カロリーコントロールを再スタートして2週間が経ちました。
先週の課題は、
≪一日2000kcal-RWBSA-2≫
1.一日の摂取カロリー2000kca 以下として、週TOTAL14000kcal 以下にする。
2.毎日一回ラジオ体操(第一)をする。
3.ウォーキングを一週間のうちに3回(1回30分くらい)行なう。
4.ブルワーカーによる筋トレ(一週間のうちに基本プログラム3回、全プログラム3回行う)
5.ストレッチ6回(「つばさ」パターン)行う。
6.エアロバイク6回(1回3分)行う。

でした。

では、結果をご覧いただきましょう。
1_食べたもの130127
2_ダイエット記録130127


では、一つずつ見て行きましょう。

1.一日の摂取カロリー2000kca 以下として、週TOTAL14000kcal 以下にする。
 TOTAL14138kcal でほんのちょいオーバーしました。最終日の日曜日、好物の柿ピー(ピーナッツ入り柿の種)を食べ過ぎたのが原因です。コブクロ4個食べましたが2個で我慢しておけば、クリアでした。でもまあこの位のオーバーなら、大勢にさほど影響は及ぼしませんから、まあ良しとしましょう。

2.毎日一回ラジオ体操(第一)をする。
 これはもう習慣になって来ているので、苦になりませんでした。クリアです。

3.ウォーキングを一週間のうちに3回(1回30分くらい)行なう。
 火、木、土、で歩くつもりでしたが、木曜日の分を水曜日に歩きました。出来るときに前倒しでやっておくのが、クリアできる秘訣かも知れません。ということでクリアです。

4.ブルワーカーによる筋トレ(一週間のうちに基本プログラム3回、全プログラム3回行う)
 予定通りこなして、クリアです。ただ、一日の内どこでやるかが未だ安定していません。夜になると嫌になることもあるので、出来れば昼間やってしまいたいところです。

5.ストレッチ6回(「つばさ」パターン)行う。
 2回足りませんでした。クリアならず。ストレッチは夜のギター練習の後にやることにしていますが、ギターを引かなかった時に忘れてしまいます。また、夜になって面倒になってしまうというパターンに陥る傾向もあります。

6.エアロバイク6回(1回3分)行う。
 これはクリアです。ブルワーカーでの筋トレとセットで行いました。1回3分と言うのが、簡単で良いのかも知れません。たかだか3分ですが、膝の靭帯の強化にはかなり効果があるようです。このところ膝が割合快調なのはこのせいかも知れません。

 体重は先週に比べ0.6kg 減。体脂肪率も30%そこそこ(実際の所、数値は当てになりませんが‥)まできました。昨年のダイエット終了時(挫折前の頃)に近づきつつあります。この調子で行きたいですね。

では、今週の課題です。
先週と全く同じで行きます。
≪一日2000kcal-RWBSA-2≫
1.一日の摂取カロリー2000kca 以下として、週TOTAL14000kcal 以下にする。
2.毎日一回ラジオ体操(第一)をする。
3.ウォーキングを一週間のうちに3回(1回30分くらい)行なう。
4.ブルワーカーによる筋トレ(一週間のうちに基本プログラム3回、全プログラム3回行う)
5.ストレッチ6回(「つばさ」パターン)行う。
6.エアロバイク6回(1回3分)行う。


では、今回はこれにて。