1年かけて110kgから108㎏に落とした俺がダイエットのコツ伝授する

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    コメント

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    ※TwitterやLINEで好評だったのでおすすめの過去の良記事を再掲します
    1:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:42:45ID:ZsnALlekI
    質問には最後に答える予定

    1年を4サイクルと考え、

    1サイクルごとに4か月とし、各A、B,C,Dとする

    まず①サイクルをさらに小分けに1週間で考える




    Aの1週間サイクル 食事編


    食事面。1週間に2日間(任意で曜日を決める)

    好きなものを食べられる日を設け、残りは節制する。

    (1日=6食と考え、1食のみ好きなものを食べる*6も可能)

    飲料面。1週間のうち1?のみジュース可能とする。
    (いろはすみかん等の薄いものは*0.5計算とする)



    3:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:44:31ID:V4tPsGYMp
    力士かな?


    4:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:45:17ID:Hh92OLWQm
    凄すぎワロタ


    6:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:46:00ID:RlLdXb4bk
    す、すごい



    7:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:47:14ID:9gEoLlG3D
    久々にスレタイでワラタ


    9:漿: 2014/06/04(水)15:47:43ID:jcgiKhH9s
    一年前、俺も80kgぐらい有ったけど今は55kgだぜ


    19:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:53:27ID:u7PhhFy2i
    >>9
    嘘乙



    10:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:47:57ID:qAlg6PYEB
    どすこい!
    ごっつぁんでぅす



    11:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:48:09ID:ZsnALlekI
    Aの運動編

    3か月を13周と考え、①3週 ②3週 33週 ④4週でわける

    ①1週間のうち合計3時間歩行を行う。自転車だと*0.75とする
    ジョギングだと*3
    最初は体が慣れていないために無理はいけない。一日最高1時間迄ジョギングなら15分迄

    ②1週間のうち合計4時間歩行を行う。このころから体が慣れてくる
    ジョギングは20分迄に延長

    ③1週間のうち20分以上のジョギングを1回、合計2時間の歩行を行う。
    だれてくる期間のため時間を短く、太さを太くする。
    また、ジョギングは精神上厳しいため1週間に1度が限度だろう

    ④休養期間。目標は無しで好きなときに歩く
    精神面で熟練してきたため、食事に対して運動を任意で決める期間

    これでとりあえずA工程は終わり



    14:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:51:13ID:ZsnALlekI
    次にb期間。

    Bは少しハードにする。

    まず食事面

    1週間区切りで、前述6食だったのを4食に減らす。
    また、運動により代謝がよくなったため、料理に1品のみ好きなおかずを可能とする。
    (今まで→ラーメンのみ
    Bから→チャーシューメンに変更可能)

    また、ジュースに関してはダカラ、アクエリアス等のスポーツ飲料は運動後のみノーカウントとする。
    それ以外は前述のとおり1週間1?



    15:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:51:19ID:u7PhhFy2i
    1年で2キロも減らすとか
    そんなことできるわけないだろーが



    18:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:52:45ID:etZ0jhCi4
    ワロタ


    20:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:54:58ID:ZYmkQD0Rs
    一回う●こしただけだろ!


    21:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:56:47ID:ZsnALlekI
    運動面
    こちらも前述のとおり4区切りにする

    B-①1か月のうち、四日以上運動する。
    このあたりから仕事で帰るのが遅くなったので休みの日のみ運動となった。

    B-②1か月のうち、四日以上運動する。(1日1時間以上の歩行遵守)
    同上。仕事の後に歩くのはとても無理だったため目標は甘く設定

    B-③二日に1回は歩く(20分以上)
    ここらへんから少しゆとりができたためハードに追い込みをかける

    B-④1週間に2回以上の20分以上のジョギング(歩行)
    後述するが途中から不可能なため歩行に変更となった

    マネするときは忙しい期間は①②、暇なときは③と臨機応変に対応するといいだろう。
    また、④に関しては実践がほぼ不可能だったため今後の対応策を練る必要があった。






    補足。なぜ④が不可能だったか。
    一般的に歩行の場合精神的負担は非常に軽いが、ジョギングはハードなため精神的な負担が大きい
    1週間を100とした場合、ジョギングで消費されるのは60以上となる。

    よって1週間にジョギングを1入れた場合歩行で埋め尽くす必要がある



    23:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:58:49ID:u7PhhFy2i
    すげー論理的だなおい
    数字がたくさんだぞ



    24:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:58:54ID:ZsnALlekI
    実はこの段階ですでに108㎏には到達していた。

    ではなぜそこから半年間変動しなかったか?

