ほんと軽〜く走って来ました。
ラン 20分、2.6Km 310Kcal
体脂肪は13.3%でした。
マシントレーニングは以下です。
チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
85Kg x 10
75Kg x 10
70Kg x 10
50Kg x 30秒静止
40Kg x 30秒静止
シットアップ(腹直筋のトレーニング)
70+30+10
レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
40Kg x 10
35Kg x 10
25Kg x 20秒静止
アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
18Kg x 20
16Kg x 20
14Kg x 20
シットアップ:ツイスト(腹直筋のトレーニング)
20Kg x 10
20Kg x 10
バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
20
プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
25Kg x 10
20Kg x 10
10Kg x 10