2010年07月27日

玉川上水

ハイテクの仲間と玉川上水にいってきました。
もっとも私は富士山の後遺症でサポートチャリです・・・(笑)

まずは集合場所の三鷹まで
今回はサポートのために折りたたみのミニサイクルで行ったものですからペダルを漕いでも濃いでもスピードが上がりません(^_^;)

R246や環八のような幹線道路で車道を走るのは自殺行為になりそうなのでおとなしく車道を・・・

三鷹駅にはほぼ予定通りに10時に到着。

玉川上水脇の緑道を拝島目指してスタート。
途中の玉川上水駅から拝島駅までの約7kmは自転車を交代して私がJog

復路は自転車でサポートです。
上水脇の遊歩道は木の根やらなんやらで自転車にはかなり悪路となります(^_^;)
なので自動車道が使えるところではそちらを使いました。
15時過ぎには無事 三鷹駅 に戻り終了(^^)v

でも、私は自宅までの20kmが残っているのでここでもう一コギ(笑)

17時頃の帰宅でした。



火・・・ハイテク 16km
水・・・帰宅ラン 27km
木・・・ハイテク 3km
金・・・富士登山競走 30km
土・・・お休み 0km
日・・・玉川上水 ラン7km バイク60km 
月・・・お休み


 0km/日  22km/週  297km/月  


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2010年07月25日

富士登山競走

夏のお祭り? 富士登山競走に行ってきました。

結果はまさかの8合目関門が1分足らずでOUTです(^_^;)
5合目までは完走ペースできていたのですが六合目以降の瓦礫でばててしまいました。それでも記録無しではありますが山頂まであがり証拠写真(笑)

今回の富士登山競走にハイテク仲間も多数参加してました。

特に女性陣の活躍が凄くて

山頂コース 6位 入賞のトミちゃん!!

5合目コースではなんとミーナさんが優勝しちゃう快挙  

イヤイヤ凄いことありゃしません(^^♪

富士登山競走はとてもキツイレースですが山頂に立ったときの爽快感が
忘れられません
2010fujitozann



ただ、山頂から5合目までの帰路が辛いですが(笑)

記録
馬返し 1:04:52
5合目  2:06:07
8合目  4:01
山 頂  4:46:47



日・・・お休み
月・・・多摩川 26km
火・・・ハイテク 16km
水・・・帰宅ラン 27km
木・・・ハイテク 3km
金・・・富士登山競走 30km
土・・・お休み 0km



 0km/日  102km/週  275km/月  


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2010年07月22日

500ml×4+ガリガリ君×3

帰宅ランしました。
18時に会社を出たのですがやっぱり暑い(・_・;)

とにかく無事に家に帰る事を念頭においてゆるゆるとJog(笑)

コースは皇居〜三宅坂〜R246のコース!!
ただ、皇居1周を追加して少しだけ距離稼ぎ(^_^;)

それから渋谷のアートスポーツによって明日の富士登山競走用の補給食を買いに寄り道。

あまりの暑さに給水は過去最多

500ml×4+ガリガリ君×3 を記録(^_^;) ガリガリ君が美味しかったぁ〜


そう云えばガリガリ君の売り上げが今月過去最高を更新中だそうだ(笑)

水・・・ハイテク+帰宅ラン 28km
木・・・お休み
金・・・江戸川区陸上競技場 10km
土・・・高尾山 15km
日・・・お休み
月・・・多摩川 26km
火・・・ハイテク 16km
水・・・帰宅ラン 27km


 27km/日  69km/週  242km/月  


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2010年07月21日

8000mP走

ハイテクで例の如く富士山向け練習(^^)
15%斜度を歩きまくる

〆は12kmで1分のインターバルを3本

この30分間の練習をやっているだけでも先日の高尾山では足が動きました!!

本番でも動いてくれる事を期待して・・・(笑)


その後はエアラン練習会

メニューは8000mP走+200×5
参加者には昨日まで菅平にいってたしえさんもいるのにビックリ(・・;)

設定は4’50(遅めです)で5000mで給水タイム有り

昨日はペースに関係なく滝汗の練習となる。




水・・・ハイテク+帰宅ラン 28km
木・・・お休み
金・・・江戸川区陸上競技場 10km
土・・・高尾山 15km
日・・・お休み
月・・・多摩川 26km
火・・・ハイテク 16km

 16km/日  42km/週  215km/月  


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2010年07月20日

高尾山&多摩川

梅雨明けした週末の3連休はこれ以上は要らないといえる真夏日で
まともに昼間走るのは自殺行為だったようですが・・・
それでも激走の仲間達は菅平へ合宿に出かけて走り込んできたようです(^_^;)

