1.気になる名無しさん2026年01月20日 06:32   ▽このコメントに返信

💪💩

2.気になる名無しさん2026年01月20日 06:33   ▽このコメントに返信

確かギネスは9時間とかだっけ？
でも3分以上は効率落ちるから別のトレ始めるか、負荷の掛け方変えるかしたほうがいいぞ

3.気になる名無しさん2026年01月20日 06:42   ▽このコメントに返信

嘘から入るのは在日コリアンの証

4.気になる名無しさん2026年01月20日 06:47   ▽このコメントに返信

プランク4分できればアメリカ陸軍で満点取れるから30分もやらんでええぞ
ワイは2分が限界や

5.気になる名無しさん2026年01月20日 06:48   ▽このコメントに返信

懸垂・プランク・スクワットの3つだけで基本的な全身トレーニングは完結する

6.気になる名無しさん2026年01月20日 06:54   ▽このコメントに返信

プランク30分は逆に負荷かかりすぎてマイナスだぞ
短い時間に分けてやるから効果あるから長時間やればいいってわけじゃない

7.気になる名無しさん2026年01月20日 06:57   ▽このコメントに返信

>>2
8時間だったような？

8.気になる名無しさん2026年01月20日 06:59   ▽このコメントに返信

中学部活で3分×5回やってたの思い出したわ

9.気になる名無しさん2026年01月20日 07:04   ▽このコメントに返信

30分できる体力あったら最初から振り切れてるだろ

10.気になる名無しさん2026年01月20日 07:06   ▽このコメントに返信

>>8
プランクは子供の方が余裕だから中学生なら出来るだろうね
骨格も筋肉も未発達で軽いし、背が低いほど曲げモーメントが弱いから腹圧も低くていい
負荷も低いからやる意味あんまないけど

11.気になる名無しさん2026年01月20日 07:06   ▽このコメントに返信

>>7
更新されて今は9時間半

12.気になる名無しさん2026年01月20日 07:10   ▽このコメントに返信

器具使わない最強筋トレはバーピーやな

13.気になる名無しさん2026年01月20日 07:17   ▽このコメントに返信

週3で全力ジャンピングスクワットを限界1セットだけしてるけど痩せてきた

14.気になる名無しさん2026年01月20日 07:18   ▽このコメントに返信

毎日20秒のわいが来ました
無理です

15.気になる名無しさん2026年01月20日 07:18   ▽このコメントに返信

>>12
バーピーを知った時に運動しないといけないと思ってやってみたけど、暫く続けてたら気づかんうちに足元ふらふらになってたらしく階段で数年ぶりにド派手に捻挫した上に転がり落ちたぞ
痛みが引かない

