平松 弘道 Kodo Hiramatsu

”元”プロトライアスリート平松弘道 公式Blog

2014年にエリートレースを引退しましたが、生涯トライアスリート!

少しでも多くの人に、トライアスロンの素晴らしさを知ってもらえたら。
一緒にトライアスロンで自分に挑戦しましょう!

皆さんのお陰で悔いのない選手生活を送ることができました。本当にありがとうございました。これからは、トライアスロンスクール「SUNNY FISH」を基軸に、所属選手の強化、そしてトライアスロン環境の新しい提案ができるように尽力していきます。
次の10年でSUNNY FISH を「トライアスロン企業」として所属選手が不自由なく世界で戦える環境をつくっていきます。

FTPインターバル3+1とペースライド80分

3/20(mon) no training
3/21(tue) bike indoor 55min
                 (3'FTP+1'rec)*6 280,277,276,276,275,198*err
3/22(wed) swim30min 1.2km 
                   jog60min
3/23(thu) bike 105min
                    pace ride 80' 232w NP235w 92rpm 143/154
                   jog55min

体調が戻ってこなかったけど、徐々に良くなってくると信じて、3+1のインターバル。練習場所が変わって空調が…暑くて暑くて苦笑。それは言い訳だけど、体調が良くないのもあって、気持ちが入らなかったなぁ。選手は12セット、僕は6セットでした。気持ちのあるなし関係なく、さらっとこなせるようになりたいもんですが。  水曜は軽めにして、木曜にはペースライドを。これでもうお終いかな。体調は復調傾向でワットも出てたので一安心、余力を残しておきました。2.3km折り返しコースを10往復46kmでav34.1km。アベレージスピードは出ないけど、車や歩行者がいないので集中できていい練習ができます。ノンストップで走れる平日のコースは貴重。

 
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このペースで90kmいけるかな?
 
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誰にも教えたくないけど自慢したい秘密のコース

練習備忘録:week20

Week20:10h08min

3/13(mon) jog41min
3/14(tue) bike50min easy indoor 139w
                  ヤングガンズキャンプ swim75min 3.5km
                   200×6−2:50,100×12−1:30 etc
3/15(wed) jog50min
3/16(thu) run80min 15km 
                    1600*2,1200*2 
                     5:13(159/172),jog600m 4:20
                     5:10(170/179),jog600m 4:37
                     3:53(170/177),jog900m 6:05
                     3:50(171/179) 
3/17(fri) no training
3/17(sat) swim30min 1.2km easy
                bike 尾根幹往復 2.5h 60km easy
3/18(sun) jog1h50min 18km 

STUデュアスロンの疲労をしっかり抜かずに強めの練習をしてしまい、週末に体調崩してしまいました。 週末にペース走したかったのになぁ。選手の2000×4に1600まで、1200までと一緒にやってしまった。これと通いでヤングガンズキャンプという学生向け強化キャンプのサポートにいったのが体力削られた原因かな。あと2週間なので、体調を戻すことに専念するのが吉かと思われます。

ショッツ宮古島チャレンジ&STUロングデュアスロン練習会

エナジージェルの老舗ブランド「Shotz」のアドバイザーとして、宮古島大会に挑戦するメンバーをサポートすることになりました。補給戦略は、トレーニングと同様にと〜っても大事なことです。ただ、スクールでも時間をとっては教えてくれないし、エナジージェル各社は多種多様な宣伝文句を謳っていますから、たくさんの方の知識が偏っています。そして、たくさんの方が大概レースで失敗しています笑。どの商品を使うにしろ、基本的な知識さえ間違っていなければ失敗はしません。また、レース中には様々なアクシデントがあります。でも、基本知識を知っておけば、そんなアクシデントにも柔軟に対応できるはずです。

前置きはさておき、メンバーの方々には、栄養学のスペシャリストDr.彦井先生のセミナーを受けていただき、基本知識をインストールしていただきました。そして、先日は実際にレースを想定して「STUロングデュアスロン練習会」に参加しましたよ!