    ダイエットでよく言われるリバウンドをなぜしなかったのか?

    そのカギをここからのCD区間が握っている。



    25:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)15:59:10ID:ZQl20ve5j
    一年で2キロとか頑張ったな


    28:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)16:05:15ID:u7PhhFy2i
    伝授されてもな


    30:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)16:12:01ID:ZsnALlekI
    Cあたりからモチベーション低下があったため、モチベーション維持のために少し甘く設定をした

    ダイエットとは続けることが一番肝心なのだから。

    続けられないダイエットはリバウンドを促すのみでメリットはない。

    C区間。一度食事制限を解放した。
    ジュース類はBのままの制限だが、食事によるストレスがあまりにも大きいため一度解放

    のちにくるD区間のために備える期間とした。

    また、ここまでのダイエットにより、日常の食習慣が変わっていったため、

    解放したとしても暴食することはありえなかった。

    例:ダイエット前
    朝チャーハン、昼チャーシューメン+チャーシュー飯、夜マックの1000円のセット+ポテチ
    ダイエット後(食事制限解放シーズン)
    朝チャーハン、昼チャーシューメン+おにぎり、夜マックのセット+クリスプ

    上記により実質的には食事制限を行っていたと思われる。



    31:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)16:12:46ID:ZsnALlekI
    そして、運動面をかなり考慮した。

    今までのダイエット方法では筋力維持が困難なため、基礎代謝向上を目標に
    筋肉をつけることをメインで動くこととした。(実はそのための食事制限解放でもある)

    食事をしないと筋トレをいくらがんばっても筋肉はつかないのだ。

    こちらも同様にCサイクルを4分割し、


    ①毎日寝る前に柔軟体操を3分、腕立てを2回、腹筋15回、背筋30回を目標とする。

    実質腕立ては0回が限度のため完全にできたのは1週間ほどたってからだった


    ②毎日寝る前に柔軟運動を5分、腕立てをできるだけ、腹筋20回、背筋35回

    このあたりから体重が増加しはじめてきた。筋肉は脂肪より重いため必然とはいえ焦りが出る。

    ③柔軟5分、腕立てできるだけ、腹筋ぐりぐり10回、背筋10回。
    週に1回は20分以上歩く

    体重増加に懸念を感じ、歩くことも取り入れる。
    腹筋ぐりぐりは2chでみたやり方をまねる。

    ④休養の時。1週間に1時間以上の歩行のみ。超回復を待つ。

    C区間はとりあえずこれで終わり。



    32:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)16:13:04ID:J0PXRRG6E
    潔いでぶ


    33:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)16:14:08ID:uN2LX4ZBI
    ごちゃごちゃうるせーよデブ


    35:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)16:15:41ID:vlnd3DExF
    今書いた方法を試してからスレ立てろデブ


    38:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)16:20:11ID:ZsnALlekI
    そして最後のD区間となる。ここが一番大事なのだ。

    食事制限、飲料制限による食生活の改善。

    ウォーキングにより足腰を鍛え、ジョギングにより精神面を鍛え、

    筋トレにより基礎代謝を上げた。

    正直あとは何もしなくても痩せる一方にもっていった。

    だから「何もしなかった」

    特に目標を決めず、特に何かをするわけでもなくだらだらと過ごそうとした。

    しかし不思議なことに、今まで培ってきた日常習慣が体を動かすのだ。

    だから俺は「歩いた」



    39:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)16:20:25ID:ZsnALlekI
    つまりD区間とは、ダイエットの後遺症でもあるリバウンド徹底排除のために

    「ダイエット中にも関わらず日常と遜色のない生活を送る」

    ことにより

    「ダイエット中のみ行っていた行為を一般化する」

    ことを目指していたのだ。

    実際俺はそこで歩くのをやめてしまったが、ほとんどの人はうまくいくだろう。



    皆、ダイエットは特別なものじゃない。その期間だけ我慢するものでもない。

    いかに一般化できるか、いかに一生続けられるか、が肝心なのだ。

    鳥ささみばっか食って1か月で10キロやせた?でもそのあとリバウンドしたでしょ?

