平松 弘道 Kodo Hiramatsu

”元”プロトライアスリート平松弘道 公式Blog

2014年にエリートレースを引退しましたが、生涯トライアスリート!

少しでも多くの人に、トライアスロンの素晴らしさを知ってもらえたら。
一緒にトライアスロンで自分に挑戦しましょう!

皆さんのお陰で悔いのない選手生活を送ることができました。本当にありがとうございました。これからは、トライアスロンスクール「SUNNY FISH」を基軸に、所属選手の強化、そしてトライアスロン環境の新しい提案ができるように尽力していきます。
次の10年でSUNNY FISH を「トライアスロン企業」として所属選手が不自由なく世界で戦える環境をつくっていきます。

1000インターバルと大井ブリック

2/23(thu) Run 100min 16km
                    1k×3 int 200jog +500m×1
      3:16(164/173),3:18(172/180),3:17(173/180)
2/24(fri) no training
2/25(sat) Bike indoor 85min
                    tempo70' 201w
2/26(sun) Bike 2h +Run 50min 
                      bike b-up  NP123/179/218/270/276w
      Run 8km 4:00- +1km 3:16

木曜は仕事が長引いてしまってインターバルは6本のところ、5本目からの参加になってしまいました。 2本じゃ少ないので、一人で1本走りましたが、3分20秒切るので精一杯です。記録会で16分15秒は下方修正して、16分30秒がいいとこ、現実16分40秒ってところでしょうか。今週は注力しないといけない仕事がバラバラで、気が散っていましたね。気が立っていたり、立っていたりすると集中力が低くパフォーマンスも低下します。そういう時の練習ってには、頭から仕事を切り離す上で、非常に良い効果があるので練習に助けられました。
金土は仕事量(ボリュームもだけど、案件)が増えて、東京マラソンにきたタイのVENTUM エージェントのアテンドでさらに、頭がパンク状態で合間にローラーで心鎮めてという感じ。
日曜のブリックは割と走れてよかったですが、まぁ、集団走だったしな。もちろん、最後まで集団に残ることを優先してロードバイクでいきました。頭の中、ごちゃごちゃしていたので、振り切ってバイク操作するのは楽しかったです。ただ、しんどい局面で上半身を支えられず、ハンドル操作が危ない場面が何度かあり、ローラーだけじゃ鍛えられんなぁと実感した次第です。 

スイム100×12とバイク6+4

週ごとにまとめてポストしていたけど、細かなことを振り返るのが億劫なので、思いついたタイミングでポストします。サマリーはカテゴリでソートできるようにしようか。練習ログを書く事でどうにかモチベーションを保っています笑。

2/20(mon) Jog30'
2/21(tue) no training
2/22(wed) Swim 60min 2.6km 200*2-3:00,100*12-1:30
      2:35,37 HR26, 1:14-1:10dec last +30"rest:1'05.0
                      Bike indoor 70min (6'FTP+4'EZ) *4
      270w(152/162),274w(157/164),278w(160/166),281w(161/168)

実は月曜日から腰痛と体調不良。原因は、日曜日に仕事で一日空っ風の中で突っ立っていたからかと。帰宅して、一休みしてから、寒空の下、夜中にローラー回したからかと。土日休みになりたい。火曜日は体調悪いし、腰から左膝も痛くて。本日(水曜)は、選手のサポートの後にスイム自主練。ラストは5秒で泳げたので、まずまずです。1分10−12秒で心拍が28-30まで行っちゃうので練習はできてないw
仕事終わりに、ローラーを回して帰宅。昨日、選手たちに課した6+4をやりました。1月に比べておそらく心拍は下がってきていると思います。どうだろう?ま、有酸素やる時間がないから薄っぺらいよね〜w

