2013年02月
2013年02月04日
2013年02月02日
(1)健康的な食べもの以外は、すべて片付けておく
例えば空腹の自分の目の前に、さつまいもとスナック菓子があったら……。さつまいもの方が健康的だとわかっていても、袋を開ければすぐに食べられるスナック菓子の方に手が伸びてしまうのではないでしょうか。そんな便利さこそがデブのモト。日頃から、目につく場所に高カロリーなお菓子などを置いておくのは止めましょう。
(2)箱や袋から直接食べない。常に食べる分だけを皿に出す
「お菓子を食べ始めると止まらない!」という方は要注意。箱や袋のまま食べ始めてしまうと、ついつい手が止まらなくなり、一袋ペロリと食べてしまいがちです。あらかじめ、3分の1など分量を決めてお皿に出しておけば、食べ過ぎを防ぐことができます。
(3)起床後の1時間以内に朝食で温かい物を食べる
空腹時は温かいものを食べると、胃が落ち着くもの。例えば具が入った温かい野菜スープなどがオススメです。胃を落ち着かせることで、昼時に必要以上にお腹が空いて食べ過ぎてしまうのを防ぎます。
(4)3〜4時間以上外出する時は、少量の食べ物を持っていく
外出先でお腹が空いてしまうと、手軽なファーストフードなど、高カロリーな食べ物に手を伸ばしてしまいがち。あらかじめ用意した、携帯用の健康食品などを持ち歩くのが良いそうです。
(5)一口食べる毎に箸や食器をテーブルに置く
早食いを避け、ゆっくり食べるための方法。これなら噛む回数も増え、時間をかけて食べているうちに満腹感が得られそうです。また、ひとりで食事するより、人と一緒に会話を楽しみながら食べる方が、食事のペースを遅くすることができます。
例えば空腹の自分の目の前に、さつまいもとスナック菓子があったら……。さつまいもの方が健康的だとわかっていても、袋を開ければすぐに食べられるスナック菓子の方に手が伸びてしまうのではないでしょうか。そんな便利さこそがデブのモト。日頃から、目につく場所に高カロリーなお菓子などを置いておくのは止めましょう。
(2)箱や袋から直接食べない。常に食べる分だけを皿に出す
「お菓子を食べ始めると止まらない!」という方は要注意。箱や袋のまま食べ始めてしまうと、ついつい手が止まらなくなり、一袋ペロリと食べてしまいがちです。あらかじめ、3分の1など分量を決めてお皿に出しておけば、食べ過ぎを防ぐことができます。
(3)起床後の1時間以内に朝食で温かい物を食べる
空腹時は温かいものを食べると、胃が落ち着くもの。例えば具が入った温かい野菜スープなどがオススメです。胃を落ち着かせることで、昼時に必要以上にお腹が空いて食べ過ぎてしまうのを防ぎます。
(4)3〜4時間以上外出する時は、少量の食べ物を持っていく
外出先でお腹が空いてしまうと、手軽なファーストフードなど、高カロリーな食べ物に手を伸ばしてしまいがち。あらかじめ用意した、携帯用の健康食品などを持ち歩くのが良いそうです。
(5)一口食べる毎に箸や食器をテーブルに置く
早食いを避け、ゆっくり食べるための方法。これなら噛む回数も増え、時間をかけて食べているうちに満腹感が得られそうです。また、ひとりで食事するより、人と一緒に会話を楽しみながら食べる方が、食事のペースを遅くすることができます。