【新事実】睡眠の1.5時間周期は嘘? 眠りに関する意外な新常識

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    質の良い睡眠
    1: 幽斎 ★@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:04:52.98.net
    睡眠の1.5時間周期は嘘? 眠りに関する意外な新常識
    http://dot.asahi.com/wa/2014071100082.html

    羊が1匹、羊が2匹……。眠りを誘うこの言葉、実は羊の英語「Sheep」と眠りの英語「Sleep」を
    引っかけていることをご存じだろうか。知っていそうで意外に知らない睡眠の世界。今回はシニアの眠りをテーマに“新事実”を紹介する。 「眠れなくてもいいから、体を休めるため布団へ」という“常識”は今、否定されつつある。 「私たち精神科医の間でさえ、まことしやかに信じられていたんですが……」

    そう話すのは『睡眠のはなし』(中公新書)の著者で、3月末に厚生労働省が公表した
    「健康づくりのための睡眠指針2014」をまとめた日本大学医学部精神医学系主任教授の内山真医師だ。 「でも実際は、横になるだけでは体も脳も休まらない。最近は脳が休む、つまり『眠る』という行為そのものが大事だとわかってきました」(内山医師) それを示す研究データがある。睡眠不足が糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクを高めることがわかっているが、 不眠症の人が健康な人のように布団に入って横になっても、生活習慣病は改善されなかったというのだ。 もう一つ、睡眠の“新事実”として知っておきたいのは「熟睡感」だ。長時間ぐっすり眠れれば翌朝はスッキリ起きられると思っている読者は多いだろう。しかし、この熟睡感を得るメカニズムも実は、いまだ解明されていないという。

    「熟睡感があっても昼間に眠気が出ることもあるんです」(同)
    例えば、こんな説がある。眠りが浅い「レム睡眠」と深い「ノンレム睡眠」は1.5時間ずつ繰り返され、 その周期に従ってレム睡眠のときに起きると、熟睡感を得やすい──。だが、それも勘違いだと内山医師は指摘する。 「人間の睡眠周期の平均は100分±30~40分で、明け方になるほどレム睡眠が長くなる。 体調や日によっても異なり、睡眠周期から起床時間を決めるのは非常に難しい。 明け方には全般的に眠りが浅くなり、そこで起きることになります」

    ところで加齢で睡眠時間が短くなるだけでなく、実は男女差があることも判明してきた。
    男性が年をとると「早寝早起き」になりやすいが、女性はそういう傾向が見られにくいという。これは今回の睡眠指針で初めて明記された。 そこで問題となるのは夫婦が同じ寝室やベッドで眠るケースだ。妻が、夫に就寝時間を合わせるとなかなか寝付けずに不眠になる恐れが出てくる。
    「早寝早起きは健康に良いと思われていて、妻は夫に合わせようとする。それで眠れれば問題はないですが、 結局、妻が寝付くのは1、2時間後になることも。夫婦が寝る時間を合わせる必要はなく、それぞれに合った眠り方が大事です」(同)

    最近、睡眠不足が認知症のリスクを高める可能性があるとわかってきた。だが、それは単に長く眠ればいいというものではない。適度な睡眠をとることが大事なのだ。

    ※週刊朝日  2014年7月18日号より抜粋


    9: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:08:45.18ID:i1IsKBKE0.net
    たまに記憶が飛ぶくらい深い昼寝を
    する時があるが、アレを自由自在に
    出来るようになりたい



    2: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:05:42.65ID:yBFOiCA90.net
    そんなことはいいから寝る時間が欲しい


    14: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:16:05.87ID:3m9z1KWH0.net
    これはレム睡眠⇔ノンレム睡眠が交互に現れることを否定するものではない。
    では何を否定するのかと言えば、睡眠周期が1.5時間であるとの通説を否定する。
    調査によれば、実際の睡眠周期は50~140分間隔の膨らみをもった「周期」であることが判明した。

    ってことか?
    私の場合は1.5時間の倍数の時刻に自然と目が覚めるけどな



    17: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:21:39.50ID:dOKEzQwy0.net
    要するに好きな様に寝りゃあいいってこった


    19: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:23:14.96ID:K8ivVbuoO.net
    早く人間になりたい睡眠


    20: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:23:52.80ID:DUkGJREa0.net
    嘘というか…、人によって結構差がありますよ。って程度じゃないの


