筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ

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    1:もろ禿 ◆SHINE.1vOk @もろ禿HINE! ★@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:02:21.81???0.net
    筋肉量を増やすことで得られる人生を改善するメリット5つ | ライフハッカー[日本版]
    http://www.lifehacker.jp/2014/12/141220muscle_help.html

    原文著者は最近、1日に100回の腕立て伏せを始めたそうです。運動をする時間はあまりありませんし、正直に言って、腕立て伏せをしたとして も、中年になるにつれてどんどん悪化する二の腕のたるみを短期間で追い払えるわけではありません。ところが実は、筋肉量が増えると、たくさ んの付随的なメリットが生まれることがわかっているのです。そうしたメリットはきっと、みなさんの人生を大きく改善してくれるはずです。


    ストレスから身を守る
    筋力が強いと、ストレスによる気分低下に伴って生じる有害なタンパク質を体から追い出しやすくなります。これは、ストックホルムのカロリンスカ研究所が最近実施した、マウスを使った研究で明らかになった事実です。この研究から、運動に適応して鍛えられた筋肉では、ストレスと炎症から生じる副産物であるキヌレニンという物質を解毒する酵素が発現することがわかりました。

    1. 老化プロセスを遅らせる
    「Prevention」のGinny Graves氏は最近、老化に関する楽観的な記事を書いています。それによれば、代謝活性の高い筋肉(細胞内に代謝を高
    めるミトコンドリアがたっぷりある、引き締まったタイプの筋肉)は、体重からエネルギー、病気にかかるリスクにいたるまで、あらゆることに影響
    を与えるのだとか。

    1日中コンピューターの前に座り、ジムにも行かず、毎晩テレビを見る生活を送っていると、筋肉中のミトコンドリア数が減ってしまいます。でも、有酸素運動をすれば、ミトコンドリアを増やすことができるのです。「筋肉がエネルギーを必要とすると、ミトコンドリアが組織内にある酵素と協力して、ミトコンドリアDNA転写の引き金になる遺伝子を活性化させます」と、Graves氏は説明しています。「その状況が長く続き、ミトコンドリアがたくさんつくられるほど、筋肉が効率的に脂肪を燃やし、エネルギーを生み出せるようになるのです」

    2. 代謝を高める
    年をとると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーは少なくなります。ですが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費カロリーの減少を遅らせることができます。「筋肉は活性の高い組織です。アイドリング時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソリンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります」と、Ed Blonz氏は「San JoseMercury News」の記事で説明しています。そしてもちろん、代謝が高くなれば体重も減らせます。


    3:もろ禿 ◆SHINE.1vOk @もろ禿HINE! ★@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:02:47.23???0.net
    3. 姿勢を良くする
    座っている時や立っている時の姿勢が良い人は、自信たっぷりに見えます。そして、みなさんもお気づきのように、自信のある人のほうが、自信のなさそうな人よりも成功した人生を送っています。体幹(腹部、背中、腰など)の筋肉を鍛えれば、背骨が安定するので、正しい姿勢を保ちやすくなります。健康志向のスパ・リゾートで知られる「Canyon Ranch」によれば、体幹の筋力が弱いと、猫背になるだけでなく、首や肩のこりや腰痛、消化や呼吸の問題、疲労感、頭痛など、さまざまな健康上の問題が生じるおそれもあるそうです。

    4. チャンスが増える
    力強く引き締まった人ほど、魅力的に見えるものです。そして、好むと好まざるとにかかわらず、現代の社会では、見た目の良い人ほど多くのチャンスを手にします。それを良く表しているのが、ダスティン・ホフマン氏の言葉です。ホフマン氏は、映画『トッツィー』で女装した自分の姿を見て、ある悟りを得たと言います。女性役の自分をもっときれいにしてほしい、とメイクアップ担当者に頼んだら、「あなたの顔でできるだけのことはしました」と言われたのだとか。

    「スクリーンに映る自分の姿を見ると、興味を引かれる女性だとは思います。けれど、もし自分がパーティーで、(女装した)自分自身と出会ったとしても、絶対に声をかけたりはしないでしょう。なぜなら、デートに誘われる女性が持っているべきだと思われている条件を、彼女は肉体的に満たしていないからです。(中略)この世の中には、魅力のある女性があまりにもたくさんいます...私が洗脳されていたせいで、この人生で知るチャンスを得られなかった女性たちが。そしてそれは、私にとってはまったくコメディではないのです」ホフマン氏はYouTubeの動画のなかで、涙ながらにそう語っています。この動画は、これまでに550万回以上も再生されています。

