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2014年09月09日

快眠ストレッチ という技を 身に付けて 睡眠の達人になりましょう。

こんにちは 面白いネコです。
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眠るとき 良く眠るコツは

 眠る前に 体の力 緊張 ストレスを取り去ることです。

  自律神経の副交感神経を優位にして 

   ぐっすりと眠りましょう。
 

快眠ストレッチ とか 快眠に良いヨガは幾つかありますが

 その中でも

  ストレッチというには あまりに簡単なものですが

    寝る前に 余計な力を 緊張を抜いて ぐっすりと快眠する技は

      人生を元気、健康に生きる大切な技です。



1.肩の上げ下げ


肩や首の こり を解しましょう。

 肩をグッと 上げて

   ストン と落とします。

   こりが 緊張が取れていくと実感できれば
 
    睡眠の達人です。


kaiminstrech02














     
 






2.伸び

寝具の上で 横になって  ゆっくりと 深呼吸しながら

  伸びをしましょう。

    体の力を抜いていくことを意識して




kaiminstrech01









3.安眠ヨガ

インド人の修行者にヨガを習っていた頃

 最も大切なのが 死のポーズだと 教わりました。


  仰向けに寝て 手足を開いて リラックス。
 
   つま先から 頭に向かって 力を緊張を 抜いていくことができれば
  
     達人です。 何も考えないのですよ。死のポーズですから。 

      意識がなくなればそのまま眠ってください。
 



kaiminstrech03



















ヽ(^▽^)人(^▽^)人(^▽^)人(^▽^)人(^▽^)
人(^▽^)人(^▽^)人(^▽^)(^▽^)ノ
お話の途中ですが ショートブレークです。   
 女性の皆さん!  胸 を張って下さい!。
  男が皆 巨乳好きなんて・・・ あり得ません。
        心ひかれるのは  (*´艸`*)
    >> これです。   ('-'*)  

                                ショートブレイク でした。     
ヽ(^▽^)人(^▽^)人(^▽^)人(^▽^)人(^▽^)人(^▽^)人(^▽^)人(^▽^)(^▽^)ノ

 




他にも 快眠を誘う 睡眠不足を解消するストレッチやヨガは

 幾らでもあります。

neck_strech06









猫のポーズ や
 neko_strech












目が疲れて 眠れない人には

  >> 水魚のポーズ



mizuuonopouzu











ストレッチでも


体の歪み ズレを 矯正したり

 腰や肩 お尻のこりを解したり

  するストレッチ など

 数々のストレッチがありますが

  沢山覚えても 日常の寝る前ストレッチでやり切れるものでは

   ありません。



大切なのは 休むときは休む。

 体の力 緊張 ストレス を 抜いて

  リラックス させる 達人に なることです。



その上で 是非お伝えしたいのが

 自分では コっていない 疲れていない 冷えていない と思っても
  
   実はコッていて ぐっすりと眠れない という事が

               あるのです。


自分も 睡眠不足で悩んでいましたが

 あり難い事に今では快眠できています。


  睡眠不足 快眠を妨げる ネックは

    首でした。ネックだけに
  
     首がこっている なんて自覚は全然なかったのですが

      これをやってから本当に良く眠れるようになりました。 

   
 >> 首トレッチ こそ 現代人に必須のストレッチです。
  






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こんにちはフリー太と申します。

こんにちは フリー太と申します。

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小さな学習塾の講師です。
 塾は人気商売ですから、
   中高生のお母様方
>> オバ様方の味方です。

大抵のお母様方
 仕事、家事、育児で
  疲れたり 
   やつれたり (ー。ー)フゥ
 
でも
 お幾つになっても
  若々しく綺麗な方が
   おられます。

そういう女性は
 元々キレイ・・
お金を払って
 エステ・・・ 
大金を払って
 美容整形・・
  じゃないのです。

聞いて下さい、
本当に居た!
 高校生の母親でありながら
  奇跡の 

 >> 若いママのお話 
 
 


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