平松 弘道 Kodo Hiramatsu

”元”プロトライアスリート平松弘道 公式Blog

2014年にエリートレースを引退しましたが、生涯トライアスリート!

少しでも多くの人に、トライアスロンの素晴らしさを知ってもらえたら。
一緒にトライアスロンで自分に挑戦しましょう!

皆さんのお陰で悔いのない選手生活を送ることができました。本当にありがとうございました。これからは、トライアスロンスクール「SUNNY FISH」を基軸に、所属選手の強化、そしてトライアスロン環境の新しい提案ができるように尽力していきます。
次の10年でSUNNY FISH を「トライアスロン企業」として所属選手が不自由なく世界で戦える環境をつくっていきます。

week7/8

week7/8 9h54min

慌ててスイムを練習しました。水曜日に選手のタイム取りの後に200を4本。2分50秒サイクルで。HR24〜26までの間で気持ちよく泳いで2分36秒〜38秒くらい。1分20秒カットくらいなら、どうにか持ちそう。でも、腕パンパン。金曜日には金町サニーにて、150を4本、2分15秒サイクルで、1分53秒〜55秒くらい。その後に、100を6本、1分30秒サイクルで1分12秒〜13秒くらい。最後だけ10秒。もうぐったり。1週間後には、3kのレースかと思うと不安しかない笑。しかも、翌日には本命のトライアスロンレース、回復するかしら!?

バイクは、木曜の早朝に彩湖と、日曜早朝に大井埠頭で240~280wくらいの間で。先週に比べると調子はいまいちだけど、来週に上がるように地味にスプリントなど加えて味付けしておきました。 大井埠頭でのブリックランで刺激入れるつもりが、ジョッグもきつい感じ。やっぱりバイクの後に走れるかが問題だ笑。

@彩湖
#1 7:09 38.9km/h HR153/162 253w(NP259w) c93
#2 7:06 39.0km/h HR161/168 264w(NP271w) c93
#3 7:08 38.9km/h HR164/171 259w(NP263w) c94
#4 7:01 39.3km/h HR167/178 267w(NP288w) c93

ランは木曜夜の選手練でポイントもどき。JC高松のリカバリー組の4分ペース走に混ざって5kmほど。その後、+1000が3分16秒。なんかキレがなくてしんどい感じでした。来週、調子が上がるように、少し動きを修正して終了。

さて、来週、どうなるかな〜?

 

week6/8 彩湖好調 / 高松遠征

week6/8 9h09min

週末は、アジアカップ高松そして、山梨の日で小淵沢往復とトレーニングできなそうだったので、疲労感があったけど前半にトレーニングを。火曜はまだ疲労感が強く、40−20のHIITはイマイチ(3:40でrest5minでNP281wとNP293w)、でも出力努力することに意義があります。おかげで、木曜の彩湖の早朝練習ではかかりが良かったです。

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7月6日(木)@彩湖 VENTUM ONE w/oval wheel
#1 7:17 36.8km/h 150/158bpm c93 241w(NP249w) 
#2 7:25 37.5km/h 157/163bpm c93 270w(Np270w)
#3 7:17 38.1km/h 163/167bpm c94 270w(NP272w)
#4 7:15 38.4km/h 166/171bpm c95 268w(NP272w)
#5 7:14 38.3km/h 171/177bpm c92 312w(NP319w) 

いいんじゃないでしょうか〜?本番も270wで行きたいと思います。彩湖より平均時速は出そうなコースなので、目標は40km/hですね。

7月6日(木)@駒沢公園
7.45kmPR(3:55-)+1000×1
#1 7:46 152/167bpm
#2 7:46 164/170bpm
#3 7:44 169/173bpm
#4 3:54 170/173bpm

