週一ペースです。

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週一ペースです。
ランニング4.0Km、バイク0.0Km、オプションメニュー１でした。
5Km走　00分00秒
　 体脂肪は11.3%です。

基本メニュー
・シットアップ（腹直筋のトレーニング）
　　200回（傾斜をつけてゆっくりと）
　　40回（傾斜をつけてひねりながら）
　　150回（足のあげおろしで下腹部を）
・バックエクステンション（脊柱起立筋のトレーニング）
　　200回
・懸垂
　　60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
　　30回 x 4
オプションメニュー１（日替わり）
・スクワット
　　膝を痛めているので細かく以下の荷重で
　　100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール（上腕二頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン（上腕三頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　 22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー２（日替わり）
・チェストプレス（大胸筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション（大腿四頭筋のトレーニング）
　　35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  

負荷をかけて走ろうかと...。

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負荷をかけて走ろうかと...。
ランニング5.0Km、バイク0.0Km、オプションメニュー2でした。
5Km走　36分00秒
　 体脂肪は10.1%です。

基本メニュー
・シットアップ（腹直筋のトレーニング）
　　200回（傾斜をつけてゆっくりと）
　　40回（傾斜をつけてひねりながら）
　　150回（足のあげおろしで下腹部を）
・バックエクステンション（脊柱起立筋のトレーニング）
　　200回
・懸垂
　　60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
　　30回 x 4
オプションメニュー１（日替わり）
・スクワット
　　膝を痛めているので細かく以下の荷重で
　　100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール（上腕二頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン（上腕三頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　 22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー２（日替わり）
・チェストプレス（大胸筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション（大腿四頭筋のトレーニング）
　　35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  

地道に続けます。

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地道に続けます。
ランニング4.0Km、バイク0.0Km、オプションメニュー１でした。
5Km走　00分00秒
　 体脂肪は11.1%です。

基本メニュー
・シットアップ（腹直筋のトレーニング）
　　200回（傾斜をつけてゆっくりと）
　　40回（傾斜をつけてひねりながら）
　　150回（足のあげおろしで下腹部を）
・バックエクステンション（脊柱起立筋のトレーニング）
　　200回
・懸垂
　　60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
　　30回 x 4
オプションメニュー１（日替わり）
・スクワット
　　膝を痛めているので細かく以下の荷重で
　　100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール（上腕二頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン（上腕三頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　 22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー２（日替わり）
・チェストプレス（大胸筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション（大腿四頭筋のトレーニング）
　　35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  

これからはゆっくりしたペースで走っていこうと思います。

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これからはゆっくりしたペースで走っていこうと思います。
ランニング4.5Km、バイク0.0Km、オプションメニュー２でした。
5Km走　00分00秒
　 体脂肪は10.1%です。

基本メニュー
・シットアップ（腹直筋のトレーニング）
　　200回（傾斜をつけてゆっくりと）
　　40回（傾斜をつけてひねりながら）
　　150回（足のあげおろしで下腹部を）
・バックエクステンション（脊柱起立筋のトレーニング）
　　200回
・懸垂
　　60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
　　30回 x 4
オプションメニュー１（日替わり）
・スクワット
　　膝を痛めているので細かく以下の荷重で
　　100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール（上腕二頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン（上腕三頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　 22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー２（日替わり）
・チェストプレス（大胸筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション（大腿四頭筋のトレーニング）
　　35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  

ランニングが久しぶりでした。

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久しぶりの更新です。ジムには週一で行ってましたが、ランニングが久しぶりでした。
ランニング3.4Km、バイク0.0Km、オプションメニュー１でした。
5Km走　00分00秒
　 体脂肪は8.7%です。

基本メニュー
・シットアップ（腹直筋のトレーニング）
　　200回（傾斜をつけてゆっくりと）
　　40回（傾斜をつけてひねりながら）
　　150回（足のあげおろしで下腹部を）
・バックエクステンション（脊柱起立筋のトレーニング）
　　200回
・懸垂
　　60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
　　30回 x 4
オプションメニュー１（日替わり）
・スクワット
　　膝を痛めているので細かく以下の荷重で
　　100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール（上腕二頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン（上腕三頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　 22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー２（日替わり）
・チェストプレス（大胸筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション（大腿四頭筋のトレーニング）
　　35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  

またもや久しぶりのジムでした。

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またもや久しぶりのジムでした。
ランニング6.2Km、バイク0.0Km、オプションメニュー１でした。
5Km走　27分00秒
　 体脂肪は10.1%です。

