【太る】低カロリー食材をドカ食いして被害低減！！【太らない】

■鶏肉ささみ

肉のなかでは鶏肉が圧倒的に低カロリー。

特に、鶏肉ささみ（生）は100gあたり105kcalです。

クセもほとんどなく、いろいろな料理に使いやすいから、置き換え食材としてもピッタリです。

ささみの調理で、パサパサした食感が気になるという人もいるかもしれませんが、調理の際は、お湯の中で放置する方法をお試しあれ。

鍋などでお湯を作ったらその中にドボンと入れて、あとはそのまま放置するだけ。

ささみ肉を入れたまま火をかけ続けると、肉のなかの水分がどんどん外に出ていき、食感はパサパサに。

放置しての予熱調理でも充分に火が通り、パサパサを防ぐことができます。

■あさり・はまぐり

そもそも穀類に比べれば、そこまで高いカロリーではないものの、

魚介類でカロリーが低いのは「あさり（生）」で100gあたり30kcal。

また「はまぐり（生）」も38kcalと、カロリー低め。

あさりは低カロリーなだけでなく、タンパク質やミネラルを豊富に含んでおり、特に増血作用を高めるビタミンB12を豊富に含んでいるから貧血しがちな人にはピッタリです。

■卵類

これもカロリーは通常です。

ただ、卵白は48kcalなのに対し、卵黄は387kcalと大きく違う点に注意です。

■注意点

食材100g、飲み物100mlあたり5kcal以下ならパッケージにカロリーゼロと表示をしても良いことになっているなど、

用語をそのまま鵜呑みにすることなく、記載されているカロリー表示をチェックするクセをつけておくといいでしょう。

1: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

もやし、こんにゃく、ゼロカロリー飲料・・

空腹の限界になったら、食べるのを我慢するのではなく
低カロリー食材をドカ食いすることで逃げるスレです

【ステップ１】空腹になってもカロリーの高い物に手を出さない
【ステップ２】ステップ１を実行することで、長期にわたって
　　　　　　　毎日のカロリー収支がマイナスになるようにコントロールできる
【ステップ３】低カロリー食品への依存度を減らし、
　　　　　　　食べる絶対量を少なくしていく

いきなり「食わない」ではなく、「低カロリー食材による被害低減」という
中間ステップを中継して、一歩一歩ゴールを目指していきましょう

引用元: ・低カロリー食材をドカ食いして被害低減するスレ

2: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

蒟蒻ゼリー、 寒天０カロゼリー。 夜はこれ。
空腹時、炭酸水がぶ飲み

3: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

寒天使いたいが、甲状腺の病気のためドクターストップ。
で、間食はトマト１～２個にしている。生胡瓜にしたら唇の荒れで胃が荒れるよと注意を受け断念。

でも２００g前後のトマト大は９０kcalもあった。頭痛いわ。

4: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

蒟蒻ゼリーが良い。カロリー無しに限る。

5: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

というわけで、ブロッコリーorキャベツとにんじんを茹でたサラダに板ずりした胡瓜を切って並べてノンオイルドレッシングで食べてます。
家族がいるので週１～２回だが。

おふくろ必ず少しは残してる。人参は甘いと言って食べてるが。

6: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

野菜もカロリーあるから危険やで

7: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

朝　鶏のささみ＋ほうれん草
昼　普通に弁当
夜　鶏のささみ、ほうれん草、
　　もやし一袋２００ｇ
米は１日トータル１．８合くらい

寝るまでの空腹対策
・ゼロカロリーゼリーを凍らせたもの
・ゼロカロリーコーラをちびちびと飲む


今はこんな感じです

もともとはマンナンヒカリを使っていたり、
自家製の寒天ゼリーを大量に作ったり
もやしが２～３袋だったりしましたが、
なんとこかここまで減らしてきました

目標は人工甘味料卒業です

8: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

成分表だとトマト100gで19kcalくらいなのになんでそんなになるのよ

9: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>8 トマト１個２００gを２個食べるから。
でも７６kcalか。間違えてすみません。

