兵庫県宝塚市の整体院・ 和(かず)カイロプラクティック整体院ブログ

宝塚市和カイロプラクティック整体院は兵庫県宝塚市安倉中にある整体院です。ネットや口コミで宝塚市内外・兵庫県外からも多数の慢性症状の患者さんが通院されています。慢性腰痛、坐骨神経痛、手足のしびれ、頭痛、首こり、肩こり、自律神経失調症の整体施術が得意です。産後の骨盤矯正、美容整体を受けられる女性も多数来院。 ★「大切なのはどれだけたくさんのことをしたかではなくどれだけ心をこめたかです。」マザー・テレサ

テニス肘

アイシングの力

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■テニス肘の治療でもお話しましたが、
アイシングについてもう少し詳しく説明します。

■プロ野球のヒーローインタビューなどでよく見かけるシーンで、ピッチャーは投げた後必ずといっていいほど、アイシングをしています。

■使いすぎて炎症を起こしている関節の周りを冷やす為。このアイシングによってスポーツ障害を防いだり、翌日の疲労を減らす事ができるのです。


アイスパック■お手軽グッズとして、氷嚢(アイスパック)がお勧めです。








■生理学的にも運動の後、局所を冷却すると〃豐匹鮗縮させる、⊃慶賃綣佞鰺泙┐襦↓1蠑匹鰺泙┐襪箸い辰晋果が見られ、テニスエルボーの予防には最適です。


■人によっては氷に対する感じ方は違いますが患部に当てた時の感覚は

…砲ぁ淵検璽鵑箸る痛み)
温かい(短い時間ですが「ポッ」とする感じ)
ピリピリする
ご恭个なくなる


★「じゃあ、一体どれくらい冷やせばいいんでしょうか?」

■時間的には10分間です。痛みがあれば2時間ごとに再度アイシングをしてみてください。


■皆さん楽しいテニス、ゴルフ、スポーツを続けていきましょう!!


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テニス肘2

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■テニス肘の治療■

(1)ひじを圧迫すると痛みが出ますが、その他の痛みはない場合

■疲労が蓄積されているので練習量を減らす。
サポータバンドをするとよい。力が分散されてひじやのストレスが軽減する。
入浴時にストレッチとマッサージを行う。テニス終了時、お風呂上がりに氷(氷嚢)で10分間アイシングをしてください。



(2)軽いものを持つと痛む場合

2週間程安静にすると良い。




■予防
(1)ストロークでは手首を使わないこと。
手首を動かす打ち方は長い間にテニスエルボーになる原因になります。

(2)サーブのインパクトで、肘を伸ばしきって打たないこと。

(3)テニス中に肘に違和感を感じたら疲労回復のためのストレッチやマッサージを行う。入浴時にもストレッチとマッサージを行って疲労を残さないこと。テニス終了時、お風呂から上がりに氷(氷嚢)で10分間アイシングをしてください。






■ひじの強化トレーニング
(1)上腕二頭筋を鍛える。
上腕二頭筋とは、上腕の表側ちからこぶの筋肉である。

(2)上腕三頭筋を鍛える。
上腕三頭筋とは上腕の裏側の筋肉です。

(3)手首を鍛える。リストカール。手首をそらせる運動。

(4)手首の回転。腕を下にだらりと伸ばした状態のまま手首を回転させる運動。

(5)握力を鍛える(手をパーグー、パーグー20回)



■これらのエクササイズをする事によりテニスエルボーの予防、改善につながります。



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■最近、ゆきちゃんのがんばりは・・・。
お風呂、洗面器、プールなどで顔を10秒間つけることです。


「見といて、見といて」の声から、「10数えてね!」
「1・2・3・4・5・6・7・8・9・10」
「ワーー、鼻に水が入ったーーーーーー」てな感じです。

テニス肘

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■テニス肘の原因■

テニス肘は99%まちがったフォームが原因です。フォームを改良しないかぎり必ず言っていい程、再発します。

★ストロークが原因のもの

テニス肘1


症状
■肘の外側(腕を伸ばして手のひらを上にしたときの親指側)が痛む。圧痛と運動痛がある。手首をそらせる(背屈)と痛むときは相当悪い。



■ボールを打つ瞬間に手首を内側(手のひら側)に返して、ボールを打つと、肘の外側の前腕伸筋群が強い伸びと収縮を受けて腱の部分にストレスがかかります。その動作を繰り返していくと腱に微細な断裂が起き痛みが発生します。


テニス肘2

症状
■肘の内側(腕を伸ばして手のひらを上にしたときの小指側)が痛む。指を曲げると痛むときは相当悪い。




■ボールを打つ瞬間に手首を後ろに反らして、その反動でラケットヘッドを前に動かすようにボールを打っていると、前腕屈筋群の付け根の腱がダメージを受ける。


フォームについて
■手首をぐらぐらさせるフォームや握力の低下、打点が後ろになり無理やりボール打つ事などが原因です。


★サーブが原因のもの


■テニスのサーブは、野球の投球動作と似ています。野球肘と同様の障害を起こす可能性を持っています。


症状
■肘の後ろ側(肘頭)が痛む。



■尺骨の先端は、肘を伸ばしたときに上腕骨とぶつかることで肘が必要以上に曲がらないようにブロックしています。
サーブのインパクト時またはフォロースルーの段階で肘が伸びきると、ふたつの骨が急激に衝突して炎症を起こし痛みが生じます。



フォームについて
■インパクト時に腕が一直線になるフォームは肘を痛めます。
インパクトのときでも、ある程度の肘の曲がりをキープするようにする。
上半身の力を抜いてサーブするようにしてください。




■明日は予防法について書かせて頂きます。




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歩行器■家で歩行器を使っての訓練中で〜す。「がんばってまーす!」前から少し引っ張ってもらいながらですが、一歩ずつ足が出ます。









歩行器2■パパとさきちゃんの2ショット(撮影:ゆきちゃん。上手にデジカメを使っています。)










http://www014.upp.so-net.ne.jp/k-chiro/newcontentspagesaki-6.htm←さきちゃんの写真館へ

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