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1:妖怪障子破り ★:2020/02/12(水) 00:21:32
満員電車に乗るだけでクタクタ、1人になるとどっと疲れが出て回復しない、週末はひたすら寝て終わってしまう……。
その疲れ、もしかすると脳の「人疲れ」かもしれません!
脳と疲労の専門家、梶本修身先生の『“人疲れ”が嫌いな脳』は、しつこい疲れをリセットするヒントを集めた、忙しい現代人にぴったりの一冊。
本書に収録された33の方法の中から、厳選していくつかご紹介します。

つづきはソースで
https://blogos.com/article/435343/


元記事:http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1581434492




「自分の空間」を確保しよう

周囲の人とひじや肩が当たる距離は、もちろん大きなストレスです。
毎日、満員電車での通勤に慣れている人でも、いつもと違う時間帯に出社したら車内が空いていてずいぶん楽だった、疲れ方が違うと感じるのではないでしょうか。

ちょっと極端ですが、私は新幹線で大阪と東京を往復する際、疲れているときには隣の席の指定券も買います。
新横浜−名古屋間を買っておけば、新大阪まで隣に人が座ることはまずありません。

映画館でも、リラックスしたいときに隣に座られたら絶対に嫌だなと思うので、隣の席も子ども料金で一緒に買っています。
そうやって自分の空間を確保するだけで、疲れは明らかに軽減されます。

人と接触しない状態で自分だけの空間を持つのは、家庭内でも大事です。
「気を遣わないのが家族」と前述しましたが、物理的な距離が近すぎる状態でずっと過ごすのは、家族であってもストレスになります。

ラットの場合も、なんとなく群れているイメージを持っている人がいるかもしれませんが、常にくっついたり、もつれあったりしているわけではありません。
親子ならともかく、成長すれば離れていきます。くっついているのは繁殖するときです。

肌が触れ合っているのが“癒し”だと思う人もいますが、実はストレスの要因です。
だからカップルがダブルベッドで寝ることもおすすめできません。

物理的な視点から見ても、体温を移し合ってしまって自分の熱を発散できないため、睡眠の質がかなり低下します。
また、一方の寝相が悪ければ、やはり安眠が妨げられます。
良質な睡眠は疲労回復にもっとも大切ですから、医学的に見てあらゆる面でマイナスです。

NHKの番組で、ご夫婦を指導してベッドを別々にしたことがあります。
別々にするのに抵抗していたのは旦那さんでしたが、奥様は熟睡できるようになって、ほっとされたのではないでしょうか。
実際、ベッドを分けたことで疲労度はかなり回復しました。

「人疲れ」の解消にもっとも大切なのは、疲労を溜め込まないことです。
疲れやストレスに最初に対処するのは自律神経ですが、そのままの状態が続くと、内分泌系まで影響を受けてしまいます。

疲労を溜め込んだ状態を医学的に言えば、「内分泌系が作動して、コルチゾールというステロイドホルモンが増えてしまった状態」のことです。
そこまでいってしまうとなかなか戻れません。

「今週は疲れたわぁ」と、週末ずっと寝ていても疲れが取れなかった、という人も多いのではないかと思います。
しかし、内分泌系が動き出す前、自律神経がコントロールしている段階であればリセットは簡単です。

こまめに5分ほど休息を取るのがベストですが、折りを見て15〜20分、一人の空間でほーっと大きなため息がつけるような状態でいると、まったく変わってきます。
スマホなどは見ず、ぼんやりとしていましょう。理想はもちろん眠ることですが、平日はなかなか難しいので、目を閉じてボーっとしているだけで十分です。

一人きりになれなくても、人と触れ合わずにすむような喫茶店の片隅や、駅のベンチでもかまいません。
5分でも10分でも、そんな一人の時間を常に意識していただきたいと思っています。

自律神経が体の状況をコントロールしようと頑張れるのは、それほど長い時間ではありません。
本来の日内変動とは別に、自律神経の持続的な疲れでコルチゾールが増えてくるのは、36時間から48時間後です。
つまり、二日もすれば早くも内分泌系に影響が現れてくるのです。

だから、疲れは二日以内に解消するのが望ましい。
自律神経の段階でぐっすり眠って疲れをきちんと解消しておくと、深刻な状態にならずにすみます。

内分泌系が働いた状態が長期化して、免疫系が動かざるを得なくなると、もう一日や二日では治らなくなってしまいます。
できるだけ早く、そんな負のスパイラルを断ち切らなくてはいけません。




2:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:23:02
お前らずっと健康でいられるな!



6:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:26:16
次は別々の部屋、その次は別々の家



162:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 08:01:39.34 ID:vESjGetj0.net
>>6
次は別々の人



8:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:28:13
>>1
知ってた。
歳を取るほど男はイビキをかくようになるから、可愛い嫁さんのためには寝室も別が良いよ。




37:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:40:55
>>8
女は本能レベルで子供を育てるために赤ちゃんの泣き声で即起きるようできているから些細な物音で自動的に起きてしまうらしいな
映画で怪しい物音に気付いて飛び起きるのは女というシチュエーションも利に叶ってる
とTVで見たが妙に納得



11:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:28:55
同じベッドでなんで疲れるんだ?何してるんだ?ニチャア



14:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:31:14
寝返りしたときにこっちに覆いかぶさってくるので、
いつも起こされてしまう。
いびきも酷い。一旦起きるとそのいびきがうるさくて眠れなくなる。




15:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:31:15
夫婦別室になると、母親の方が元気になり、父親の方が早めに死ぬと思う。



16:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:31:42
ひとりじゃないと寝ずらいよな



18:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:31:51
俺44歳、妻28歳
子供二人
寝室完全別室だけど…




141:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 05:36:58
>>18
願望の書き込みはいいよ、おっさん



50:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:52:45.02 ID:WoqKa/2k0.net
>>18
やっぱりジジイと一緒に寝るのは嫌だって?



153:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 07:39:17
>>50
二人目産まれてからなんというか
家族感強くなったというか
長男も物心ついてパパと寝るの嫌とか…
そんなんで別室なった



22:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:33:44
そりゃそうだろ



26:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:36:19
いや普通に一人の方が寝やすいやろ



28:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:37:59
シングルの布団二つにしたらええがな



35:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:40:19
昔から人と一緒に寝れないので寝室別にしてる



36:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:40:24
うちなんか子供生まれてからずっとそうやぞ・・・ぬくもりが欲しいねん



38:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:40:59
そりゃ片方起きたら振動で起きるしな



40:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:42:50
寝ている間に寝返りもうてないで身動きできないのはそれだけで強いストレスだよ



41:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:42:59
そうしてるわ
絡み酒してくるから言いたい放題ですっきりして寝やがる
こっちはイライラで眠れない
部屋分けたら快適




45:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:46:30.36 ID:/gjw600w0.net
うちも夫婦それぞれで個室持ってて別々に寝てる



48:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:47:30.88 ID:vPDEybgU0.net
夫婦によりますねー(^_^)



49:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:49:18.48 ID:zWSb+FBI0.net
一緒に寝たいけどできない
嫁が超寝落ち体質だから




53:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:53:43.53 ID:3fApdnM90.net
上岡龍太郎は嫁さんを腕枕して抱いてそのままの体勢でグッスリ眠るというのを
何十年間も続けてた。素敵やん




54:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:54:06.81 ID:YVpjpAZ80.net
いびきとかあるだろうしな
まあ自分には関係ないけど




60:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 00:58:37.40 ID:Q9hWmlCx0.net
部屋も別々が理想だよね



67:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 01:03:02.47 ID:D9lN4h5g0.net
元々布団だからダブルベッドみたいなストレスは無いな
自分が後で寝るし起きるのは先だから眠りを邪魔する事になるし、1人の方が気楽




69:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 01:03:53.75 ID:skGIeXMI0.net
よく同じベッドで毎日一緒に寝られるよな。
頭おかしいわ。




71:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 01:05:30.66 ID:y5VdjOuP0.net
家も別々に住んで子作りするときだけ一緒に暮らすのがベストだと思う



83:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 01:23:03.98 ID:YO3MeILf0.net
ダブルベッドで寝たがるのは男なんだと思う
腕枕やめてほしい。
男の太い腕は女の首に合わなくて肩凝る




84:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 01:23:05.40 ID:rnwcghCd0.net
言われなくてもやっとるわ!
布団は妻 娘 息子 俺の不動の並び順
肩に触っただけで怒られるから、もうセクロールは一生ないだろうぬ...




97:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 01:45:56.78 ID:WZJZgcIP0.net
ダブルだと振動が気になるからツインのが良く眠れる



98:名無しさん@1周年:2020/02/12(水) 01:47:15.99 ID:Uy4+/bCb0.net
別々が普通だろ
一緒なんてアメリカ映画だけだわw




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