５月終わりごろＮＨＫEテレで「スローステップ運動」を紹介していました。要は”階段昇降運動”です。福岡大学の田中教授が提案された運動ですが、観ていて自分もやりたくなりました。
最初は自宅の階段を利用していましたが、グッズが欲しくなり「ヤフーオークション」で入手。
製品は８００×３００×１００のプラスティック製。ＣＤが付いており、使用法とＢＧＭが聴ける。
至って単純明快な方法。リズムに合わせて�￣β�を乗せ�∈限�を乗せ�１β�を降ろし�ず限�を降ろす。次は左足から同様に...。
運動のバリエーションは台の高さ調節（１０、１２．５、１５、１７．５、２０Ｃｍの５段階）とリズムの緩急５段階だから組み合わせは２５通り。
１０分が一応の目安です。続けるとしんどいので１日３回ほどに分けます。
やってみるとウオーキングよりは”キツイ”し、息も上がってきます（ムリすることは無いのですが 笑）。
田中教授の話では、手摺りにつかまって一歩一歩足を揃えながら階段を登っていた８０過ぎの方が手摺りなしで普通に登れるようになったとか...。
基本的に有酸素運動ですが、お尻、太腿、お腹の筋肉も鍛えられます。天候に左右されず、細切れの時間を使えるので自分に向いてるかな？と思っています。
番組のホームページはこちらです。http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2015/05/0528.html