#1 3:16 157/170bpm

彩湖バイクの後は、時間を置いてペース走。さすがに体が重かったなぁ。+1000は10分以上休んだので、気持ちよく動きました。本番は38分くらいで走れるといいな。

7月9日(日)
スイム150×6-2:05 1:55〜57くらい

スイムやらないとなんだけど、距離泳げていません。。。
1分20秒切るくらいで泳いでるけど、すぐ疲れちゃいます。。。
今更、どうにもならないかw

<アジアカップ高松>
期待していた展開とは違って、メンバー全員がスイムで出遅れる展開。まだまだ、自分で展開を変える、ジャンプする力はなく、そのまま力負け。悔しくてイライラしてしまいましたが、よく考えたら、選手だった頃も、いいレースなんて滅多になかったなと。たまにできるいいレースが、本当に嬉しくて、それで続けられたし、悔しいレースがあるから練習頑張れたなと。また、こうした気持ちになれたことを嬉しく思っています。選手とともにこちらも成長していこう。

 

week5/8 Bunch-ride@大井

week5/8 5h02min

6/26(mon) jog31min
6/27(tue) swim20min 1km indoorbike 60min jog25min
6/28(wed) no training
6/29(thu) bike65min jog30min
6/30(fri) weight DL30k×10×2 40k×10×3
7/1(sat) swim40min 1.5km
7/2(sun) bunch-ride+α

先週頑張った分、今週はぐったり。調子も上がらなかったので、週末の大井ふ頭でのポイント練習に備えました。なので、ランのポイントもなし。彩湖での朝バイクも、頑張ったのは少しだけ。

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そして迎えた日曜のポイント練習は20km×4周の80km。ですが、時間の関係で僕は×3周の60km。それでも、十分エキサイティングな練習でした。コーナーが多くてTTバイクだと立ち上がりが面倒臭いのですが、あえて丁寧にコーナーワークして、巡行スピードに乗せるまでの時間を短くできるように走りました。今回は、VENTUM ONEにオーバルホイール。鉄下駄みたいに重いホイールでした...泣。立ち上がりが厳しい足回りでしたけど、いつも彩湖練習で高心拍をやっているので、まずまず動けたと思います。集団が大きかったので、後ろにいると休み過ぎてしまいますね。でも、60kmもやったから休まないと無理か。後半は、立ち上がりなどでダンシングすると腹筋や上肢がパワーを抑えきれなくて、筋力不足を痛感しました。ローラーだと、こうした体幹を鍛えることができないので、やはり実走が大事です。コースがとてもバラエティに富んでいたので、体幹を鍛えるには丁度いいですね。彩湖ではできないな。

データは、1周回がだいたい21〜22kmで35分くらい。最後の5分くらいは信号があるので、イージーになっていた感じ。なので30分のピークパワーでソートしました。綺麗にB-upできたよ。

#1 35.9km/h 190w 144bpm c94
#2 38.9km/h 225w 158bpm c94
#3 39.2km/h 246w 165bpm c96

3周目はコースも把握してきたので積極的に前を引けたので、まずまずいい数字でした。そのあとは、40kmばかりイージーで乗って120km終了。全体ではNP214w。頑張りました。
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ところで最近、power tapの調子が悪く、急に出力しなくなったり、ゼロになるならいいんですけど、一桁くらいで推移すると平均ワットが一気に下がってしまうので、どうにかならんかな。今更、メーカーに出すと、Tinmanに間に合わないかも?Tinman終わったら修理に出そうか。

 

week4/8 あと4週間

week4/8 10h07min

日本トライアスロン連合主催のトライアスロンフォーラムに呼んでいただき、パネリストとして少しお喋りする機会をいただきました。2004年からのサニー10年と、自分が引退した2014年から次の10年のお話をしました。やはりターニングポイントになったのは、2011年からでしょうかね。一気にトライアスロン界が変わりましたね〜トライアスロンスクールが一気に増えました。今後も生き残れるように、そして新しい価値を創造していけるようにアンテナを張っていきます。

さて、細々書いてるBlog、すっかり趣味の練習日記になっていますが笑、続けていきますね。ちょっとずつ成長している自分がわかって楽しい笑。今週も、成長を感じられました笑。

6/19(mon) jog72'
6/20(tue) indoorbike55' SST20'254w
6/21(wed) swim30' jog60'
6/22(thu) saiko bike 64' run pace12km
6/23(fri) golf
6/24(sat) swim60' jog50' weight20'
6/25(sun) swim45' indoorbike75' (3+1)*10 

