【ためになる】ホテルマンが伝授する一日中キリっとできる睡眠法11選!!

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    あくび厳禁のホテルマンがやっていた、一日中キリっとできる睡眠法
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    あくび厳禁のホテルマンがやっていた、一日中キリっとできる睡眠法

    今回は、時間に追われる日々でもグッスリ眠れる睡眠法をご紹介します。

    睡眠の質を高め、目覚めを良くするための11のポイント

     1. 基本、90分単位で「深い睡眠」と「浅い睡眠」が交互にやってくるため、どれほど忙しくても4時間半以下の睡眠時間は避ける

     2. ストレスが溜まると睡眠が浅くなるので、寝る前にハーブティーを飲む、リラックスできる音楽を聴く、柔軟体操をするなどして身体をリセットする

     3. 毎日湯船でしっかりお湯に浸かり、心身をほぐす。ただし、眠る直前に入ると目が覚めてしまうこともあるので、入眠する1時間前には上がっておく

     4. 布団やベッドの中で本を読むと眠気を促せる

     5. 養命酒を飲む

     6.  起床したら日光にあたり、目覚めを促す

     7. 朝5分で良いので軽い体操をする。また、電車の中で座らず立っている、通勤中に歩く時間を長くするなど、生活の中でも工夫して軽い運動ができる時間を作る

     8. 「20分以上の昼寝」は夜の睡眠に影響があるので避ける(ただし、15分程の昼寝は心身共にリラックスさせるといわれているのでOK)

     9. 休みの日の寝だめは避け、日々6時間~7時間30分頃迄の睡眠におさえる

     10. できるかぎり自炊し、食事の内容に最大限の気を使う。ビタミン剤などを医師に相談しながら、自分にあった物を購入する

     11. 接骨院やマッサージ等を利用し身体の血行を良くする。

    全文はコチラ

    ネットユーザーの反応
    参考にしたい
    https://twitter.com/ks_dandy/status/460279245407649794

    一通りのことは分かっててもなかなか出来ることじゃないよね。最後の寝る前にパソコンをしないというのは特に…。ぎゃふん。
    https://twitter.com/makichan/status/460281996040622080

    やってみようかな
    https://twitter.com/rt_upintheair/status/460275201192632320

    寝る前のスマホ&モニター作業を辞めるだけで随分違うと思います。
    https://twitter.com/mogu2kaela/status/460260172548435968

    できそうなこともあったので気をつけよう。
    https://twitter.com/aya_aya/status/460211132636987392

    5:気になる名無しさん:2014-04-27 20:02:22
    スマホ&モニターを見ない方がいいってのはどこにでも書いてあるな
    それだけ睡眠に害を及ぼしてるんだろうな


    7:気になる名無しさん:2014-04-27 20:03:11
    そりゃこんだけの作業を朝イチこなしたら目も覚めるわ


    8:気になる名無しさん:2014-04-27 20:03:22
    4時間半以下しか眠れない社畜はどうすればいいですか


    10:気になる名無しさん:2014-04-27 20:04:17
    電車は貴重な睡眠時間なんですが


    11:気になる名無しさん:2014-04-27 20:05:38
    寝る前の読書はお勧め
    液晶を寝る直前まで見るのはよくない
    3年ヒッキーでネラーだった俺の経験(`・ω・´)


    12:気になる名無しさん:2014-04-27 20:07:27
    これベッドで本読むのはガチ
    クッソ眠くなる


    14:気になる名無しさん:2014-04-27 20:08:51
    朝起きてカーテン開けてコップいっぱいの水一気飲み
    これで目覚め最強やる気MAXになる
    マジで聞くからやってみろ
    water


    15:気になる名無しさん:2014-04-27 20:09:52
    そういえば就職して座り仕事で体動かさなくなってから
    寝付き悪くなったかも


    16:気になる名無しさん:2014-04-27 20:10:36
    一人暮らしだとお湯ためるのがもったいなくて
    いつもシャワーですませてる


    17:気になる名無しさん:2014-04-27 20:11:37
    >靴下をはいて眠らない(暑くなって足裏に汗をかくと、結局は足裏が冷えてしまう)

    冬は靴下必須だろJK



    18:気になる名無しさん:2014-04-27 20:14:05
    ウトウトと眠そうにしてる友人にゴキブリのおもちゃ投げたら飛び上がって起きて 眠気吹っ飛んだとか言ってその後キビキビ働いてたww
    一回きりの荒技
    自分には使えないけど


    21:気になる名無しさん:2014-04-27 20:15:32
    自炊・・・自炊・・・
    誰か嫁にきてくれ・・・


    9:気になる名無しさん:2014-04-27 20:04:06
    意外とできること多いな


    毎日3時間睡眠で元気な奴wwwwwwwww

    【画像】今日のしずかちゃんの格好wwwwwwwwwww

    【画像あり】幼少時代の益若つばさ可愛すぎワロタwwwwww

    太ってきた彼女に痩せろといった結果


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      コメント

      1.気になる名無しさん2014年04月27日 19:57  ▽このコメントに返信

      こんなにできない

      2.気になる名無しさん2014年04月27日 19:58  ▽このコメントに返信

      多いwww

      3.気になる名無しさん2014年04月27日 19:58  ▽このコメントに返信

      できるのをやっていけばええんか?

