「腹筋運動(上体起こし)」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」

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    1:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:02:15.00ID:5ubCvi0P0.net
    「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」 - 一般スポーツ,テニス,バスケット,ラグビー,アメフット,格闘技,陸上:朝日新聞デジタル

    腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

    全文を読む
    http://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html


    7:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:04:02.14ID:uHqnjxXh0.net
    じゃあどうやって腹筋鍛えればええねん


    9:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:04:31.63ID:Q4A2akDt0.net
    >>7
    他人に殴ってもらえ



    15:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:05:42.30ID:+lUpnSdRM.net
    >>7
    足上げて固定するやつとかよくみるな




    26:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:08:52.36ID:QTfR7GD40.net
    >>7
    体幹トレとか



    71:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:26:34.73ID:KcVD0+0Gd.net
    >>7
    ドラゴンフラッグやぞ



    80:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:32:05.05ID:5qBT2y7Id.net
    >>7
    そらプランクやろ



    101:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:40:16.98ID:owuSE8cfD.net
    >>7
    上体起こしよりスクワットやデッドリフトの方が腹筋使えるで



    49:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:17:11.49ID:TAv2doQdr.net
    >>7




    96:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:38:02.88ID:KAVx9K150.net
    >>7
    ソースに書いてあるぞ




    8:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:04:17.47ID:Q4A2akDt0.net
    深夜の通販番組でやってる腹筋鍛える振動ベルトでいいわな


    10:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:04:56.63ID:fmgGnFX+0.net
    やっと腹筋の問題が明るみに出たか


    11:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:05:18.73ID:87xUuV1D0.net
    じゃあもう筋トレしなきゃいいんじゃね?


    14:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:05:37.90ID:3s+98+Vb0.net
    腹筋って鍛えなくてもスクワットとか体幹を鍛えれば勝手に鍛えられる


    4:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:03:18.04ID:Fc/Xg1fE0.net
    筋トレなんて絶対どっか痛めるやろ


    17:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:06:18.68ID:1krvPxc30.net
    腹筋ローラーでええやろ


    20:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:07:35.60ID:1krvPxc30.net
    腰を曲げるときに出っ張った背骨が固い床と接するのがいかんのやろ
    マットレス敷いてやるなら痛まんと思うで



    36:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:14:01.87ID:yprWAF7I0.net
    >>20
    グッと上体を起こそうとしたときに背骨にかかる圧の話だろから
    それは関係ないんじゃね



    23:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:08:07.42ID:fmgGnFX+0.net
    シックスパック幻想みたいなものが腹筋への過負荷を生んでると思う


    24:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:08:29.57ID:qXTgmlJVp.net
    ヨガマットしいてバランスボール使って腹筋と足にボール挟んでクランチしてプランクのセットをやってるんやけど他にええのある?


    30:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:10:17.08ID:pqEZFTeU0.net
    背筋でめっちゃ腰痛い


    31:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:10:48.37ID:7FYLy8Cpp.net
    カールアップならセーフ理論もよくわからん


    32:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:11:25.06ID:NrMpY5lX0.net
    ひ←こういうポーズでやるやつはええんか


    34:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:13:02.32ID:uVumgNg40.net
    スクワット→膝痛める
    腹筋→腰痛める

    もうシックスパッドしかないやん





    42:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:16:03.68ID:5BGHCXBdp.net
    >>34



    35:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:13:06.87ID:IVZgRlZw0.net
    腹筋ローラーやればええ
    なれないと少しやっただけで筋肉痛になるから相当効率ええ革命器やろあれ



    50:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:17:32.06ID:aozDQxSN0.net
    >>35
    筋肉痛3日続いてるンゴねぇ…
    腹筋ローラーやべえわ



    37:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:14:54.38ID:PuYQNVT50.net
    腹筋ローラーの立ちコロは腰やっちゃいそうで怖くて出来ないわ


    41:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:15:51.37ID:22bD9XKP0.net
    腹筋ローラーは背中丸めろとか真っ直ぐがいいとかどっちやねん


    38:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:15:00.59ID:3hwpQ7kQd.net
    逆さ吊りで腹筋鍛えてる


    39:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:15:32.42ID:0fYS48Ht0.net
    腰痛で病院行くと腹筋鍛えろと言われる模様


    47:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:16:51.44ID:QTfR7GD40.net
    >>39
    腹筋とハムの柔軟はワイもいわれたわ



    40:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:15:37.06ID:Y+tIxz10d.net
    上体起こしと腕立てとかいう筋トレ
    完全無駄
    やっぱりBig3がナンバーワン



