マインドフルネス（瞑想）を始めてみませんか？

こんにちは！

最近風が強く、看板を外に出すことが出来ず新しい看板を作る？！かと考えているトレーナーの松浦です。

さて、今日は題名にもあるようにマインドフルネス（瞑想）について書いてみたいと思います。

『瞑想』と聞くと宗教？何か怪しい！と思う方もいると思いますが、瞑想は日本で言う座禅のようなもので、国内外の多くの有名人の方々も行っています。

瞑想の目的は『心の揺れ動きを1つの目的に集中させるようにする』事です。

瞑想を行うメリットは多くありますが、その中でも即効性が現れることとして「衝動を抑える能力を高める」事があります。「衝動を抑える能力を高める」事で以下のような効果が得られます。

・心を落ち着かせる

・不安が安らぐ

・集中力を高める

・ストレスが軽減する

・リラックス感を高める

・免疫力を高める

                             ・・・など

瞑想は科学的にも証明されています。

瞑想の方法を調べるといろいろなやり方が出てきますが、基本的には自由で、目を閉じて静かに深い深呼吸ができれば大丈夫だそうです。

その際に、静かで落ち着ける場所、リラックスできる香り、メディテーション型(癒し系)の音楽があるとさらに落ち着くことができます。

〜瞑想のやり方〜

1、背筋を伸ばして座る(座禅のように足を組む必要がなく楽な姿勢で座ります)

2、呼吸は鼻から吐き、鼻からす(吐く方はゆっくりと行います)

3、呼吸を徐々にゆっくりにし、落ち着いた状態にする

4、呼吸が深く静かに整えられるまで、自分の内面で起こっている全てのことに意識を向ける

後、毎日約15分間行う(朝5分、夜5分でもいいので、毎日行うことがポイント)

瞑想をするときはとにかくリラックスして頭を空っぽにし、呼吸に集中することが大切です!

瞑想を毎日の日課にし、衝動を抑えられる能力を高めていきましょう!!