ポイント練習は、バイクが3回。FTP周りの強度にだいぶ慣れてきました。Tinmanはまさにこの閾値になるので、もうちょっとやっておいて、ぼちぼちVO2maxを入れていこうかな。彩湖では一人でがっつりFTPでいくぞ!と思っていたのに、強風爆風で心が折れました。ローラーばかりで久しぶりにノーコムを実戦投入したもんだから、異音ばっかり!ちゃんとメンテしてあげよう...。日曜は、雨のためインドアで。FTP270-280くらいを想定しているんだけど、いつも、インターバルだと本数こなせないんです。だから10本もやれて成長を感じましたよ!ほんとすぐには戻っていかないものだけど、このくらいの練習量でも、少しずつ強くなっていくんだな〜って嬉しくなりました。とりあえずの目安にしている300wまであと少し!がんばろ〜

6/20(tue)
#1 20:00 254w(NP254w) 157/172bpm c86

6/22(thu)
#1 39:27 35.0km/h 246w(NP250w) 153/164bpm c82

6/25(sun) (3minFTP-1minRest)*10
#1 284w 142/156bpm
#2 err 148/156bpm
#3 283w 147/160bpm
#4 286w 154/165bpm
#5 285w 156/168bpm
#6 283w 159/169bpm
#7 285w 161/170bpm
#8 283w 165/172bpm
#9 285w 164/174bpm
#10 291w 167/178bpm

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ランニングも、ペース走をついに6周!2.15*5だから12.9kmか。朝バイクの後の夜ランだったので、重かったけど、ペースを守れてよかったです。ガーミンさんのVO2maxも62に!バイクも64に更新されてました。やった!

6/22(thu) 4:00-3:55-3:50
#1 8:04 146/160bpm
#2 7:58 159/168bpm
#3 7:53 163/170bpm
#4 7:47 169/174bpm
#5 7:37 174/178bpm
#6 7:37 177/181bpm

首の痛みもとれてきたのでウエイト再開。デットリフトを30kg、40kg、45kgで10回2setずつ。それとコロコロローラー10回を3セット。やっぱりウエイトするとスイムも安定してくる気がします。時間がないアスリートには筋トレは必須!と思いますよ〜。
 

week3/8 蒲郡サポート

week3/8 8h10min

東京都選手権のモヤモヤがあったけど、、、、週末は教え子たちが、コンチネンタル蒲郡、神奈川選手権でいい結果が出ました!マンモスうれP〜!というわけで最終的にはいい週でした。けど、ストレスあったのかな〜?笑、金曜日に首ぎっくりを久しぶりにしてしまいました。

8時間しか練習できなかったけど、ちょっとずつ強度高めのバイク、ランができるようになってきました。70.3柳州の後はポイント練習をさぼっていたから、ガーミンさんのV02maxはランもバイクも60に下がってしまいました。だいぶ高心拍にも慣れてきたので65くらいで臨めるように頑張る!


6/12(mon)
jog58' +weight30'
BP30kg×10×3,DL30kg×10×2,40kg×10×3

6/13(tue)
swim 70' 3k
paddle 100×4×2(-1:10×1,-1:20×3) rest50”

indoor bike75'
SST-FTP10'×3 rest5'
#1 250w 149/160bpm
#2 254w 157/166bpm
#3 281w 167/181bpm

6/15(thu)
彩湖(蒲郡組ミニデュアスロン)
#1 6:28 324w(NP345w) 163/170bpm c89

run 6.45PR(3:50-)
#1 7:49 144/164bpm
#2 7:37 164/171bpm
#3 7:33 171/178bpm

6/16(fri) golf 60min 首ぎっくり

6/17(sat) indoor bike60min FUJI Norcom
#1 30:21 240w 151/174bpm c85





week2/8 東京都選手権

week2/8
total 5h59min

トレーニングをしっかりやりたい週だったけど、6時間と予定の半分。土曜に結婚式、日曜に早朝から東京都選手権だったので仕方がない。むしろ、今週は、チームにとって勝負の東京都選手権。木曜には、調整練習で、B10k-R2kのスプリントデュアスロンをサポート。乗り出し3分で出遅れた選手を牽引して以降、ちぎれてしまいました。自分の練習にはならなかったけど、サポートできてよかった。夜は、ランニングのみの刺激走の選手をサポート。時間が余ったので、自分の練習。ポイント練習は柳州70.3以来だから2ヶ月ぶりです。割と走れてびっくり。もっとゆっくり走って12kmやるべきでした。選手に指導していることなのに、自分のことになるとできない。

