2016年08月14日

まだまだ暑い!今月も走りこむぞ!!

8月
1日(月) 休養
2日(火) 20㌔ 1h39
3日(水) 28㌔ 朝13㌔ws150×4 水練10分走×3(R2分)3:40ペース
4日(木) 休養
5日(金) 20㌔ 1h38
6日(土) 20㌔ 15㌔B-Up ラスト5㌔20:20
7日(日) 11㌔ 熱海ジョグ
8日(月) 12㌔ 66分
9日(火) 20㌔ 1h37
10日(水)25㌔ 朝12㌔(ws100×5) 水練4分走×4分(r3分)3:20ペース 
11日(木)50㌔ 朝15㌔ジョグ72分 昼 ボルダー2h34 
12日(金)42㌔ 4h16 自宅~春日奥山往復 
13日(土)42㌔ NRF浄化センターPR15㌔59:13 自宅往復ジョグ 
14日(日)35㌔ 3h20 くろんど池
15日(月) 
16日(火) 
17日(水) 
18日(木) 
19日(金) 
20日(土) 
21日(日) 
22日(月) 
23日(火) 
24日(水) 
25日(木) 
26日(金) 
27日(土) 
28日(日)  
29日(月) 
30日(火) 
31日(水) 

14日時点月間走行距離325㌔


kenpon480529 at 09:51コメント(0)トラックバック(0)練習月誌 

2016年07月08日

いよいよ夏本番!600㌔越えで走りこむぞ!

7月
1日(金) 20㌔ 1h35
2日(土) 29㌔ NRF IV3:24.25.23.25.23
3日(日) 42㌔ ボルダー2h26
4日(月) 13㌔ ws150×4
5日(火) 20㌔ 1h35
6日(水) 28㌔ 朝13㌔ws150×4 水練400×12(R200) 5レーン平均約85秒
7日(木) 12㌔ ws150×4
8日(金) 20㌔ 1h36
9日(土) 15㌔ 1h16
10日(日)22㌔ 浄化センター1人PR12㌔46:19(AV3:51)
11日(月)休養
12日(火)21㌔ スロージョグ20㌔+ws150×4
13日(水)20㌔ B-up1h33
14日(木)21㌔ スロージョグ20㌔+ws150×4
15日(金)20㌔ 1h37 
16日(土)35㌔ NRFインターバル3:23、28、27、27、24 自宅~浄化センター~職場ジョグ
17日(日)39㌔ NRFダイトレ練習会36㌔+香芝駅からスタート地点まで3㌔ジョグ
18日(祝)32㌔ 3h12 くろんど池
19日(火)15㌔ 1h14
20日(水)20㌔ 15㌔B-Up 23:22、21:49、19:44(ラスト1㌔3:42)
21日(木)23㌔ スロージョグ20㌔+ws150×4+通勤駅までラン
22日(金)23㌔ 20㌔1h41+通勤駅までラン 
23日(土)30㌔ NRF PR15㌔57:27(AV3:50)
24日(日)50㌔ 朝スロージョグ15㌔1h33+昼ボルダー2h16
25日(月)15㌔ 12㌔1h10(ws100×5含む)+通勤駅までラン
26日(火)24㌔ 20㌔1h39+通勤駅までラン
27日(水)25㌔ 朝12㌔+WS150×4、夜水練5000m17:42
28日(木)15㌔ 朝12㌔スロージョグ+通勤駅までラン
29日(金)21㌔ 朝20㌔1h36+通勤駅までラン 
30日(土)30㌔ NRFインターバル3:20、22、24、21、22+浄化センターから帰宅ラン
31日(日)33㌔ 浄化センターPR30㌔ 25㌔まで㌔4、その後撃沈、、、。

30日現在月間走行距離733㌔
初の月間700㌔越え!!

kenpon480529 at 20:47コメント(2)トラックバック(0)練習月誌 

2016年06月05日

今月は残酷マラソン!

6月
1日(水) 20㌔ 1h37
2日(木) 20㌔ 1h36
3日(金) 20㌔ 1h33
4日(土) 33㌔ 3h5 自宅、ボルダー、十三峠、フラワーロード、自宅
5日(日) 15㌔ 1h14
6日(月) 15㌔ 1h13
7日(火) 15㌔ 1h13
8日(水) 15㌔ 1h11
9日(木) 15㌔ 1h09
10日(金)15㌔ 1h22
11日(土)16㌔ NRF練習会
12日(日)26㌔ 残酷マラソン24㌔ 1h37m56 年代5位、総合30位
13日(月)休養
14日(火)15㌔ 1h29
15日(水)20㌔ 1h39
16日(木)20㌔ 1h36
17日(金)20㌔ 1h32
18日(土)33㌔ NRFインターバル 3:18,25,20,25,15
19日(日)35㌔ 3h04 くろんど池
20日(月)13㌔ ws150×4
21日(火)休養 雨
22日(水)31㌔ 20㌔1h36 水練5000m17分57秒
23日(木)休養
24日(金)31㌔ 2h23 富雄川
25日(土)10㌔ 慰安旅行 宮島弥山登山
26日(日)35㌔ 3h03 くろんど池
27日(月)13㌔ ws150×4
28日(火)15㌔ 帰宅ラン1h22
29日(水)25㌔ 朝13㌔ws150×4 水練200、400、600×3本(R同)
30日(木)13㌔ ws150×4

 6月現在月間走行距離554㌔ 600㌔届かず、、、

kenpon480529 at 08:22コメント(0)トラックバック(0)練習月誌 
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