2008年08月29日

ほんと軽〜く

健康的な生活の為に(TOP) >> ■このページ
ほんと軽〜く走って来ました。
ラン 20分、2.6Km 310Kcal
体脂肪は13.3%でした。

マシントレーニングは以下です。
チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  85Kg x 10
  75Kg x 10
  70Kg x 10
  50Kg x 30秒静止
  40Kg x 30秒静止
シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  70+30+10
レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  40Kg x 10
  35Kg x 10
  25Kg x 20秒静止
アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  18Kg x 20
  16Kg x 20
  14Kg x 20
シットアップ:ツイスト(腹直筋のトレーニング)
  20Kg x 10
  20Kg x 10
バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  20
プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  25Kg x 10
  20Kg x 10
  10Kg x 10

  


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2008年08月27日

今月はやっと50Km突破です。

健康的な生活の為に(TOP) >> ■このページ
久しぶりに走りました。ジョギング程度です。
今月はやっと50Km突破です。
ラン 62分、8.4Km 640Kcal
体脂肪は12.1%でした。

マシントレーニングは以下です。
チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  85Kg x 10
  75Kg x 10
  70Kg x 10
  50Kg x 30秒静止
  40Kg x 30秒静止
シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  70+30+10
レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  40Kg x 10
  35Kg x 10
  25Kg x 20秒静止
アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  18Kg x 20
  16Kg x 20
  14Kg x 20
シットアップ:ツイスト(腹直筋のトレーニング)
  20Kg x 10
  20Kg x 10
バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  20
プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  25Kg x 10
  20Kg x 10
  10Kg x 10

  

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2008年08月25日

今日も大事をとりました。

健康的な生活の為に(TOP) >> ■このページ
今日も大事をとりました。
体脂肪は14.1%でした。

マシントレーニングは以下です。
チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  85Kg x 10
  75Kg x 10
  70Kg x 10
  50Kg x 30秒静止
  40Kg x 30秒静止
シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  70+30+10
レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  40Kg x 10
  35Kg x 10
  25Kg x 20秒静止
アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  18Kg x 20
  16Kg x 20
  14Kg x 20
シットアップ:ツイスト(腹直筋のトレーニング)
  20Kg x 10
  20Kg x 10
バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  20
プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  25Kg x 10
  20Kg x 10
  10Kg x 10

  

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2008年08月22日

走りませんでした。

健康的な生活の為に(TOP) >> ■このページ
大事をとって走りませんでした。
体脂肪は14.1%でした。

マシントレーニングは以下です。
チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  85Kg x 10
  75Kg x 10
  70Kg x 10
  50Kg x 30秒静止
  40Kg x 30秒静止
シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  70+30+10
レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  40Kg x 10
  35Kg x 10
  25Kg x 20秒静止
アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  18Kg x 20
  16Kg x 20
  14Kg x 20
シットアップ:ツイスト(腹直筋のトレーニング)
  20Kg x 10
  20Kg x 10
バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  20
プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  25Kg x 10
  20Kg x 10
  10Kg x 10

  

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2008年08月21日

久しぶりに走ってきました。

健康的な生活の為に(TOP) >> ■このページ
久しぶりに走ってきました。
ラン52分 8.4Km 660Kcal
体脂肪は12.1%でした。なんで?

マシントレーニングは以下です。
チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  85Kg x 10
  75Kg x 10
  70Kg x 10
  50Kg x 30秒静止
  40Kg x 30秒静止
シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  70+30+10
レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  40Kg x 10
  35Kg x 10
  25Kg x 20秒静止
アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  18Kg x 20
  16Kg x 20
  14Kg x 20
シットアップ:ツイスト(腹直筋のトレーニング)
  20Kg x 10
  20Kg x 10
バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  20
プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  25Kg x 10
  20Kg x 10
  10Kg x 10

  

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2008年08月12日

久しぶりの7%です。

健康的な生活の為に(TOP) >> ■このページ
時間がなかったのと、大事をとって今日は走るのをやめました。
ランxx分 x.xKm xxxKcal
体脂肪は7.1%でした。久しぶりの7%です。なんで?

