おはようございます。

冬~  って感じですね
寒い寒い・・・

しかし寒いのは嫌いじゃないです。
特に朝、外の出た時の”凛” といた感じがいい。

山もそろそろ雪。
楽しい条件がそろってきました。
来週末あたりは本格的な雪山登山が楽しめそうです

相変わらず登山中、特に下山時で右の膝が痛みます。(古傷です
四頭筋、内転筋群を中心にトレーニングはしているのですが・・・・・

30歳を越えたころから 年0.5%~1%程度筋肉は減り続けます。

筋線維は酷使して死ぬのではなく、使わないことで不必要と認識され
アポトーシスが起こると考えられているようです。
アポトーシス(プログラムされた細胞死)

通常 歳を重ねるほど運動量、活動量は減りますもんね
しかもⅡ型(速筋線維)から減るという研究結果も
多くのエネルギーを必要とする速筋から減るのも納得です。

運動量の少なくなった現代!筋力トレーニングで筋線維を酷使することで ”必要”という認識を持たせる事は、筋繊維の寿命を延ばす手段の一つです。

また加圧トレーニングでは切っても切れない”成長ホルモン”も20歳ぐらいをピークに年々減り続けるようです。
加圧トレーニングで成長ホルモンの分泌を上げ、筋肉の合成を高め、脂肪を燃焼する

筋肉減少に関わる疾患が出る前に筋トレで予防 これが一番です。

今週も頑張っていきましょう

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今週も のびぃ~のびっと

頑張っていきましょう~。。

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