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めっちゃ楽しそうでしょ!笑
宮古島に向けてチーム一丸となって頑張ります! 

さて、今回のデュアスロン練習会は、ラン3kmバイク100kmラン20km。私も一緒に参加しました。ラン20kmもやってしまうと70.3柳州に向けてやり過ぎになってしまうので、10kmで私も皆さん同様シュミレーション。補給は、バイクパートでショッツ5つ。今回は、横着してフラスクなどには入れずに、バイクジャージのポケットに収納。レースのときには、70.3ならフレームに貼付け、フルディスタンスなら、フラスクに入れてポケットに入れています。僕はボトルに入れることはしません。ボトルだと、どのくらい飲んだかの確認が難しいのと、落としてしまったときのリスクが半端じゃないので。落としてしまったら、自転車を降りて拾いにいかないといけません。それに、ボトル重量も重くなるため、落下時にボトルが割れてしまった苦い経験もあります。フラスクなら、落としてしまっても3ショッツ分。レース展開上、拾いに戻るより、3ショッツ分を失っても走り続けていた方がいい場合もあるので、フラスクをチョイスしています。

で、今回のバイクは1周16分+でしたので、2周毎に、つまり約32~33分毎に1Shotzをとりました。プロ時代は、20〜25分に1Shotzとっていました。今、振り返って思うとかなり攻めた補給戦略でしたね。水分は、1.4Lにエレクトロライトを3つ分入れて。終わってみたら飲み残しがあったので、1リッターほどを摂取したのかな。 5℃前後の寒いコンディションだったので、そんなものかと。ランは、あえてShotzをとらずに走ってみました。エネルギー不足を感じることなく10kmを完了。筋グリコゲンも激しく消費することなく走りきれたようです。という訳で、本番の70.3柳州では、もう少しバイクでプッシュしてもいいかもしれません。

バイクパートでは、まさかのガーミン忘れでしたが、背中ポケットにスマートフォンを忍ばせ、アプリでパワーデータだけは拾うことができました。スピードメーターも心拍もなかったので、体の感覚で安全ラインをキープして走った感じです。

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アベレージ227w、NP230wでした。他の参加者のデータや過去の大会データから距離は96.6km程度のようですから、34.9km/h。終盤、パワーが下がりそうになっていますが、その後、持ち直しました。昨年10月の70.3Hefeiでは215w、NP223wでしたから、比べて3〜5%程度向上しているようです。その後のランニングも距離と計測タイムから計算すると3分58秒ペースだったようなので、4分20秒ペースが守れなかった70.3Hefeiに比べて格段の進歩と言えます。(でも半年で数パーセントか…)10kmまでしか走っていないのですが、主観でも耐性がついてきたと感じられましたよ!本番はバイク230−235W、ラン4分ペースで行けたらいいなあ。

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試乗車のポジションがちょっと窮屈でしたが笑 でも、速かったね!
「VENTUM Z」
(2ndグレード完成車80万です。どうですか?)

 


 



 

練習備忘録:week19

Week19:11h44min

3/10(fri)  jog50min
3/11(sat) swim60min 2.5km 50*36-0:45
3/12(sun) Shotz challenge 3k-100k-10k

頑張らねばの3週目ですけど12時間弱。ショッツチャレンジでは宮古島に挑戦するメンバーの方々のサポートで渡良瀬に。ショッツチャレンジ、あとは宮古島本番を残すのみ。ショッツさんには、選手時代からサポートいただいていたので、こうやって恩返しできる事が嬉しいですね。 補給戦略について、選手時代には、ライバルに教えたくないというダサい自分もいましたが、今は惜しみなく、知識やテクニックを伝えられていると思います。今回は、とっても寒い渡良瀬の環境下だったので、宮古島では、またアレンジが必要なので現地でアドバイスしていきたいと思います。今回、私も一緒に走らせていただいたので、補給データなども含めて別途投稿しておきたいと思います。

 

今更じっくりベース練

3/7(mon) jog
3/8(tue) Bike indoor 80min incl.5'×3 258,285,311w
jog30'
3/9(wed) Swim 45min 100×12-1:25 1:17-18 HR25
3/10(thu) Bike indoor 60min incl.8'×1 244w
Run 88min incl.13km@4:46 HR135