    サラダばっか食って5キロやせた?一生サラダのみで生きていけんの?

    ダイエットをするのではない。日常で頑張るのだ。

    日常の1つ1つの行いで頑張ればこそ、人の体ができるのだ。

    一時的にいくらがんばろうとも、それはうまくはいかない。

    だからもう一度いう。

    「ダイエットをするのではなく、ダイエットを日常化する」

    これが一番いいたかったことだ。



    43:名無しさん@おーぷん: 2014/06/04(水)18:05:09ID:MWtLAOzEq
    意識の高いデブを見た




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      コメント

      1.気になる名無しさん2014年06月08日 22:28  ▽このコメントに返信

      2kgwww
      一日食べずにう●こしただけでお前の体型ならクリアできるだろw

      2.気になる名無しさん2014年06月08日 22:31  ▽このコメントに返信

      体重三桁のやつなら風呂入ってトイレ行ったら軽くクリアだろ…

      3.気になる名無しさん2014年06月08日 22:33  ▽このコメントに返信

      誤差の範囲や

      4.気になる名無しさん2014年06月08日 22:35  ▽このコメントに返信

      今まで見た中で一番感心したスレタイかも。

      5.気になる名無しさん2014年06月08日 22:38  ▽このコメントに返信

      やっぱデブは言うことが違うわ

      6.気になる名無しさん2014年06月08日 22:39  ▽このコメントに返信

      ???「食べた分動けば太らないんですがね」

      7.気になる名無しさん2014年06月08日 22:39  ▽このコメントに返信

      ※3
      書こうと思ったらすでに

      8.気になる名無しさん2014年06月08日 22:41  ▽このコメントに返信

      服脱いだだけだろ

      9.気になる名無しさん2014年06月08日 22:41  ▽このコメントに返信

      今年1月から減量始めて174cmの体重76kgから
      62kgに落としてキープしている自分からしたらネタでも幸せそうで羨ましいわ

      10.気になる名無しさん2014年06月08日 22:43  ▽このコメントに返信

      デブってすげえや

      11.気になる名無しさん2014年06月08日 22:46  ▽このコメントに返信

      スレタイ二度見しちまったよwwwwwwwwwwww

      12.気になる名無しさん2014年06月08日 22:48  ▽このコメントに返信

      むしろ体重を維持する方法を教えた方が役に立つのでは

      13.気になる名無しさん2014年06月08日 22:49  ▽このコメントに返信

      突っ込みどころが多過ぎて何から言えばいいのか。
      とりあえずもうちょっと痩せろデブ。

      14.気になる名無しさん2014年06月08日 22:51  ▽このコメントに返信

      なんか一年が16か月になってる気がするが、俺の気のせいか??

      15.気になる名無しさん2014年06月08日 22:51  ▽このコメントに返信

      ぜんぜん進歩のないデブが頭の中でやってる壮大な言い訳をカタチにして見せてくれたわけで大変興味深い

      16.気になる名無しさん2014年06月08日 22:58  ▽このコメントに返信

      コレが世に言うダイエットデブである。

      17.気になる名無しさん2014年06月08日 23:09  ▽このコメントに返信

      書いてる事の数字や量さえ違えば、ガチで痩せそうなのがなwww

      18.気になる名無しさん2014年06月08日 23:10  ▽このコメントに返信

      ここまで来ると2kgが誤差でしかなくなるな。

      19.気になる名無しさん2014年06月08日 23:12  ▽このコメントに返信

      20年続ければ40kgも痩せられる!