6月8日(木) morning@彩湖ブリック
#1 03:00 352w MaxHR 

night@駒沢自主練 ペース走8.6km
#1 7:45 154/169bpm
#2 7:40 168/173bpm
#3 7:40 171/178bpm
#4 7:25 178/184bpm

6月10日(土) swim 60min 
Paddle 50×20 -35"-70"繰り返し 

<ウエイト>
ウェイトは、1回、水曜日にデットリフトを40kg×10×3だけ。あとはコロコロを週に2回程度やりました。種目練習できなかったときにやっておくべきでした。ま、いいか。

<東京都選手権>
早朝4時起きで現地にいってサポート。残念ながら日本選手権の出場権を獲得できた選手はゼロ。惨敗。悔しすぎて、帰宅後、自分の練習もせずにふて寝。強化には時間がかかる。わかっちゃいるけど、悔しい。選手はみんな頑張ってました。結果が出なかったのは自分の指導力のせい。もっともっとすべきことがあった。思った以上に、スイムの展開が速かったな。スイム強化の伸びしろより、バイク強化の方が結果には近いのかもしれない。選手によって強化ポイントを変えていかねば。
 
 

week1/8 渡良瀬自走

week1/8
total 10h21min

Tinmanに向けて残り8週間。実質7週間です!
選手たちは、いよいよシーズンイン。これから連戦が続きます。一生懸命やってきているのだから、結果を出させてあげたい。という訳で、火曜日の朝に選手の実戦練習のサポート。トランジッションを含むレース強度での練習。バービー10回からのT1、バイク10km、T2でランを履いて出るところまで、を3セット。40分サイクル。自分は撮影班で、T1の映像をとってからバイクに合流、その後T2の映像をとりました。余裕がなくて3セット目は撮影のみ苦笑。FTP周りをやってきているおかげで、どうにかローテーションの後ろについていくだけなら大丈夫だけど、アタックかかるともうダメ笑。

5月30日(火) bike @彩湖
#1 12:21 277w 167bpm c96 
#2 12:34 262w 165bpm c97

6月3日(土) swim 60min
100×24(-1:40*2,-1:30*3,-1:20*3)*3 HR20-24

6月4日(日) bike @渡良瀬自走
#1 2:55:16 86.34km av29.6km/h 136/159bpm 185w(NP199w) c77

スイムは、土曜だけ。24本だったけど、5人4番手だったので、あまり強度あがらず。HR20-24くらい。Tinmanの前日に1.9mileのOWS草レースも出ることになったので、ある程度泳いでおきたいところ。週2でポイント練習できるといいんだけど。早起きできるかは自分次第!

翌日は関東選手権渡良瀬会場へ自走。北風で常にトルクかかってる感じ。非常にくたびれました。ショッツは1時間、1時間40分、2時間20分の3ショッツ。そのあとにジョッグを試みたんですが、、、ハンガーノック。久しぶりに空っからになりまして、15分走って朦朧としながら歩いて帰りました。こういう空っからの状態も久々に体に経験させておかないとな〜とポジティブに捉えます。。。 

<ウェイト>
ウェイトは、1回だけ金曜日に。デットリフトを40kg*10*3セットに重量アップしました。ベンチも30kgですが一緒に。 コロコロ腹筋ローラーもやっときました。安定感が出てくる気がしますね。時間のない方はお勧めです。
 

目標レース決定!あと7週間!

目標レースを決めました〜ようやく!

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伸ばし伸ばしになっていた新婚旅行をかねて。選手たちのレースや練習があったり、自分の出張があったり、もちろん奥さんの仕事もなかなか休めなくて、全然お休みをとってこれませんでした。気がつけば新婚ではないような笑。結婚式から丸1年の7月23日に記念に二人でレースに出ることにしましたよ。ちょうど、選手たちの前半戦も一息つくころ。申し訳ないけど、お休みください。あとは、急な出張が入りませんように。

せっかく出るのなら、いいところを見せたい〜切に。ショートだし、ランニングがきつそうだけど、頑張って練習しようかなと思います。

うーん、あと7週間か。
ランニングのポイント練習はやれて6回かな。頑張ろう!