記録会後に筋肉痛がいつまで経っても来なくて不思議!劣化が進むと筋肉痛にすらならないのか!と思っていたら、追い込めてないだけっしょ、と真っ当なご意見いただきました。たしかに、辛さに気持ちが耐えられなかったな苦笑。とはいえ、疲れはあるので、今更ながらベース練習。あと4週間なので、2.5週間くらい引っ張ろうかなと思います。


練習備忘録:week18

Week18:7h31min

プチテーパーをかけた18週。スイムの量が突然増えて、4回入水の6.6km2時間40分。やっぱり肩が痛くなりました笑。とはいえ、強度は低いし、まずまず記録会も楽しめました。ベスト記録は、2006年の24分22秒(4分28秒と15分25秒)ですから、今回の26分44秒(4分42秒と17分19秒)はどう評価していいのかわかりませんが、引退を発表した2014年に、自主開催で記録会に出場していました。そのときの記録が、26分34秒(4分36秒と17分21秒)だったようです。事故による膝の故障で十分に練習ができなかったことを思い出しますが、とはいえ、数ヶ月後に佐渡日本選手権を5位で走りましたので、10秒差の今回の記録は上々でしょう!?(無理矢理!?)

問題は、次の19週から3週間ですね!今更だけど、慌てて70.3閾値下をやりましょうか笑。

さて、缶コーヒーと菓子パンをやめて、2週間。体脂肪がぐぐぐーっと下がってきました。 12-13%をウロウロしていたものが、11%を切る日も!いかに普通の暮らしがエネルギー過多かってことですね。13週平均も7時間ほどで、たいして練習もできていないので、もうちょっと節制頑張りましょうね。


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認定記録会東京会場

swim 400m 4:42.29
run 5000m 17:19.60
total 26:44.18 9級 

6年ぶりのドキドキの記録会は、目標未達に終わりました〜。カーフマンの時同様にスイムもランも事前の自己評価が高すぎてますね〜。4分40秒は切れると思っていたし、16分40秒くらいいけるかと思ってましたから。タイムは残念だったけど、久しぶりの程よい緊張感、トラックの感触、何より会場にある若者達の夢と希望に満ちた雰囲気、最高でした!同じ時代にレースしていた仲間も参加していて、刺激を受けました。これ以上、練習に時間を割くことはしないだろうけど、継続することによって来年?や再来年?には自分自身の向上を感じられたらいいな。

帰りの車では、昔よく乗っていた多摩川サイクリングロードを見ながら、懐かしい気持ちになっていました。強くなりたい気持ちをもって、この多摩川をよく走っていたな〜同じことはできないけれども、また自分への期待やワクワク感を持ちたいな。仕事にもいい影響が出ると思います。

さて、うちの選手チームは結果ですが、イマイチでした。結果がでないことに焦りがどうしても出てしまうけど、本番はトライアスロンのレース。練習は強くなってきているので、シーズンインに期待しましょ!

 
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記録会プチテーパー

2/27(mon) no training
2/28(tue) Bike indoor 65min
                 easyride incl 30"max*4-5:00
3/1(wed) Swim 45min 1.7km 
                  Pull400+300+200+100 no paddle 1:20 to 1:12
                 Run jog60min 10km
3/2(thu) Swim 50min 2.3km
               Pull50*6*3-40" rest30" w/paddle
3/1(Fri) Bike indoor 60min tempo40'@222w HR144

大井ブリックの疲れもさほどなく、コンディションは上々。だけど、スイムの調子はよくないな。1週間ぶりに泳いだから仕方ないのだけど。焦って二日連続で泳いだら、肩痛くなってしまいました〜泣。週末の記録会が心配すぎるので、土曜日も入水して飛び込み練習くらいはやっておこうと思います。ランニングは特に刺激入れする予定なしで、これまた土曜日に流しでもして臨みたいと思います。疲れちゃうからね。

