野菜とランニング

こんにちは、こだです。

新潟もだんだん暖かくなり、外に出ると沢山のランナーを見かけるようになりました。
私も中学生の頃からランニングをする事が大好きで、今も休日天気が良ければ家の近所をランニングしています。

5年ほど前の話ですが、私は自分の体型が気になり始め、ランニングをする目的が、痩せる為！となっていた時期がありました。
痩せるために食事の量を減らし、時間を見つけては外に出て、ランニングをしていました。
そんなある日、ランニング中に具合が悪くなり、たまたま通りかかったコンビニのトイレに駆け込みました。そこから、数分間記憶がなく、気が付いたらスボンを下ろしたまま、トイレの床に倒れていました。
後で、この症状は運動後低血圧によるものだと分かりました。運動中は血液が筋肉へ集中的に運ばれる為、脳内に十分な血液が運ばれなくなり起こる症状らしいです。
痩せる為に食事の量を減らした事で、鉄分の摂取量が少なくなり、体内で血液が十分に作られず、さらには体を動かすエネルギーも不足していた事が原因と思われます。

このような貧血症状を予防するために、普段から野菜や豆類を食べるように心がけて欲しいと思います。
特に小松菜、大根やカブの葉、そら豆には多くの鉄分が含まれています。
一つ注意して欲しいことは、野菜に含まれる鉄分は非ヘム鉄といい、お肉に含まれる鉄分であるヘム鉄と比べると、体内への吸収率が低いことです。
非ヘム鉄は動物性たんぱく質、ビタミンCと合わせて食べることで吸収されやすくなります。肉、魚、ブロッコリーやピーマン、いちごなど沢山の食材をバランスよく食べる事で、効率的に体内に鉄分を取り入れる事が出来ます。
また、梅干に含まれるクエン酸も非ヘム鉄の吸収を良くしてくれます。梅干しは、クエン酸による鉄分の吸収力アップの他にも、疲労回復効果、汗で失われた塩分の補給にも役に立ちますので、夏場にはかなり重宝します。

運動する為には健康管理は欠かせません。
普段から野菜を含めたバランスのよい食事を心がけたいものです。



ここからは余談になります。

私はランニング中にiphoneで音楽を聴いています。
しかし、iphone7から端末のイヤフォンジャックが廃止され、長年愛用していたイヤフォンを使う為には、イヤフォンにコネクタをかませなければならなくなってしまいました。

白いのがコネクタです。なんとも邪魔臭い。。

こうなると、Tシャツの裾などにコネクタが引っかかり、音が飛んだり、端子が抜けてしまう事が度々ありました。
せっかく好きなランニングをしていても、ストレスに感じてしまうほどでした。


そして、ついに先日、自分への誕生日プレゼントとしてBluetoothイヤフォンを購入しました。

SONYのワイヤレスイヤホン MDR-XB50BS

７年前にもBluetoothイヤフォンを持っていましたが、当時はノイズがひどくて音割れも凄かったので、すぐに使うのを辞めてしましました。

しかし、最新式は音がとてもクリアで、耳へのフィット感も格段に上がりました。
これまでのストレスから解放され、快適なランニングが出来ております。
本当に日々技術は進歩しているんだなと、メーカーの開発者の皆様に感謝です。



おしまい。



にほんブログ村