風がページをめくる

図書館をふらふら・・・気になったらそれは今のわたしに吹いた風。 いろんなジャンルを読んでます。今は実用書と児童書が多いです。^^

その本が気になったのは、風が吹いたから・・・ 本は未来の自分。毎日が面白くなる方法を教えてくれます。

 読書散歩  1229歩


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3秒でハッピーになる
超名言100

コピーライター ひすいこうたろう 著


古今東西の偉人・賢人の名言を集めています。


たった一行の言葉との出会いが人生を変える。
そういう経験はありませんか?

私は あるんです。そして 今の私がいると言えるんです。

図書館で 手にした一冊の一行たらずの言葉でした。

今の自分の背中を押してくれる言葉との出会いで生まれ変わることもあるんです。


シリーズになっているようなので、もっと 読みたいです。





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子どもの頃からあるケーキ屋さんのショートケーキ

ダージリンティーと一緒に いただきました。

いいものを少し 食べるようにしています。

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 読書散歩  1228歩


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1日10秒 マインドフルネス
精神科医 藤井英雄 著

「今、ここ」に集中するエクササイズで、ストレスなく、快適に仕事ができる!
「呼吸」「歩く」「聴く」など日常の行為に着目し、
何かをしながらたった10秒で思考も感情も変えられる
「ながらマインドフルネス」を紹介する。 

マインドフルネス、瞑想 長続かない私です。
こうして、本を読むと、またやりだすの繰り返しです。

マインドフルネス瞑想は毎日つづけなくては効力半減になってしまう。
10秒間でいいから続けようというのです。それも、ながらでいい。

これならできるかも 


はじめの宣言 言葉はなんでもいい。「GO」の一言でもいOK
声に出してょうがいいが、周りに人がいれば心の中でいい。

感じる 肩の力をぬいて、目を閉じてまわりの音を聞く。
音を実況する。

おわりの宣言 「グッド」「よし」などでもOK

宣言して意図的であることに意味があるようです。

これなら できるかな

音を聞く以外に、
胸式呼吸・腹式呼吸・指の感覚・左右の重心・前後の重心などを感じる方法を紹介。

11秒めから
長く続けば雑念が発生します。雑念は後回しにする。


場所にこだわらない。「今、ここ」が瞑想に最適な場所と環境。

実践編
眉間、肩、顎、首 など自分の力が入りやすいとこを把握する。足踏みもいい。
1はじめの言葉 2眉を上下に動かす 3おわりの言葉
など

応用編
苦手な人に会う時 あの人のネクタイの色を確認する など
あの人のネクタイは青だ 自分の肩の力はぬけている 
マインドフルネスの状態のまま話をする と心の中で宣言する 

など


左右に体を動かしす瞑想が気持ちいい・・

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 読書散歩  1227歩

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きれいな心のつくりかた
常陸國總社宮 禰宜 石貴比古 著


見えないもの 聞こえないものを尊ぶ という生き方

神主さんに学ぶ心身を清らかにする生活習慣


参拝のマナーを理解する
少なからぬ人が本気で祈りを捧げてきた場所であることを心得る。
でも、祈るのは「心の行為」、一番大切なのは気持ちです。

そうですよね。この一行で安心してこの先を読めます。


常若(とこわか)
身の回りのものや生活スタイルを変えると、リフレッシュする。

中今(なかいま)
過去にとらわれすぎない、未来のことだけを考えない。今を生きる。


言葉の力を信じる
口にした言葉が真実になる。

自然の恵みに感謝する
「いただきます」「ごちそうさま」と口に出す。
米「コメ」:神秘的な力が込められているから「コメ」という説もある。
時にはかみしめながら食べましょう。


掃除で心をきれいにする
日常生活でできるお祓い

いらないものは潔く捨てる
穢はモノにもうつる。捨てることが厄落とし。

人と会う前に手を洗う。
水には神様の力が宿っている。とイメージする。

心を静めたい時は 人工的な音をシャトアウトする。
テレビラジオを消す。


心を清らかにする行動ルール
小さなことに目くじらをたてない。
TPOにあった服装をする。
などなど 具体的に書かれています。

お守りについて書かれていました。
心のステータスを上げる。心のよりどころ。
「大丈夫」前向きな気持があってこそ、守りは効果を発揮する。
でも、お守りは神社で頒布されるものだけではない。オリジナルでいい。

そうよね、よかった 

人は知らないうちに罪や穢れがみについてしまう。

「祓へ給ひ 清め給へ・・・」湯島天神にはこう三唱するように書かれています。

清く明るく ありたいです。


ティータイム

いただきもののクッキー

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ごちそうさまでした。


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 読書散歩  1226歩


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丼・麺・おかずde超簡単!
MIzukiの
やみつきごはん



あいかわらず簡単レシピ大好きのでございます

表紙は、鶏むね肉のごま照り丼
美味しそう、食べたい で借りてきました。


使っているのは市販の調味料
それも、10個中8個は、私が使っているのと同じなんです。

レシピはふたり分


こういうレシピが本になるのを見ると、自分が肯定された気がします。


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 読書散歩  1225歩


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3日食べなきゃ、7割治る!
空腹こそが最高のクスリ
船瀬俊介 著



腹八分で医者いらず、腹六分で老い知らず!
「自然治癒力を呼び覚ます」「遺伝子を活性化する」など空腹がもたらす利点を紹介。
さらに、病気を癒す笑いや筋トレの効果も解説する。 

病気を治すには
1 少食
2 笑い
3 感謝
4 長息
5 筋トレ


信じるか信じないはあなた次第 なのかしら

少食
は、朝はやジュースくらいで食事はしません。食べたくないからです。
家族は食べるように迫りますが、食べたくないのに食べると、お腹が痛くなるしぃ

冷え、肩こりも小食で治る、とあります。
シワ・シミ・白髪にも!?

笑い
笑うとNK細胞が増える。

感謝
辛い時、「ありがとう」というと、エンドルフィンやドーパミンが増える

「汝の敵を愛せよ」って、敵対している人のことでなく、病気やケガのことかも

長息
「副交感神経」を優位にする。セロトニンの分泌が活性化する。
深く長く吐く、深く長く吸う

筋トレ

筋肉から若返りホルモンが放出される

1日5秒づつの筋トレ「アイソメトリクス」なら忙しくてもできそうです。


今年の目標が、「デトックス」と「筋トレ」のわたし、
2018年後半はこれで行きます。


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