    44:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:16:28.43ID:Y+tIxz10d.net
    ちなワイの中での自重トレ最強はディップスと懸垂やこれ以外はする価値無い

    https://www.youtube.com/watch?v=_QWzdcxs90I


    https://www.youtube.com/watch?v=xo4Lx_UU-Vw



    86:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:33:49.15ID:TdEeELWS0.net
    >>44
    後は走れば完璧な自重トレーニングメニューや



    45:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:16:39.39ID:2+TY24Mvp.net
    ヘルニアワイ、詰む


    48:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:17:02.68ID:qXTgmlJVp.net
    ビッグ3って最初あの棒ぐらいしか持てそうにないんだが


    56:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:19:29.35ID:VDpEAI9y0.net
    >>48
    最初は自重のがええで
    ベンチプレスでいうなら膝つきでもええから始めて
    普通の腕立てが少なくとも10回できるようになれたらバーベルとかダンベルに変えるんや



    54:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:18:51.16ID:U1//7s8+0.net
    たいかんってやる意味あるの?
    それなりの腹筋の見栄えになるんか



    55:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:19:10.36ID:ktSMgpKc0.net
    寝転んでから膝曲げた状態で足上げて
    上半身もなるべく上に起こしてキープするのがお手軽で効果ある
    これだけで腹筋だけじゃなく腰回りは全部それなりの筋肉が付く



    59:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:21:15.65ID:FmjTkn/V0.net
    ワイV字腹筋やっとるわ


    62:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:23:58.95ID:sU0iXNS8M.net
    ぽっこりお腹解消したいンゴオオオオオオ


    94:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:37:09.38ID:6z/XTY3m0.net
    >>62
    腹筋鍛えてもお腹はへこまないで
    食事制限や有酸素運動するしかない



    99:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:39:22.85ID:991UapU2a.net
    >>94
    内臓下垂には効く



    66:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:24:50.03ID:vGVo50x7p.net
    いうて前から立ってる時だ起きる時だなんだと無意識に使っとる腹筋と背筋はバランスを取ってて腹筋だけ鍛えるような事しとると背筋がついていけなくて腰痛の原因になる言われてたやん


    67:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:25:26.05ID:bhrClNjMM.net
    ちょこっとだけ動かせばいいんだよ腹に力入れる要領で


    68:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:25:58.64ID:RSY9r73s0.net
    腹筋より全ての面でスクワットが優れてるみたいな話あったよな確か
    正しいやり方だと膝も痛めないらしいし



    75:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:28:53.92ID:dvr+tZOfa.net
    >>68
    膝を曲げすぎると痛めるけどちゃんとした指導でやるととても効率がいい
    ビッグスリーやっときゃ安心



    90:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:35:14.92ID:6z/XTY3m0.net
    >>68
    「ひざを前に出さない(替わりにケツを後ろに引く)」「猫背にならない」
    この2点守れば膝と腰を痛めないスクワットができるぞ



    92:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:36:21.53ID:l2toU96S0.net
    >>90
    にわか知識披露するのやめーや
    膝が前に出ないのはローバースクワットのときだけやしそもそもローバーでも膝は多少前に出る



    69:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:26:03.65ID:F5X2WeZmd.net
    ジムでガチ勢の人もほとんど腹筋してないよな
    でもバキバキ



    73:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:27:54.65ID:1krvPxc30.net
    >>69
    ガチの人らは体脂肪率落ちるから自然とバキバキに見えるんやで



    83:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:32:56.55ID:6z/XTY3m0.net
    >>69
    腹筋割れるかどうかは、筋肉よりも脂肪の量によって決まるんや



    72:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:27:19.59ID:0OV2clZVr.net
    寝転んで足ピンした状態で足上下するのがええ
    腹筋の10倍キツいぞ



    78:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:30:41.21ID:fD1bAJpC0.net
    >>72
    それのほうが腰に来るだろ



    76:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:29:10.40ID:Jh2EMI+M0.net
    最近は全身運動で鍛えるんやぞ


    77:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:30:09.36ID:991UapU2a.net
    プランクやったら全身がバイブみたいになったわ


    87:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:34:45.84ID:l2toU96S0.net
    腹筋運動と腰痛は関係ないぞ
    ソースはshofitness

    https://www.youtube.com/watch?v=vKggZyUvCso



    85:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:33:38.07ID:2SdWZNdxF.net
    そもそも腹筋だけを鍛えようとするのが間違ってんねん
    他の種目やってても腹筋に力入ったれば自然と鍛えられるんじゃ



    89:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:35:08.39ID:991UapU2a.net
    ドローイン+プランクが最強


    91:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:35:34.87ID:N20Qhwug0.net
    健康器具バカにしてたけどぶら下がり健康器は良かったわ
    あんまり場所取らないし