 

クリーンやり過ぎでグッタリ

5/22(mon) no training
5/23(tue) swim60' 2.4km weight15'
5/24(wed) swim40'1.4km 
5/25(thu) jog43'
5/26(fri) weight15'
5/27(sat) swim5'
5/28(sun) bike44'+jog23'

total 5h33min

今週は...練習うまくいかなかったな〜。火曜日に気合いを入れてクリーンを30Kg×4×4セット。それでもう3日間くらいグッタリ苦笑。全身バキバキ。でも、上半身の安定は出てくるように思います。もう少し、セット数減らすか、重さを減らして来週は行こうと思います。

5月23日(火) swim (100×1-1:20 max +100×4-1:40)×3セット

金町にて練習に参加。前と20秒あけて。1分07秒で1セット目いけたので、頑張ってみる。2セット目で1分06秒、最後は05秒でいけました〜フォーム良くなってきてると思うので、タイムが自信になりました。

5月28日(日) 彩湖練習
木曜の朝バイクが雨でスライド。今日は最後まで残れるように丁寧にいくことを心がけました。あまり引きすぎない、上り坂のダンシング、立ち上がりのダンシングのギアも前回より1枚軽めで丁寧に。その甲斐あって?最後まで生き残ることができました。女の子も生き残っていたけどw 前回とほぼパワーは一緒だけど、ケイデンスが+5。この辺りに丁寧さが出てます笑。アベレージが1.4km/hも速いのは最後まで生き残れたからなのと、TTバイクが2台いたからかな。TTは速いなあ。6月後半になったらTTバイクで練習しようと思っているので、楽しみです。

#1 34:53 av39.6km/h 164/177bpm 268w(NP275w) c99 

 

彩湖連発

5/15(mon) no training
5/16(tue) indoor bike 60min
                   tempo15'202w+30"×10-1:00 NP274w
5/17(wed) swim10' jog40' +weight
5/18(thu) bike60' jog69'
5/19(fri) golf 1h +jog40'+weight
5/20(sat) swim 1h
5/21(sun) bike 1h47min

Total 9h01min

今週も仕事が落ち着いていたんだけど、週末が大変でした。日帰り甲府が二日連続、別件で倒れそうだった汗。でも、両日とも反省があったけど、いいことも多くの頑張り甲斐がありました。 さて、練習です。今週のポイントはバイクかな? 木曜は彩湖でハイリッジ練習。最初からアップなしでガンガンペースできついけど、まあ、いける感がだったのに…くだらないコーナーでのミスで千切れてしまってラスト2周はタレタレ。くだらないミスが出ちゃうくらい下手くそなんだな。ローラーばっかやってるからだよ。反省。

5月18日(木) 彩湖練習
#1 37:08 av38.2km/h 156/176bpm 262w(NP277w) c93

反省を活かして日曜も彩湖アゲイン。いずれもロード、アルタミラSLで。なので、やはり平均巡航が遅いと感じる。そしてロードバイクなのに、立ち上がりで遅れるというダメさ加減。ローラーばかりじゃダメです。いろいろ能力が限定されてしまっている。しばらく彩湖のチーム練習に参加してFTP周りを強化していこう。

5月21日(日) 彩湖練習
#1 30:07 av37.4km/h 162/174bpm 258w(NP266w) c95
#2 14:46 av38.4km/h 164/174bpm 281w(NP290w) c91
#3 06:49 av39.1km/h 168/175bpm 308w(NP308w) c91

<ウエイト>
ウェイトを再開中。デットリフト中心に30kgからスタート。シャフト10kgだけどクリーンも久しぶりに。ヘタすぎて泣けてくるけど、そのうちこなれるでしょう。 

週末にまとめてインドアバイク

やっぱり先週は少し頑張りすぎたようで。週の前半は回復できていなくて眠いし、やる気は出ないし笑。後半には少し復調してきました。やはり、質の高い練習の継続に対してリカバリーに時間がかかってしまうのが現状。分厚い強さとは、まだまだほど遠いですね。コツコツの練習が大事です。