さて私は今週末の富士登山競走へむけて現地練習のつもりでいたのですが・・・

都合により高尾山でのトレランになってしまったのでした(^_^;)

この、都合と云うのが「渋滞」です(^_^;)

金曜日に急遽ジム仲間も行くことになり朝自宅はAM5:00スタートだったのですが用賀で高速に乗ったら即工事渋滞をしてて待ち合わせ場所に30分の遅刻。

中央高速も渋滞していて八王子の手前で既にAM9:30を回ってて・・・(-_-;)

このままでは、富士山に着くのは午後になりそうで、とてもじゃないけど山頂を目指すなんて無理そう(-_-;)

そこで、目的地を高尾山へ変更。
高尾山口駅前の駐車場は奇跡的に停める事ができてAM10:30にスタート

まずは高尾山山頂を目指しますが走るというよりは早歩きで・・・
約1時間で山頂に到着してそのまま小仏から景信山目指します

この区間も約1時間で到着!!

既に12時を回ってて陣馬山を諦めて折り返して復路へ

高尾山頂でアイスを食べてしばしリフレッシュの後は
なぜか6号コースを下る事になってしまう

沢沿いの狭いコースを下って無事下山
高尾の温泉で汗を流して無事渋滞に始まったトレラン終了

ランの殆んど無いトレラン(笑)でしたが取り敢えず富士山に向けての山練は無事できてホットしました・・・

でも翌日からはしっかり尻に筋肉痛発生しる始末。本番は大丈夫だろうか?

そして、月曜日はPM15:00より多摩川jog。

スタート時の34〜35℃の気温は肺に入る空気も暑いくらいで参ります

コースは下流の多摩川大橋往復の約20km

しかし筋肉痛&猛暑にやられてペースはまったく上がらず結局、帰宅したのがPM19:00 

参りました。。。。。



火・・・ハイテク 3km
水・・・ハイテク+帰宅ラン 28km
木・・・お休み
金・・・江戸川区陸上競技場 10km
土・・・高尾山 15km
日・・・お休み
月・・・多摩川 26km


 26km/日  26km/週  199km/月  


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katsurun at 12:30|PermalinkComments(2)

2010年07月15日

帰宅ラン

久しぶりの帰宅ランです。

もちろん、ハイテクに寄道して富士山向け練習をしてから(笑)
こちらは傾斜10%〜15%でだいたい何時もと一緒。
30分でもかなりの汗がかけます・・・・(^_^;)

帰宅ランは三宅坂からR246をひたすら下っていきます。
昨日はペースにとらわれる事無くゆる〜くjog
汗はホドホドかきましたが気持ちよかった(笑)

昨日はモニター中のZEROFITのロングタイツを履いての帰宅ラン!!
会社で着替えたので前回のように10分も掛からずスムーズに履ける。
機能的には適度なサポートもあり使用感はすこぶるいい(^^)

ただ、このタイツにはポケットが無い(^_^;)
タイツの上にショートパンツを履かない小生には小銭等を仕舞えないのは宜しく無いかな(^_^;)

途中、駒沢のセブンイレブンで食べたガリガリ君が体にしみて美味しかった



木・・・ハイテク+皇居 15km
金・・・お休み
土・・・夢の島競技場 10km
日・・・駒沢公園 15km
月・・・世田谷競技場 10km
火・・・ハイテク 3km
水・・・ハイテク+帰宅ラン 28km

 28km/日  56km/週  148km/月  


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katsurun at 10:56|PermalinkComments(0)

2010年07月12日

ナイター陸上

10日(土)夢の島競技場で開催されたナイター陸上で今期3戦目トラック5000mに激走メンバーとの参加してきました。

ナイター陸上といってもオープニングは14時30分と昼間
流石に暑い時間帯です

仲間内のオープニングレースはパッキーさんの1500m

息子さんからスパイクを借りてきて気合が入ってましたわ(笑)

スタート500mで先頭にたつとそのまま逃げ切り特にラストの300mのスパートはなかなかのもので組TOPの4分25秒台のすぱらしいタイム(^^)


7組終了時で2番目のタイムでしたが最終組は流石に早く10人が突破して12番となってしまう。それにしても12番タイムは素晴らしいです。

その後の5000mは女子のアコちゃん・ゆんちゃん・まゆちゃんから
夕方となり昼間よりは涼しくはなるもまだかなり暑い(^_^;)
そんな中、3人ともしっかり走れていたと思う。