    23: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:25:23.00ID:T4s0LF/j0.net
    快眠の気持ちよさを得るには、昼間の活動が大切だよな
    睡眠時間を長くとるだけじゃ、返って寝たり無いようなぼーっとした感じになるだけだし



    24: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:25:25.08ID:1fffk29vi.net
    俺、物心ついた頃から眠った覚えが無い。
    夜は布団には入るけど目をつぶっているだけで眠ってはいないと思う。



    31: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:29:00.01ID:dKHT3d+60.net
    >>24
    俺は、物心ついた頃から起きてた覚えがない。
    みんな夢の中のことだと思ってる。起きても起きても夢の中。



    42: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:39:09.32ID:JPdIK1FA0.net
    >>24
    海外で、数十年も寝てない男の話があったね
    眼を閉じて休息してるだけだから、呼びかけたらいつでも返事するって



    27: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:26:59.74ID:rYL0e7iL0.net
    熟睡しても昼間眠くなるってあるあるだなぁ


    28: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:27:07.97ID:uBODhNYJ0.net
    最近になってコーヒー飲むようになったから知らなかったが
    寝る前にコーヒー飲むと
    リアルガチで寝れない。



    32: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:29:11.10ID:h/lRLuDDi.net
    寝ないと血管がヤバイ


    38: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:34:10.50ID:yo4fbI+G0.net
    目覚ましかけずに好きなだけ寝るからしあわせ
    それ以外いいことないけど



    40: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:36:06.25ID:3Laz6nIk0.net
    満月、新月の大潮の時は寝付けません。
    朝方にやっと眠くなって寝る。



    46: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:42:40.47ID:GZmVhxaA0.net
    睡眠のゴールデンタイム22時~2時に寝ないとダメというのも嘘なんだよな


    49: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:44:20.59ID:yo4fbI+G0.net
    >>46
    その時間に寝ないとダメなんて誰も言ってないきがす



    47: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:43:22.70ID:aTYVRODV0.net
    1~2時間しか寝てないのに
    一晩寝たような睡眠を取る時がある
    休日に夕方3時頃ちょい寝って感じで横になったら爆睡
    5時頃に目が覚めたのだが。
    夕方の5時なのか 翌朝の朝方の5時なのかマジで判断できないぐらいの熟睡した睡眠だった。



    51: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:45:48.88ID:T4s0LF/j0.net
    >>47
    あるあるwww
    異常に気持ち良いよな



    50: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:44:52.71ID:R/EeGmRU0.net
    >>1
    睡眠の一般的傾向なんてウソ、つうか結構個人差が大きいだろうと思ってた。
    眠れた「実感」が大事なんだよ。



    54: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:47:36.42ID:v8CyvCgI0.net
    起きた時にはっきり夢を覚えている状況で目を覚ますと、倦怠感半端ない ><


    55: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:47:41.47ID:zqlzKvcI0.net
    熟睡感さえあれば、つまり起きてしばらく経って活動してる時に眠気が残ってたり
    寝れてない感じがしてなければ、どんな寝方であっても構わないってことなんだろうね。

    自分はよくTV見たまま座椅子や床で朝まで寝ることが多いけど朝はスッキリ起きれてる。
    人からは、よくそんな寝方で朝不快にならないもんだなと言われるけど。。

    まあ、よく風邪を引くことはこれが原因だろうけどw



    60: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/ : 2014/07/15(火) 12:51:05.24 ID:v8CyvCgI0.net



    61: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:51:36.94ID:Txb1z4FE0.net
    熟睡して30分後に成長ホルモンは出るらしいから熟睡できる環境なら何時でもいいんだろうな


    62: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:53:40.46ID:xKW+aUhl0.net
    >夫婦が寝る時間を合わせる必要はなく、

    俺は宵っ張りなのに、嫁が一緒じゃないと眠れないとごねるので困る



    64: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:54:12.75ID:Z0OJ2hE+0.net
    だからとうやったら寝つきよく気持ちよく起きれるのか言えよ


    85: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:10:19.37ID:R/EeGmRU0.net
    >>64
    マジレスだけど
    運動して筋肉量を増やして体脂肪を減らす。
    ペットを飼える環境なら、柴犬以上の中大型犬を飼って
    犬の散歩に行く習慣を付ければ、けっこうダイジョブ。