10: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

やっぱりこの方法しかないの？

なんか昨日突発的に過食やらかした。
肉大量に食ったし、コーンシチューにジャガイモだから糖質だし。

11: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

肉は糖質ないからいいじゃない

12: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

肉はカロリーの割に太らんよね
俺も月に１度の開放日には焼肉の食べ放題に行ってるわ

13: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

昼にセブンおでん
大根×2　牛すじ×2　白滝　玉子　だし巻き玉子
もち巾着は我慢した

14: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

思ったのだが、苦肉の策として、

カロリーコントロールアイスを5個で400キロカロリーなのだが
それで一食分にするっていうのはどうかなと。

一つ80キロカロリーで、ハーゲンダッツくらいの大きさとそこそこの大きさの
最中アイスと2種類の大きさがあり、ラムレーズンやあずき味なんだよ。

お菓子を過食するとあっというまに2000キロカロリー超えたりするんで
しばらくこの方法でやってみようかなと。

21: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>14
カロコンアイスはカロリーが低いだけじゃなくて
食物繊維が多いので
カロリー相応以上に満腹感あるね
コーヒーとかを一緒に飲みながら食べると
５個と言わず３個でも結構お腹いっぱいになる

135mlのジェラートシリーズもおすすめ
特にチーズ＆ブルーベリーはなかなか上品な味だ

25: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>21
しかも砂糖不使用なんですよね。

パルスイートで紅茶がぶ飲みでしのいでいたけど
カロリーが無いので腹は減る。

パルスイートをやめて、カロリーアイスを食事代わりにしようかなと。

15: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

週に一回だけ好きなお菓子一個だけ食う。
普段は夜は寒天ゼリーか蒟蒻ゼリー。
ストイックに。 たまには、笹かまぼことか。
今日は、OKストアで、寒天ゼリー98円買いだめ。

19: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

いつも夕食後に凍らせたゼロカロリーゼリーを食べてる
とても満腹感が出て効果的だったんだけど、
そろそろ寒い季節になってきてしまった・・

20: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

野菜サラダが意外とカロリーあって損した気分

22: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

０カロ寒天ゼリー。 炭酸水がぶ飲み ３日で慣れてきたが、風邪がなかなか治らない

23: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

夜もセブンおでんにするか

26: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>23
おでんぐらい自作しなよ
たらふく食えるよ

29: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>26
社畜なんで時間がねぇだょ
いただきますは午前様
大根　がんも　牛すじ×3　つくね×3　芋焼酎
あと糖質0麺+玉子+納豆

24: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

野菜ドカ食いとなると、むしろ素材よりも
調味料のカロリーが重要だったりする

ジャネフドレッシング和風味はマジおすすめ
１００ｍｌあたり２０キロカロリー
実際は１回で５０ｍｌも使わないからほとんど無視できるレベル
おまけに塩分もかなり少なかったはず

28: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

明日は、ワラビ餅にしよう。

31: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

大体なんでドカ食いしなきゃならないんだ。普通の量を食えばいいじゃねえか

33: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>31
積極的にドカ食いするわけじゃないですよ

空腹の限界がきて、一気にドカ食いしてしまいそうになったとき、
低カロリー食材ならまだマシだろうという考えです
最終的には食べる量を減らして低カロリー食材から少しずつ卒業していきます。

34: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

確実にリバウンドする方法だね
2,3年は頑張りつつけられても一生は無理よ

35: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>34
家の冷蔵庫に低カロリーの食材しかなければ
リバウンドしようにもできないのでなんとかなってます

ただし、実家に帰ったり旅行に行ったときはヤバいｗ
年間通してみれば大した影響ないけど

37: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

低カロリー食材を三度の食事(人によってはプラス間食)に使って普通の食生活で満足するのもいいかも
ドカ食いだとそれが消化された時に胃が大きくなっちゃって食欲が強くなってしまわないか？
炭酸飲料が食欲を刺激するみたいに