5/8 no training
5/9 swim30' jog47'
5/10 swim10' core20'
5/11 jog88'
5/12 indoor bike 45min tempo20'218w+DL
5/13 swim60'100*4*3-1:20
         indoor bike 60min 3'*5+HIIT
5/14 indoor bike 70min tempo40'240w

total 7h25min

ポイント練習をピックアップすると、金土日のバイク。ベランダでのローラーワークも暑くて暑くて。扇風機を出さないともうダメですね。軽く熱中症かも。金曜はテンポ走のあとのデットリフト。先にデットリフトの方が良さそうだけど、いい刺激が入りました。土曜は、3分を5セットのあとにタバタ。

3min×5 rest 3min
#1 277w 149/161bpm c95
#2 301w 160/171bpm c97
#3 309w 165/174bpm c94
#4 310w 167/178bpm c95
#5 318w 170/182bpm c95

HIIT(3'50") 299w 172/181bpm c97

3分のVO2maxのインターバルは、アップ不足で1本目が上がらず。2セット目からターゲットに入ってきたけど、5本でお腹いっぱい。選手には10本を課しているけど自分には甘いもんです苦笑。その後のタバタは全然スコアが出なかったけど、いい刺激になりました。

日曜は山梨の日。芝生でサッカーなんかをして左膝の違和感が悪化…でも、この痛み・違和感に囚われてはいけないのが最近わかってきました。構わず、帰宅後にローラー台へ。20分B-upでじっくりウォーミングアップ。メインは、40分のテンポ走でしたが、200〜210w程度で漕ぎ出したところ、お尻の筋肉が使えている感覚がとても良く、10分すぎて220wを目安にB-up。負荷を上げれば更に大臀筋の感覚がよくなっていきます。残り20分もB-upでスイートスポット域に突入して漕いでいたと思います。大臀筋が痛くなってくる感覚が最高で、最近のデットリフト効果を感じられましたよ!ラスト20分は259wだったようです。よしよし、いい感じです。

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来週からランニングも速いペースの練習を入れていこうかな。そして、そろそろ目標大会を決めないと。選手チームと、沼津駅伝に出ることになったけど、スプリントだし、前後にメインの目標大会を入れたいです。チャイナ?佐渡?それとも?

 

ゴールデンウィークで復調気配

5/1(mon) weight 10'
5/2(tue) swim50' 2km 100×14-1:35 
              jog54'+weight5'
5/3(wed) swim20' 1km
5/4(thu) bike 74'(20kmB-up)
              jog41'
5/5(fri) weight10'
5/6(sat) swim50' 2.8k (150h+100e)×8-2:00
5/7(sun) ocean swim20' + long-ride3h45

total 10h40min

今週はゴールデンウィーク!僕らの仕事にはあまり関係ないというか、むしろ忙しい時期なんですけど、お客さんはじめ、みんなが楽しそうな顔をしているので、こちらも気持ちが明るくなる1週間でした。宮古島からVENTUMのデモ機がようやく帰ってきたので(船便なので遅いんです)、木曜日には半月ぶりにバイク練習をしました。トライアスロンショップHi-RIDGEさんの練習会に参加させていただき、練習後には試乗会もさせていただきました。ありがとうございました。久しぶりのバイクだったのですが、割と乗れていてびっくり。ウェイト効果が出てるのかな。20kmB-upを4周と勘違いしていて3周目で(ラスト10kmだと思って)アタック、きれいに決まったのですが、途中で5周回と気がつき、ラスト1周はヘタヘタで踏むはめになりました。でも、楽しかったな。

3-4周目 14分14秒 39.0km/h 170/178bpm c96 288w(NP300w)
5周目 7分31秒 36.0km/h 164/173bpm c92 240w(NP246w)

体の調子もいいのか、土曜日のスイムもよく泳げました。最近は、キャッチは深めで、肩関節を伸ばさず、前方でたくさん掻く意識は捨てて、体重移動で強く掻くことを意識しています。といっても、たいして練習してないけど。