缶コーヒーとおやつの菓子パンをやめました。さて、どうなるでしょうか。
 

練習備忘録:week16

Week16:8h35min

2/13(mon) jog40' 5km
2/14(tue) bike 96' 187w
indoor incl10'ftp 267w
2/15(wed) Swim 100*8*3
1:50 1'20-15 1:40 1'13-14 1:30 1'10-14
2/16(thu) 15kmPR 4:00-3:55:3:50
8:04(142/154)-8:03(152/160)-7:54(156/163)-7:55(158/165)
-7:41(161/165) 7:49(161/165) 7:42(163/168)
2/19(sun) swim50*3-90" 30"
bike indoor 105' incl40'205w,20'240w

カーフマンの疲れがある中でも、練習を継続。
来週から記録会に向けて短いのをやりそうなので、テンポ周閾値にて。ランニングは4分15kmは初めてかな?できて良かった。バイクも2〜3時間のテンポ走をやりたいのだけど、事故が怖くて実走する勇気がない〜安全にできるところ...平日には遠出できないので、ローラーになってしまうし、土日は昼間仕事だし。70.3前に2回くらいやれたらいいけどな。とりあえずのローラー。

さて、先週は8時間。
どうしても、今の働き方だとこんなところだ。

03


肩は痛みが引いてきたので、少し泳いでます。
4分36秒は厳しそうだけど、4分45秒はいけそう。






カーフマン南関東ステージ

カーフマン南関東ステージ 34位

教えている選手たちの後援会ページで、カーフマンに団体戦で出ましょう!盛り上げましょう!となって、数年ぶりに出走することになりまして。もともとデュアスロンには深い深い思い入れがあります。JSDS時代からのデュアスロンファンだし、ケニースーザに憧れてこの世界に入ったと言っても過言ではありません。JSDSがなくなった後、カーフマンという名前で、国内GPが復活して本当に嬉しかったし、トライアスリートとして大成できずにいた自分を成長させてくれたのは、カーフマンだし、デュアスロンでした。なので、デュアスロンが嫌いな訳でも苦手でもないのですが、どーにもテンションが上がらない。走ってからバイクを漕いで、その後、同じ距離だけ走るだと〜キツいだけじゃないか!!と当たり前のことながら、今は面白さを感じません笑。何で、こんなキツいだけの競技やってたんだ!?

しかし、チーム戦で優勝を目標に掲げたからには頑張らなくては。今の全力を尽くそう。機材はVENTUMにZIPP808のDisc900を用意。Discは久しぶりすぎてタイヤが劣化してましたが目をつぶって笑。 まず、L字アダプターがないというハードルもクリアして、出走〜。

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第1ランは、目標はチームのテラちゃんに30秒遅れ以内、としてたんだけど、あまりに自分が遅すぎてテラちゃんが前方どこに居たかもわからず。それでも、時計を見たら3分36秒ペースで走っていたので、想定通り。自分なりに頑張りました。相対的に遅かっただけですね笑。52位。

バイクは順位を上げられるかなと思ったのだけど、うーん、どうもエイジのルールがよくわからない。道幅も狭くて人数も多いから、ずっと抜き続けることになるんだけど、立ち上がりでわわわ〜と前に入られちゃうんだよね。その後、右車線を頑張って抜いていくんだけど、けっこう頑張ってるんだけど、さらに集団で抜かれるんだよね。そうすっと、仕方ないので漕ぐのをやめて後ろに回らないといけないんだけど、今度は、ペースが遅いからまた抜かないといけなくて。どうにかならんかな〜と思ってるうちに、やる気が…目標265wには全く届かない240wにて終了。34位。バイクラップは32位、ごめんVENTUM。

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バイクのポジションも出てなかったな〜。ポジションシートなくしちゃったyo。

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見る見る下がるテンションと心拍数w

第2ランは、足が残っていたのでまずまず走れた感じ。VENTUMはやっぱり足が残るのかな?まだ検証がいるか。(この体で検証ができるのか!?)でも3分56秒ペースでやはり相対的に遅いみたい笑。頑張ったんだけどなぁ。順位キープで34位フィニッシュ。(ランラップは51位)