IRONMAN 70.3 Linzhouは、とても不便なところで、レース翌日に最寄りの柳州空港から上海に飛ぶ便が夕方しかなくて、上海一泊になってしまいます。一緒にいく仲間が隣町の桂林空港までいって、午前中の便で上海空港に飛べるプランを立ててくれました。2回の出張で中国は何があるかわからないのを体験済みですので、このトリッキープランがどうなるか、ワクワクしますね。 仲間たちは、そのまま上海から羽田に当日中に帰国できる予定です。僕は、せっかくの中国なので、居残り予定ですが、このトリッキープランでいきます。夕方まで柳州にいてもつまらないですし、はやく上海に着いていたいですから。上海、楽しみです。

ちなみに、今回のトリッキープランにも、主催者は柔軟に対応してくれてバンの手配などしてくれました。また、最初は普通にレースエントリーしたのですが、送迎・宿泊もついたパッケージプランへの変更も対応してくれて、非常に印象がよいです。メールの返信も早いし、とても組織されています。アイアンマンが素晴らしいのか、70.3Linzhouのスタッフが素晴らしいのか、それはわかりませんが、 日本の大会も見習わないとですね。

練習備忘録:week17

Week17:9h55min

腰痛や左膝の痛みもあって前半はイマイチだったけど、ポイントを絞って練習できてよかったです。それにしても、気持ちが落ち着きません。事業が多岐に渡りすぎて気持ちがしんどい〜。枝葉で広がっているんじゃなくて、別の木だったりするから、頭の切り替えが...。結局、体を動かすことで助けられてます。


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さて、愚痴をこぼしたところで、今週の反省ですが、スイム1回しかできませんでした。早起きができなかったです。早起き習慣を取り戻すには、夜の付き合いを控えないと。でも、今は早起きして練習するより自分にとっては必要なのかな。だけど、缶コーヒーと菓子パンをやめて1週間が経ちました。やればできるじゃん!でも、体脂肪は12%のままです。白米の量が増えてるから変わらないのかな。もう1週間検証しましょう。

来週は少し、時間を落として仕事にもっと集中できるようにします。うまくテーパリングになるでしょうかね〜 

1000インターバルと大井ブリック

2/23(thu) Run 100min 16km
                    1k×3 int 200jog +500m×1
      3:16(164/173),3:18(172/180),3:17(173/180)
2/24(fri) no training
2/25(sat) Bike indoor 85min
                    tempo70' 201w
2/26(sun) Bike 2h +Run 50min 
                      bike b-up  NP123/179/218/270/276w
      Run 8km 4:00- +1km 3:16

木曜は仕事が長引いてしまってインターバルは6本のところ、5本目からの参加になってしまいました。 2本じゃ少ないので、一人で1本走りましたが、3分20秒切るので精一杯です。記録会で16分15秒は下方修正して、16分30秒がいいとこ、現実16分40秒ってところでしょうか。今週は注力しないといけない仕事がバラバラで、気が散っていましたね。気が立っていたり、立っていたりすると集中力が低くパフォーマンスも低下します。そういう時の練習ってには、頭から仕事を切り離す上で、非常に良い効果があるので練習に助けられました。
金土は仕事量(ボリュームもだけど、案件)が増えて、東京マラソンにきたタイのVENTUM エージェントのアテンドでさらに、頭がパンク状態で合間にローラーで心鎮めてという感じ。
日曜のブリックは割と走れてよかったですが、まぁ、集団走だったしな。もちろん、最後まで集団に残ることを優先してロードバイクでいきました。頭の中、ごちゃごちゃしていたので、振り切ってバイク操作するのは楽しかったです。ただ、しんどい局面で上半身を支えられず、ハンドル操作が危ない場面が何度かあり、ローラーだけじゃ鍛えられんなぁと実感した次第です。 

スイム100×12とバイク6+4

週ごとにまとめてポストしていたけど、細かなことを振り返るのが億劫なので、思いついたタイミングでポストします。サマリーはカテゴリでソートできるようにしようか。練習ログを書く事でどうにかモチベーションを保っています笑。