    5. ジムは必要ない

    「筋肉を鍛えたいなら、しょっちゅうジムに通わなければいけない」と思っている人はたくさんいますが、それは正しくありません。お気に入りの運動をいくつか見つけ、それを1日の日課に組みこむだけで良いのです。たとえば、腕を鍛えたいなら腕立て伏せ、体幹ならプランク、脚やお尻ならスクワットがおすすめ。それに、忙しいからできないなんてことはありません。

    コンサルタントで著述家、さらには講演活動もこなし、たびたび旅行もするPeter Shankman氏は、予定でぎゅうぎゅうになったカレンダーのせいで疲れ切っている時でも、1時間のあいだに数分の休みをとって、20回の腕立て伏せを3セットこなすそうです。「1日の終わりにバランスがとれていないといけません」とShankman氏は語っています。「本当に何かを望んでいるのなら、きちんと取り組めるはずですよ」。


    9:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:06:12.94ID:uQ8oScAS0.net
    俺は1つ恩恵を受けてる
    尻の筋肉が厚いおかげで堅い椅子でも尻が痛くならないw



    4:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:03:55.39ID:yBGwydGa0.net
    100回できる腕立て伏せは負荷少なすぎだし
    本当にトレーニングしてるのならセット数で書くと思う
    なんか胡散臭い



    47:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:25:21.35ID:r8h2S4IU0.net
    >>4
    > 100回できる腕立て伏せは負荷少なすぎだし
    > 本当にトレーニングしてるのならセット数で書くと思う
    > なんか胡散臭い
    >
    >
    疑う目は何事でも必要だが、文章を見て何を言わんとしているのかを読み取ることも大切。
    100回の腕立ては筋肉を増やす行動の第一歩みたいなところなので、食いつくところではないと思う。



    11:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:07:26.89ID:x4cwNsQ20.net
    バランスボールに座ってたら少し筋肉付いた気がする
    ball03_02


    199:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:50:50.52ID:ba80ricU0.net
    >>11
    筋肉はよかくわからんが、腰痛は幾分な気がする



    12:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:07:41.24ID:wfA4hNfn0.net
    これを読んでる40代で、試しに腕立てしようとして数回しか出来なくなってる事に気付くヤツがどれほどいることか


    55:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:30:11.82ID:9GBB8dKX0.net
    >>12
    20代最後、一度も出来なかった・・・



    17:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:10:15.03ID:2/QUE4Uj0.net
    ゲームで筋肉つくようにして欲しいな。
    全身で操作するゲームパッドとか。



    24:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:13:49.93ID:yUKGJrab0.net
    脳にいいのは有酸素運動だけどな。
    実際アイデアなんか浮かぶのは歩いてる時の方が多い。
    グーグルではウォーキングマシン乗りながら仕事する人もいる。



    28:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:14:41.74ID:/+ht5o8z0.net
    俺の体も最近たるんできたな
    たまに走ると足が絡まって転びそうになるw



    29:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:14:52.01ID:XzIl4TVz0.net
    いつもボールペンの上げ下げで腕鍛えてるけど


    40:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:18:56.89ID:0eLsQZ2q0.net
    >>29
    ち●この上げ下げもしてるから、かなり筋肉ついてる(右上だけ

    セ●クスって一回でハーフマラソン一回分の体力って聞いたことあるな
    そんなにか?と思うけど有酸素運動といえば有酸素運動?



    105:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:02:29.22ID:ttEcbQly0.net
    >>40
    お前のセ●クスは10km健康ウォークなみ



    36:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:17:59.36ID:yssPcMbO0.net
    ちょっと待てお前ら・・・

    筋肉トレーニングは男性ホルモンの働きを活発にして
    禿げると聞いた事があるぜ・・・

    これは世の中にハゲを増やそうと言う陰謀ではないのかっ!



    49:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:27:15.92ID:VDxhtube0.net
    >>36
    それはウェイトを使った無酸素運動の領域に達する筋トレだ

    通常の腕立てとか、呼吸を止めずにほどよい疲れで止めておけば
    まったく問題無い



    57:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:30:49.21ID:ICI4e9he0.net
    軽い運動は確かにストレス発散の効果はあるね
    いろいろ抱え込んでる時でもちょっと走ると気分がスーッとする



    73:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:43:21.66ID:wpwGK4Zd0.net
    若いうちは筋トレで筋力を鍛え
    中年以降は有酸素運動で心肺能力や持久力を鍛えるのが正解



    77:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:46:41.53ID:WsP89Xs+0.net
    筋トレはしてないけどストレッチを毎日念入りに30分位することで肩こりが劇的に改善したわ


    80:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:49:23.55ID:h7nubXfqO.net
    >>77自分が痛く思わない範囲内で良い?


