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2011年07月26日

週一ペースです。

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週一ペースです。
ランニング4.0Km、バイク0.0Km、オプションメニュー1でした。
5Km走 00分00秒
  体脂肪は11.3%です。

基本メニュー
・シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  200回(傾斜をつけてゆっくりと)
  40回(傾斜をつけてひねりながら)
  150回(足のあげおろしで下腹部を)
・バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  200回
・懸垂
  60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
  30回 x 4
オプションメニュー1(日替わり)
・スクワット
  膝を痛めているので細かく以下の荷重で
  100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー2(日替わり)
・チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  



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2011年07月21日

負荷をかけて走ろうかと...。

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負荷をかけて走ろうかと...。
ランニング5.0Km、バイク0.0Km、オプションメニュー2でした。
5Km走 36分00秒
  体脂肪は10.1%です。

基本メニュー
・シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  200回(傾斜をつけてゆっくりと)
  40回(傾斜をつけてひねりながら)
  150回(足のあげおろしで下腹部を)
・バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  200回
・懸垂
  60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
  30回 x 4
オプションメニュー1(日替わり)
・スクワット
  膝を痛めているので細かく以下の荷重で
  100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー2(日替わり)
・チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  


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2011年07月15日

地道に続けます。

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地道に続けます。
ランニング4.0Km、バイク0.0Km、オプションメニュー1でした。
5Km走 00分00秒
  体脂肪は11.1%です。

基本メニュー
・シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  200回(傾斜をつけてゆっくりと)
  40回(傾斜をつけてひねりながら)
  150回(足のあげおろしで下腹部を)
・バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  200回
・懸垂
  60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
  30回 x 4
オプションメニュー1(日替わり)
・スクワット
  膝を痛めているので細かく以下の荷重で
  100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー2(日替わり)
・チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  


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2011年07月13日

これからはゆっくりしたペースで走っていこうと思います。

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これからはゆっくりしたペースで走っていこうと思います。
ランニング4.5Km、バイク0.0Km、オプションメニュー2でした。
5Km走 00分00秒
  体脂肪は10.1%です。

基本メニュー
・シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  200回(傾斜をつけてゆっくりと)
  40回(傾斜をつけてひねりながら)
  150回(足のあげおろしで下腹部を)
・バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  200回
・懸垂
  60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
  30回 x 4
オプションメニュー1(日替わり)
・スクワット
  膝を痛めているので細かく以下の荷重で
  100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー2(日替わり)
・チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  


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2011年07月11日

ランニングが久しぶりでした。

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久しぶりの更新です。ジムには週一で行ってましたが、ランニングが久しぶりでした。
ランニング3.4Km、バイク0.0Km、オプションメニュー1でした。
5Km走 00分00秒
  体脂肪は8.7%です。

基本メニュー
・シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  200回(傾斜をつけてゆっくりと)
  40回(傾斜をつけてひねりながら)
  150回(足のあげおろしで下腹部を)
・バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  200回
・懸垂
  60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
  30回 x 4
オプションメニュー1(日替わり)
・スクワット
  膝を痛めているので細かく以下の荷重で
  100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー2(日替わり)
・チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  


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2011年06月09日

またもや久しぶりのジムでした。

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またもや久しぶりのジムでした。
ランニング6.2Km、バイク0.0Km、オプションメニュー1でした。
5Km走 27分00秒
  体脂肪は10.1%です。

基本メニュー
・シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  200回(傾斜をつけてゆっくりと)
  40回(傾斜をつけてひねりながら)
  150回(足のあげおろしで下腹部を)
・バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  200回
・懸垂
  60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
  30回 x 4
オプションメニュー1(日替わり)
・スクワット
  膝を痛めているので細かく以下の荷重で
  100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー2(日替わり)
・チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  


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2011年06月02日

久しぶりのジムでした。

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久しぶりのジムでした。
ランニング10.5Km、バイク0.0Km、オプションメニュー1でした。
5Km走 28分15秒
  体脂肪は7.6%です。

基本メニュー
・シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  200回(傾斜をつけてゆっくりと)
  40回(傾斜をつけてひねりながら)
  150回(足のあげおろしで下腹部を)
・バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  200回
・懸垂
  60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
  30回 x 4
オプションメニュー1(日替わり)
・スクワット
  膝を痛めているので細かく以下の荷重で
  100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー2(日替わり)
・チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  


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2011年05月20日

あまり思い通りに進んでいません。

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あまり思い通りに進んでいません。
ランニング7.0Km、バイク0.0Km、オプションメニュー1でした。
5Km走 28分15秒
  体脂肪は9.4%です。

基本メニュー
・シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  200回(傾斜をつけてゆっくりと)
  40回(傾斜をつけてひねりながら)
  150回(足のあげおろしで下腹部を)
・バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  200回
・懸垂
  60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
  30回 x 4
オプションメニュー1(日替わり)
・スクワット
  膝を痛めているので細かく以下の荷重で
  100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー2(日替わり)
・チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  


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2011年05月16日

なんとか体脂肪一桁キープです。

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なんとか体脂肪一桁キープです。
ランニング6.6Km、バイク0.0Km、オプションメニュー2でした。
5Km走 25分15秒
  体脂肪は9.1%です。

基本メニュー
・シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  200回(傾斜をつけてゆっくりと)
  40回(傾斜をつけてひねりながら)
  150回(足のあげおろしで下腹部を)
・バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  200回
・懸垂
  60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
  30回 x 4
オプションメニュー1(日替わり)
・スクワット
  膝を痛めているので細かく以下の荷重で
  100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー2(日替わり)
・チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  


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2011年05月13日

短い距離しか走ってないです。

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短い距離しか走ってないです。
ランニング6.7Km、バイク0.0Km、オプションメニュー1でした。
5Km走 25分50秒
  体脂肪は10.1%です。

基本メニュー
・シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  200回(傾斜をつけてゆっくりと)
  40回(傾斜をつけてひねりながら)
  150回(足のあげおろしで下腹部を)
・バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  200回
・懸垂
  60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
  30回 x 4
オプションメニュー1(日替わり)
・スクワット
  膝を痛めているので細かく以下の荷重で
  100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー2(日替わり)
・チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  以下の荷重で10回ずつ
  65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
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