2/20(mon) Jog30'
2/21(tue) no training
2/22(wed) Swim 60min 2.6km 200*2-3:00,100*12-1:30
      2:35,37 HR26, 1:14-1:10dec last +30"rest:1'05.0
                      Bike indoor 70min (6'FTP+4'EZ) *4
      270w(152/162),274w(157/164),278w(160/166),281w(161/168)

実は月曜日から腰痛と体調不良。原因は、日曜日に仕事で一日空っ風の中で突っ立っていたからかと。帰宅して、一休みしてから、寒空の下、夜中にローラー回したからかと。土日休みになりたい。火曜日は体調悪いし、腰から左膝も痛くて。本日(水曜)は、選手のサポートの後にスイム自主練。ラストは5秒で泳げたので、まずまずです。1分10−12秒で心拍が28-30まで行っちゃうので練習はできてないw
仕事終わりに、ローラーを回して帰宅。昨日、選手たちに課した6+4をやりました。1月に比べておそらく心拍は下がってきていると思います。どうだろう?ま、有酸素やる時間がないから薄っぺらいよね〜w

缶コーヒーとおやつの菓子パンをやめました。さて、どうなるでしょうか。
 

練習備忘録:week16

Week16:8h35min

2/13(mon) jog40' 5km
2/14(tue) bike 96' 187w
indoor incl10'ftp 267w
2/15(wed) Swim 100*8*3
1:50 1'20-15 1:40 1'13-14 1:30 1'10-14
2/16(thu) 15kmPR 4:00-3:55:3:50
8:04(142/154)-8:03(152/160)-7:54(156/163)-7:55(158/165)
-7:41(161/165) 7:49(161/165) 7:42(163/168)
2/19(sun) swim50*3-90" 30"
bike indoor 105' incl40'205w,20'240w

カーフマンの疲れがある中でも、練習を継続。
来週から記録会に向けて短いのをやりそうなので、テンポ周閾値にて。ランニングは4分15kmは初めてかな?できて良かった。バイクも2〜3時間のテンポ走をやりたいのだけど、事故が怖くて実走する勇気がない〜安全にできるところ...平日には遠出できないので、ローラーになってしまうし、土日は昼間仕事だし。70.3前に2回くらいやれたらいいけどな。とりあえずのローラー。

さて、先週は8時間。
どうしても、今の働き方だとこんなところだ。

03


肩は痛みが引いてきたので、少し泳いでます。
4分36秒は厳しそうだけど、4分45秒はいけそう。






カーフマン南関東ステージ

カーフマン南関東ステージ 34位

教えている選手たちの後援会ページで、カーフマンに団体戦で出ましょう!盛り上げましょう!となって、数年ぶりに出走することになりまして。もともとデュアスロンには深い深い思い入れがあります。JSDS時代からのデュアスロンファンだし、ケニースーザに憧れてこの世界に入ったと言っても過言ではありません。JSDSがなくなった後、カーフマンという名前で、国内GPが復活して本当に嬉しかったし、トライアスリートとして大成できずにいた自分を成長させてくれたのは、カーフマンだし、デュアスロンでした。なので、デュアスロンが嫌いな訳でも苦手でもないのですが、どーにもテンションが上がらない。走ってからバイクを漕いで、その後、同じ距離だけ走るだと〜キツいだけじゃないか!!と当たり前のことながら、今は面白さを感じません笑。何で、こんなキツいだけの競技やってたんだ!?

しかし、チーム戦で優勝を目標に掲げたからには頑張らなくては。今の全力を尽くそう。機材はVENTUMにZIPP808のDisc900を用意。Discは久しぶりすぎてタイヤが劣化してましたが目をつぶって笑。 まず、L字アダプターがないというハードルもクリアして、出走〜。

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第1ランは、目標はチームのテラちゃんに30秒遅れ以内、としてたんだけど、あまりに自分が遅すぎてテラちゃんが前方どこに居たかもわからず。それでも、時計を見たら3分36秒ペースで走っていたので、想定通り。自分なりに頑張りました。相対的に遅かっただけですね笑。52位。