結局、チーム対抗戦のポイントをエイジ6位と大量GETはできず。思った以上に、自分が弱かったな。70.3合肥でも感じたけど、今の自分は100%パフォーマンスしても自分が思っている以上に弱いです泣。でも、チーム対抗戦に参加してくれたメンバーのおかげで同ポイント2位!準優勝できました。ありがとうございました!肝心の選手チームは、まだまだ力不足。それでも、いい経験、練習になったと思います。全員がベストを尽くすことができていました。結果が出なければ意味がない、のですが、こうしたベストを尽くすレースを繰り返していくことでしか、結果を出すことに近づけません。今回も結果は出せなかったけれども、結果には近づけたレースでした。

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こうして団体戦で皆さんと走れて嬉しかった!
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がっくりw ...記録会、70.3ともに大いに心配です。

練習備忘録:week15

week15:7h10min

2/7(tue) バイクローラー60min (3'FTP+1'rec)*8
2/8(wed) スイム20min 100*4-1:20
2/9(thu) ラン60min 8.6kmPR(4:00-3:55)+400*1 75"
2/10(fri) バイクローラー60min HIIT322w
2/12(sun) カーフマン南関東ステージ 1h30min 33位

今週はこんな感じ〜。
肩が水曜のちょこっとスイムで悪化したので、スイムは20分だけです。これは長引きそうで嫌だなぁ。バイクもランも調子イマイチなままカーフマンに突入。カーフマンは別投稿で詳細書こうかな。レースはちゃんと走ったけど、結果は悲惨でしたね〜。ま、こんなもんか。これで7級とか、コナとか、大丈夫かしら〜苦笑。 

練習備忘録:week14

week14:4h19min

前の投稿で書いたけど、最終的な週計は4時間19分でした〜。
予想通り、金曜から日曜まで京都出張・川口出展を含む、睡眠時間を削る久々のハードスケジュールで体調悪化な週末でしたね〜。それでも、隙間時間で10km4分10秒を1回やりました。場所が悪くて地面が硬くて辛かったです。アスファルトじゃなくて何だろう、石っぽい地面でした。

<逆立ち>
逆立ちは大ピンチ。いろんなドリルを発見し、やってみたら右肩の古傷が再発。まぁ大丈夫かな〜と思っていたらひどくなる一方です。少し、逆立ちやめます。

<目標再設定>
来週はカーフマン南関東にエイジで出場します。
カーフマンに出るのは何年ぶりだろう??シーズン1からずっと出ていた大会だけど、すっかりご無沙汰中。エイジで出るのは初めてです。実は4月1日のアイアンマン70.3柳州にエントリーしました。宮古島落選して気落ちしていたけど、ボツボツ練習継続しているので、頑張ろうかな!とは言え、このところの練習量では... カーフマンもだいぶ心配です笑。 目標は宮古島から4月1日に70.3チャイナに変更です。

記録会まで、一ヶ月

まだ、1週間たってないですが、おそらく金土日と練習できないので投稿します。

1/30(mon) ローラー60min tempo50' 210w
1/31(tue) ローラー65min VO2max3'×8 rest3'
271-293-294-297-290-294-300-294-306w
2/1(wed) スイム20min 1000m
100×2-1:30 1:06-08
2/2(thu) スイム10min 600m
200×3-3:00 2:40,34,26

だいぶバイクはベースが上がってきたように感じます。210wでHR135とだいぶ心拍も低くなってきまたし、3分のインターバルも、300wに届いてはいないのですが、努力感はだいぶ低く、FTPも270くらいかな〜という印象。あくまで印象だけど。

スイムも、すっかり練習してないのですが、プールにいくなら隙間時間に泳ぐ!というわけで2回ほど。400mで、4分36秒という目標を掲げたので、それを意識してます。1分9秒平均ですので、それより速く泳ぐ練習をしなくては!2日ともあっという間に脈が30まで跳ね上がってますので、もっと省エネできるように詰めていこうと思います。

ランニングはジョグもできてなくて残念でした。来週カーフマンですが、大丈夫でしょうか。不安です。ても、早起きして寒い中走るモチベーションはありません。


練習備忘録:week13

week13:9h54min

まずまず忙しい週で土日も練習できなかったですが、平日は頑張りました。
木曜日は久しぶりに一日運動できたし、ハッピー♪


1/24(tue) ラン 3000+2000+1000 rest 10min-8min
     →2000:6分45秒、2000:6分38秒、1000:3分00秒