      4.気になる名無しさん2014年04月27日 20:00  ▽このコメントに返信

      養命酒ってそんなに効くんか?

      5.気になる名無しさん2014年04月27日 20:02  ▽このコメントに返信

      いつも昼寝1時間してたわアカンのか

      6.気になる名無しさん2014年04月27日 20:07  ▽このコメントに返信

      PSPとかもダメなの?

      7.気になる名無しさん2014年04月27日 20:14  ▽このコメントに返信

      6時間程度じゃ寝た気にならない

      8.気になる名無しさん2014年04月27日 20:14  ▽このコメントに返信

      睡眠時間8時間は欲しい

      9.気になる名無しさん2014年04月27日 20:19  ▽このコメントに返信

      養命酒のステマ

      10.気になる名無しさん2014年04月27日 20:24  ▽このコメントに返信

      4. 布団やベッドの中で本を読むと眠気を促せる

      気がついたら夜が明けるレベルで読みふけってしまうのですが

      11.気になる名無しさん2014年04月27日 20:28  ▽このコメントに返信

      ヨウメイシュヨウメイシュヨウメイシュッシュッシューー

      12.気になる名無しさん2014年04月27日 20:33  ▽このコメントに返信

      0か100かで考えるなボケども

      13.気になる名無しさん2014年04月27日 20:36  ▽このコメントに返信

      休みの日でも、4時間半で目が覚めてしまう

      14.気になる名無しさん2014年04月27日 20:46  ▽このコメントに返信

      すげえ健全

      15.気になる名無しさん2014年04月27日 20:50  ▽このコメントに返信

      まとめるほどの内容なのか。。。

      16.気になる名無しさん2014年04月27日 20:51  ▽このコメントに返信

      養命酒w
      5年以上前から飲んでるわ

      17.気になる名無しさん2014年04月27日 20:53  ▽このコメントに返信

      養命酒以外は毎日やってるな
      というか、結婚子持ちになるとそんな感じのせいかつになる

      18.気になる名無しさん2014年04月27日 20:54  ▽このコメントに返信

      米1
      こんなにできないって・・・・お前こんなこともできないの?

      19.気になる名無しさん2014年04月27日 20:55  ▽このコメントに返信

      生き物の本能に逆らわないといけない仕事は大変だなあ
      自分は肉体労働だけど生理的欲求には素直に従える環境だからむしろ楽
      ジッとする、見た目振る舞いに気を遣うのはホントしんどい
      地味に身体にも精神的にも大変だろうからなあ

      20.気になる名無しさん2014年04月27日 21:21  ▽このコメントに返信

      要するに規則正しい生活をしなさいってことだな

      21.気になる名無しさん2014年04月27日 21:24  ▽このコメントに返信

      寝溜めはいけないのか…

      22.気になる名無しさん2014年04月27日 22:08  ▽このコメントに返信

      寝るときにうつ伏せに寝転んで本などを読むと
      モニター作業で陥るストレートネックを解消できるよね
      腰には良くないけども

      23.気になる名無しさん2014年04月27日 22:57  ▽このコメントに返信

      ※10
      たまにある。
      いつも以上に読書が進んで、むしろ眠れなくなる。

      24.気になる名無しさん2014年04月28日 00:31  ▽このコメントに返信

      スマホは寝つきにくくなる

      25.気になる名無しさん2014年04月28日 00:31  ▽このコメントに返信

      液晶モニター見るのは本当アカンらしい、漫画でいいから寝る前読んでると眠くなる
      俺は寝ようと思ったらpc閉じて1時間程度体伸ばすか妄想するか絵描くかしてゴロゴロしてるとグッスリよ

      26.気になる名無しさん2014年04月28日 01:26  ▽このコメントに返信

      布団だろうがどこだろうが
      本読むと入り込んでしまって気がついたら朝。

      27.気になる名無しさん2014年04月28日 03:10  ▽このコメントに返信

      ずいぶん前から言われてるコツばかりじゃねえか。ホテルマンだろうが何だろうが何も新しくない

      28.気になる名無しさん2014年05月02日 19:24  ▽このコメントに返信

      俺はもう寝る前のスマホに慣れたよ
      早めに布団に入ってネットしながらウトウトするのが日課だわ

      29.気になる名無しさん2014年05月07日 17:10  ▽このコメントに返信

      不眠症はこの程度じゃもう無理だよ

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