バイクは順位を上げられるかなと思ったのだけど、うーん、どうもエイジのルールがよくわからない。道幅も狭くて人数も多いから、ずっと抜き続けることになるんだけど、立ち上がりでわわわ〜と前に入られちゃうんだよね。その後、右車線を頑張って抜いていくんだけど、けっこう頑張ってるんだけど、さらに集団で抜かれるんだよね。そうすっと、仕方ないので漕ぐのをやめて後ろに回らないといけないんだけど、今度は、ペースが遅いからまた抜かないといけなくて。どうにかならんかな〜と思ってるうちに、やる気が…目標265wには全く届かない240wにて終了。34位。バイクラップは32位、ごめんVENTUM。

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バイクのポジションも出てなかったな〜。ポジションシートなくしちゃったyo。

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見る見る下がるテンションと心拍数w

第2ランは、足が残っていたのでまずまず走れた感じ。VENTUMはやっぱり足が残るのかな?まだ検証がいるか。(この体で検証ができるのか!?)でも3分56秒ペースでやはり相対的に遅いみたい笑。頑張ったんだけどなぁ。順位キープで34位フィニッシュ。(ランラップは51位)

結局、チーム対抗戦のポイントをエイジ6位と大量GETはできず。思った以上に、自分が弱かったな。70.3合肥でも感じたけど、今の自分は100%パフォーマンスしても自分が思っている以上に弱いです泣。でも、チーム対抗戦に参加してくれたメンバーのおかげで同ポイント2位!準優勝できました。ありがとうございました!肝心の選手チームは、まだまだ力不足。それでも、いい経験、練習になったと思います。全員がベストを尽くすことができていました。結果が出なければ意味がない、のですが、こうしたベストを尽くすレースを繰り返していくことでしか、結果を出すことに近づけません。今回も結果は出せなかったけれども、結果には近づけたレースでした。

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こうして団体戦で皆さんと走れて嬉しかった!
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がっくりw ...記録会、70.3ともに大いに心配です。

練習備忘録:week15

week15:7h10min

2/7(tue) バイクローラー60min (3'FTP+1'rec)*8
2/8(wed) スイム20min 100*4-1:20
2/9(thu) ラン60min 8.6kmPR(4:00-3:55)+400*1 75"
2/10(fri) バイクローラー60min HIIT322w
2/12(sun) カーフマン南関東ステージ 1h30min 33位

今週はこんな感じ〜。
肩が水曜のちょこっとスイムで悪化したので、スイムは20分だけです。これは長引きそうで嫌だなぁ。バイクもランも調子イマイチなままカーフマンに突入。カーフマンは別投稿で詳細書こうかな。レースはちゃんと走ったけど、結果は悲惨でしたね〜。ま、こんなもんか。これで7級とか、コナとか、大丈夫かしら〜苦笑。 

練習備忘録:week14

week14:4h19min

前の投稿で書いたけど、最終的な週計は4時間19分でした〜。
予想通り、金曜から日曜まで京都出張・川口出展を含む、睡眠時間を削る久々のハードスケジュールで体調悪化な週末でしたね〜。それでも、隙間時間で10km4分10秒を1回やりました。場所が悪くて地面が硬くて辛かったです。アスファルトじゃなくて何だろう、石っぽい地面でした。

<逆立ち>
逆立ちは大ピンチ。いろんなドリルを発見し、やってみたら右肩の古傷が再発。まぁ大丈夫かな〜と思っていたらひどくなる一方です。少し、逆立ちやめます。

<目標再設定>
来週はカーフマン南関東にエイジで出場します。
カーフマンに出るのは何年ぶりだろう??シーズン1からずっと出ていた大会だけど、すっかりご無沙汰中。エイジで出るのは初めてです。実は4月1日のアイアンマン70.3柳州にエントリーしました。宮古島落選して気落ちしていたけど、ボツボツ練習継続しているので、頑張ろうかな!とは言え、このところの練習量では... カーフマンもだいぶ心配です笑。 目標は宮古島から4月1日に70.3チャイナに変更です。
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