久しぶりトラック練習。2/4に京都で行なわれる記録会に出場する選手の要望でトラックで。個人的には大好きなメニューで、ワクワク。10分(3分20秒)、6分30秒(3分15秒)、3分のつもりで。走ってみたら、そんな甘くなかった笑。下方修正して距離を短くして、設定も下げて。今の実力は5kで16分40~50秒くらいかな。 3月5日の記録会に選手たちと一緒に申し込んだので、もう少し走れるようになっておきたいな。

1/25(wed) スイム 20min 1000m
                      pull(no paddle) 400×1 5:07

                      バイク ローラー70分
      6分FTP+4分EZ  ×4 
      272w,282w,282w,286w

ランポイントの翌日だけど、ローラーでFTP周りを6分4セット。まずまずでシーズンインしたらレスト2分で10本くらいできるようにしたいな。 

1/26(thu) スイム 100min 5500m 100×12×2(1:25×4,1:20×8)
     トレイル 鍋割山 3h

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ビックデイ!益田元プロに誘われて朝スイムからのトレラン。よく動きました。ガス欠になるかと思いきや、トレランは半分歩きだったので大丈夫でした。こういう長い時間の練習をしなくなって何年も経つのでレースに不安があるけど、そんなに影響ないのかな?いや、そんなことはないよね…きっとフルディスタンスになったら影響でるんでしょうよ。それにしても、朝スイムはベルマーレの選手と泳がせてもらって楽しかった〜ハッスルして、1セット目はディセンディングしていって1分20秒では1分15-13あたりで来れました。二番機だったのもあるけど、悪くないです。2セット目は先頭になってシボーして5セット目まで。

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<逆立ち歩き>
毎晩、部屋でやっていたのですが、なかなか2歩目までしかいないので、YouTubeで勉強。すると、前に倒れながら歩く事が判明。いまさら?!なので、倒れ込めるだけの広さが必要...外で練習しないといけないかもです。

<1週間のまとめ>
3/5 認定記録会の目標を4:36-16:15、7級突破にして頑張ろうと思います!

練習備忘録:week12

Week12:7h36min

カンンボジア・タイ出張から戻ってきて練習は、いまひとつ。
飲み会が3日もあったので、そんなもんでしょう。

ランニングのポイント練習ができなかったのが残念だけど、バイクはインターバルからtempoに戻って2回。それなりに、感覚的にはインターバル練習での向上が感じられました。シムを外した左足もいい感じ。

1/17(tue) バイク ローラー60分 tempo45' 241w
1/21(sat) スイム 100×18-1:25 1:18〜14くらい 3.8km  
1/22(sun) バイク ローラー90分 tenpo70' 219w

3週トレーニングしたけど、いまひとつ、なので、来週も頑張ろうかな。

09

やはり7時間くらいに落ち着くか。やっぱりショートから70.3くらいまで、だな〜。







練習備忘録:week11

Week11:8h11min

突然、金夜から出張な週でした。スイムは適当にしかやらんかったけど、バイクランはインターバルを平日にできたので、週末ペース系やれたら完璧だったんだけどなあ。ま、いっか。東京は極寒だったらしいし。


1/10(tue) バイクローラー95min
VO2max60sec×8 -10:00

先週からシムを外してるけど、違和感もなくていい感じ。左足が、正常に戻りつつあるのかも。先週やった60秒をさらにレストしっかりで8本。FTP更新のためにも、上のところをしっかり出せるようにしたいなと。宮古島がなくなって何に向かってるかは謎ですが。

1/12(thu) ラン 85min 13km
1000×5 int80”
3:14-17-15-20-18

4分のペース走をやるつもりだったけど、認定記録会に向けて頑張っている選手たちのメニューにジョイン。3:20くらいでは行けるかなと思ったんだけど、予想以上に走れたびっくり。さすがにオーバーペースで5本で終了したけど、いい感じ。