(150Hard+100easy)×8-2:00 1:43〜45 *6人5秒4番目

日曜日は、サニーの海練習へ。すっかりスタッフ任せの海練習ですが、今回は20名ほど集まっていたのでサポートに。と言っても、泳げないお客様はいらっしゃらなかったので、自分も泳ぎました。ウェット持っていかなかったので自分のペースで。プールでのフォーム改造を海に落とし込んだら、平面に強いというか上体が浮いて楽にヘッドアップできました。1周400〜450mらしいので、1600〜1800mでしょう。ガーミンの距離は2000越えで、Mapを見ても怪しいw。

周回ペーススイム 22分48秒 140/148bpm 

23 のコピー


葉山までの往復はバイクで行きました。今回はロードFUJIアルタミラSLで。昔は週に2回も3回も言っていた246〜境川〜134のコース。交通量の少ない早朝の往路をtempo閾値でしっかり練習しました。帰りは頑張る気がなかったけど、一緒にいった寺澤君にツキイチで走っていてもきつかったです笑。246の坂でスタミナ削られて、改めてこのコースはいい練習になっていたなぁと思いました。

葉山往路 1時間45分59秒 58.85km 33.6km/h 142/166bpm c88 190w(NP214w)
葉山復路 1時間59分25秒 59.95km 30.1km/h 132/166bpm c86 158w(NP190w)

今週は楽しかったな。スイム2時間、バイク5時間、ラン2時間半、ウエイト1時間。このくらいの割合で練習できればいいなぁ。そろそろ目標大会を決めたいな。どうしますか!?









 

膝を治せ!

宮古島で再爆発の膝だけど、筋肉でも腱でもない部分がエラーをおこしている模様。トレーナーさんのアドバイスでは、関節包的な部分か。いずれにせよ、筋肉ではないので血液がまわり易い場所ではないので、自然治癒は期待薄。大人しくしていても変化はなさそう。やはり、痛む直前まで動かして、痛んでる部分を含んだ膝周りを刺激し続けて血液まわして、エラーして反応ない部分もまるごと白血球流し込むイメージで。

というわけで、膝を深く曲げないデットリフトとジョグを繰り返し繰り返し。調子にのってクリーンも久々に。下手くそだけど楽しい。思いの外、効果覿面で、週の後半には回復してきてるのがわかった。やはり、痛んでいること自体に故障部位が気づいてなくて、身体に修復要請してない、そんなイメージか。筋トレやジョグで刺激して丸ごと回復させる作戦、うまくいった。しかし、痛みを伴うから、荒っぽくてしんどい。でも、日曜には60分、痛みはあるけど、走りきれました。よしよし、この調子でトレーニングし続けて回復させていきます。

4/24(mon) no training
4/25(tue) jogg10' weight20'
4/26(wed) swim40' 1.8km weight10'
4/27(thu) swim60' 2.8k weight10'
4/28(fri) weight10'
4/29(sat) jog47' weight10'
4/30(sun) jog60' swim25 '1.3km

total 5h02min

写真は週末の東京記録会です〜みんなの頑張りに刺激されて痛みに耐えて60分走りました笑。
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宮古島トライアスロン

選手でない3年目の宮古島トライアスロン。
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相変わらず目が覚めるようなブルーが印象的な宮古島。大会当日は凄まじいエネルギーが集まって放出された一日で、受け止めきれないくらい。参加者はもちろん、関係する皆んなのエネルギーが昇華されていました。

一人一人に、この大会には深く熱い想いがあるわけで、もうそのエネルギーは半端じゃない。1年目の宮古島では、このエネルギーに背を向けたくて、2年目は改めて凄さを感じて、そのエネルギーの渦に過去、自分がいたことが信じられない気がしました。3年目の今年は、選手ではないけれども、一体化する島のエネルギーを素直に受け入れられた気がします。このエネルギーの源泉は、ただ一方的にパワーを放っているのではなくて、それぞれの生き方の一部が、トライアスロンを通じて見えているだけなんだなと。上手く表現できないけど。
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とにかく言えることは、宮古島トライアスロンに戻ってきたい!ということ。僕にとって、宮古島トライアスロンに戻ってくる、ということは、ただ、エントリーをして出場する、だけじゃダメなんです。それに気がつきました。仕事を満足にこなし、身体を満足に仕上げ、尊敬する仲間たちと勝負するってことです。それでこそ、満足感が得られるはず。ガチンコじゃないとダメなんだ、僕にとってトライアスロンは、苦笑。今は、どちらも欠けているから。抽選に落ちて良かった、本当に。

