2016年09月03日

さぁ、9月。今月から練習の質も少しずつ上げていきます!!

9月

1日(木) 12㌔ 1h07
2日(金) 15㌔ 1h15
3日(土) 27㌔ 浄化センターPR15㌔57分10秒(AV3:48)
4日(日) 35㌔ 3h15くろんど池
5日(月) 15㌔ 1h25
6日(火) 15㌔ 1h19
7日(水) 12㌔ 1h04 ws100×5含む
8日(木) 15㌔ 1h11 B-Up走 ラスト5㌔20m30s
9日(金) 15㌔ 1h23
10日(土)40㌔ 浄化センター30㌔2h02m37 21㌔以降失速。。。
11日(日)40㌔ ボルダー2h34
12日(月)12㌔ 1h03
13日(火) 2㌔ 雨、駅までラン
14日(水)28㌔ 朝10㌔(ws100×5含む)夜、水練10分走×3(AV3:35~39)
15日(木)13㌔ 10㌔1h04
16日(金)18㌔ 15㌔1h17
17日(土)28㌔ NRF練習会IV1㌔×6 3:16、28,25,25,27,26
18日(日)25㌔ 駅伝交流会 2㌔7:11 3㌔10:16 6㌔20:58
19日(祝)24㌔ 168号沿い 2h31
20日(火)
21日(水)
22日(祝)
23日(金)
24日(土)
25日(日)
26日(月)
27日(火)
28日(水)
29日(木)
30日(金)

19日現在 月間走行距離389キロ

kenpon480529 at 10:22コメント(0)トラックバック(0)練習月誌 

2016年08月14日

まだまだ暑い!今月も走りこむぞ!!

8月
1日(月) 休養
2日(火) 20㌔ 1h39
3日(水) 28㌔ 朝13㌔ws150×4 水練10分走×3(R2分)3:40ペース
4日(木) 休養
5日(金) 20㌔ 1h38
6日(土) 20㌔ 15㌔B-Up ラスト5㌔20:20
7日(日) 11㌔ 熱海ジョグ
8日(月) 12㌔ 66分
9日(火) 20㌔ 1h37
10日(水)25㌔ 朝12㌔(ws100×5) 水練4分走×4分(r3分)3:20ペース 
11日(木)50㌔ 朝15㌔ジョグ72分 昼 ボルダー2h34 
12日(金)42㌔ 4h16 自宅~春日奥山往復 
13日(土)42㌔ NRF浄化センターPR15㌔59:13 自宅往復ジョグ 
14日(日)35㌔ 3h20 くろんど池
15日(月)43㌔ 43㌔ 奈良マラソン試走3h52 
16日(火)30㌔ 奈良奥山2h52 
17日(水)休養 
18日(木)20㌔ 1h38 
19日(金)21㌔ 20㌔1h36 
20日(土)24㌔ NRFインターバル 1㌔×5 3:26.33.33.34.28 
21日(日)42㌔ ボルダー練習会 29㌔2h12 
22日(月)15㌔ 1h28 
23日(火)休養 
24日(水)24㌔ 朝12㌔(ws100×5)夜、水練5000mT.T. 17分26秒 pv達成!! 
25日(木)16㌔ 15㌔1h23 
26日(金)15㌔ 1h18 
27日(土)38㌔ 浄化センター1人PR30㌔1h59m04 
28日(日)32㌔ 2h58 富雄川沿い  
29日(月)17㌔ 15㌔1h21 
30日(火)16㌔ 15㌔1h18 
31日(水)27㌔ 早朝12㌔ジョグ(ws100×5含む)、夜、水練10分×3(R2分)+1㌔3分12秒

8月間走行距離705㌔ 2ヵ月連続700㌔オーバー!!


kenpon480529 at 09:51コメント(0)トラックバック(0)練習月誌 

2016年07月08日

いよいよ夏本番!600㌔越えで走りこむぞ!

7月
1日(金) 20㌔ 1h35
2日(土) 29㌔ NRF IV3:24.25.23.25.23
3日(日) 42㌔ ボルダー2h26
4日(月) 13㌔ ws150×4
5日(火) 20㌔ 1h35
6日(水) 28㌔ 朝13㌔ws150×4 水練400×12(R200) 5レーン平均約85秒
7日(木) 12㌔ ws150×4
8日(金) 20㌔ 1h36
9日(土) 15㌔ 1h16
10日(日)22㌔ 浄化センター1人PR12㌔46:19(AV3:51)
11日(月)休養
12日(火)21㌔ スロージョグ20㌔+ws150×4
13日(水)20㌔ B-up1h33
14日(木)21㌔ スロージョグ20㌔+ws150×4
15日(金)20㌔ 1h37 
16日(土)35㌔ NRFインターバル3:23、28、27、27、24 自宅~浄化センター~職場ジョグ
17日(日)39㌔ NRFダイトレ練習会36㌔+香芝駅からスタート地点まで3㌔ジョグ
18日(祝)32㌔ 3h12 くろんど池
19日(火)15㌔ 1h14
20日(水)20㌔ 15㌔B-Up 23:22、21:49、19:44(ラスト1㌔3:42)
21日(木)23㌔ スロージョグ20㌔+ws150×4+通勤駅までラン
22日(金)23㌔ 20㌔1h41+通勤駅までラン 
23日(土)30㌔ NRF PR15㌔57:27(AV3:50)
24日(日)50㌔ 朝スロージョグ15㌔1h33+昼ボルダー2h16
25日(月)15㌔ 12㌔1h10(ws100×5含む)+通勤駅までラン
26日(火)24㌔ 20㌔1h39+通勤駅までラン
27日(水)25㌔ 朝12㌔+WS150×4、夜水練5000m17:42
28日(木)15㌔ 朝12㌔スロージョグ+通勤駅までラン
29日(金)21㌔ 朝20㌔1h36+通勤駅までラン 
30日(土)30㌔ NRFインターバル3:20、22、24、21、22+浄化センターから帰宅ラン
31日(日)33㌔ 浄化センターPR30㌔ 25㌔まで㌔4、その後撃沈、、、。

30日現在月間走行距離733㌔
初の月間700㌔越え!!

kenpon480529 at 20:47コメント(2)トラックバック(0)練習月誌 
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