2017年11月03日

今月は、12日に和歌山ジャズハーフ、26日に大阪マラソン!

11月
1日(水)  30㌔ 朝12㌔1h06(ws100×5含)、夜、水練40分走(AV3:36)11.4㌔
2日(木)  休養
3日(祝)  22㌔ 9~10㌔刺激3:29 自宅~王寺往復 
4日(土)  38㌔ 浄化センター単独30㌔1h54m35 何とか設定クリア、でもきつかった。
5日(日)  31㌔ 富雄川沿い2h47
6日(月)  19㌔ 15㌔1h21
7日(火)  19㌔ 15㌔1h17
8日(水)  30㌔ 朝12㌔1h03(ws100×5含)、夜、水練8㌔(AV3:36)
9日(木)  休4㌔ 通勤ジョグ
10日(金) 16㌔ 15㌔ 1h19
11日(土) 12㌔ 9~10 刺激3:25
12日(日) 28㌔ 和歌山ベイハーフ1h15m55 登録4位、総合9位
13日(月) 休1㌔ 通勤ジョグ
14日(火) 19㌔ 15㌔1h15
15日(水) 20㌔ 1h32 15㌔(AV4:23)
16日(木) 19㌔ 15㌔1h17
17日(金) 16㌔ 15㌔1h15
18日(土) 20㌔ 富雄川沿い8㌔(31分20秒)
19日(日) 23㌔ 王寺1h59 9~10㌔ 3:38 刺激にならず(T_T)
20日(月)
21日(火)
22日(水)
23日(木)
24日(金)
25日(土)
26日(日)
27日(月)
28日(火)
29日(水)
30日(木)

19日現在月間走行距離367㌔


kenpon480529 at 12:10コメント(0)練習月誌 

2017年10月08日

今月もマラソンシーズンに向けて走りこみ!

10月
1日(日) 44㌔ 浄化センター40㌔2h47m06(AV4:10)30㌔まで4:15 30㌔~B-up
2日(月) 休1㌔ 通勤ジョグ
3日(火) 24㌔ 20㌔1h41
4日(水) 25㌔ 朝12㌔1h04(ws100×5含む) 夜、水練1400×1、1600×3(AV3:21)
5日(木) 16㌔ 12㌔1h02
6日(金) 20㌔ 1h39
7日(土) 31㌔ 2h38 富雄川
8日(日) 23㌔ 王寺9~10㌔タータン1㌔3:30
9日(祝) 47㌔ 浄化センター1人40㌔2h43m33s 36㌔~b-up
10日(火)16㌔ 12㌔1h04
11日(水)28㌔ 朝12㌔(ws100×5含)、夜、水練40分走 407m×28週(AV3:36)
12日(木)休4㌔通勤ジョグ
13日(金)16㌔ 12㌔1h04
14日(土)30㌔ 朝12㌔(ws100×5含)、夕:5000m記録会16m51sPB ダウン10㌔(AV4:40)
15日(日)24㌔ 自宅~磐船神社往復2h01
16日(月)24㌔ 20㌔1h39
17日(火)21㌔ 1h38
18日(水)30㌔ 朝12㌔(ws100×5含)、夜、水練40分走 407m×28週(AV3:36)
19日(木)休4㌔ 通勤ジョグ
20日(金)20㌔ 1h38
21日(土)24㌔ 2h10 9~10㌔刺激 3:31
22日(日)48㌔ 大雨浄化センター 42.195㌔2h53m05 30㌔まで4:10、30~4分切り
23日(月)19㌔ 10㌔59分 台風で生駒線ストップ東生駒~自宅往復通勤ジョグ
24日(火)15㌔ 1h19
25日(水)31㌔ 朝12㌔(ws100×5含)、夜、水練12㌔走(AV3:34)
26日(木)休4㌔ 通勤ジョグ
27日(金)21㌔ 20㌔1h37
28日(土)24㌔ 2h02 9~10㌔刺激 3:28
29日(日)40㌔ 雨の浄化センター32㌔2h01m26(AV3:47)ビルドアップ
30日(月)16㌔ 12㌔1h10
31日(火)24㌔ 20㌔1h38

11月間走行距離714㌔ 久々に700㌔オーバー!でも体重は減ってない(T_T) 



kenpon480529 at 09:55コメント(0)練習月誌 

2017年09月03日

大阪マラソンまで3ヵ月を切る。そろそろ体重絞っていかないと。。。

9月

1日(金) 20㌔1h37
2日(土) 21㌔ NRF練習会1㌔×5 3:22,31,32,29,23
3日(日) 43㌔ 3h55 自宅~若草山~春日奥山往復
4日(月)  16㌔ 12㌔1h01
5日(火) 23㌔ 20㌔1h36
6日(水) 25㌔ 朝12㌔(ws100×5含む)、夜、水練1000×5 3:21で3本で撃沈
7日(木) 休3㌔ 通勤ジョグ
8日(金) 20㌔ 1h37
9日(土) 31㌔ NRF練習会20㌔1h17:40 ラスト3㌔3:43、45、41 良い感じ!
10日(日)33㌔ くろんど池2h50
11日(月)19㌔ 15㌔1h16
12日(火)休1㌔ 通勤ジョグ
13日(水)30㌔ 朝12㌔(ws100×5含む)、夜、水練40分走AV3:40 快調に走れる(^.^)
14日(木)休4㌔ 通勤ジョグ
15日(金)20㌔ 1h36
16日(土)30㌔ 途中王寺タータン1㌔×5 3:46.39.37.33.29 体、激重(T_T)
17日(日)31㌔ 富雄川2h34 mさんと遭遇、10㌔併走
18日(月)44㌔ 自宅~奈良マラソン激坂折り返し~極楽湯4h00
19日(火)休4㌔ 通勤ジョグ
20日(水)25㌔ 朝12㌔(ws100×5含む)、夜、水練1400×4 3:21ペース ほぼ行けた^_^;
21日(木)16㌔ 12㌔1h03
22日(金)13㌔ 12㌔1h03(ws100×5含む)
23日(土)36㌔ 浄化センター30㌔1h59m00 後半粘れた。3:52~4:05
24日(日)24㌔ 2h07磐船神社往復
25日(月)19㌔ 15㌔1h17
26日(火)24㌔ 20㌔1h37
27日(水)25㌔ 朝12㌔1h03(ws100×5含む) 夜、水練5000m 17分35秒
28日(木)休3㌔ 通勤ジョグ
29日(金)20㌔ 1h36
30日(土)20㌔ 1h39 王寺9~10㌔タータン1㌔3:34

9月間走行距離643キロ 取りあえず600㌔オーバー 


kenpon480529 at 17:43コメント(0)練習月誌 
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