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2010年11月14日

ダイエット断食。プチ ファスティングのお薦め

こんにちは
 浮き沈みの激しい芸能界長くで輝き続ける 女優の私生活は
美容と健康の秘訣の宝庫!! w(゚o゚)w オオー! 
>> 女優さん方が プライベートで リアルにやっている事
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ファスティング断食のお薦め

     
断食はダイエット効果だけではなく 
 腸をきれいに 美肌効果があり    
  体や心を丈夫にします。 
    
胃腸や肝臓、膵臓など消化器系臓器を
 休ませるので 健康にとても良いです。      

体に蓄積されたブドウ糖や脂肪を燃焼し 
 血液を浄化しますので      
     

美容と健康,

  美肌やダイエット


               にも効果的です。     

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      (写真と本文は無関係です)    
 
空腹を克服した後、
  記憶力が冴えわたり
      頭が澄んだ様に爽快な気分です。     
     
ヨガの行法で行う断食は     
 一週間以上かけますが危険ですので     
  正しい指導者の元、行う必要があります。     
     
でも普通の人は
 そんなハードな断食なんて出ません。

仕事や家事、育児などの
      日常生活をこなしながら行う

プチ ファスティング、週末断食
                       
                がお薦めです。     


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時間ないから朝食抜きなどやると
 かえってメタボのリスクが増します。
 
きちんと手順をふんで行いましょう。

*:--☆--:*:--☆--: 手順 ☆;+;。・゚・。;+;☆;+;。・゚・。;
 
*************************     
空腹に我慢できなくなった時     

 舌を鳥のくちばしの様に丸めて下さい。    
   7秒間かけてゆっくり息を吸って下さい。    
     
 舌を戻して息を止めて下さい。
   14~21秒間    
     
 10秒間かけて
   鼻からゆっくり息を吐いて下さい。    
*************************
    
木曜日~金 断食準備2日間     
 
 ・いきなり断食に入らず、
   体を徐々に馴らします。  
  
 ・食事量を抑え腹8分目、
  脂っこいものは食べないで下さい。    
 
 ・一口20回噛んで下さい。
   20分程かけてゆっくり食べましょう。    
     
 ・禁酒禁煙してください。    
     
 ・日常城生活、家事、育児、仕事、勉強は
  通常通り行います。    
     
*************************
土曜の夕方から 減食     

 ・主食は おかゆ とか オートミール。
  普段食べているご飯の量の60%位。    

 ・お総菜は 梅干し2個か野菜スープ一杯。    

 ・一口20回噛んで下さい。
   20分程かけてゆっくり食べましょう。 。    

     
*************************
日曜日午前中。断食 第1回目      

 ・野菜ジュース1杯 
  糖分が入っていないものにしてください。    
  水1杯でも可。    
 
 ・よく噛むようにして、ゆっくり飲んで下さい。    
     
 ・寝込んだりじっとしていないで    
  普通に生活して下さい。    
  勉強や読み書きは行って可。    

・長距離運転とか重労働は
 は避けて下さい。    

*************************     
日曜日午後。断食 第2回目      

 ・水1杯だけです。    
  よく噛むようにして、ゆっくり飲んで下さい。    
     
 ・普通に生活して下さい。    

 ・勉強や読み書きはとても捗ります。    

 ・長距離運転や重労働は避けて下さい。    

 ・月曜日 1日中 復食 
  土曜日の減食と同じ要領。     

 ・解放感から直ぐに飲み食いすると
  内臓や血管に大きな負荷をかけます。    
    リバンドしない様に気をつけて下さい。    
     
 ・主食は おかゆ とか オートミール。
  普段食べているご飯の量の60%位。  
   
 ・お総菜は 梅干し2個か野菜スープ一杯。    
  一口20回噛んで下さい。
  20分程かけてゆっくり食べましょう。    

*************************     
火曜日~水曜日 復帰 2日間     

 ・普通に飲食できる様に
  体を徐々に馴らします。    

 ・空腹、喫煙や禁煙に耐えきれず
  リバウンドしない様頑張って下さい。    
     
 ・食事量を抑え腹8分目、
  脂っこいものは食べないで下さい。    
   禁酒禁煙を続けてください。
    
*************************     
空腹に我慢できなくなった時     

 舌を鳥のくちばしの様に丸めて下さい。    
 7秒間かけてゆっくり息を吸って下さい。    
     
 舌を戻して息を止めて下さい。14~21秒間    
     
 10秒間かけて
  鼻からゆっくり息を吐いて下さい。    
*************************

     
 参考 記憶術とヨガの著名人 ヘルスアドバイザー    
 藤本憲幸 著書 「老化逆転ヨガより」 ひかりのくに(株)
 
   

 

 



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お話の途中ですがショートブレイクです。
 
 >> 嵐の 美容と健康エピソード
  
簡単、一人で出来る お金をかけずに我慢しないで    
 明るく元気になってください。
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分かりやすい説明

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こんにちは
imechyara_220_R












私はメタボの恐ろしさを知って
います。見た目メタボだけで
なく放っておくと肝硬変
肝臓がんになるところでした。
お医者さんは検査するばかりで
原因?で月日が経つばかり。

でもラッキーでした。
メタボは克服できます。
>> やったのは たったこれだけ



大丈夫です!

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無理せず日常生活の工夫で
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>> メタボになりません。

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>> 睡眠不足がメタボを呼ぶ
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