体脂肪を減らす方法は、基本的には
消費カロリーが摂取カロリーより上回るようにすると言うことになります。
体脂肪を減らすのに、体質や基礎代謝量の違いなど、
様々な要因が関係してくるのですが、
エネルギーとして使われず余った脂肪が
体脂肪として体に蓄積されるということになります。
食事の工夫で体脂肪が増えないようにするためには、
当たり前のような事ですが、
高カロリーな食品を食べ過ぎないことです。
脂肪の燃焼を促進してくれるような栄養素を含んだ食べ物・食材を意識して摂取したり、
脂肪の排泄を促進する作用のある食物繊維を豊富に含んだ食品を積極的に摂ることも大切なことです。
また、料理の調理方法においても、
油脂の量を減らせるフッ素樹脂加工のフライパンを使用したり、
電子レンジを活用するなどといった工夫をすることで体脂肪を減らすことに繋がってきます♪
そして、体脂肪を燃焼させるには、
有酸素運動がとても効果的です！
これは酸素を十分に取り込むことで、
血液中の酸素が増え効率よく脂肪が燃焼されるようになるからです。
そして、有酸素運動を行うときは、
比較的に長い時間をかけて行う事がポイントです。
※体脂肪を燃焼させるためには２０分以上は継続して行う必要があります。
ただし、途中で息があがるようになってきた場合には運動ペースを落して、
あくまでも十分な呼吸ができる状態で酸素を取り込むことが大切です。
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