38: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

そもそも「空腹に負けてドカ食い」というが、
ドカ食いしたくなるほどきつい食事制限するのがそもそもの間違い

49: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

今夜はレタス一玉食べちゃったけどまあいいかと思えた

50: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

セブンの寒天０カロリーゼリー 買いだめ。 夜はこれを食う。

51: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

寒天ゼリーならセブンのよりファミマに売ってるマスカット味の方が好きだな
セブンのもありだけど

寒天ゼリー発明したやつは天才

52: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ゼリーdeゼロのマンゴー味完成度高すぎ

53: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

マンゴー味美味しいよね。近くのスーパー売り切れ多くてみかん味かぶどう味率の方が高いけど。
もっと仕入れてー。

54: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

マンゴーだけ食感がなんかザラっとしてるよね

55: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

夏に、サイダーの０カロリーゼリーあった。
まとめ買いしとけば良かったわ

56: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

マンゴー自体舌触りのある果物だからね。

57: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

セブンに行きよったのに、 寒天ゼリー買い忘れたと～(´・ω・`)

58: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ソーダ味のゼリーｄｅゼロは置いてるな
食ったことないけど

59: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

セブン行きたいばってん面倒くせ

60: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ソーダ味のやつは凍らせて食うとうまい
夏には最高だったが、そろそろ寒いなあｗ

61: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

寒天ゼリーウマか～(´・ω・`)

62: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

カロリーゼロで色も味もついてるやつって、
人工甘味料と人口着色料でできてるのか？

63: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

０カロリーゼリーどか食いばい、 コンビニで大量に買う

64: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

歯ごたえを求めるなら何がいよいだろう
もやしは飽きた

65: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

こんにゃくは？干してるこんにゃくがすんごい美味しい

67: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>65
干してるこんにゃくって初めて聞いた
自分で干してもいいのかな

107: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>65 面白い。どうしたら食べれるの？

66: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

後でセブンに０カロリー寒天ゼリー買いに行こ～
とりあえずどか食いしたくなったら食うばい～

68: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

干しこんにゃく煮物にしたら味染みて旨そう。
適当な薄さにカットしてオーブンで5分位チンして放置したらうまく行くかな？

69: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

干しこんにゃくは味が付いてるよ
スライスとスティックと二種類でピリ辛醤油味
自然食のネットショップにあるんだけど名前を忘れてしまったんだが

70: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

かみかみこんにゃくかなー
色々頼んだからまだ届かない
待ちきれな～い(>_<)

71: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

低カロリー食品と低栄養食品は似て非なるからな
カロリーきにするのもいいけど、栄養素、たんぱく質が少なすぎる食事は身体壊すし、リバウンドも起きやすいから気を付けて。
それに毎日ストイックにしないといけない必要はない。週3低カロリー、週4普通の食事でも全然痩せる。

ダイエット板よりウェイト板のが科学的にやっとるのはなんでだろな。
ダイエット板のが根性論が染み付いてるね。
ダイエットは 勉強して計画的にやれば、そんな苦行ではないよ

72: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>71
巣にお帰りください

73: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

セブンのおでん昆布、しらたき、こんにゃく、なんこつつくね どか食い防止におでん。

76: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

実家の母からもらったこんにゃくジャーキーも干しこんにゃくの類いかな
乾燥こんにゃくとあった
ホタテ味でそれなりに美味い

81: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

最近毎晩、生白菜1/4を塩昆布モミでしのいでたが、翌日おならが止まらない
茹でるなりすれば改善されるが量が減ってドカった気分にならない、むうぅ

82: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

酵素があるから？食物繊維？
白菜でおならが出るとは知らなかった…

もやしの茹でたやつは？あれなら安いし量も取れるでしょ、飽きるけど

83: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

寒天ゼリー１日5個 食費節約しまくり～～
週２回の外食

98: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ドカ食いはやめろと病院の栄養士が言ってた
甘味を一ケ月間断ったうえでドカ食いしても、体には悪い
毎日常識の範囲で食べろとさ
ちなみに、最近塩味を増やしたら浮腫んでしまった

108: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>98 栄養士ならデブの食事の計算して組み立ててみろと言ってやりたい。管理栄養士でないとこの行為では金はとれないがね。

100: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

身体中の細胞に余計な塩分が運ばれると、
細胞が塩分濃度を一定に保つために水分を吸い込む
だから、高血圧になったり、浮腫んだり、水太りしたりする
飲水を我慢しても、細胞レベルの出来事には効果が低い　
太る原因は糖分だけではないよ

