2016年11月06日

今月23日は福知山マラソン!ベスト更新狙います。

11月
1日(火)  1㌔ 通勤ジョグ
2日(水) 19㌔ 夜水練 15分×2(AV3:43)、4分×2(AV3:20) R3分
3日(祝) 36㌔ くろんど池3h55
4日(金) 13㌔ 12㌔1h10
5日(土) 33㌔ 浄化センター4㌔×4(R5分)15:03、14:55、15:08、15:03+1㌔3:32
6日(日) 31㌔ 奈良公園3h03
7日(月) 16㌔ 15㌔1h24
8日(火) 16㌔ 15㌔1h19
9日(水) 30㌔ 朝12㌔1h03 水練15分走×2(①AV3:35②AV3;27)
10日(木)13㌔ 12㌔1h07
11日(金) 1㌔
12日(土)32㌔ 31㌔浄化センター往復2h29
13日(日)32㌔ 王寺葛下川12.5㌔PR49分16秒
14日(月)17㌔ 15㌔1h27
15日(火) 3㌔
16日(水)31㌔ 朝12㌔1h05 水練20分×2(R10分ジョグ)①AV3:39②Av3:31
17日(木)14㌔ 12㌔1h10
18日(金)14㌔ 12㌔1h06
19日(土)23㌔ NRF練習会 1㌔×3(3:26,3:27,3:15)
20日(日)31㌔ 富雄川沿い3h02
21日(月)1㌔
22日(火)休養
23日(水)43㌔ 福知山マラソン2h46m37 前半から脚重く、、ふー。
24日(木)休養
25日(金)1㌔
26日(土)25㌔ NRF練習会20㌔1h19m28 左ハムに違和感、軽い肉離れか(>_<)
27日(日)休養 雨+故障
28日(月)
29日(火)
30日(水)

27日現在 月間走行距離476㌔


kenpon480529 at 11:20コメント(0)トラックバック(0)練習月誌 

2016年10月01日

いよいよ今月30日は大阪マラソン!!


10月

1日(土) 12㌔ 1h06 途中3㌔ 3:40、3:46、3:32
2日(日) 40㌔ NRF30㌔1h59m27 30度越えの暑さで後半失速
3日(月)  2㌔ 通勤ジョグ
4日(火) 16㌔ 15㌔1h21
5日(水) 25㌔ 早朝10㌔57分(ws100×5含む)夜、水練4分×5本(R2分AV3:20)
6日(木) 10㌔ 1h03
7日(金) 12㌔ 10㌔1h02
8日(祝) 21㌔ 早朝12㌔ジョグ。夜ナイトラン5000m16:54(自己ベスト更新)
9日(日) 10㌔ 1h06
10日(月)40㌔ 4h06 自宅~暗峠~ボルダー
11日(火)16㌔ 15㌔1h26
12日(水)28㌔ 早朝12㌔1h08(ws100×5含む)夜、水練10分×3(R2分av3;39~3:35)
13日(木)13㌔ 早朝12㌔1h08
14日(金)14㌔ 早朝12㌔1h04
15日(土)10㌔ 55分途中3㌔ 3:39、38、25
16日(日)32㌔ あまがすきハーフマラソン1h16m08(セカンドベスト)
17日(月)2㌔  雨。通勤ジョグ
18日(火)17㌔ 15㌔1h27
19日(水)27㌔ 早朝12㌔1h08(ws100×5含む)夜、水練5分×4(R3分av3:21~3:17)
20日(木)13㌔ 12㌔1h08
21日(金)15㌔ 1h18
22日(土)27㌔ 浄化センター10㌔34分23秒(PB!!)H田さんの30㌔走と併走。
23日(日)31㌔ 富雄川沿い2h57
24日(月)13㌔ 12㌔1h10
25日(火)13㌔ 12㌔1h05
26日(水)12㌔ 夜水練3㌔10:01
27日(木)13㌔ 12㌔1h11
28日(金)休養
29日(土)8㌔  2㌔3:34、27
30日(日)43㌔ 大阪マラソン2h42m10 25㌔以降へばる。。
31日(月)休養

10月間走行距離535キロ
ベスト更新狙った大阪マラソン、不発でした。



kenpon480529 at 21:24コメント(0)トラックバック(0)練習月誌 

2016年09月03日

さぁ、9月。今月から練習の質も少しずつ上げていきます!!

9月

1日(木) 12㌔ 1h07
2日(金) 15㌔ 1h15
3日(土) 27㌔ 浄化センターPR15㌔57分10秒(AV3:48)
4日(日) 35㌔ 3h15くろんど池
5日(月) 15㌔ 1h25
6日(火) 15㌔ 1h19
7日(水) 12㌔ 1h04 ws100×5含む
8日(木) 15㌔ 1h11 B-Up走 ラスト5㌔20m30s
9日(金) 15㌔ 1h23
10日(土)40㌔ 浄化センター30㌔2h02m37 21㌔以降失速。。。
11日(日)40㌔ ボルダー2h34
12日(月)12㌔ 1h03
13日(火) 2㌔ 雨、駅までラン
14日(水)28㌔ 朝10㌔(ws100×5含む)夜、水練10分走×3(AV3:35~39)
15日(木)13㌔ 10㌔1h04
16日(金)18㌔ 15㌔1h17
17日(土)28㌔ NRF練習会IV1㌔×6 3:16、28,25,25,27,26
18日(日)25㌔ 駅伝交流会 2㌔7:11 3㌔10:16 6㌔20:58
19日(祝)24㌔ 168号沿い 2h31
20日(火) 3㌔ 通勤ジョグ
21日(水)27㌔ 早朝12㌔1h06(ws100×5含む)夜、水練3分×5本(㌔3:20)
22日(祝)40㌔ ボルダー29㌔2h33
23日(金)16㌔ 12㌔1h12
24日(土)31㌔ 富雄川沿い 20㌔B-up ラスト5㌔20分
25日(日)50㌔ 大阪マラソン試走39㌔3h20
26日(月) 3㌔ 通勤ジョグ
27日(火)17㌔ 15㌔1h23
28日(水) 3㌔ 通勤ジョグ
29日(木)13㌔ 11㌔(途中3㌔11:58)ws100×4含む
30日(金)18㌔ 15㌔1h19

9月間走行距離611キロ 何とか600㌔越え!!

kenpon480529 at 10:22コメント(0)トラックバック(0)練習月誌 
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