おはようございます。

今週末はついに12月突入残すところ35日! 
風邪などひかないよう体調管理万全でいきましょう。

日曜は先週に続き、比良山系 中ノ谷αルンゼにクライミング・登山に行ってきました。

朝8時、取り付きスタート・・・・下山16時 8時間みっちり クライミングと登山で楽しんできました

しかしルンゼは・・酷い荒れよう 倒木がそこら中に散乱しております。

岩を登り・・木を越え・・山を登り・・楽しい~・・・しかしかなり疲れましたが

山②
































山岳クラブの方々から指導を受けながら登ります。
山2




















もうすぐここも雪で埋まるのでしょうか?
山頂は先週末の雪?? 少し残ってました。
雪のルンゼにも来てみたいです


ぎっくり腰もだいぶよくなりました しかし下りで右ひざの痛みは相変わらずあります。
靭帯損傷した個所がやはり弱いです

膝の痛みの軽減にはやはり下肢の筋トレ 頑張らないと・・・・・

加圧トレーニングで成長ホルモンの分泌を上げ、末端の組織までしっかり血液を送り
筋力増強! 僕もリハビリかねて加圧トレーニング頑張ります。

筋量アップはリハビリなど機能回復はもちろん、
スポーツからダイエットまで欠かす事の出来ないところです。
有酸素ももちろん必要ですが、無酸素(筋トレ)はそれ以上に欠かす事の出来ないトレーニング
です。 ダイエット、アンチエイジング、スポーツパフォーマンス向上

今週も 頑張っていきましょう
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今週も のびぃ~のびっと

頑張っていきましょう~。。

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KAATSU jp (2) kinari00
 
加圧トレーニングスタジオ Koba  ヨガスタジオ KINAR