    69: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:58:09.58ID:v8CyvCgI0.net
    そういえば、シャープが寝るときは桜色の照明がいいって盛んに宣伝していたけど、
    桜色の照明って、量販店にはあまり置いていないな。
    http://www.sharp.co.jp/led_lighting/ceiling/sakura/merit/index.html


    人気は出なかったのか・・・



    70: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 12:58:11.23ID:vEhzuZNW0.net
    個人差あるなら1・5の自己暗示でええやん


    74: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:01:17.13ID:GDHbDINP0.net
    毎日帰宅後に深夜までゲームしてたら深夜2時就寝の5時起床でスッキリ起きれる体質になった。
    学生時代は10時間寝ても疲れがとれなかったけど、今は時間がとれて満足。
    加齢?だからでもいいや。



    77: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:05:15.60ID:v8CyvCgI0.net
    >>74
    夕方の10時から2時までの間は、毛根が活発に活動して髪の毛が作られる時間帯。
    その時間起きていると、将来ハゲる

    今ハゲている人は、10時から2時までの間にしっかり睡眠を取っていない人が多い。



    75: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:02:49.87ID:har25keQ0.net
    自称不眠症の人の大半は昼間爆睡してる


    80: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:06:24.70ID:RQAlWD1K0.net
    なんでもそうだし当たり前のことだけど
    どんどん新説が出てくるな



    81: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:07:15.70ID:AqZ5yPqS0.net
    朝起きてからごぼう茶を飲み続けると昼頃には眠くなる。
    でもコーヒーを間に挟むと眠くならない。



    88: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:13:12.42ID:MVeUzIPi0.net
    8時間寝ないとダメだわ

    6時間だと2時間昼寝したくなる



    89: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:16:16.74ID:OI3R9hiv0.net
    忙しい時期は4時間
    暇な時期は7時間
    忙しい時期の休日に早く起きちゃうのはいいが
    暇な時期に用事で早起きしなきゃならない時がきつい



    91: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:16:28.27ID:8Qw5fBQH0.net
    プールで泳ぐが最強の睡眠導入方


    92: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:17:49.41ID:8gPHvDnH0.net
    脳のことなんてこれっぽっちも判ってないと思って間違いない
    脳科学はまだ錬金術の段階
    右脳と左脳の話も全部オカルト
    根拠と呼べるほど自明なものなど何一つない



    100: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:25:11.00ID:kdKvYKKS0.net
    >>92
    科学なんて、そんな物さ
    ただオカルトというのは言い過ぎ
    そういう風に利用するやつが居るのは確かだが



    93: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:17:51.99ID:AeAS8dD20.net
    オレは寝る時間と起きる時間で、1.5時間周期は計算あわないなーと思ってたw


    96: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:21:20.88ID:Q6irTLrZ0.net
    生きてるうちのだいたいの日が眠い


    110: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:34:09.15ID:kDpSSNhB0.net
    オムロンのねむり時間計
    SnapCrab_NoName_2014-7-15_14-51-8_No-00
    http://www.healthcare.omron.co.jp/sp/hsl002c/

    を試したいと思ってたけど、このスレを読んでようやくポチる気になった



    116: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:53:44.93ID:v8CyvCgI0.net
    >>110
    ねむり時間計を付けて、寝る前にオ●ニーをすると、それも記録されるん ? (´・ω・`)



    118: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:59:31.13ID:zr/xOZfAO.net
    >>110
    これ気になってるんだ。
    使ったら、是非とも感想を書き込んでくれたまえ。
    また同じようなスレが立ったときにな。



    117: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:59:08.85ID:MsNlwaVy0.net
    横になってれば休息になるってのの嘘なのは
    俺も実感してるわ



    120: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 14:14:51.64ID:/pGixE0b0.net
    俺もそうだと思っていた


    115: 名無しさん@0新周年@\(^o^)/: 2014/07/15(火) 13:52:41.23ID:FFz80TW/0.net
    眠い時に寝るのが一番ってことだな。




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      コメント

      1.気になる名無しさん2014年07月15日 15:02  ▽このコメントに返信

      常識ー新常識ー新常識2ー新たなる常識の旅立ちー常識完全版ー常識完結編ー常識2199

      2.気になる名無しさん2014年07月15日 15:02  ▽このコメントに返信

      ↑常識復活篇が抜けてるぞ

      3.気になる名無しさん2014年07月15日 15:04  ▽このコメントに返信

      うどんとそばで、うそ

      4.気になる名無しさん2014年07月15日 15:10  ▽このコメントに返信

      貧乳なのも子供の頃に夜更かしばっかりしてるから

      5.気になる名無しさん2014年07月15日 15:12  ▽このコメントに返信

      >24は前スレでたってたやつかな

      6.気になる名無しさん2014年07月15日 15:15  ▽このコメントに返信

      夜勤の自分はどうすれば?