    88:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:55:20.30ID:WsP89Xs+0.net
    >>80
    とりあえず体を伸ばして柔らかくするって意識して負荷をかけてやってる



    91:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:55:34.57ID:hZfe53Fi0.net
    >>80
    良いよ
    むしろその方が良い。痛くすると怪我しかねない



    103:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:01:43.65ID:h7nubXfqO.net
    >>88>>91ありがとう(^O^)
    やっぱり無茶すると良くないんだね。
    痛くないギリギリで、柔らかくなれって念じる感じかな?



    83:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:51:44.47ID:szoAUQiv0.net
    筋肉を鍛えるのは何も筋肉をつけることだけじゃない。

    血流を促し血管を強くする効果の方も健康との関係では重要だ。
    普段は目に見えない体の部分をいかに健康に保つか。

    癌や、心筋梗塞、脳梗塞などもすべて細胞や、血管系の異常が始まりだから。



    93:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 09:56:26.93ID:vMYwrTjO0.net
    身体の後ろ側のインナーマッスル鍛えたら、姿勢が良くなって
    肩こりがなくなって、マッサージ代がいらなくなった。
    これまで月に多いときは一万越えてた。



    101:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:00:45.61ID:S8y7JUKh0.net
    俺はウエイトからヨガ系のストレッチ教室に変えたよ。。。
    今年の5月後半からだが教室は月2であとは自宅でっていうやつ
    女性ばっかで場違いだけど女には興味ないから続いてる
    先生は30年くらいバレェやってた人だから話題も豊富で面白いぞ



    112:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:07:38.14ID:jL2GUhLI0.net
    筋トレってサボるとすぐ戻るんだよなぁ


    164:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:35:10.26ID:FttNEufd0.net
    筋トレする筋肉がない


    173:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:40:18.37ID:4HJ1RYXEO.net
    >>164
    最初の内は鉄アレイとか水入れたペットボトル持って「前へならえ」とか、
    腕立て伏せのポーズを数分間するだけでもいいみたいよ?
    そっから回数増やしてけばいいみたい。
    あとは歩くか、膝が悪いなら自転車乗れ



    187:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/ : 2014/12/23(火) 10:45:56.92 ID:duPHtjH90.net



    191:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:48:05.99ID:AwxJIH7I0.net
    >>187
    牛に舐めてもらえば治る



    196:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:49:11.58ID:WjufPRXH0.net
    【ジム通いが続かない人へ】

    「ダンベル60kgセット」と「フラットベンチ」を買って、
    自宅で筋トレしたほうが安く済むし(2万円くらい)、
    省スペースでできるし、通う手間もなくて続きやすい

    ダンベル60kgセット



    フラットベンチ



    ↓やる種目(最小限の種目に限定することで面倒くささを減らし、早く動作を覚えやすくする)

    ダンベルベンチプレス





    ワンハンドローイング





    ショルダープレス





    ブルガリアンスクワット







    クランチ





    ・各種目、頑張ってギリキリ10回持ち上がる重さで【限界まで】やる×2~3セット
    ・本番セット(追い込むセット)の前に軽めの重量で2~3セットウォームアップセットをやること
    ・一日で全種目できなければ分割して別々の日にやるのも良し
    ・鍛えた部位は2~3日休ませること(それでも、疲労が残っている場合は回復するまで休む)
    ・画像だけだと分かりにくいので、Youtubeなどで動画を見てのフォームを覚えること
    ・動作だけでなく、テンポも大事。持ち上げるとき反動を使わずに上げ、下ろすときはゆっくり目に下ろす

    正しいフォーム・テンポでやると、安全で関節を痛めにくく、軽い重量で効果的に刺激を与えることができるので非常に重要



    198:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:50:07.12ID:AwxJIH7I0.net
    >>196
    乙w



    201:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:51:36.49ID:F0t3P1w+0.net
    >>196
    おまいはマイク・メンツァーか



    206:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:52:57.40ID:sSkqRcqb0.net
    体にいろんな負荷をかけると、細胞が生きる力を働かし始めるようだな。
    いつも生ぬるい環境にいると、人間は精神も肉体も老化していくようだ。



    157:自治スレでLR変更等議論中@\(^o^)/: 2014/12/23(火) 10:31:11.07ID:JlAHmbuO0.net
    肩こりとか腰痛にいいのは確か
    そのぐらいの筋肉をつけるのがいいんではないかと思う