来年は自分に自信をもって、チャレンジできるように。今ある目の前の仕事をしっかり、そして身体も準備していこう。絶対に戻ってくるぞ。

training memo

4/17 no training
4/18 indoor bike 55min 33' tempo226w
         jog28min
4/19 swim 55min
4/20 no training
4/21 ocean swim 16min
4/22 ocean swim 22min
4/23 jog and walk 64min

 total 4h05min

左膝が全然よくならない!火曜日にはそろ〜りジョッグで28分。少し痛みが出たのでやめ。宮古島当日は、応援ジョッグに出かけたのだけど、25分から痛みがでて、帰り道は歩いたり、走ったり...もう最低! それに出展出張は練習どころじゃないです笑。VENTUM だけじゃなくて、取り扱い商材のGreeper laces、そしてアドバイザーをしているShotz の仕事、同じくアドバイザーと販売をしているAthlete Soap、もちろん、運営しているSUNNY FISH のメンバーも多数出場な訳で、もう体が足りない感じ。それに加えて、こんな日本の南端にいても、他の仕事もコントロールしないといけないわけで、深夜に宿でパソコン開いて対応して…。もう強烈にしんどい出張でした。これじゃ、いつまでも復帰できないぞ。もっと余裕をもって仕事できるように!
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房総ライド

4/10(mon) no training
4/11(tue) bike indoor 70min
            tempo20' 203w / SST12'255w
4/12(wed) swim60' (50*3-40+100*3-1:40)*3
4/13(thu) no training
4/14(fri) golf
4/15(sat) swim50' 100*12-1:30 HR24
     +jog6min
4/16(sun) long ride 4h45m 130.8km 151w NP183w HR122/157

Total 7h52min

練習そろりそろりと再開〜やっぱり練習は楽しいですね。今週は急な台湾出張があったけど、日曜日は突然、予定がなくなって練習できました。現役の時から治療でお世話になっている先生夫婦のロングライドに混ぜてもらいました。久しぶりの房総ライド!天気もよくて最高の自転車日和。充電できました。目標がないのも悪くないな〜。

<房総ライド>
IMフランクフルトに向けてトレーニング中のご夫婦のロングライドにジョインして久しぶりの房総ライド。6時出発して練習を7時30分スタート、13時フィニッシュ、ラーメン食べて14時出発で15時20分着。非常にスムーズでした。あまり木更津から走らないのですが、とっても走りやすいコースでした。
03
房総スカイライン、鴨川有料道路、もみじロードを含む130km。

今回は、VENTUMを宮古島に送っていたので、ロードFUJI アルタミラで出走。耐久走レベルで5時間弱。こういう練習をしていないので、スタミナに不安があったけど、shotz5個摂ってどうにか持ちました。低強度ではあったけど、結構足は削られたし、余裕があったわけでもなく、とてもいい練習になりました。今回、面倒臭がって、久しぶりにアクエリアスをボトルに入れていたのですが、ショッツも併用していたら、気持ち悪くなってきました。途中で麦茶に変更していたら、気持ち悪さも治まったのですが、やはり糖分量の多い水分とショッツの併用は胃に負担があるように感じました。やはり、水分は無糖に限ります。よく、ジェルは受け付けない体質なので…と決めつけている人がいるけど、糖分の多い水分をやめてみてほしいですね〜。たぶん、スポーツドリンクに胃がやられてるだけかと。

<缶コーヒーと菓子パン>
70.3柳州までの限定ダイエットだと思っていたのだけど、すっかり慣れました。好きだった微糖の缶コーヒーを飲んだら美味しくなくなってしまいました。菓子パンも同様で面白いものですね。身体もすっきりしてきて嬉しいです。

<左膝>
ダメです。土曜日にそろ〜りジョギングしてみたら、すぐ痛みが出てしまいました。その後、治療していただいたのですが、やはり筋肉ではない関節包あたりが痛んでるようです。バイクは大丈夫。これとは今後も長い付き合いになりそうだ〜。



 
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