今年の11月は暖かい。12月に恒例の『西伊豆スカイライン』を走る予定。
ここ最近、運動量が落ちてきた上に夜食べてしまうので体重が微増だ。

朝起きて走った。いつものスタート6時ではなく6時40分スタートに変更。
起きた時間の6時は暗いよ・・・

スタートの温度は4℃。寒いがそんなに寒くない。もちろん0℃バージョンに身を包みウォームキャップに
フェイスカバー、0℃バージョンのシューズカバーと全身がブラックバージョン。ヘルメットは黄色ですが。

下りもそんなに寒くない。休足日が増えたから調子いい。もちろん毎日スクワットは欠かせませんが。

田園プラザには誰もいなくて頂上へ。
調子はいい。田園プラザから少し登り右に回りながら下る。その先から左ターンで登り始める。
p20181118_2頂上から3.9kmまでの登り、望郷ラインClimb。
いいペースでした。平均出力274W。結構出ているがタイムは16分27秒。
今年のベストは14分17秒。このときの平均出力272W。
おもしろいね。平均出力が今朝のほうが上なのに2分遅れ。


2018_11_18 asaren 01落ち葉が凄い。
遠くの谷川にはまだ白くなっていない。
今年は暖冬かな。

一人来るわけだったから下っていけば登ってくるかと思って
生枝川久保側には下らず、田園プラザ側へ戻る。
今朝の下りは寒くなかった。

残念ながら誰も登ってこなくてそのまま来た道を戻った。
そのコースもアップダウンが続く約8km。
いいトレーニングコース。
行きはキツイ天神坂も帰宅時は下りになる。薄根川を渡って
その先から登りだす。一瞬9%勾配を380W以上をかけてアウターで登る。
さらに下り基調だったり登ったりとアウターで対応しながらパワーをペタルに。そしてほたか病院横の坂へ。450Wで時速20kmを割らずに。今朝はどこの信号も引っかからずに
沼田インター上の陸橋まで。600Wオーバーかけて頂点へ。下ってヤマダ電機の信号で赤。
この先はクール。いいトレーニングできた。

p20181118_1本日のデータ。




p20181118スコア53でレッドポイント6。
ゾーン4 9分01秒 13%(161-179)