101: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

そうなんか、 すごか話だ。 おいは、塩分取りすぎだったとね。

116: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ドカ食いを続けると胃が拡張されて大食いになり空腹に弱くなるから低カロリーでその時は太らなくても
長い目で見て痩せた後のこととか考えると食べる量を減らして小食に慣れた方が良い気がする

128: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

自分も、もやしダイエット始めてみたけど、2週間を前にして大分飽きてきたw
まあ、米や麺を全てもやしに置き換えたせいか、この2週間で4キロも落ちたけど
冷凍もやしを茹でる事で、かなりヘナヘナにしてから麺モドキにしてパスタソースやつけ麺のツユで食べるにしても、もやしの硬さがまだ残ってる
なんかこう、もっと美味しいもやしの食べ方ないかな……食べないダイエットって、自分には無理だし……

129: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

低カロリー食材をドカ食いしても衝動がおさまらないのでしょうか？
人間って大変ですね。
その点、僕は笹の葉だけで十分なので楽です。

131: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>129
おい！お前！なにしてんだ！
早く動物園戻るぞ！

130: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ぱんだ発見

132: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ダメだ！！！！
低カロ食材だけドカ食いしても返って食欲が増幅されるだけ！
味の濃い、高カロ食材に手をだしてしまう！
これはヤメおいた方がいい！

133: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

食べる量そのものを絞る努力をしなければダメだわ
カロリーだけ下げて量はキープってのはリバウンドの元凶

134: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>133
まさにそれ。
問題は「量」、これを下げずしてダイエット維持は不可能。

141: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>133
ホントそれ
ドカ食い癖がついてしまって結局低カロ低糖質じゃないものまでドカってしまうようになって逆効果だった
皆さんはそうならないように気を付けてね…

143: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>133>>141
実家に帰った時や、旅行のときは
信じられないほどたくさんの量を食べてしまいますねｗ
ただ、年間３６５日のなかで１０日や２０日くらい
そういう日があっても大したことない
長い目で見れば痩せていくと思いますよ

135: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

いいからスイーツのどか食いでもして太ってろ

137: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

りんごを冷凍したら美味しいという記事を見てやってみた。
シャーベットみたいで美味しかった。
ハマりそう。

140: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>137
オイラも冷凍すると美味いって読んだ
まだやった事ない、感想ヨロ

142: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

いいからスイーツのどか食いでもして太ってろ

144: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

脳が糖質の塊を食わないと収まらないようになってる人間は
何をやっても負け

145: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

おから、サイリウム、水、卵、かつおだし、キャベツ、もやしで作ったお好み焼き
普通にうまくてお腹いっぱい
紅ショウガと青のりもあればもっと美味しかっただろうな～

147: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

食材じゃないがオオバコパウダー水に溶いたの食前に飲み食事も500kcalに抑えキツイ目の運動したら今週毎日1kg近く落ちてワロタ。
ふらっふらだけど。

148: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

炭酸水ガブ飲みすると少し落ち着くよ。
オススメ。

149: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

糖質制限食を慣行しているが、月に1度程ものずごく甘いものを食べたくなる。
この時には、1日中、爆発的に甘いものをむさぼり食う。内容は以下。

・ローソンのブランパンシリーズ10個/日
・ローソンのブランスナックシリーズ(健康スナック)10袋/日
・明治のダイエットスナック・クッキー5袋/日

月一のチートデイ。

150: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>149
ローソンで買い占めるの？

154: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>150、>>152


>>149ですが、月に1度(最近は甘いものが欲しい頻度が減って月に1度以下かも
しれませんが)、ローソンの複数の店舗で買って回ります。

いつも買うブランパンは、

チョコロール(糖質14.1g)
コーヒーシフォン(糖質13.7g)
モッチリング　チョコ＆オレンジ(糖質13.4g)
パンケーキ(糖質20.3g)
ほろにがショコラ＆ホイップ(糖質11.8g)
ブレッド(糖質7.3g)
パン(糖質4.4g)

でランダムに食べます。

155: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>154

どうせならアイスやらチョコやらドカっと行ったら？？
月１だったら大丈夫でしょ。
どっかり行こうぜ！！

157: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>155
私も同感で一昨年のお盆辺りにやったことがあります。
ただし、それから甘いものが止められなくなってしまって、
約1か月後、6㎏増となってしまったんです。

