が続いていて急に止まると、人は反応し起きる可能性がある。
・やはりコーヒーは覚醒持続効果が強い。寝る3時間前は飲まないほうがよい
・覚醒中は体温が高く、睡眠中は体温が低くなる。リズムも必要なので30分ほど運動して汗をかき、
風呂に入ってパジャマに着替え、歯を磨いて寝るころに体温が下がるタイミングを持ってくると寝つきがよい。
・枕は顎が上がりすぎず下がりすぎず血が頭に上らない位のものがよい。ベッドは幅90cm以上必要
ジェイコミュニティー → http://j.mimora.com
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堀 忠雄
岩波書店 刊
発売日 2000-07
少し古い本ですが、睡眠についてまじめに記述してあります。 2010-05-04 内容は、実験データを基に理論的に語られているためわかりやすかったです。後半ではどうやったらよく眠れるかもまくらの高さについてまで書いてありました。
メモ
・寝やすい明るさは500ルクス未満。できれば150ルクス程度。
・寝る前にコップ一杯の水(水分補給のために睡眠を一時断することを防ぐ)
・睡眠圧縮(短縮)は一般人はできても6時間程度まで
・泥酔による睡眠は実際は神経のまひであり睡眠ではない
・睡眠効率は個人差があるが短くてもレム睡眠が多い効率のよい眠りをすれば
すっきり目覚めら得れる。老人になると効率が落ちるため寝る時間が長く、朝早く起きてしまう。
・睡眠中、たとえばエアコンの音が続いていて急に止まると、人は反応し起きる可能性がある。
・やはりコーヒーは覚醒持続効果が強い。寝る3時間前は飲まないほうがよい
・覚醒中は体温が高く、睡眠中は体温が低くなる。リズムも必要なので30分ほど運動して汗をかき、
風呂に入ってパジャマに着替え、歯を磨いて寝るころに体温が下がるタイミングを持ってくると寝つきがよい。
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睡眠│
2010年01月17日
自分の健康は自分で守る
このサイトの開設理由は
自分の健康は自分で守るという強い意志が必要だ
という事を皆さんに知ってい頂く為です。
どうすれば健康を守れるのかは
皆一人一人事情が異なります。
でも
ガン、糖尿病、動脈硬化、などの生活習慣病は
発病してから病院に行っても完治は困難です。
未病の内から、体を労わり
医師や専門家の指導を受けながら
自分の健康は自分で守るという強い意志が必要です。
このサイトを見る効果
無理をぜず、
それほどお金をかけずに、
自然に
いつまでも若々しく健康でいられて
心も晴れ晴れと明るく生きるための
知恵を提供します。
このサイトを見て頂きたい方
若さと健康を保ち、明るく生きたいと願う
全ての方に
見て頂きたいです。
何かを買って欲しい
何かを買わなければ健康になれないぞ
などと強要する様なサイトではありません。
若い為、忙しいため、特に悪いところは無いため
健康にはあまり興味がないと言われる方
そんな方々は是非ご覧になって下さい。