まとめ

今週に入って体幹トレーニングだと思って逆立ちをはじめました。右肩が古傷で弱いので、ナチュラルに鍛えたいと思ったのと、逆立ちで歩いてみたい!と思ったからです。逆立ちで歩いたら子供に尊敬されそうじゃないですか。まずは、壁ありでやってます。

練習備忘録:week10

Week10:9h12min

1/4(wed) スイム 75min 3.4km
100×18(-1:40×3,-1:30×2,-1:50×1)×3 1:14-15

昨年末の34本同様に心拍26くらいで。同じメニューを2セット、パドルでやったあとで、合計30本だ。どっしり疲労感あった。パドルは周りが早くて1:10から08で回したので、スイムでも腕が重かったな。でも、まあまあじゃない?認定記録会でようかな〜宮古島以外の目標が必要だ。。。

1/5(thu) ラン 85min 16km
400×15 70”jog 77”-79”

久しぶりにショートインターバルもやった。キロ4ペース走と400インターバルの組み合わせで十分だと思いますが、気持ちが乗らないと辛いな〜この日は気持ちが乗っていたので、乗り切れました。気持ちよかったです。

1/6(fri) スイム 60min 3.2km
50×55-50 25IM/25Fr

バイク 60min
60sec×5 int4min
362-361-394-381-442w

バイクは左膝がイカれてからクリートに3mmほどの下駄を履かせていました。膝が原因だかなんだかわからんですが、左足の長さが短くなっていたからです。最近、どうも、バイク後にまた痛むので、3mmのシムを外してみました。どうなるかな。


先週のトレイルのダメージが激しすぎて調子狂ってます笑。宮古島の落選のダメージかもしれないですが、やっぱり体を動かすと脳みそも動くし、練習は継続しましょう。くそう。なんで落ちたかな〜。





2017

あけましておめでとうございます。
もう誰も見てないかもしれませんが笑、今年もよろしくお願いいたします。

年末年始は、選手時代で一番嫌いな時期でしたね〜。年末だろうと元旦だろうとトレーニングは継続しなくてはならないし、さらには家族行事もあり、外食回数も増え、誘惑だらけ。しかし、練習を第一優先なんだと声高くできず、ある程度の折り合いをつけなくてはならない環境でした。自己主張強く、ワガママに振り切る強さがない選手でした…。なので、強度の高い練習を事前にやっておいたり、4日以降に合宿を入れたりして対策する必要がありましたね。

ところが、一人になってしまって、選手も引退したら正月ほど寂しいものはありません笑。一昨年は台湾へ、昨年は女神湖に行って寂しさを紛らわしました。

さて、昨年を振り返ると、大きな変化の年だったなと思います。まず、家業とトライアスロン業を近づける準備の年に、という目標のもと、まずは、私自身の会社である株式会社SUNNY FISHを家族で経営する会社WJに売却して子会社に。10年以上育ててきた自分の会社を家族とはいえ人の手に渡すのには躊躇もありましたが、これからの自分と会社のために必要な選択だったと思います。今まで、経営状況などは自分の脳ミソにだけ入って入れば良かったことを、親会社へ毎週の報告、そして四半期ごとに自身の目標と評価を求められ、そんな作業に四苦八苦のシーズンでした。

(去年の正月の投稿 「2016」http://blog.livedoor.jp/kodohiramatsu/archives/46720138.html )

また、さらに6月にはVENTUM事業を独立させ、長年サニーを支えてきてくれた株式会社SighZと株式会社SUNNY FISH、そして家族経営WJの三社で株式会社VENTUM ASIAを設立しました。

今まで自分の中で解決していれば良かったことや、自分だけで判断できたことが、第三者への報告や相談、判断を仰ぎながらの仕事になりました。ストレスフルになる時期もありましたが、徐々に慣れていったように?思います。