      7.気になる名無しさん2014年07月15日 15:23  ▽このコメントに返信

      眠い時に眠るのが一番やっ!!

      8.気になる名無しさん2014年07月15日 15:25  ▽このコメントに返信

      シエスタを導入してくれ
      食後は15分ぐらい寝るとスッキリする

      9.気になる名無しさん2014年07月15日 15:25  ▽このコメントに返信

      眠れないって!?そんなときは
      みぽんぬジャンプ
       <(^-^)<
         □
       < <
         \\\

      10.気になる名無しさん2014年07月15日 15:53  ▽このコメントに返信

      自分の場合は寝てるときの口呼吸が原因だった。

      11.気になる名無しさん2014年07月15日 16:14  ▽このコメントに返信

      そうなのか
      1時間半周期睡眠になるように心がけてたのに

      12.気になる名無しさん2014年07月15日 16:17  ▽このコメントに返信

      ※4
      クッ・・・! 夜更かしばっかしてたかな・・・?(´・ω・`)
      「子供の頃」って何歳くらいまでのことなんだろう・・・

      13.気になる名無しさん2014年07月15日 16:27  ▽このコメントに返信

      昼間眠くなるのは周期どうこうより無呼吸とか屋外作業の時間とかそういう影響のが大きそうな

      14.気になる名無しさん2014年07月15日 17:38  ▽このコメントに返信

      間隔が変わるのなんて数十年前から言われてるレベルなんだけど?
      これが原因で夢を忘れるからね、夢見てないんじゃなくて忘れてるだけ
      すぐ忘れるのも朝は間隔短いからやで、夢みたいなら最初のノンレム睡眠で起きることや

      15.気になる名無しさん2014年07月15日 18:09  ▽このコメントに返信

      ※9
      ヌウウウウウウウウウwwwwwwww

      16.気になる名無しさん2014年07月15日 18:13  ▽このコメントに返信

      金曜の夜、モロモロ準備して早めに寝付く
      月曜の朝、睡眠充分で気持ち良く目覚める

      でも、土日を寝て過ごすせいで無休感覚…
      (´・ω・)......

      17.気になる名無しさん2014年07月15日 18:51  ▽このコメントに返信

      90分周期だってのも沢山実験した結果言われてたんだから間違いってこともないだろうに、と思う

      18.気になる名無しさん2014年07月15日 19:16  ▽このコメントに返信

      10時から2時までってやつは否定されてなかった?

      19.気になる名無しさん2014年07月15日 20:51  ▽このコメントに返信

      個人差もあるようだし結局自分の経験論が今んとこは一番だな

      20.気になる名無しさん2014年07月15日 20:59  ▽このコメントに返信

      所詮睡眠時間は人それぞれだけど夜更かししてるくせに昼間眠くてつらい言う奴って馬鹿だと思う
      昼も夜も眠気で薄い意識で過ごすなんて効率悪い

      21.気になる名無しさん2014年07月15日 21:07  ▽このコメントに返信

      マイスリーとロヒプノールおいしいです。

      22.気になる名無しさん2014年07月15日 22:02  ▽このコメントに返信

      睡眠時、脳はスポンジのようにニギニギされて脳漿で洗っている、すごい合理的
      このサイクルがレムとノンレムで同時に脳神経とセロトニン神経が交互に休む
      この工程を円滑に行えれば、すっきり!

      そのためには頭蓋骨が左右対称でなければならいが
      意外とそれは出来ない
      姿勢制御は睡眠時もオートで稼動しているのでクセがあると視神経や三叉神経に負担をかけてしまう
      ヒトの眼窩は非常に特殊で、解剖学的に進化途中、不備が多いから気をつけてね!

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