    93:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:36:24.10ID:wocV0RFja.net
    腰痛めるのは大体が背筋の方が強いからやろ
    腹筋だけじゃなくて胸回りや脇の下も鍛えなあかんで



    102:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:40:34.72ID:TdEeELWS0.net
    ダッシュとかバーベルスクワットはかなり腹筋鍛えられると思う


    52:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:18:02.41ID:b5LF6Thu0.net
    おせぇよ
    もっと早く教えてくれればよかったのに



    51:風吹けば名無し: 2017/12/14(木) 09:17:51.14ID:OqcgpdSVa.net
    確かに腰への負担半端ない気がする


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      コメント

      1.気になる名無しさん2017年12月14日 15:01  ▽このコメントに返信

      こういう時に恵体j民は出てこないんか

      2.気になる名無しさん2017年12月14日 15:07  ▽このコメントに返信

      ワンダーコア最大の危機

      3.気になる名無しさん2017年12月14日 15:07  ▽このコメントに返信

      そこでヒロミプレゼンツ、着るだけでムキムキストレッチシャツ

      4.気になる名無しさん2017年12月14日 15:17  ▽このコメントに返信

      シックスパックください

      5.気になる名無しさん2017年12月14日 15:22  ▽このコメントに返信

      低周波でぴくぴくやるやつって、動かないでもこれだけで痩せられると思ってる人には
      ほぼ効果ないんだってな

      6.気になる名無しさん2017年12月14日 15:23  ▽このコメントに返信

      上体起こしをするときに腰を真っ直ぐ立てたままやると痛めるってだけやろ
      あるいは腹筋だけ鍛えすぎて拮抗筋とのバランスが悪くなるとか

      7.気になる名無しさん2017年12月14日 15:27  ▽このコメントに返信

      こんなんだいぶ昔から言われてたと思うが・・・
      上体を上げ切る必要なくて肩浮かすくらいにしろと聞いた気がする

      8.気になる名無しさん2017年12月14日 15:32  ▽このコメントに返信

      部活で腹筋してたとき毎回腰痛くなってたの思い出したわ

      9.気になる名無しさん2017年12月14日 15:33  ▽このコメントに返信

      昨日ワンダーコア買った俺にタイムリーなまとめですね…

      10.気になる名無しさん2017年12月14日 15:36  ▽このコメントに返信

      スポーツってカラダ壊してからスタートなんじゃないの

      11.気になる名無しさん2017年12月14日 15:36  ▽このコメントに返信

      懸垂でも腹直筋に効かせられるから結局やり方あってないとどの部位をしても関節や色々なところに負荷が逃げて危険なトレーニングになる。
      筋トレ結構頭を使うからガムシャラにしても意味ないよ

      12.気になる名無しさん2017年12月14日 15:40  ▽このコメントに返信

      ドラゴンフラッグをよくするんやけど、これはどうなん?
      腹筋は負荷が少ないから、毎日でもやったらいいとか言ってた人もいた。
      ウサギ飛びの続き、腹筋もなくなる。根性論じゃなくてスポーツ力学が大事って事やな。

      13.気になる名無しさん2017年12月14日 15:48  ▽このコメントに返信

      無駄な文化はどんどん廃止にしてよろしい。

      14.気になる名無しさん2017年12月14日 15:49  ▽このコメントに返信

      筋肉なんてものはその人なりの日常生活の中で
      必要なとされる分は自然とつくもんだ
      何らかのアスリートでもなけりゃ使わない筋肉なんて
      飾りでしかないからムリしてまでつける必要はないのよ
      (※病的なデブは除く)

      15.気になる名無しさん2017年12月14日 15:52  ▽このコメントに返信

      筋肉つけないとカッコ悪いじゃん(´・ω・`)

      たまに鏡見て絶望するもん

      16.気になる名無しさん2017年12月14日 15:54  ▽このコメントに返信

      なんかガッキーが来た時のしゃべくりやったかな?でやってた
      腰くねくねする奴やったらええんちゃうん?

      17.気になる名無しさん2017年12月14日 15:54  ▽このコメントに返信

      米海軍がとっくに廃止してるのに本当に今更、だからバスケ協会は無能って言われるんだろwどんだけ情弱な団体なんだよww

      18.気になる名無しさん2017年12月14日 16:03  ▽このコメントに返信

      腹筋ローラーも背中反るような使い方しとると結局腰痛めるで

      19.気になる名無しさん2017年12月14日 16:04  ▽このコメントに返信

      まじかよワンダーコア最低だな

      20.気になる名無しさん2017年12月14日 16:05  ▽このコメントに返信

      むしろ今更なんやな
      3年くらい前のおれのバスケ部時代でもすでにプランクやらされてたけど
      だいぶ前からクランチかプランクやれ言われてたやん

      21.気になる名無しさん2017年12月14日 16:09  ▽このコメントに返信

      上体起こしやると首がめちゃくちゃ痛くなる
      姿勢悪いのかね

      22.気になる名無しさん2017年12月14日 16:13  ▽このコメントに返信

      美容や健康にまつわる話なんてどれも
      明確な科学的医学的根拠もなく
      なんらかの権威者の主張する我流理論が流布されて
      ブームが起きては数年おきに常識が覆るような世界だからな…

      23.気になる名無しさん2017年12月14日 16:13  ▽このコメントに返信

      その腰痛ってのはスポーツを生業とするアスリート以外は無視できるレベルなんかな?