また、プライベートでも再婚!することができました。前述の年末年始の過ごし方に戻りますが、再婚して過ごす年末年始に、改めて一人ではない安心感、心強さを感じることができました。家業に近づいていくことで、家族メンバーと話す機会も多くなり、独りで奮闘していたときとは違う時間の流れというか、どっしりとした安心感の中で時間が流れていたように感じます。今は別々に暮らしている息子たちとも月1回程度ですが、定期的に会うことができ、毎月の成長が嬉しく、いつも誇らしい父ちゃんでいられるか、自分と向き合う時間にもなっています。

ガツガツ奮闘していた頃に比べて、湧き出るようなモチベーションがある訳ではなくて、心の底ではこんなペース?でいいのかな?という思いもありますが、元来の性格からして、近い将来にガツガツペースに戻るのではないかなと思います。

今年は、この体制をよりよく、ブラッシュアップして利益を出せるように前進していこうと思います。新しい種は撒いたから、水をやって、手入れして、来年、再来年には収穫できるように!

頑張るぞ〜!

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年末恒例の走り納めトレイルは奥多摩から鷹ノ巣山のを往復しました。一週間経っても筋肉痛です…

練習備忘録:week9

Week9:4h50min

12/28(wed)
スイム 20min SKPS0.8km
スイム 65min 3.6km 100×34-1:40 1:13-14

12/29(thu)
ラン 奥多摩〜鷹ノ巣山 往復 3h25min 24km

決算のダメ出し、家族の入院などでドタバタの年末。時間のないところで、隙間時間を見つけて練習するようなことはせず。それが今のスタンスだなあ。

本当のところは宮古島落選のショックでやる気にならない?笑

兎にも角にも、2016年は終わり。
大きな変化の年だったな。
ちゃんと別投稿で振り返りたいと思います。



練習備忘録:week8

Week8:9h08min

12/20(tue) バイク ローラー 90min
60' tempo-SST b-up +3minMAX rest3min

12/22(thu) スイム 70min 3.4km
200×6-3:00 2:34-30 HR26-27
100×4-1:15 10,12,13,13
25×6-0:20 HR30

ラン 2000×3 int 500jog
6:59-51-54

久しぶりにちゃんと泳いだ。割と感覚がよく気持ちよく練習できた。選手たちには記録会のためにも、ターン動作の見直しを指導していて、ターン浮き上がりのドルフィンでタイムの向上が見られていたので、自分もやってみた。3回ドルフィン、これは速い。ドルフィンをもっと楽に素早いタイミングで打てるように練習していこう。4人10秒5秒5秒の間隔で泳いで、200は先頭、100は二番手。楽しかったです。

でも、ショックなことが〜

宮古島トライアスロン、抽選落ちました…

練習備忘録:week7

Week7: 8h30min

トレーニング備忘録

12/13(tue) 
バイク 3min×6 int 3min
    ①267w ②293w ③290w ④207w*ローラー故障 ⑤307w ⑥304w

12/15(thu)
ラン 12.9kmB-up(4:00-) 70min 16km
            ①8:08(148/163) 
            ②7:56(160/166)
            ③7:51(163/169)
         ④7:52(165/170)
         ⑤7:58(165/169)
         ⑥7:58(165/170)

12/17(sat)
バイク 120min 183w(127/168)Fuji Norcom
                *10min*1 272w(156/168)  c96

12/18(sun)
ラン 130min 22.8km
   *5.3kmPR 3:53- (161/176) 

忘年会と決算とで練習時間はあまり確保できない週でした。
あースイムしてない。
忙しいときでも、無理に時間を割いていた現役時代と違ってサクっと諦められるようになりました。計画的には頑張りたかったけど。来週あたり元気になってしまうパターンかな。 
キャパシティ的には8時間程度なら、そこまでキツくなくなってきた。
だけど、Hefei70.3に向けてのトレーニングに比べて増えているから気をつけよう。


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ペース走も久しぶりに6周です。仕事で選手練習に間に合わず、20時から。
なんだかんだで、この4分ペースが超大事だと思うんだよね。
来月には7周、3月くらいには10周サクッとやりたいわ〜。(願望)

土日にはじっくり長い時間やりました。
時短練習ばかりで低強度が足りていない気がしていたので。 
脂肪燃えてくれ〜(まだ13-14%)
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