16.気になる名無しさん2026年01月20日 07:19   ▽このコメントに返信

>>12
ブルガリアンスクワットや懸垂は器具を使うに入っちゃうか？

17.気になる名無しさん2026年01月20日 07:20   ▽このコメントに返信

>>14
その20秒が将来への資産や
1日20秒でも年間2時間もプランクしてるんやから違ってくる

18.気になる名無しさん2026年01月20日 07:20   ▽このコメントに返信

>>14
ミケポのワイでも1分は出来るんだからもっとがんばれ

19.気になる名無しさん2026年01月20日 07:24   ▽このコメントに返信

ネタなのかマジで言っているのか

20.気になる名無しさん2026年01月20日 07:26   ▽このコメントに返信

>>14
毎日やってる時点ですごいから誇れ

21.気になる名無しさん2026年01月20日 07:27   ▽このコメントに返信

30秒の間違いだろ

22.気になる名無しさん2026年01月20日 07:28   ▽このコメントに返信

>>15
ダッサ

23.気になる名無しさん2026年01月20日 07:28   ▽このコメントに返信

肘が痛くなる
マットレスの上でやっても効果あるんか？

24.気になる名無しさん2026年01月20日 07:28   ▽このコメントに返信

寝ながらやると良いよ

25.気になる名無しさん2026年01月20日 07:36   ▽このコメントに返信

1分×5セットわい 低みの見物

26.気になる名無しさん2026年01月20日 07:47   ▽このコメントに返信

コロコロを半年くらい続けたら腰痛になったから
それ以来アブ系エクササイズが恐い

27.気になる名無しさん2026年01月20日 07:48   ▽このコメントに返信

>>12
ピストルスクワットやろうず

28.気になる名無しさん2026年01月20日 07:56   ▽このコメントに返信

多分それはプランクではないですね

29.気になる名無しさん2026年01月20日 08:00   ▽このコメントに返信

>>2
9時間もやれる人達ってきっとガチガチに詰まった筋肉がテントの骨組みたいに身体を支えてくれてるんやろうな

30.気になる名無しさん2026年01月20日 08:02   ▽このコメントに返信

プランクね。クセになってて気付いたらこの姿勢してるから困るわ

31.気になる名無しさん2026年01月20日 08:06   ▽このコメントに返信

プランク30秒3セットサイドプランク2セット2ヶ月目でで結構変わった。

32.気になる名無しさん2026年01月20日 08:10   ▽このコメントに返信

やったことない人がネットで使っちゃう数字

33.気になる名無しさん2026年01月20日 08:26   ▽このコメントに返信

>>26
プランクもそうだけどちょっとしたちからの加わり方の変化で腰痛めたりするからワイはプランクおすすめしない
普通に腹筋背筋腕立てが良い

34.気になる名無しさん2026年01月20日 08:27   ▽このコメントに返信

>>29
継続時間を競うようになると、必要なのは筋肉よりも軽さや

35.気になる名無しさん2026年01月20日 08:38   ▽このコメントに返信

>>50
ガバガバタイムラプスな上に物まで落としててクソおもろいw

36.気になる名無しさん2026年01月20日 08:47   ▽このコメントに返信

人によってはこれやることによって何処か痛めて整形外科行きになると思ふ

37.気になる名無しさん2026年01月20日 08:52   ▽このコメントに返信

時間や回数を気にするあまり、クソみたいなやり方でトレーニングしてるやついるからな
にしても３０分は絶対にあり得ないが。膝ついてるだろそれ

38.気になる名無しさん2026年01月20日 08:55   ▽このコメントに返信

トレーニングは量よりも質なんだよな

39.気になる名無しさん2026年01月20日 08:58   ▽このコメントに返信

イキり超人シリーズの新作か

40.気になる名無しさん2026年01月20日 08:59   ▽このコメントに返信

>>38
究極そうなんだけど、一般人が運動不足解消にやる負荷なら質がどうこう考える前にとにかく量こなしたほうが遥かに効果出る

41.気になる名無しさん2026年01月20日 09:02   ▽このコメントに返信

>>38
違うぞ。重さ×時間で積が最も大きくなれば何でもええ。
偽プランクは単に楽な姿勢をしてるだけで何の重さもかかってないから無意味ってだけ。

42.気になる名無しさん2026年01月20日 09:03   ▽このコメントに返信

プランク30分もやるくらいなら膝コロ30回を2〜3分で終わらせた方が良い

43.気になる名無しさん2026年01月20日 09:08   ▽このコメントに返信

普通の人には30分は無理だし可能な人には運動として効率が良くないと思うな

44.気になる名無しさん2026年01月20日 09:22   ▽このコメントに返信

腹筋ローラー五年やったけど
腹は割れなかった。
結論、米を大量に食ってたら無理。

45.気になる名無しさん2026年01月20日 09:38   ▽このコメントに返信

サイヤマンの指だけで体引き上げる究極プランクやってたら腰やったわ
やりすぎは良くないね

46.気になる名無しさん2026年01月20日 10:00   ▽このコメントに返信

誰かデビルズバーピーやってきて。
あれ考えた奴魔王かなんかだろ、ぜってー人間じゃねーー。

47.気になる名無しさん2026年01月20日 10:08   ▽このコメントに返信

>>33
静止するタイプの運動の難しさや危険性はもっと周知されて良いと思う。動きがあれば危ないときに逃がせるけどプランクや空気椅子みたいな運動だと僅かな姿勢変化で変な力がかかった時に逃がせなくてピキッとやりやすい。

