2017年01月04日

新年の始まり、今年もしっかり走りたい!!
まずは、8日の生駒ふれあいマラソン10㌔

平成29年
1月

1日(日) 18㌔ 生駒山初日の出登山+昼10㌔ジョグ 
2日(月)  0㌔ 腹痛、下痢
3日(火) 35㌔ 王寺葛下川30㌔(1h58m42)h田、s尾、kタ氏豪華メンバーPR
4日(水) 33㌔ 春日大社初詣ジョグ
5日(木)  2㌔ 通勤駅ジョグ
6日(金) 17㌔ 15㌔1h17
7日(土) 17㌔ 15㌔1h15
8日(日) 16㌔ 生駒ふれあいマラソン10㌔ 36:00 2位 
9日(祝)
10日(火)
11日(水)
12日(木)
13日(金)
14日(土)
15日(日)
16日(月)
17日(火)
18日(水)
19日(木)
20日(金)
21日(土)
22日(日)
23日(月)
24日(火)
25日(水)
26日(木)
27日(金)
28日(土)
29日(日)
30日(月)
31日(火)

8日現在月間走行距離138キロ




kenpon480529 at 10:38コメント(1)トラックバック(0)練習月誌 

2016年12月23日

12月は奈良マラソン

12月

1日(木)  休養 左ハム故障
2日(金)  休養 左ハム故障
3日(土)  20㌔ 1h59
4日(日)  20㌔ 1h54 富雄川
5日(月)  13㌔ 12㌔1h07
6日(火)  13㌔ 12㌔1h08
7日(水)  12㌔ 水練 15分走1本 AV3分35
8日(木)  12㌔ 1h10  アスリートラボで針治療
9日(金)   3㌔ 通勤駅までラン
10日(土)  8㌔ ws150×4(27.27.26.25)
11日(日) 43㌔ 奈良マラソン2h45
12日(月) 休養
13日(火)  1㌔
14日(水) 12㌔ 1h08
15日(木) 14㌔ 12㌔1h03
16日(金) 13㌔ 12㌔1h04
17日(土) 休養
18日(日) 30㌔ 浄化センターPR20㌔1h22m28
19日(月)  2㌔
20日(火) 20㌔ 1h46
21日(水) 18㌔ 水練40分走(AV3:39)+1㌔3:19
22日(木) 15㌔ 12㌔1h08
23日(金) 22㌔ 王寺和マラソン10㌔36分27 総合3位、年代2位
24日(土)  12㌔
25日(日) 35㌔ 浄化センターPR25㌔1h37m28
26日(月) 18㌔ 朝15㌔1h14
27日(火)  2㌔ 通勤
28日(水) 45㌔ 通勤、帰宅ジョグ+若草山+職場~法務局
29日(木) 32㌔ 2h52 くろんど池
30日(金) 46㌔ 朝、浄化センターPR12㌔46:29(AV3:52)・夕方、自宅~八木24㌔
31日(土) 20㌔ 2h00


12月月間走行距離 501㌔
平成28年 年間走行距離6771キロ(月平均564.25㌔)




kenpon480529 at 16:26コメント(0)トラックバック(0)練習月誌 

2016年11月06日

今月23日は福知山マラソン!ベスト更新狙います。

11月
1日(火)  1㌔ 通勤ジョグ
2日(水) 19㌔ 夜水練 15分×2(AV3:43)、4分×2(AV3:20) R3分
3日(祝) 36㌔ くろんど池3h55
4日(金) 13㌔ 12㌔1h10
5日(土) 33㌔ 浄化センター4㌔×4(R5分)15:03、14:55、15:08、15:03+1㌔3:32
6日(日) 31㌔ 奈良公園3h03
7日(月) 16㌔ 15㌔1h24
8日(火) 16㌔ 15㌔1h19
9日(水) 30㌔ 朝12㌔1h03 水練15分走×2(①AV3:35②AV3;27)
10日(木)13㌔ 12㌔1h07
11日(金) 1㌔
12日(土)32㌔ 31㌔浄化センター往復2h29
13日(日)32㌔ 王寺葛下川12.5㌔PR49分16秒
14日(月)17㌔ 15㌔1h27
15日(火) 3㌔
16日(水)31㌔ 朝12㌔1h05 水練20分×2(R10分ジョグ)①AV3:39②Av3:31
17日(木)14㌔ 12㌔1h10
18日(金)14㌔ 12㌔1h06
19日(土)23㌔ NRF練習会 1㌔×3(3:26,3:27,3:15)
20日(日)31㌔ 富雄川沿い3h02
21日(月)1㌔
22日(火)休養
23日(水)43㌔ 福知山マラソン2h46m37 前半から脚重く、、ふー。
24日(木)休養
25日(金)1㌔
26日(土)25㌔ NRF練習会20㌔1h19m28 左ハムに違和感、軽い肉離れか(>_<)
27日(日)休養 雨+故障
28日(月)11㌔ 10㌔59分
29日(火)13㌔ 12㌔1h10
30日(水)10㌔

11月間走行距離510㌔ 
軽い故障、辛うじて500㌔突破。


kenpon480529 at 11:20コメント(0)トラックバック(0)練習月誌 
記事検索
livedoor プロフィール
カテゴリ別アーカイブ
タグクラウド
QRコード
QRコード
  • ライブドアブログ