    毎日83リットル~2万リットルのビールを飲み続けたら筋肉の老化は防げることが判明

    台湾の日本の店の進出率がすごい件wwwwwwwwwwwwww

    アーノルド・シュワルツネガー描いたwwwwwwwww

    ナウシカの名前が分かんないけどカッコいいアイツを作る




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      コメント

      1.気になる名無しさん2014年12月23日 12:21  ▽このコメントに返信

      なるほど鋼の体でストレスから身を守る事にしよう

      2.気になる名無しさん2014年12月23日 12:21  ▽このコメントに返信

      これは巧妙なアメ車のアンチステマ

      3.気になる名無しさん2014年12月23日 12:26  ▽このコメントに返信

      毎日総重量3t前後の荷物の積み下ろししてたら背筋と腕の筋肉ばかり発達してしまった
      尚、腹はひっこまない

      4.気になる名無しさん2014年12月23日 12:28  ▽このコメントに返信

      筋トレご楽しかったり明確な目標がないと続かないよね

      5.気になる名無しさん2014年12月23日 12:29  ▽このコメントに返信

      ゆっくり腕立て20回週2回だけで効果ありやで

      6.気になる名無しさん2014年12月23日 12:30  ▽このコメントに返信

      ビリーズブートキャンプは??で、最近見ないけど どぉなったんだ!?

      7.気になる名無しさん2014年12月23日 12:31  ▽このコメントに返信

      肩こりしないんだっけ?後服が似合うようになるとか。

      8.気になる名無しさん2014年12月23日 12:48  ▽このコメントに返信

      懸垂台が一番良い
      飽きたら上着掛けにも使えるし

      9.気になる名無しさん2014年12月23日 12:54  ▽このコメントに返信

      ※5
      それ筋肉まったくないお前だけだわ。
      あと、フラットベンチ+60キロダンベル買わなくてもチンニング(懸垂台)あればバキバキになるよ。

      10.気になる名無しさん2014年12月23日 13:03  ▽このコメントに返信

      腕立て100回とか俺には絶対できんわ
      こないだ久々に腕立てしたら10回で限界だったw

      11.気になる名無しさん2014年12月23日 13:15  ▽このコメントに返信

      デスクワークだけど筋肉つけたら日中の眠さ、ダルさは劇的に改善した

      12.気になる名無しさん2014年12月23日 13:19  ▽このコメントに返信

      ※8
      一回服掛けに使ったら二度目はない
      ソースは母

      13.気になる名無しさん2014年12月23日 13:22  ▽このコメントに返信

      フルマラソンを何度も完走してるけど
      腕立ては3回位しか出来ない…

      14.気になる名無しさん2014年12月23日 13:32  ▽このコメントに返信

      筋肉なんて普段の生活で役に立つことなんて滅多にないからな 逆に誤ったトレーニングによる故障や怪我のデメリットの方が高いだろ

      15.気になる名無しさん2014年12月23日 13:50  ▽このコメントに返信

      でも女にはもてる
      俺の体触りながらメスの目になってる
      女にステ入れてるとは言えないけどな

      16.気になる名無しさん2014年12月23日 13:50  ▽このコメントに返信

      ※14

      お前が気づいてないだけで、筋肉は役に立ってるからな。
      素人は誤ったトレーニングで怪我、故障するレベルの重量は扱えないから適当な事言うなよ

      17.気になる名無しさん2014年12月23日 14:45  ▽このコメントに返信

      ちょっと聞きたいんだが・・・
      プロテインって、やっぱ飲んだほうが筋肉付きやすいの?
      それとも普通に米など食ったほうがいいのかな?

      18.気になる名無しさん2014年12月23日 14:59  ▽このコメントに返信

      ※6
      昔、母親が5分で挫折したのを先週発掘してやりはじめたわ
      最近ジーンズがきつくてな!

      19.気になる名無しさん2014年12月23日 17:53  ▽このコメントに返信

      ※17
      必要量を越えた分はただのカロリーオーバーで脂肪になる
      知識がないならデブになるだけだからやめとけ

      20.気になる名無しさん2014年12月24日 00:13  ▽このコメントに返信

      ドロー力向上のためにやってるなんてここでしか言えない

      21.気になる名無しさん2014年12月24日 04:10  ▽このコメントに返信

      米9 チンスタだけでバキバキって体重50キロ以下かよ。
      60キロイーチまでセット出来るダンベル買った方が遥かに効率良いわ。

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