      24.気になる名無しさん2017年12月14日 16:19  ▽このコメントに返信

      まず筋トレの指導を例えばボディビルダーで指導経験もある人にやらせればいいだけ
      スポーツ全般にいえるけど無駄にケチってるとこ多い

      25.気になる名無しさん2017年12月14日 16:26  ▽このコメントに返信

      ※23
      ジムのマシン使って、上体起こしっぽいやつをやってたら腰痛なりました…。普段から座ってる時間が長いことも災いして普通の日常生活でも辛い場面がある。アスリートだけの問題じゃないよ。

      26.気になる名無しさん2017年12月14日 16:50  ▽このコメントに返信

      米25
      やっぱりそうなんかーありがとう

      27.気になる名無しさん2017年12月14日 16:52  ▽このコメントに返信

      可動域の広いレッグレイズやってたらヘルニアなったわ
      腰回りはちゃんと教える人がいればやりやすいんだけどね

      28.気になる名無しさん2017年12月14日 17:24  ▽このコメントに返信

      バスケ協会とか一番信用しちゃいけないやつやん

      29.気になる名無しさん2017年12月14日 17:43  ▽このコメントに返信

      くそ雑魚バスケ如きが言ってもなぁ

      30.気になる名無しさん2017年12月14日 17:45  ▽このコメントに返信

      床に上半身つけずに反動なしでやりゃええねん

      でも中学高校の教師なんて底辺しかおらんからそんなこと教えられんねん

      31.気になる名無しさん2017年12月14日 17:55  ▽このコメントに返信

      トレーニングってある程度の負担は仕方ないんじゃないの?

      32.気になる名無しさん2017年12月14日 18:09  ▽このコメントに返信

      クランチやれよ
      全然腰痛くならんぞ
      だいたい最後まで上げて腹筋に効かないだろ

      33.気になる名無しさん2017年12月14日 18:22  ▽このコメントに返信

      やっぱ自然に付く筋肉以外は身体に悪いってことか
      筋トレもダメやな

      34.気になる名無しさん2017年12月14日 18:55  ▽このコメントに返信

      ワイもジム通ってヘルニアなって手術したで
      クソ辛かった

      35.気になる名無しさん2017年12月14日 19:12  ▽このコメントに返信

      レッグレイズとかレッグツイストやってたけど足上げて自転車漕ぐみたいなことやってる。
      何気に腹斜筋とか鍛えられてると思ってる
      シットアップはけっこう前から腰やられるって言われてた

      36.気になる名無しさん2017年12月14日 19:21  ▽このコメントに返信

      正しいフォームも分かっていない素人が教えてるんだから部活動とかで怪我するのは当たり前体操

      37.気になる名無しさん2017年12月14日 19:56  ▽このコメントに返信

      ジャックナイフもダメなのか?

      38.気になる名無しさん2017年12月14日 20:16  ▽このコメントに返信

      鉄棒にぶら下がって足上げ腹筋やるといい

      39.気になる名無しさん2017年12月14日 20:31  ▽このコメントに返信

      これはガチで腰痛いよな。
      スポーツテストの上体起こしもやめさせろや。あれでスピード競わせるとか絶対身体に悪いわ

      40.気になる名無しさん2017年12月14日 20:53  ▽このコメントに返信

      ※21
      それわかるわ。
      お腹より首のほうに限界が先にくる。
      俺の場合はいつのまにかなくなってたんだが、なにが原因だったんだろうか。

      41.気になる名無しさん2017年12月14日 21:13  ▽このコメントに返信

      ※15
      それは筋トレじゃなく何かスポーツでもやって自然に付ければいいのさ

      42.気になる名無しさん2017年12月14日 21:21  ▽このコメントに返信

      ゴルフすると、腹筋に力を入れるから、すっごい筋肉痛になるよ。

      つまり野球やゴルフ、テニスなど何かを持って振ることで腹筋を鍛えられる。

      43.気になる名無しさん2017年12月15日 00:26  ▽このコメントに返信

      ある程度腹筋出来てからじゃないとドラゴンフラッグやったら腰いわした

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