その後の男子で私が走る。
そんなに体調は悪くないにもタイムはもう一つ(^_^;)
みんなから応援に背を押されながら何とか走りきる・・・
 18’40=3’40−3’44−3’44−7’28

最終組のタケちゃんは前半から積極的に展開してラストで少し疲れるもBEST?タイムは流石です。

応援していただいた皆さん本当にありがとうございました。



月・・・国立競技場回廊 24km
火・・・ハイテク+皇居 15km
水・・・自宅 10km
木・・・ハイテク+皇居 15km
金・・・お休み
土・・・夢の島競技場 10km
日・・・駒沢公園 15km


 10km/日  15km/週  107km/月  


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katsurun at 12:35|PermalinkComments(0)

2010年07月09日

尻筋の筋肉痛

激走の日でしたが、コーチより休むように指示がでててハイテクのトレーニングへ

低酸素ではランは封印してウォーキングのみ、ただ普通に歩くではなく速度は7km/hで傾斜は10%〜12%。

骨盤を派手に動かすようにして一生懸命あるきました・・・

最高速は7.8km/hまで・・・

ここまでは何とか歩けましたがこれ以上は“走る”になってしまいます(笑)

競歩選手のあのムチのようにしなる足には遠く及びませんが頑張りました

足への負担は少なくても大きく股関節をつかって歩いたおかで今日は尻筋が筋肉痛となってて階段が辛いです(^_^;)


その後は皇居でゆるjog
半蔵門でたなチユーコーチに遭遇しておしゃべりjogとなり思わず2LAP
みろく庵の飲み会に遅刻(^_^;)



金・・・新横浜公園 10km
土・・・お休み
日・・・新横浜公園 8km
月・・・国立競技場回廊 24km
火・・・ハイテク+皇居 15km
水・・・自宅 10km
木・・・ハイテク+皇居 15km

 15km/日  72km/週  82km/月  


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katsurun at 13:08|PermalinkComments(0)

2010年07月08日

投票+買い物+刺激入れ

自宅周りの用事をjogしながら・・・

まずは選挙!
期日前投票をしに区役所まで(笑)
帰宅時に歩いた道をゆっくりjog。。。しかし我が家の周囲はすべて坂路
(-_-;)
まずは登りそして下ってまた登る・・・(-_-;)
約2kmで区役所到着

そしてダイソーまで小物を買いに!!
区役所近くにもありますがあまりに近いのでちょっと遠回りして別のお店までjog 買ったのは片耳タイプのイヤホン。。。

105円のものを買う為に1,000円札をもって行ったために895円のお釣り・・・当然小銭できます(-_-;)
走るとジャラジャラうるさいのですがしょうがない(笑)

さて、本日のメニューは400×2 特別追い込む練習では無く、早い動き作りが目的なので近所の小学校周りのホボ400mでやりました。

タイム=80−80

距離はやっぱりホボ400mみたいです(笑)


木・・・お休み
金・・・新横浜公園 10km
土・・・お休み
日・・・新横浜公園 8km
月・・・国立競技場回廊 24km
火・・・ハイテク+皇居 15km
水・・・自宅 10km



 10km/日  57km/週  67km/月  


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katsurun at 10:56|PermalinkComments(0)

2010年07月06日

ゲリラ豪雨・・・

久しぶりの国立。
夕方よりゲリラ豪雨でとてもじゃないけど外ランできる状態ではない

7月に入り暑さも厳しくなってきてて更に異常な蒸し暑さが追い討ちを掛けている。

日曜日に新横浜公園で1000mのインターバルを試みたけど暑さでクラクラしてとてもまともに走れない・・・

昨日も暑いのは暑かったけど雨の後の分まだマシだったかな(^_^;)
そんな状況での練習は週末のトラック5000mにむけてスピード系の練習ではなく持久系のロングjog

ペースは5'00位でスタートしてラストは4'20までのB−UP気味のjog
回廊を20周したところで激走の本レンがスタートとなったのでクラスをももちゃんのいるC+でストーカーと化して15Lap!!

結局 合計100分のjogです。

久しぶりにランシャツランパンとシューズが汗でビッチョリとなりました

やっぱり夏の練習はこうでなければいけない(^^)




火・・・ハイテク+北の丸 15km
水・・・ハイテク 5km
木・・・お休み
金・・・新横浜公園 10km
土・・・お休み
日・・・新横浜公園 8km
月・・・国立競技場回廊 24km


 24km/日  32km/週  42km/月  


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katsurun at 16:02|PermalinkComments(2)