      20.気になる名無しさん2014年06月08日 23:13  ▽このコメントに返信

      よし、おれもこのダイエット法を実践するために体重を110kgまで増やすわ。

      21.気になる名無しさん2014年06月08日 23:15  ▽このコメントに返信

      スレタイアワードノミネート
      更に充実の内容

      22.気になる名無しさん2014年06月08日 23:18  ▽このコメントに返信

      スレタイワロタww

      23.気になる名無しさん2014年06月08日 23:22  ▽このコメントに返信

      本気なのかギャグなのかどっちなんだ
      笑っていいのか迷うw

      24.気になる名無しさん2014年06月08日 23:24  ▽このコメントに返信

      わりい、スレタイ以外全然見てねえ

      25.気になる名無しさん2014年06月08日 23:28  ▽このコメントに返信

      嘘乙

      26.気になる名無しさん2014年06月08日 23:30  ▽このコメントに返信

      まーでもこのくらいのペースでやせないと
      バカはまたリバウンドするべ

      27.気になる名無しさん2014年06月08日 23:32  ▽このコメントに返信

      仮にこのペースで痩せても、適正体重になるのは20年後だなw

      28.気になる名無しさん2014年06月08日 23:34  ▽このコメントに返信

      太る人って大変だなー

      俺なんか朝カレー昼ラーメン夜焼肉でも翌日の体重100gも増えねーよ

      ちなスペ167/43

      29.気になる名無しさん2014年06月08日 23:40  ▽このコメントに返信

      でぶはいらん

      30.気になる名無しさん2014年06月08日 23:47  ▽このコメントに返信

      体脂肪でどうとかなら分かるけど
      そこらかいてある?

      31.気になる名無しさん2014年06月08日 23:49  ▽このコメントに返信

      う○こは2kgも出ないと思います(名推理)

      32.気になる名無しさん2014年06月08日 23:56  ▽このコメントに返信

      意識高いデブに見せかけたただの根性無しじゃねーか。

      33.気になる名無しさん2014年06月09日 00:11  ▽このコメントに返信

      すげー論理的でワロタ

      34.気になる名無しさん2014年06月09日 00:20  ▽このコメントに返信

      もちろんこのカキコしてる間の摂取カロリーはノーカウントなんだろうなーw

      35.気になる名無しさん2014年06月09日 00:21  ▽このコメントに返信

      こんなやつから何を学ぶって言うんだ?

      36.気になる名無しさん2014年06月09日 00:45  ▽このコメントに返信

      半年で10kg痩せて、1年で元に戻した俺が言う。
      2kgくらい体内の水分でどうにでもなるわヴォケ!