同じ甘いものでも、炭水化物中の糖質を抑えたブランや糖分を
抑えたアセスルファムカリウムやエリスリトールを使用した食品(出来れば
普段食べれないスナック類)を摂取して、再び止められなくなってしまった
際のリスク低減を考慮している状況です。

162: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>155
>>156
ダイエット初期のチートはできるだけ間隔開けたほうが良いと思うんだよね。
週一なんかさ、もうダイエット止めちゃえよってレベル。
頻繁にチート入れてる人はチートの食事量を体が覚えてリバウンドする。
と、経験者は語る。

169: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>162

＞チートの食事量を体が覚えてリバウンドする。

これが一番怖い。
チートの食事量が本来の胃袋許容量だと思いたくない。

152: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ブランパンって甘いの？

153: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>152
ノーマルなやつは甘くないです
メロンパン、ショコラなど甘い菓子パンシリーズもあるけど
量が少ないｗ

156: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

週1で糖質祭りやってる。
今日は
アイス1個
板チョコ1枚
ビスケット1箱
うん、満足
明日から通常モードだぁ

164: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>156
とても良いペースだと思います。

確かチートデイが3日連続で続いてしまうと、ダイエットの失敗だと聞いたことがあります。
なので、全く問題ないです。

165: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ドカ食いしたいときは、ところてんを大量に摂取してる。
12パックくらい一気に食える。

166: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

脳にストレスを貯めて
胃袋を拡張させる練習ですね。
炭水化物ドカ食いの日が来ても
バッチリですね。

167: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

スイーツどか食いするよかまし

168: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ダイエットしてはリバウンドを繰り返して巨デブ化するパターンですね

171: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

食後にゼロカロリーゼリー２パック食べちゃった

173: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

しらたき最高だわ 慣れるとパスタやラーメン、そば、そうめん全部に代用できる

176: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

これも下手やけど野菜炒め。一回で野菜1kgぐらいはとれる。

178: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

広げた胃袋は旅行という名のチートデイに発散するのさ
年間通してみれば、１年のうちの１０日くらいいっぱい食べても
ほとんど無視できるしね
メンタル面での充実度もでかい

ただ、普段脂質の少ない物をいっぱい食べてると
いざいっぱい食べようと思ってても
体が油に慣れてないから案外食べられないんだよね
こてこての味噌ラーメン１杯で
「もう１日何も食えない」って気分になったりする
旅行のときって１日中歩いたりしてカロリー消費もすごいし

179: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

1年の内36日はチートデイしてる
多いよん

181: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

1日1食で体重減少が頭打ちになっていたので、2日1食で更に超低糖質食事にしていた。更に糖質・脂質分解酵素阻害作用(つまり
体内で脂質や糖、糖質の生物学的利用率を低下させる作用)のあるグアバ茶の多飲を実行していた。
すると、2日置きの食前に極度の倦怠感、脱力感、思考力・記憶力、行動力、意欲の低下が現れ、一昨日の夕方と昨日昼に比較的
糖質を含むものを多量に 摂取し、何とか回復した。

グアバ茶はあぶない。

184: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>181
> グアバ茶はあぶない。


ﾜﾗﾀ

182: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

さすがにそれはグァバ茶じゃなくてお前が悪い

185: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

たまにひっぱりうどんをたらふく食べたくなったら糖質０麺使う
納豆のねばりが絡むと食感もあまり気にならないし、一玉30kcalは魅力的

186: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

インスタントラーメンが食べたくなったので半分に割って白菜とキノコでかさましして食べた。 薬味とスープの粉も半分残してる。

187: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

帰宅中だが、誘惑が大杉

早く家帰って、キャベツの千切り死ぬ程食ってやる！

188: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

キャベツ千切りとワカメと豆腐をがっつり食ってやったぜ！

189: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

腹へった！キャベツ食うか！

190: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

これやってたけど胃が慣れる？(大きくなる？)のかわからないけど、満腹感はあるのに満足はしなくて過食みたいになった

191: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

おから100%のハンバーグとデミグラスソース少々で煮込みハンバーグ作った
もちろんとろけるチーズを乗っけて
結構満足する

192: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

鍋の季節はもう終わりか。
一人鍋に昆布を敷いてささみや魚を入れて、豆腐やキノコや大根、白ネギ、白菜を入れてポン酢で食べたり、味噌鍋にしたり、醤油出汁にしたりの季節は終わった。