48.気になる名無しさん2026年01月20日 10:10   ▽このコメントに返信

>>40
質を高めるには数稽古が大事なんだよな

49.気になる名無しさん2026年01月20日 10:18   ▽このコメントに返信

>>40
体力付けるなら息切れするくらいの運動した方がいい！
とか頭で理想だけ考えても続かんから結局近所を歩くくらいのことを継続した方がいいなって

50.気になる名無しさん2026年01月20日 10:21   ▽このコメントに返信

>１日3分ですむスクワット教えて

3分もスクワットできたらすげーよ

51.気になる名無しさん2026年01月20日 10:23   ▽このコメントに返信

>>23
全然ええぞ

52.気になる名無しさん2026年01月20日 10:24   ▽このコメントに返信

>>14
ちょっと休憩挟んでそれを3セットやるだけでも違うと思うぞ

53.気になる名無しさん2026年01月20日 10:53   ▽このコメントに返信

レスキュー隊員だって30分は出来ねーよ

54.気になる名無しさん2026年01月20日 11:31   ▽このコメントに返信

何を目指すのかにもよるけどプランクやるくらいなら腕立てでもやってた方がええよ
静的トレーニングに効果がないとは言わんが結局筋肉は動かしてなんぼや

55.気になる名無しさん2026年01月20日 11:50   ▽このコメントに返信

スポーツジムに通うようになってから数年かけてじわじわと175cmから178cmに身長が伸びたので、トレーニングで身長を伸ばせる可能性はある
ちなみにワイがジムに通い始めたのは35歳くらいの頃や、アラサーアラフォーでもまだ諦めるな

56.気になる名無しさん2026年01月20日 11:50   ▽このコメントに返信

肘壊してる人間にできるトレーニングある？

57.気になる名無しさん2026年01月20日 11:51   ▽このコメントに返信

>>56
下半身のトレーニング
人間の筋肉は下半身に7割も集中してるので、実は下半身を鍛える方がタイパがよい

58.気になる名無しさん2026年01月20日 12:17   ▽このコメントに返信

ワイもダンベル観ながらプランクしてたわ

59.気になる名無しさん2026年01月20日 12:19   ▽このコメントに返信

>>54
いや効果はあるだろ
スクワットの代わりに空気椅子とかもなかなか良いし
人体に関することは自分の体に聞く方がええ

60.気になる名無しさん2026年01月20日 12:35   ▽このコメントに返信

自重だけとはいえ正しい姿勢でのプランクは1分でかなり効いてくる
慣れてきたら2分プランクｘ3分休憩を3セットやれ。毎日やれ。

61.気になる名無しさん2026年01月20日 12:40   ▽このコメントに返信

アブローラーでええやろ
なおワイはまだ膝コロの模様()

62.気になる名無しさん2026年01月20日 12:56   ▽このコメントに返信

40秒で限界

63.気になる名無しさん2026年01月20日 12:59   ▽このコメントに返信

ついてる肘が痛すぎる

64.気になる名無しさん2026年01月20日 13:04   ▽このコメントに返信

アブローラーの膝コロで膝痛めたから立ちコロにしてるけど体幹にもバリバリ効くからオススメ

65.気になる名無しさん2026年01月20日 13:11   ▽このコメントに返信

>>55
姿勢の改善からくるもんやからむしろアラサーアラフォーに素地がある
健康診断時の誤差はあるとしてもこの3年の移動平均線は上昇トレンドや

66.気になる名無しさん2026年01月20日 13:34   ▽このコメントに返信

いやいや肘プランク１分毎日やるだけで普通に腹割れるぞ
３０分とか何を目指してんのレベルで無意味
健康や美容目的なら過剰なトレーニングはむしろ老化や怪我や３日坊主を招くだけの無能