      半年で10kg痩せた方法?半年も病院にぶち込まれて
      病院食以外に手を付けなければデブは自然に痩せる。

      37.気になる名無しさん2014年06月09日 01:06  ▽このコメントに返信

      kgが微妙に大文字から小文字になってるし痩せたんだろきっと

      38.気になる名無しさん2014年06月09日 01:33  ▽このコメントに返信

      デブにはデブになるだけの理由があるってことだな
      自制心がない

      39.気になる名無しさん2014年06月09日 01:40  ▽このコメントに返信

      2kgの割りにダイエット方法が奥深くてワロタ

      40.気になる名無しさん2014年06月09日 01:40  ▽このコメントに返信

      デブがごちゃごちゃ考えても所詮はデブって事だな

      41.気になる名無しさん2014年06月09日 01:41  ▽このコメントに返信

      このネタ考えるのにカロリー消費してそうだな
      それ以上に食べてそうだが

      42.気になる名無しさん2014年06月09日 01:50  ▽このコメントに返信

      なんでこんな頑張れる奴が2kgしな痩せないんだよ…

      43.気になる名無しさん2014年06月09日 01:50  ▽このコメントに返信

      俺はジムに2ヶ月行って2キロ増えた
      ただし、体脂肪率は2~3%減った

      44.気になる名無しさん2014年06月09日 01:51  ▽このコメントに返信

      1サイクル4ヶ月
      1年で4サイクル
      ...すごい漢だ

      45.気になる名無しさん2014年06月09日 02:08  ▽このコメントに返信

      110kgのやつが2kg減とか一週間かかんねえだろw
      絞れたボクサーがあと数キロ落とすとかじゃねえんだから

      46.気になる名無しさん2014年06月09日 06:26  ▽このコメントに返信

      通勤自転車にしろよ
      毎日25キロぐらい乗ってたら、食事制限無しで10キロ痩せたぞ

      47.気になる名無しさん2014年06月09日 06:45  ▽このコメントに返信

      >1年を4サイクルと考え、
      >1サイクルごとに4か月とし

      4サイクル×4か月=1年が16月
      スレタイだけじゃなく内容もツッコミどころ満載だな
      長過ぎて最初の数行で読むのやめたけど

      48.気になる名無しさん2014年06月09日 06:46  ▽このコメントに返信

      ワロタwwwww
      減量目的じゃないけど俺昨日までの三日断食で2kg減ったぞwwww一年で-2kgwwww

      49.気になる名無しさん2014年06月09日 08:56  ▽このコメントに返信

      普通に働いただけで一年10キロ落ちたわ

      50.気になる名無しさん2014年06月09日 09:08  ▽このコメントに返信

      久々にスレタイでワロタwwww

      51.気になる名無しさん2014年06月09日 09:27  ▽このコメントに返信

      朝からチャーハンをまずやめろ。

      52.気になる名無しさん2014年06月09日 12:00  ▽このコメントに返信

      110kg→108kgなら誰でもサウナに2時間も浸かれば脱水する。

      53.気になる名無しさん2014年06月09日 13:13  ▽このコメントに返信

      スレタイが秀逸すぎワロタwww

      リバウンドしないように時間かけて習慣化するとか、
      わりと良い事言ってる気がするが、体型に説得力がなさすぎるわw

      54.気になる名無しさん2014年06月09日 13:21  ▽このコメントに返信

      普通に生活習慣の結果にすぎないわ。生活習慣を改善しないかぎり年齢と共に太る。

      55.気になる名無しさん2014年06月09日 14:50  ▽このコメントに返信

      意識高いまま、モチベとテンションと行動パターンを今のまま保持してこのダイエットを続ければ
      10年後には、体重80kgになるYO!!!・・・・それでもまだ多分デブ(身長にもよるが)

      ・・・でも、この食事パターンだと、10年たったら確実に糖尿か大腸がんか脳血管か心臓かのビョーキしてるだろうから
      ビョーキで痩せられるYO!よかったね

      56.気になる名無しさん2014年06月10日 02:35  ▽このコメントに返信

      逆に一年で二キロしか落ちない方がすごい

      57.気になる名無しさん2018年03月06日 23:33  ▽このコメントに返信

      スレタイええな

      58.気になる名無しさん2018年03月06日 23:33  ▽このコメントに返信

      スレタイでワロタワロタ

      59.気になる名無しさん2018年03月06日 23:34  ▽このコメントに返信

      スレタイで笑ってしまった
      スレタイ大賞候補きたな

      60.気になる名無しさん2018年03月06日 23:41  ▽このコメントに返信

      脂肪110から筋肉質108に生まれ変わったんやろ…?