193: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

真夏も鍋食うぞ。

194: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

コーヒー寒天作ったので当分のおやつはこれです
これをグラスに入れてクラッシュさせて牛乳と蜂蜜も入れて
ドロリッチみたいにして飲む

スレチだけど
コーヒーと蜂蜜って媚薬効果があるらしい

195: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

キャベツとキノコを沢山入れた野菜炒めをモリモリ。ニンニクと新ショウガを多めにみじん切りにして身体を温めるようにした。

新ショウガなら多めに食べても爽やかな味がする。

196: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

キュウリ１本を板ずりして斜め切り、ブロッコリーと人参２／３本を茹でて、醤油系ノンオイルドレッシングを掛けてサラダとして頂く。人参を入れておくと、甘みがあってお腹が落ち着く。

197: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ノンオイルは砂糖たっぷりヘルシー

198: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

人参食うならオイルドレッシングの方がいい

200: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

ラーメンスープで麺の代わりに白滝を入れてもやしとネギをのっけて食べる。
１袋の白滝は中々食べられない。でもここの人なら食べそう。

201: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

月曜の深夜、トマト大２個とみかん２個で空腹を満たした。

昨晩、キュウリをスライスしてゆずこしょう醤油味ドレッシングを掛けて食べた。

今夜は切り干し大根とザク切りキャベツ茹でのポン酢掛けで食べた。

今日の昼にはトマトとキュウリを買いたい。でないとまたキャベツのポン酢掛けになりそう。

202: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

えーと切り干し大根のGI値は調べてみるべきだと思う。
低インスリンダイエットしてる人なら

203: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

しゃぶしゃぶ食べ放題で豚肉15人前くらいドカ食いしてしまったんだけど、しゃぶしゃぶなら大丈夫だろうか？
締めのうどんとかモロ炭水化物な物は食べてない

207: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>203です
一応ロースのみにしたんだけどやっぱりダメかw
てか、タレの糖質は完全に盲点でした
野菜たっぷりに豚ミンパワー！うーんヘルシー！とアメリカ人レベルの発想が今では恥ずかしい
今日からまた摂生して頑張ります

204: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

タレがそこそこ糖質たっぷり

205: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

力士並みｗ

206: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

しゃぶしゃぶの豚肉ってほぼ脂質だよ、すごいね。
脂は1分程度茹でてもほとんど落ちないよ。
溶けだしてるように見えるけどｇもほぼ変わらなくて、もっとも効率的に脂を摂取する食べ方。
脂と糖質（タレ）で肥満の宝石箱やー

213: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

豆腐は優秀だわ
満腹感＋腹持ちもいい

215: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

空腹に耐えかねて深夜に納豆冷奴を食べてしまった

216: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

>>215
低カロリー、、、なのか？

217: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

寝る前の薬を飲んでその効果が出始めた頃にいつも暴食しちゃう
夕べは甘納豆とチョコ
具沢山のお味噌汁でも作り置きしとかなな（泣）

218: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

最近コンビニの100円サラダにお世話になりまくり
ドカってほどじゃないかもだけど、
先にもやしとキノコの蒸したのを混ぜてボウル一杯モリモリ食べてからメイン

219: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

おでんダイエット
大根、こんにゃく、昆布
いっぱい食べても低カロリー

220: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

豆腐が最強すぎる
主食を豆腐、おやつも豆腐で体重は簡単に減らせるな
まあ、大豆の食べ過ぎも良くないそうだけど

221: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

セブンのこんにゃく麺入りサラダ。

全く期待していなかったんだけど、麺がこんにゃくとは思えない程にうまかった。
昔、家で調理するタイプのこんにゃく麺を買ったら
独特の臭みと麺には程遠い食感でｳﾍｪ…だったんだが、進化したんだなぁ。

222: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

湯豆腐最強。野菜も入れられるし、満腹感があってダイエットだけでなく健康に良い

223: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

汁まで飲めば体も暖まって良いね

224: 筋トレ＆ダイエット研究所さん

切り干し大根と麻婆春雨つくって食べた