67.気になる名無しさん2026年01月20日 13:38   ▽このコメントに返信

体を元気にしたいとか軽いボディメイク目的ならマジでyoutubeでも見ながら肘プランク毎日１分とスキャプラプッシュアップ１５回やるだけで十分。上半身がすごく楽になるし体幹も完璧レベル。やる気が出ないときはクレアチン３g飲んどけばすぐ回復スッぞ。ガチ筋トレなんてほとんどの奴には意味なし軽いのを継続するほうが圧倒的に価値が高い

68.気になる名無しさん2026年01月20日 13:42   ▽このコメントに返信

>>12
カリステニクスの世界へようこそ

69.気になる名無しさん2026年01月20日 14:02   ▽このコメントに返信

90秒が限界やな。ヨガマット肘に当てとるけどそっちのほうが痛くなるわ。
あと正直40超えたらこれだけで腹は割れんぞ。

70.気になる名無しさん2026年01月20日 14:20   ▽このコメントに返信

>>66
腹筋は元々割れてる定期

71.気になる名無しさん2026年01月20日 15:17   ▽このコメントに返信

プランクの時もそうやったけど大体筋トレやめる理由は腰痛なんよな
筋トレの腰痛ってなんであんな痛いんやろ

72.気になる名無しさん2026年01月20日 15:59   ▽このコメントに返信

そもそも部分痩せなんてないからな
腹鍛えたら腹の脂肪取れるなんてことはない

73.気になる名無しさん2026年01月20日 17:04   ▽このコメントに返信

いきなり初日から30分できるバケモンは
もう最初からムキムキなんよ

74.気になる名無しさん2026年01月20日 17:32   ▽このコメントに返信

あんな負荷が低くて時間かかってしんどい割に効果薄いもん存在価値がわからん

75.気になる名無しさん2026年01月20日 17:32   ▽このコメントに返信

>>15
無理なくやろうね

76.気になる名無しさん2026年01月20日 17:33   ▽このコメントに返信

>>16
その場でできるを考えるとそれらは器具になるね

77.気になる名無しさん2026年01月20日 18:40   ▽このコメントに返信

箱根駅伝走ってた現役の頃でも7分が限界だったわ

78.気になる名無しさん2026年01月20日 19:32   ▽このコメントに返信

30分無理じゃね？と思ったけど認識間違ってなくてよかった

79.気になる名無しさん2026年01月20日 19:57   ▽このコメントに返信

プランクごときでモテるってエアプにも程があるやろ笑

80.気になる名無しさん2026年01月20日 20:25   ▽このコメントに返信

>>56
手伸ばしたプランクでも別にええぞ
肘付きより効果は下がるがやらんより全然ええ

81.気になる名無しさん2026年01月20日 21:04   ▽このコメントに返信

プランクきついんでスワイショウじゃ駄目っすか？

82.気になる名無しさん2026年01月20日 22:39   ▽このコメントに返信

プランクはまず1分やってみろ
日頃から鍛えてる人以外は無理だから

83.気になる名無しさん2026年01月21日 01:03   ▽このコメントに返信

悪いこと言わんから初心者はバードドッグみたいなリハビリみたいな運動から始めた方がええ
最初は何も疲れんしこんなん意味あるんか？って思うけど毎日運動する習慣つけるという意味でも無理なく最低限の筋力や柔軟性を身に着けるという意味でもめちゃくちゃ効果あるから
たぶんバードドッグでも運動してなかった奴は初日腹筋筋肉痛になるで

84.気になる名無しさん2026年01月21日 04:15   ▽このコメントに返信

あれ簡単そうに見えるけどちゃんとした姿勢でやると意外ときついんよw

85.気になる名無しさん2026年01月21日 10:48   ▽このコメントに返信

>>50
めちゃめちゃ笑ったｗ

86.気になる名無しさん2026年01月21日 13:16   ▽このコメントに返信

プランク30分！？
本気で言ってるのか？

87.気になる名無しさん2026年01月22日 16:40   ▽このコメントに返信

あんな無防備な状態を30分も晒したら死んでしまうわ