マシントレーニングは以下です。
チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  85Kg x 10
  75Kg x 10
  70Kg x 10
  50Kg x 30秒静止
  40Kg x 30秒静止
シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  70+30+10
レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  40Kg x 10
  35Kg x 10
  25Kg x 20秒静止
アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  18Kg x 20
  16Kg x 20
  14Kg x 20
シットアップ:ツイスト(腹直筋のトレーニング)
  20Kg x 10
  20Kg x 10
バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  20
プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  25Kg x 10
  20Kg x 10
  10Kg x 10

  

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2008年08月08日

ゆっくりと

健康的な生活の為に(TOP) >> ■このページ
膝を痛めたいるので、ゆっくりと走ってきました。
ラン62分 8.4Km 730Kcal
体脂肪は12.1%でした。

マシントレーニングは以下です。
チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  85Kg x 10
  75Kg x 10
  70Kg x 10
  50Kg x 30秒静止
  40Kg x 30秒静止
シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  70+30+10
レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  40Kg x 10
  35Kg x 10
  25Kg x 20秒静止
アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  18Kg x 20
  16Kg x 20
  14Kg x 20
シットアップ:ツイスト(腹直筋のトレーニング)
  20Kg x 10
  20Kg x 10
バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  20
プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  25Kg x 10
  20Kg x 10
  10Kg x 10

  

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2008年08月06日

膝を痛めたようで、

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また膝を痛めたようで、無理せずに走りました。
ラン52分 10.2Km 730Kcal
体脂肪は10.7%でした。

マシントレーニングは以下です。
チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  85Kg x 10
  75Kg x 10
  70Kg x 10
  50Kg x 30秒静止
  40Kg x 30秒静止
シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  70+30+10
レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  40Kg x 10
  35Kg x 10
  25Kg x 20秒静止
アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  18Kg x 20
  16Kg x 20
  14Kg x 20
シットアップ:ツイスト(腹直筋のトレーニング)
  20Kg x 10
  20Kg x 10
バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  20
プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  25Kg x 10
  20Kg x 10
  10Kg x 10

  

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2008年08月04日

若干時間不足でしたが...。

健康的な生活の為に(TOP) >> ■このページ
若干時間不足でしたが...。
ラン46分 8.4Km 630Kcal
体脂肪は10.8%でした。

マシントレーニングは以下です。
チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  85Kg x 10
  75Kg x 10
  70Kg x 10
  50Kg x 30秒静止
  40Kg x 30秒静止
シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  70+30+10
レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  40Kg x 10
  35Kg x 10
  25Kg x 20秒静止
アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  18Kg x 20
  16Kg x 20
  14Kg x 20
シットアップ:ツイスト(腹直筋のトレーニング)
  20Kg x 10
  20Kg x 10
バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  20
プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  25Kg x 10
  20Kg x 10
  10Kg x 10

  

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2008年08月01日

今月はやります!!

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今月はやります!!
ラン62分 12.0Km 930Kcal
体脂肪は11.2%でした。

マシントレーニングは以下です。
チェストプレス(大胸筋のトレーニング)
  85Kg x 10
  75Kg x 10
  70Kg x 10
  50Kg x 30秒静止
  40Kg x 30秒静止
シットアップ(腹直筋のトレーニング)
  70+30+10
レッグエクステンション(大腿四頭筋のトレーニング)
  40Kg x 10
  35Kg x 10
  25Kg x 20秒静止
アームカール(上腕二頭筋のトレーニング)
  18Kg x 20
  16Kg x 20
  14Kg x 20
シットアップ:ツイスト(腹直筋のトレーニング)
  20Kg x 10
  20Kg x 10
バックエクステンション(脊柱起立筋のトレーニング)
  20
プレスダウン(上腕三頭筋のトレーニング)
  25Kg x 10
  20Kg x 10
  10Kg x 10

  

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