      61.気になる名無しさん2018年03月06日 23:51  ▽このコメントに返信

      言ってることは正しいんだろうけど100kg台なら2キロなんて誤差だろ…平均体重でも2キロ位普通に変わるのに

      62.気になる名無しさん2018年03月06日 23:54  ▽このコメントに返信

      ここまで論理的に細かく説明しているのにたった2キロww

      63.気になる名無しさん2018年03月07日 00:06  ▽このコメントに返信

      話長え…

      64.気になる名無しさん2018年03月07日 00:13  ▽このコメントに返信

      仮に食生活変えずに2kgなら大したもんだと思うけどなぁ

      65.気になる名無しさん2018年03月07日 00:18  ▽このコメントに返信

      ただの三日坊主じゃねーか

      66.気になる名無しさん2018年03月07日 00:18  ▽このコメントに返信

      これだけ体重あれば2kなんて誤差

      67.気になる名無しさん2018年03月07日 00:27  ▽このコメントに返信

      ワイ半年で60落とす模様
      なお皮

      68.気になる名無しさん2018年03月07日 00:37  ▽このコメントに返信

      歩みを止めてしまったの草

      69.気になる名無しさん2018年03月07日 00:53  ▽このコメントに返信

      自分で試してみろwww

      70.気になる名無しさん2018年03月07日 01:03  ▽このコメントに返信

      一年で10kg以上落とすと皮が余る可能性が出てくるから50kg落としたいのなら5年くらいかけてやるとほぼ綺麗にもどるでソースは糖尿病の友達やけどな

      71.気になる名無しさん2018年03月07日 01:16  ▽このコメントに返信

      その成果でよく語る気になったなw

      72.気になる名無しさん2018年03月07日 01:43  ▽このコメントに返信

      よっぽど痩せ細って無きゃ2kgなんて一週間もありゃ落ちるだろ

      73.気になる名無しさん2018年03月07日 02:20  ▽このコメントに返信

      ガチれば半年で90キロから75キロまで落とせるんだよな。

      74.気になる名無しさん2018年03月07日 02:47  ▽このコメントに返信

      嘘松

      75.気になる名無しさん2018年03月07日 02:59  ▽このコメントに返信

      ダイエット期間中に何回かリバウンドしたろ?
      そんで終わったときには2㎏減

      76.気になる名無しさん2018年03月07日 03:39  ▽このコメントに返信

      長すぎて誰も読んでない
      読む気も起こらない

      77.気になる名無しさん2018年03月07日 05:07  ▽このコメントに返信

      これはもうわかんねぇな

      78.気になる名無しさん2018年03月07日 05:16  ▽このコメントに返信

      1年で2キロとか、か、過酷過ぎる…

      79.気になる名無しさん2018年03月07日 05:19  ▽このコメントに返信

      去年の4月から今現在まで154キロから87キロまで減量したワイの場合
      食う量を減らす サラダと肉類の昼食にする 炭水化物は徹底的に避ける 
      難消化性デキストリンの飲み物か水、お茶で水分補給  以上。

      80.気になる名無しさん2018年03月07日 06:30  ▽このコメントに返信

      おれ今ちょうど110キロあるんだが(120キロから半年で落とした)2キロとか毎日変動する体重なんだが?2キロ落とすのが大変になってくるのは80キロ切ってからだろ
      せめて10キロ落としたとか言えよな

      81.気になる名無しさん2018年03月07日 06:42  ▽このコメントに返信

      うるせーデブ

      82.気になる名無しさん2018年03月07日 07:32  ▽このコメントに返信

      4ヶ月を4サイクル?

      83.気になる名無しさん2018年03月07日 07:39  ▽このコメントに返信

      普通のデブなら増えてるからな
      誤差とか言うヤツもおるけど
      現状維持どころか2キロも減らしたところを評価したい

      84.気になる名無しさん2018年03月07日 09:35  ▽このコメントに返信

      スレタイ見直してみてワロた

      85.気になる名無しさん2018年03月07日 09:54  ▽このコメントに返信

      23のレス大好き

      86.気になる名無しさん2018年03月07日 10:05  ▽このコメントに返信

      体脂肪率書けよw
      長いから途中で読むのやめたが

      87.気になる名無しさん2018年03月07日 10:30  ▽このコメントに返信

      スレタイの面白そう感からの無駄に長い文章でくっそだるい展開やめろ

      88.気になる名無しさん2018年03月07日 15:42  ▽このコメントに返信

      イッチ石…俺と闘う為に命懸けの減量を…

      89.気になる名無しさん2018年03月07日 23:19  ▽このコメントに返信

      そんなことよりkgを㎏に変えた理由が気になってしかたがない

      90.気になる名無しさん2018年03月11日 15:51  ▽このコメントに返信

      ※9
      誰も聞いてないのに自分語りw

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