ロングブレス（長めの深呼吸） で 体幹を締めれば 姿勢が良くなり健康になれる

美容（ビューティ）や　健康（ヘルス）の為に大切な事は


　姿勢を良くし

　　　　血の巡りを良くし　

　　　　　　　　気の巡り　　を良くする事です。


その為に

　背骨、腰、骨盤　の　コリ、歪、ズレを解消する事が大切ですけれど

　　私は　テレビなどを視ながら
　　　
　　>>　　ロングブレス（長めの深呼吸） を応用しています。


作法がありますけれど　　　私が最も意識しているのは

　一番最後の吐き切った瞬間です。　　





１． 息を吸いながら 両手を挙げて 　お尻を引き締めながら

　　、３秒かけて鼻から息を吸います。


　































２．掌を外に向けて　腕を下ろしていきながら

　　７秒かけて長く　吐きます。


　　　吐く最初は　「ブゥー」と　強く吐く　

　　　　　あとはゆっくりと長く
　



　






























３．肘をぐっと後ろに引いて

　肘と肘をくっつけるイメージで　肩甲骨を中央に寄せます。


　































　　息を吐き切った時に脇を絞めて

　　　腰骨背後あたりにほど良いストレスを実感できる　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のが良いです。



　　　　　　
































このストレス が　体幹を引き締めて

　姿勢を矯正し　


　　背骨、腰、骨盤　の　コリ、歪、ズレを解消するしてくれます。

　
　　　　このことは　血の巡り　気の巡りを　良くし　(^○^)


美容（ビューティ）や　健康（ヘルス）　に良い効果をもたらします。


そればかりでは　ありません。

　　ダイエットにも効果があります。＼(＾▽＾)／

 
       実際に 

 　　　　デブ可愛い と　言われていた 森公美子 さんが　ダイエットに成功　　

　　　　　　　その理由は・・・・