基本メニュー
・シットアップ（腹直筋のトレーニング）
　　200回（傾斜をつけてゆっくりと）
　　40回（傾斜をつけてひねりながら）
　　150回（足のあげおろしで下腹部を）
・バックエクステンション（脊柱起立筋のトレーニング）
　　200回
・懸垂
　　60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
　　30回 x 4
オプションメニュー１（日替わり）
・スクワット
　　膝を痛めているので細かく以下の荷重で
　　100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール（上腕二頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン（上腕三頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　 22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー２（日替わり）
・チェストプレス（大胸筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション（大腿四頭筋のトレーニング）
　　35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  

久しぶりのジムでした。

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久しぶりのジムでした。
ランニング10.5Km、バイク0.0Km、オプションメニュー１でした。
5Km走　28分15秒
　 体脂肪は7.6%です。

基本メニュー
・シットアップ（腹直筋のトレーニング）
　　200回（傾斜をつけてゆっくりと）
　　40回（傾斜をつけてひねりながら）
　　150回（足のあげおろしで下腹部を）
・バックエクステンション（脊柱起立筋のトレーニング）
　　200回
・懸垂
　　60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
　　30回 x 4
オプションメニュー１（日替わり）
・スクワット
　　膝を痛めているので細かく以下の荷重で
　　100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール（上腕二頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン（上腕三頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　 22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー２（日替わり）
・チェストプレス（大胸筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション（大腿四頭筋のトレーニング）
　　35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  

あまり思い通りに進んでいません。

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あまり思い通りに進んでいません。
ランニング7.0Km、バイク0.0Km、オプションメニュー１でした。
5Km走　28分15秒
　 体脂肪は9.4%です。

基本メニュー
・シットアップ（腹直筋のトレーニング）
　　200回（傾斜をつけてゆっくりと）
　　40回（傾斜をつけてひねりながら）
　　150回（足のあげおろしで下腹部を）
・バックエクステンション（脊柱起立筋のトレーニング）
　　200回
・懸垂
　　60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
　　30回 x 4
オプションメニュー１（日替わり）
・スクワット
　　膝を痛めているので細かく以下の荷重で
　　100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール（上腕二頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン（上腕三頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　 22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー２（日替わり）
・チェストプレス（大胸筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション（大腿四頭筋のトレーニング）
　　35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  

なんとか体脂肪一桁キープです。

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なんとか体脂肪一桁キープです。
ランニング6.6Km、バイク0.0Km、オプションメニュー２でした。
5Km走　25分15秒
　 体脂肪は9.1%です。

基本メニュー
・シットアップ（腹直筋のトレーニング）
　　200回（傾斜をつけてゆっくりと）
　　40回（傾斜をつけてひねりながら）
　　150回（足のあげおろしで下腹部を）
・バックエクステンション（脊柱起立筋のトレーニング）
　　200回
・懸垂
　　60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
　　30回 x 4
オプションメニュー１（日替わり）
・スクワット
　　膝を痛めているので細かく以下の荷重で
　　100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール（上腕二頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン（上腕三頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　 22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー２（日替わり）
・チェストプレス（大胸筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション（大腿四頭筋のトレーニング）
　　35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止

  

短い距離しか走ってないです。

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短い距離しか走ってないです。
ランニング6.7Km、バイク0.0Km、オプションメニュー１でした。
5Km走　25分50秒
　 体脂肪は10.1%です。

基本メニュー
・シットアップ（腹直筋のトレーニング）
　　200回（傾斜をつけてゆっくりと）
　　40回（傾斜をつけてひねりながら）
　　150回（足のあげおろしで下腹部を）
・バックエクステンション（脊柱起立筋のトレーニング）
　　200回
・懸垂
　　60秒静止後10回、ゆっくり20回、手幅を広げ6回
・ふくらはぎのトレーニング
　　30回 x 4
オプションメニュー１（日替わり）
・スクワット
　　膝を痛めているので細かく以下の荷重で
　　100Kg x 200、90Kg x 200、80Kg x 200
・アームカール（上腕二頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　25.0Kg、22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg
・プレスダウン（上腕三頭筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　 22.5Kg、20.0Kg、17.5Kg、15.0Kg、12.5Kg、10.0Kg、7.5Kg
オプションメニュー２（日替わり）
・チェストプレス（大胸筋のトレーニング）
　　以下の荷重で10回ずつ
　　65Kg、60Kg、55Kg、50Kg、45Kg、40Kg、35Kg
・レッグエクステンション（大腿四頭筋のトレーニング）
　　35Kg x 10、30Kg x 10、25Kg x 60秒静止